不幸福就對不起自己了：北歐人40堂生活藝術課讓你重新定義人生

北歐式幸福其來有自 慢一點才能發現生活的細節 　　許多人認為，北歐之所以是世界上最幸福的國度，不外乎依靠有序的制度和豐富的資源，但僅僅是如此嗎？住在瑞典逾十年的作者，以新奇的眼光帶我們透視北歐，剖析北歐人的人格特質，揭開他們為何幸福、滿足的祕密，找回簡約、自然、寧靜的本質。 　　亞洲媽媽vs.北歐爸爸的教養衝擊 　　早在女兒小熊仔兩、三歲時，我曾極力遊說先生教她彈琴，可先生一點也不急，總是說：「等一等，等她自己想學。」這才發現，北歐父母不是不怕孩子輸在起跑點上，而是根本沒起跑點這個概念！ 　　哇！福利這麼好，要是有人不工作怎麼辦？ 　　雖政府從搖籃到墳墓皆完善照顧，但北歐人是群強大、樂於挑戰自己的民族，即便制度容許，也難以接受健康的自己坐吃山空。如我的北歐朋友熊先生，覺得工作是實現自我價值、體驗人生的必經之路。可想而知，若要北歐人只當伸手牌坐享福利，是比死還痛苦的事。 　　北歐人不知道什麼叫中年危機 　　在北歐，失業並非貶義詞，而是代表新的開始。即使五十歲失業，隨時能回學校學習新課程。自從瑞典取消入學考試後，進大學簡直就像出門買菜般方便，是以北歐男女老少幾乎都不懼失業，字典裡自然就沒有中年危機這個詞了。 　　世上最幸福的居民如何定義幸福？ 　　朋友熊先生說：「幸福是另一種形式的愛，是健康、信任和尊重，是和家人共吃一碗豌豆湯的時候。」 　　少年雅各說：「幸福是做自己想做的事，知道自己要什麼的時候。」 　　女兒小熊仔說：「幸福是和小貓一起睡覺及吃冰淇淋的時候。」

第一章 從規範中尋得最大的自由 公正與信義：失去信譽比被開除還可怕 聞名遐邇的「北歐奶爸假」 福利這麼好，要是大家都不工作怎麼辦？ 為了家庭的和氣，千萬不可洩漏自己的政治傾向 失業了沒關係，即使五十歲了也還能轉職 接收難民會拖垮北歐經濟嗎？ 第二章 北歐生活的潛規則 北歐生活不無聊，協會活動豐富每一天 書與咖啡：一個人的社交 從維京海盜傳下來的自助餐文化 享受Fika時間，千萬不能談公事 上班混搭衣著沒關係，卻不能容忍不在計畫內的拜訪 愛情至上！但為何只同居不結婚？ 只要看雷神索爾的姓氏，就知道他爸爸是奧丁？ 別再吵女權了。看北歐如何創造兩性的雙贏 讀書也算一份工作？不僅不收學費，還貼錢讓你讀書 落入凡間的王子與公主 第三章 教育是北歐最大的資產 從幼稚園教育看孩子的人性關懷 不幫忙帶孫子、不贊助買房，北歐家庭照樣和樂融融 為自己負責的勇氣：不通融才是真正為你好 整個國家都是孩子們的遊樂場 北歐人不會打著「為了孩子」的名義，繼續不幸福的婚姻 小小社會活動家：充滿愛心的五月花 第四章 有節制的消費習慣 開放型貿易主張 即使擁有豐沛的資源，仍有未雨綢繆的意識 毒奶OUT！每一滴牛奶都來自百分百安心的牧場 讓源源不絕的創意深入生活 從0到1：每個人都可以當老闆 突破文化衝突，尋求新的出路 冰火之國「國家破產」的啟示 第五章 「自覺」造就了北歐的幸福 不當伸手牌，造就了諾貝爾精神 不分貓派狗派，北歐動保法讓寵物好幸福 為什麼北歐的孩子早早就能確定未來的志向？ 人間仙境源自與大自然和平共處 北歐人從小就內建垃圾分類的基因？ 「自由自覺、享受人生」是北歐人對信仰的詮釋 第六章 恰到好處的節儉 在北歐，互送舊衣服是種美德 從二手市集裡淘寶，惜福愛物的真諦 平和淡然的氣質是北歐的魅力所在 最好的生活在路上 環保、有機、綠能皆來自對大地的眷戀 後記　 幸福的精確度

