不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣

《你所煩惱的事，有九成都不會發生》作者另一部暢銷力作！ 〔43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習〕 不要再把自己綑綁在憤怒之中了，靜下心好好過日子， 才能發揮自己真正的力量。 　　當怒氣如浪潮般不可遏止地向自己襲來時，最手足無措的人，是自己。 　　你說出了不想說的話，做了不適當的舉動，傷了別人，也傷了自己。 　　每一次生氣都在折損心靈，久而久之，你覺得好累，覺得自己面目可憎。 　　但憤怒的情緒總是說來就來，到底要如何將它阻擋在外？ 　　舉世聞名的禪庭設計大師枡野俊明說：關於不生氣，你可以練習。 　　從「心」開始不生氣吧。 　　學會放下欲望、執著、競爭心、嫉妒……種種煩惱，學會不刻意做好人，學會等待，學會接受自己。 　　從「身體」開始不生氣吧。 　　穿上好走的鞋走到戶外，打掃做家事活動身體，悠哉地洗個澡……讓五感充分發揮作用，感受自己真真切切地活著。 　　從「生活」開始不生氣吧。 　　用心打理自己的儀容，挺直脊背、頂天立地。在一天中找個時間停下腳步休息，好好做菜、吃一頓飯，並且用心感受四季更迭…… 　　每天都讓自己有一些微小的改變，一點一滴累積之後， 　　有一天你會發現，自己似乎能擺脫突如其來的怒氣了。 　　每個人都有他的美好與獨特力量。 　　當心情安靜澄澈，你的美好與力量就能盡情展現。 　　於是，每一天都是好日子，每一天都能結好緣。 　　【43個遠離怒氣的練習，幫助你的心靈重獲自由】 　　從「心」開始練習 　　○專注於眼前的事物 ○怒從中來時，先深呼吸一口氣 　　○別一直想當「乖寶寶」 ○不要求完美，接受現在的模樣 　　從「身體」開始練習 　　○用肚子緩緩深呼吸 ○至少空出十分鐘散步 　　○從丹田用力發聲，放聲大喊 ○置身於大自然之中 　　從「生活」開始練習 　　○先決定好一天的行程 ○用心做菜，發揮出食材最好的味道 　　○絕口不提「忙碌」、「疲勞」 ○刻意找個時間抬頭看月亮 　　（書中有更多練習，以及21個常見的動怒個案解析，助你解開憤怒的綑綁）

