你也可以創造生命的奇蹟：來自全球的自我療癒實證與方法（隨書附贈「肯定句療癒靜心CD」）

掀起全球療癒巨浪！ 比《祕密》影響更大，改變五千萬人生命的自療見證 全球銷量逾五千萬本的經典《創造生命的奇蹟》 「實證進階版」 愛自己，在你的世界裡一切皆美好！ 全球第一大心靈出版社創辦人的自我療癒法，在世界各地引發的140個現代奇蹟！ 你我都可以是療癒這個世界的催化劑！ ◆十大生命議題療癒練習＋專用肯定句，天天跟著露易絲一起愛自己。 ◆隨書加贈「肯定句療癒靜心CD」（國際呼吸生命老師李宜靜帶領），加速活出生命的美好與力量！ 被譽為「自我療癒界第一夫人」的露易絲．賀，收到世界各地受她故事與著作影響、進而創造自己生命奇蹟的讀者來信，信件內容帶來的啟發與回饋令露易絲驚歎不已：每一封信都代表一個活生生的現代奇蹟。 ‧有人新婚不滿一年罹癌手術化療後又復發，醫生宣布生命只剩半年……但他相信露易絲說的，人有自我療癒的能力。二十年過去，他已在享受退休生活…… ‧一位受家暴婦女，因膝蓋關節問題無法行動自如。從露易絲的書中，她得知是自己抗拒改變、害怕往前邁進，運用了露易絲的練習後，她的膝蓋好了，也搬到加州過著自由的創作生活…… ‧一位在跨國企業工作的人與脾氣暴躁的上司發生衝突，正想提辭呈時，上司卻因為腰痛而無法上班。他用露易絲的書救了上司，更從此改變了上司的性格…… ‧一名女性檢查出卵巢囊腫，看了露易絲的書後，發現卵巢代表創造，而她的確從小就想當藝術家，卻長期壓抑自己的創造力。孩子長期耳痛啼哭不止，竟是因為爸媽的經常性爭吵？有人寬恕母親後，腎結石自動排出；有人成功戒菸，釋放了從小被批判的需求……身體的不適症狀，以難以想像的精確反映了我們的思想，一切就看你怎麼想，你也可以全面啟動深刻全然的療癒。 為協助讀者提升自療能力，露易絲從信件中精選140則療癒成功的真實故事，歸納出讀者最需要的10大生命核心議題，並搭配她多年來帶領工作坊的精華練習、最具療效的肯定句及處方箋，讓你隨時隨地跟著露易絲一起練習。藉由露易絲漸進式的問題清單，你將一層層深入掃瞄內在的信念，釋放問題的癥結。 不論你是想療癒疾病、學習去愛、處理傷害和痛苦，或者要面對工作挑戰、處理家庭問題，甚至欲吸引財富、找到生命意義，本書都有相對應的實例與作法可供參考。就讓露易絲打開你的心智，帶你進入全新的觀點，顯化真正的療癒之路。 你會明白，當你學會信任生命，生命就會開始照顧你。

推薦序 愛自己，是送給自己與世界最美麗的禮物 ◎李宜靜 推薦序 療癒就從愛自己、認同自己開始 ◎Phyllis 自 序 一個人，就能療癒全世界 ■第一部 健康與相關主題 第一章 從「不適」中療癒 一切就看你怎麼想／期待奇蹟／希望與力量之火／無論如何都不能傷害自己／肯定句大大改變了我的生命／我停了抗生素，讓身體自行療癒／心智的療癒力量／擁抱多發性硬化症／露易絲啟發並幫助了療癒／把我的「東西」帶出表面／挑戰所有醫療史／我顯化了輝煌的生命／我接受並認同我自己／我相信我也可以痊癒／魔力之書／各方面都完全被療癒了／癌症消失且備受祝福／微笑與奇蹟 【與露易絲一起練習】 •釋放你的健康問題 •疾病在你生命裡的角色 •你的家族史 •對於不適的信念 •自我價值感與健康 ♁肯定句 ♁不適的處方箋 第二章 處理傷害與痛苦 破碎的身體與重建的生命／拿回健康的自主權／像個全新的人一樣跳舞／我是自己最好的治療師／我所需要的顛簸／力量在我之內！