序 幸福的精確度 　　在多數北歐人眼裡，車不過是代步工具，別墅不過是居住的地方。對生性不羈、熱愛自由的北歐人來說，有時擁有固定房產反倒是羈絆，所以你會看到別墅區總有房子在出售。北歐人喜歡分期付款，大到房子和車，小到一副眼鏡，絕大部分的北歐人每月的收入，不過是收支平衡或略有盈餘以備急用而已。因此雖北歐五國是世界幸福指數名列前茅的國家，但這種幸福並非只來自物質的富足。北歐人的食衣住行講究「Lagom」，剛剛好，夠用就好。錢不必押上時間與健康賺取，房子不是用來套牢一生。 　　幸福感多源自簡約、自然、寧靜的心態，以及家庭的溫暖、個人價值的努力與實現。北歐人幸福的核心是簡約生活，而簡約生活的核心則是真實。 　　人與人之間的真實是，「既交往則去偽存真。」 　　人與社會的真實是，「不需要為蠅頭之利，得小利忘大義，誠信足矣。」 　　人與家庭的真實是，「真實的愛為滿滿的付出、滿滿的快樂。」 　　人與自我的真實是，「有那麼多事想做，那麼多夢想要實現。所以只要想到就去爭取，能力不足再去修練。」 　　能靜下心來做事是北歐人的特質，他們可以為了興趣花時間鑽研一輩子，也可以為了工作一再努力學習。為了做個有能力思考、能辨別人生的人，閱讀成為大多北歐人一生的習慣。北歐人的「三個半作息時間」鮮為人知，即晚上十點半睡覺，早上五點半起床，起床後閱讀半個小時。「三個半作息時間」聽來容易做來難，晚上十點半睡覺要捨得放下手機；早上五點半起床要有眾人皆睡我獨起的毅力，更不必說半小時的閱讀，若能長年累月地堅持，就能超越自我。 　　簡約意謂做人處世不拖泥帶水、生活品味特立獨行。北歐人認為金錢買不到的東西才是奢侈品，比如健康、家庭、乾淨的大自然、自由和對生命的關愛。即使是公司行使重大決策的CEO，在夏日草坪上的家庭燒烤，也不過是個忙前忙後、侍弄小兒的奶爸。幸福是什麼？靠金錢、感官享受支撐的享樂只是一時之樂，不能長久，透過追尋人生的意義，發揮潛能和價值的幸福，才是真正的源泉。若有能力，播下一顆自己喜歡的種子，守護種子成長的過程就是幸福。 　　幸福永遠不能指望他人，只能自己創造 　　Q：下班後不加班，不早出晚歸應酬，不和朋友們泡KTV的北歐人，下班都在做什麼？ 　　Ａ：陪伴！千金難買的天倫時光，和家人說笑的餐桌時光，是北歐人心裡永遠的愉悅和牽絆。 　　Q：北歐人沒有父母幫忙帶孩子該怎麼辦？ 　　Ａ：北歐奶爸，瑞典製造，全球聞名。即便父母願意幫自己帶小孩，北歐人也不肯。能親手將可愛的寶寶帶大，參與他們的成長過程，對北歐人來說更彌足珍貴。換尿布、洗澡、日光浴、睡前閱讀，和孩子們一起嬉鬧，就是為人父母的最高獎賞。 　　