　　金蜀卿（人間福報社長） 　　林懷民（雲門舞集創辦人暨藝術總監） 　　洪啟嵩（地球禪者） 　　蔡志忠（漫畫家） 　　顧耀文（大毘盧遮那禪林創辦人） 　　◎誠摰推薦

前言 第一章 為什麼「不生氣」這麼難？動不動就生氣的人和總是平心靜氣的人哪裡不一樣？沒有餘裕的生活就會產生憤怒喜歡與人交際應酬，不保持忙碌就感到焦慮的人「思考」讓人發怒先從察覺「心靈代謝症候群」做起日本人特有的細膩的感受性正逐漸消失在看不見未來的時代中對我們有益的禪法 第二章 成為「不生氣的人」43個練習 不生氣的「心」1 摘下心靈的有色眼鏡2 發現手中的寶貝3 放任自流4 怒氣湧現時，先置之不理5 別人是別人，自己是自己6 不要認為自己什麼事都是對的7 專注於眼前的事物8 怒從中來時，先深呼吸一口氣9 別一直想當「乖寶寶」10 不要成為受害者11 做自己人生的主角12 無所求13 說而言不如起而行14 不著急，耐心等15 先從自己做起16 不要求完美 不生氣的「身體」1 用肚子緩緩深呼吸2 端正日常舉止3 至少空出十分鐘散步4 下意識地活動身體5 放聲大喊6 置身於大自然之中7 感謝以蔬菜為主的和食帶給我們的恩惠8 悠哉地洗澡9 睡覺前三十分鐘開始沉澱心情 不生氣的「生活」1 早起2 早晨不要開電視3 先決定好一天的行程4 打掃5 只買真正需要的東西6 整理儀容7 品茶8 感受微風吹拂而來的愜意9 記得「一日一止」10 用心做菜11 發現別人的優點12 試著放棄一件事13 一件事情做完再做下一件14 絕口不提「忙碌」、「疲勞」15 走出車站的驗票口後，就不再去想了16 把鞋子排好17 抬頭看月亮18 雙手合掌感謝 第三章 消除怒氣的方法 氣自己Ｑ1 為什麼內心總是焦躁不安？Ｑ2 忍不住嫉妒看起來過得比自己幸福的人？Ｑ3 常因為一點小事就生氣，並把怒氣發洩到其他人或東西上面Ｑ4 好幾年前的事情仍揮之不去，每次想到就一肚子火Ｑ5 無法從失敗中站起來，無法停止氣自己Ｑ6 報復過之後，不但沒有一吐怨氣，反而積怨更深Ｑ7 即使下定決心「今天絕不生氣」，還是忍不住發火了，日復一日地後悔…… 氣家人以及身邊的人Ｑ1 把壓力發洩在家人身上，使家裡的氣氛陷入谷底？Ｑ2 和小孩說話容易情緒失控發飆？Ｑ3 和丈夫的意見不合，老是吵架Ｑ4 與鄰居發生糾紛，關係交惡Ｑ5 店員的態度叫人一肚子火，忍不住教訓起他來？Ｑ6 在車站月台與人擦撞，被臭罵了一頓。明明對方也有錯……Ｑ7 在電車等公共場所看到不守規矩的人，火氣就來了 工作上的怒氣Ｑ1 好康的工作都被競爭對手搶走了，真不甘心！Ｑ2 明明自己有重要的約，卻因為急件必須加班，氣死人了！Ｑ3 熬夜多天完成的企畫書被退回，我快氣炸了！Ｑ4 聽到同事和上司的無心之言很受傷，每每想起就教人生氣Ｑ5 討厭上司，連他的臉都不想看到，他的任何一言一行都令我覺得不快Ｑ6 提醒後輩不要再做一些不合宜的事情，但他卻置之不理，真教人生氣Ｑ7 下屬不聽使喚，每天都惹我生氣 第四章 使你人生為之一變「不生氣的生活態度」一切事情都值得「感恩」任何時候都能夠瀟灑做自己先「安心」，才能搭上機會的浪潮不流於三分鐘熱度，並培養成一生的習慣任何人，任何時候都能改變生活改變，就能結好緣 後記

前言 　　身為禪僧的我時常被問到這些問題：「為什麼您這麼忙碌，卻能保持從容自在？」「為什麼您可以如此沉著冷靜？」的確，我從未跟人翻臉，暴怒。而且，平時即使再忙碌，我也會心無旁鶩地完成每一件工作，因為我知道這是最有效率的做法。或許如此，我總是給人一種處之泰然的感覺。其實，當我還是學生的時候，個性比一般人急躁，常為了一點小事勃然大怒，也常事後後悔：「哎呀，又犯戒了！」改變我個性的契機，是在曹洞宗大本山總持寺的雲水（禪宗的修行僧）生活。後面我會詳述，禪寺的修行生活非常規律、嚴格，只要持續這樣的生活一段時間，不知不覺中，煩躁不安與生氣的情況將大大減少。拿起這本書的你，應該很希望找到減低自己的憤怒與壓力，平心靜氣過生活的方法吧。若是如此，看到這裡會不會覺得很失望：「原來還要經過嚴格的修行生活才能改變易怒的個性？」但各位請不必灰心。禪宗裡面有很多妙語，能教大家如何放下爭鋒相對之心，保持穩定的心情過日子。將禪心運用在日常生活中，就能心如止水，減少憤怒和煩躁發生的機會。所謂的禪心是指──不為物役，珍惜當下；是指放下執著心，心懷滿足地過每一天；是指拋棄多餘的東西，活得簡單。憤怒是任何人都有的情緒，很難完全去除。但若放任憤怒不受控制，很可能會傷害別人，讓我們的人際關係受損。再加上若把這份情緒憋在心裡，日後鬱積久了，必然形成心理上的壓力。假使你現在心裡已經累積了許多憤怒的情緒與壓力，沒關係，我相信你在讀這本書過程中，會感覺肩膀越來越放鬆，有一種撥雲見日，視野遼闊之感。其實，不需要嚴格的修行也能達到這樣的境界。任何人只要在每天的生活中努力實踐禪修，必能感覺到內心的變化。經過練習後，你一開始會發現，碰到平時容易情緒失控的場面，漸漸變得可以冷靜面對。其次，即使面對突如其來的動怒，也能瞬間回歸平常心。當你冷靜下來，心就會變得安定，做起事情也能百分之百發揮自己的實力。這本書除了會介紹禪門流傳的逸事與禪語，也會簡單明瞭地介紹一些方法，教大家遠離憤怒，重獲心靈的自由。此外，為了讓大家可以將禪修法實際運用於日常生活中，本書另設一個章節藉由幾個具體的例子，以Ｑ＆Ａ的形式替大家解惑。人生有可能因為一句話、一行字而改變。祝福各位都能在本書中經歷這樣的體驗。合掌 枡野俊明