／萬事萬物的恩典之流／我選擇喜悅地活著並往前邁進／我是我自己的奇蹟！／生活的藝術／寬恕母親後，腎結石自動排出／我的痛苦已不知所蹤／無條件的愛自己／全面啟動深刻全然的療癒 【與露易絲一起練習】 •對身體的感覺 •對痛苦的信念 •鏡子練習 •放下 •肯定句的力量 ♁肯定句 ♁痛苦與受傷的處方箋 第三章 克服上癮 在生命的遊戲中起舞／我成功戒菸，也釋放了被批判的需求／離開受虐關係，進入大學生活／沒有人會拯救你，但你可以拯救自己／我的未來是光明的／是的，我可以療癒我的生命！／看見黑暗隧道盡頭的亮光／第一次對鏡子裡的自己不再反感／克服酒精、罪惡感與羞恥／處理了個人創傷，心靈便覺醒了／重新做自己的父母與愛我的內在小孩的力量／我是個健康快樂的清醒女人／我現在擁有我想要的一切／露易絲的光 【與露易斯一起練習】 •釋放你的癮頭 •你的祕密癮頭 •釋放過往 •自我認同的角色 •清除癮頭 ♁肯定句 ♁上癮處方箋 ■第二部 日常生活 第四章 吸引豐盛 買到夢中家園／我是金錢磁鐵／肯定自己想要的，並真正相信自己能改變／自我療癒纖維瘤，並創造豐盛／奇蹟房貸／我的心正在歌唱！／顯化完美的家 【與露易斯一起練習】 •你使用金錢的方式 •鏡子練習 •你對金錢的感受 •豐盛之海 •你的金錢意識 ♁肯定句 ♁吸引豐盛的處方箋 第五章 處理工作挑戰 做夢也想不到的可能／驚奇一點也不少／工作場所的奇蹟／創造美妙的新工作／在鏡子裡找到力量／成為我曾經所是的完美女人／所有面試者中的最佳人選／展望光明的未來／工作遭遇給你檢視生命／卵巢囊腫與長期壓抑創造力／開啟許多靈感的經驗／我現在是個自由的女人／背痛與對金錢的恐懼／拿出我的內在力量／從選擇想法發始改變生命／永遠信任正面肯定句的力量 【與露易斯一起練習】 •集中你自己 •關於你的工作 •思考一下經濟狀況 •描述在你工作環境裡的人們 •用愛祝福 ♁肯定句 ♁工作挑戰的處方箋 第六章 處理孩子與家庭的問題 幫助孩子離開黑暗／肯定句在孩子身上也有效！／不可能的美夢成真了／全家信心大躍進／兩個母親／受孕的奇蹟／最終學會寬恕的女兒／轉化我的生命，拯救兒子的性命／心的奇蹟／小小改變，大大影響／我真正的生命／孩子耳痛與爸媽的爭吵有關／寬恕與最終遺忘的力量／從絕望到奇蹟 【與露易斯一起練習】 •你對家人的感覺 •重寫過去 •感激與寬恕 •放下 •自我價值感與家庭 ♁肯定句 ♁孩子與家庭問題的處方箋 第七章 學習去愛 愛的力量／播下種子／轉化的魔力／全新的生活方式／純真、無條件的愛／療癒自卑情結／命中注定的相遇／告別恐慌症／訓練我的大腦／最重要的奇蹟／苦澀與痛苦將通往愛與和平／再愛自己一次／是該改變的時候了／傷口的萬靈膏／前往愛的旅程／一個美好的擁抱可以做的事 【與露易斯一起練習】 •你的批判自我 •我愛我自己 •你對愛與關係的感受 •鏡子練習 •愛與親密 ♁肯定句 ♁愛的處方箋 ■第三部 情緒與行為 第八章 達成心理健康 母性能量／以不同的方式看待人生／露易絲的藥方／新生命誕生了／希望／靈魂的召喚／正面洗腦／充滿祝福的生命／拿回我的力量／建構我最棒的生活／往上盤旋／拯救我生命的天使／前往真正的療癒之路 【與露易斯一起練習】 •處理被壓抑的憤怒 •列下清單並且寬恕 •內在小孩 •和你的內在小孩一起歡笑 •自我價值感與心理健康 ♁肯定句 ♁心理健康的處方箋 第九章 轉化舊有信念 改變我的命運／內在的自由／新觀念與新道路／最好的自己／感覺再次充滿活力／安全之旅的祝福／我的清晰時刻／我值得快樂／拯救自己／露易絲的幫忙／提升進入天堂／露易絲革命／早已是了／來自天堂的幫助／給露易絲的十四行詩 【與露易斯一起練習】 •發現你的信念 •負面訊息 •你的故事 •置換你的「應該」 •恐懼與肯定句 ♁肯定句 ♁轉化舊有信念的處方箋 第十章 找到生命意義 有熱情、有目的的人生／我的道路突然清晰了／精采人生的跳板／慶祝我的喜樂／我可以飛／啟示錄／我的原動力與靈感／露易絲的智慧／活在夢想的生活中／為什麼不是我？／散發自己的光芒／我很快樂！／肯定確認前往美妙生活的道路／框架外的生命／不只是生存者，不只是一朵玫瑰 【與露易斯一起練習】 •想想你值得擁有什麼 •鏡子練習 •創造你的新生命 •觀想 •什麼會讓你快樂？ ♁肯定句 ♁找到生命意義的處方箋 後記

【序】 ■自序 一個人，就能療癒全世界 露易絲．賀 我在三十年前寫了第一本書《療癒你的身體》，來幫助人們體認身心連結的重要。在親身經歷過極端貧窮與受虐的童年，再加上後來低自尊的歲月，讓我明白用嶄新的正面信念替換舊有負面思想的影響有多深遠。當我後來被診斷出癌症，便了解到這是清除舊有憎恨模式的機會，而且是永遠清除。我做了許多寬恕的工作，釋放了過往的痛苦，療癒了我的身體與心靈。最重要的是，我學會真正去愛自己，並且認同自己。 接著我寫了《創造生命的奇蹟》，書中囊括所有我從其他書上學到的助人資訊。我根本不知道這些書會觸動這麼多人。 我創辦賀書屋（Hay House），起初是為了出版自己的書；直到二十多年後的今日，我能夠很驕傲地說賀書屋已經成長為「自助類／身心靈領域」的頂尖出版社之一。我也非常樂於支持用有意義的方式來幫助別人改變生命的作者。 但是，我要聲明《你也可以創造生命的奇蹟》並不是用來替我（或賀書屋）廣告或背書的，也不是用來推廣某種特定心靈道路或觀點。促使我們出版本書的原因，是因為賀書屋集團和我這些年來收到了無以計數的信件，分享了我是如何啟發他人來療癒他或她自己的生命（正如同有許多人在我的療癒旅程中啟發了我一樣）。所以我們想，若是把這些令人驚歎的信件編輯成書，將會是真正有力量，甚至可能改變生命的事。我們希望這些故事能夠為讀者帶來慰藉與動機，這些實例也告訴我們：一個人就能成為療癒世界的催化劑！我很榮幸能先做到了，而你也可以在你的生命裡做同樣的事！ 在本書中，你會看到像是健康、工作與愛這類普遍的主題。許多故事確實都有類似的主題，但故事主人翁所面對的主要課題才是分類的依據。