金錢換不回孩子的成長光陰，孩子也不會永遠無條件愛你。一個人上班，一個人在家帶孩子，北歐父母心甘情願成為愛的俘虜。 　　Q：北歐孩子放學後都在做什麼？ 　　Ａ：北歐孩子忙得不亦樂乎，但父母不會強迫他們學才藝，因才藝不僅是一時的樂趣，也是貫穿一生的愛好。 　　愛、尊重和耐心是父母和孩子溝通的前提。北歐孩子從小學會「講道理」，有著驚人的自律。他們柔軟的內心有著多彩世界的折射，若大人不蹲下身傾聽，永遠無法到達那想像力非凡的第三空間。 　　Q：不跳廣場舞的北歐人如何度過晚年？ 　　Ａ：閱讀可預防失智，延緩衰老程度。良好的閱讀習慣或許是北歐人普遍長壽的原因。 　　社區裡老年人的小型音樂會、夏日派對活動繁多，有時北歐長輩會約三五好友或老伴一起同樂。閒暇時春日打理自家花園，蒔花弄草；夏日帶著美味可口的食物，去海邊做日光浴；秋日熬滿滿一鍋蘋果醬，開車送去給住在其他城市的孩子；冬日圍爐讀報、打毛衣，等著和來訪的兒孫度過溫馨又熱鬧的耶誕節。有時也會在湖邊欣賞日落日出，將麵包屑分給湖中的野鴨和海鳥。北歐長者的晚年充滿從容的優雅。 　　Q：不寫辭職信是否也能來場「世界那麼大，我想去看看」的旅行？ 　　Ａ：世界那麼大，一定要去看看。這是每個北歐人對世界的願望。北歐航空常有所謂的「最後一分鐘」廉價機票，許多北歐人隨時會來場說走就走的旅行。這旅行中沒有背水一戰的人生決策、沒有離不開的手機訊息、沒有渴望豔遇的旅途悲情。 　　經過一場替身體充電的旅行後，曬成古銅色的皮膚讓生活更加亮麗。況且所有的旅行都不是靠著勇氣和無知闖蕩的。 　　我認識的一個北歐男生，用在機場提行李賺來的錢去幾十個國家旅行，後來還成為某家地理雜誌的特約攝影兼撰稿人。而在出國旅行前，他已修完了所有攝影和野外生存訓練課程。 　　Q：何謂幸福的精確度？ 　　Ａ：愛情——不離不棄。 　　家庭——相依相伴。 　　生活——不急不緩。 　　工作——講求效率。 　　理想——不高不低。 　　金錢——不多不少。 　　親情——不濃不淡。 　　陪伴——不遠不近。 　　健康——如影相隨。 　　而最後也是最重要的一條是，「每天晚上十點半睡覺，每天早上五點半起床」。

上班混搭衣著沒關係，卻不能容忍不在計畫內的拜訪 若未經預約就貿然拜訪瑞典人，那迎接你的不是張開雙臂的熱情，而是驚愕的詢問，「對不起，我們有約嗎？是不是我忘了？」而當對方得知，這只是一次隨性的拜訪後，十之八九會這麼回答，「親愛的，我很高興和你見面，但抱歉不是今天。」這時如果夠聰明，最好不要問「為什麼」。除了待在家裡陪孩子、睡懶覺、聽音樂、在院子裡烤肉、曬太陽外，大概沒有比這更忙的事了。 沒錯！瑞典人就是這麼在乎個人時間，哪怕只是一個人閒著，也是週末的計畫，因此摧殘身體加班、企圖在週末打電話給上司邀功的人，無異於自斷筋脈。週末就是週末，好好享受即可，哪怕是百萬生意擺在辦公桌上，瑞典人也敢拖到週一才處理。北歐人習慣事先計畫，凡事先預約，大到公務拜訪，小至兩人喝咖啡的時間。由此可知，在北歐若沒有預約，簡直什麼事都做不成。為何預約如此重要？因其核心是自由。 