【動不動就生氣的人，和總是平心靜氣的人哪裡不一樣？】 最近，你常為了哪些事發脾氣？「我已經不支薪加班這麼努力了，還被主管當眾斥責」、「今天早上叫小孩起床，叫了好多次還是叫不起來」、「愛遲到的朋友昨天又遲到了，而且一句道歉也沒說」、「被一些同樣是媽媽的朋友說我變胖了」……我想任何人被問到這個問題，都可以輕輕鬆鬆地舉出好幾個例子吧。其他還有像是：因為電車誤點感到焦急；看到電視某則新聞報導後一肚子火；對店員趾高氣昂的態度感到不耐煩……幾乎可以這麼說，我們沒有一天不生氣，「生氣」實在是我們心中非常容易湧現的情緒。為什麼這位「不速之客」這麼容易浮現心頭，擾亂我們的心神呢？當然，其中一個讓你惱怒的原因，是這些事剛好發生在你的身邊，例如他人的言行舉止、誤點的電車、不愉快的新聞等等……但這不過是導火線，並非主因。比如說，一定有些人即使遭遇了和你一模一樣的狀況時，依然能處之泰然，而不會像你一樣生氣。有些人總是能保持心情愉快，有些人動不動就生氣。他們之間的差異點到底在哪裡？差別就在平時的心情保持在何種狀態。請大家想像一口氣將兩端拉到緊繃的橡皮。動不動就生氣的人，他的心理狀態就像這條緊繃的橡皮。兩端都被緊緊拉住，當然痛苦的不得了。他隨時處於精神壓力相當大的狀態，沒有留餘地，所以即使碰到一些芝麻綠豆的小事，也會立刻應聲斷裂。相對地，總是保持平常心的人就像有韌性、伸縮自如的橡皮，遇到任何狀況都能臨機應變。活在現代社會的我們，心靈狀態就像拉扯到極限的橡皮。找回心靈的韌性，就是不再受憤怒束縛的最大關鍵。 不生氣的「心」之4 怒氣湧現時，先置之不理 把一顆小石頭投進清澈無波的湖面，湖面會咚地激起漣漪並迅速擴散。當你伸手想消除漣漪時，又會產生新的漣漪。漣漪不斷擴散，最後擴散範圍之大，超乎想像。那麼，想要消除漣漪的話，應該怎麼做才好？答案很簡單。只要置之不理，漣漪自然會慢慢消失，逐漸恢復成原來的寧靜湖面。心靈也會因為煩躁和生氣起漣漪，而且作用和投石入湖一樣。當你心裡越想著「千萬不能生氣」、「我要忘掉它」，心裡的漣漪就擴散得越多越大。越是執著於不去想它，反而越容易胡思亂想。當你發現「啊！我在生氣」、「我太激動了」的時候，先用丹田（約在肚臍下方兩吋五分，也就是七點五公分的位置）做一個大大的深呼吸。之後，不需壓抑感情，順其自然就好。但所謂順其自然，不是要大家把怒氣發洩在旁人身上。那該做什麼呢？集中精神做眼前該做的事即可。每個人都有自己的事要做，可能是家事或工作。當然，用功學習或志工活動也很好。要不然整理房間，或是處理之前延宕的雜務。又或者去赴一個重要的約，或盡情地玩樂也好。假使真的想不出要做什麼事時，那就靜下心來，悠悠哉哉地喝一杯茶也可以。重要的是，要找一些無所求，不為利益的事來做。心無旁騖地專注做好眼前的事情就對了。活動手腳與身體之後，你會發現原本激起漣漪的心靈，正逐漸恢復澄澈平靜。 不生氣的「心」之9 別一直想當「乖寶寶」 只要稍微忍耐一下不便，就能被別人說自己是「好人」。不要特立獨行，就能和大家好好相處。大家是不是有過這樣的想法呢？又或者愛逞強，怕被別人比下去，所以故意表現出很厲害的樣子，以為要別人知道自己「很厲害」才能出人頭地。大家是不是有過這種一廂情願的想法呢？其實這些忍耐或逞強都會給你帶來很大的精神壓力。因為你扮演的不是原本的自己，而是「裝腔作勢的自己」。當「裝腔作勢的自己」受到別人認可，你就必須時常扮演這樣的角色。一直戴著面具過生活，扮演別人的人，心裡當然會覺得苦悶。平時戴這個面具或許可以保護你，但當你人生過得不如意時，它就會產生弊病。你可能會想：「我明明這麼努力了！」「我已經忍耐那麼多了，還要我怎麼樣！」