北歐的有條不紊、慢而有序，都蘊含在計畫中。一個目標清晰的計畫，擴展了精神世界的深度與寬度。瑞典孩子從小就知道計畫帶來的好處，凡事經過計畫比較容易實現，且依計畫實現每個目標，是個人極具隱私的享受過程，只有清楚自己在做什麼、要做什麼時，內心才會寧靜。 瑞典人可以容忍下屬上班時混搭衣著，卻不能容忍不在計畫內的拜訪，因這意謂著個人計畫被打亂及時間受到侵犯。西方最重要的人際交往準則就是準時，人們將準時、不隨意耽誤他人時間視為禮貌和修養。 只要觀察北歐公車的到站時間，就知道他們對時間控管的嚴格。北歐交通網絡四通八達，每個公車站都有電子螢幕顯示到站時間，一分不差，準時到達。初到瑞典時，常為公車能準點到達而驚嘆，但時間一久，就像習慣了汽車禮讓行人般，也習慣了公車的準時。每次出門前我都會先查詢到站時間，偶爾因事故導致誤點，還會心生怨言。直到回中國探視家人，經歷了公車、火車、飛機等交通工具皆無法準點，以及過馬路時的驚濤駭浪後再回到瑞典，看見在沒有紅綠燈的路口，靜靜停下禮讓行人的車，我於北歐清爽寧靜的涼風中，為著這份井然有序，竟生出熱淚盈眶的感動。 北歐生活節奏慢，許多驟然從巨大社會競爭下掙脫而出的移民們，一下被摔到這慢悠悠的國家，必須花好幾年的時間重新適應。近幾年來，號稱離天堂最近的人間仙境、上帝的後花園──北歐，成了熱門景點。可無論從斯堪地那維亞的哪個國家旅行回來，大家都一致認為北歐的節奏緩慢，無論是工作或生活，甚至是生病了到醫院掛號，都必須經過漫長等待。 到醫院領了掛號單、等到預約通知下來後，大部分的人早已痊癒，少數命運不濟的人已蒙主寵召了。這當然是笑談，但北歐的按部就班確實有跡可循。比如瑞典前首相賴因費爾特就曾於出訪之際收到看病預約單，因而取消出訪的傳聞。因為英明的首相深知，若錯過了這次預約，不知又要等到何時。這份秩序一方面顯示了人人平等，一方面又體現出福利社會的簡約特質──不輕易浪費公共資源。正因取之於民，用之於民，福利不可無限擴張，才能將資源分配給更需要的人。北歐最凸出的福利就是免費教育和醫療，醫療方面著重在預防，以避免不必要的隱患和開支。比如兒童保健機構BVC，悉心呵護每個孩子，替他們建立健康檔案、定期檢查、定期施打疫苗。 為了讓孩子擁有健康體魄，無論颳風、下雨、下雪，孩子們每天必須有兩小時的戶外活動，這是北歐對幼稚園到高中學生的規定。為了讓孩子開心玩耍，每個學校都有能奔跑嬉戲的大操場、沙池、溜滑梯等，餐點也會由營養師調配以求均衡，免得將來長大後體質太弱，三天兩頭跑醫院。 二○一三年的十月底，颶風來襲，預計從丹麥西南部登陸。在全民警報中，學校停課、公司停班、所有交通停運停飛、商店皆不營業，政府呼籲大家最好待在家裡。然而等了一天，颶風到達瑞典時，樹無非搖晃得比平日猛烈些，原本預期的「鋪天蓋地」竟如此「溫柔而過」，移民們評論政府太過大題小做，而瑞典人卻感謝颶風只打了擦邊球就走了。這次的全民戒備體現了北歐重視生命的價值，也展現不隨意浪費資源的態度，與其放任人民受傷住院，不如好好待在家裡避風頭，這又何嘗不是對稅金的尊重？