在每一章開頭，我會以簡短的篇幅做介紹；到了每一章結尾，則由我帶領你做一些練習，以增進療癒（為此，我建議你放一本筆記本或日記本在旁邊）。我也會提供肯定句與處方箋，讓你的意識產生不可思議的正面改變。當你閱讀以下的故事，就會明白這個練習是改變生命非常重要的一步。 當你閱讀本書，讀著來自世界各地的人們所貢獻出來的故事，請想想如何正面地用你自己的思想、話語、行動與意圖去影響他人，因為這正是這星球上的生命所該做的。在黑暗中點燃了一支蠟燭，便有力量去點燃另一支，再一支……如此不斷傳遞下去。 最近，我發現我的書在全世界已經銷售超過五千萬本。我想像有五千萬支蠟燭替另外五千萬支蠟燭點亮前方的道路，接著繼續點下去……我們每一個人手中的蠟燭是多麼有力量啊！大家一起來，我們可以點亮這整個世界。 ■推薦序一 愛自己，是送給自己與世界最美麗的禮物 ◎李宜靜（國際呼吸生命老師、紐約榮格學院心理分析師候選人） 當我逐頁閱讀《你也可以創造生命的奇蹟》，便經常放下書來，為每個創造出自己生命奇蹟的勇敢靈魂而感動。回頭看看自己，我不也是為自己創造了生命的奇蹟嗎？是的，我與書中每個人一樣，都是因為看了露易絲．賀的《創造生命的奇蹟》，而終於願意勇敢地看見自己，並且勇敢地去愛自己。我們都是因為陷入了生命的困境，那實在太痛了，而終於說：「我願意放下！請幫我放下！」只需要有「願意」這個小小的願心，我們整個生命就會轉換與昇華，甚至經歷地震般撼動的感受。所有的人事物大轉化，我們因而不得不放下一直以來緊抓不放、苦苦傷害自己的舊信念；這放下後的柳暗花明，整個生命的改變比自己所能想像的還要美好許多倍，這才驚歎，原來上天對自己的生命有這麼美麗的安排啊！ 露易絲是我在學習愛自己這條路上重要的啓蒙老師之一。她真的是一個修煉得很美的靈魂，所以她的文字可以很精煉、簡單、清楚、充滿愛與慈悲，同時堅定溫柔、深入人心，引起共鳴而療癒。幾年前，我第一次看到她的書，當時我已經陷入生命的谷底（我的自我療癒故事，請參見我的書及《創造生命的奇蹟》序文）。看著她的書，原本無法原諒的人，尤其是自己，在她溫柔慈悲的文字下，我竟然就願意了。我慢慢依照她書中的方法，一字字寫下深埋在潛意識裡的痛苦與黑暗；我照鏡子，看進自己的眼底，安慰、鼓勵自己；我慢慢原諒自己與他人，大聲念出肯定句，痛哭失聲。我依照露易絲的方式，知道當我有情緒，就讓它出來，並找出情緒的根源，那往往是過去封凍已久的傷痛記憶；我也藉由呼吸，將心裡飛揚的記憶與情緒用力呼出來，同時發出聲音──我開始聽見自己一直不敢發出的聲音，一直不敢說的話，還有一直不敢表達的情緒：我終於慢慢獲得長久以來失去的自由與喜悅。 露易絲賀的療癒方式是非常簡單有效的，並受到西方心理學療癒方法的驗證支持。我在學習愛自己的路上經歷了很多不同的療法。我三年前進入弗洛伊德的精神分析學院，兩年前轉入紐約榮格心理分析學院，念了很多西方心理學理論，加上長期親身研究、體驗對上癮非常有效的十二步驟聚會，以及對《奇蹟課程》的每日練習體會等；如今再看露易絲賀的書，不禁驚歎她親身實驗的勇氣，將自我療癒的方法以這麼精簡溫柔的文字娓娓道來，真的很感激她。我也期許你我因為自己的療癒經驗，有天也能將這個光延續到更多的人，讓這世界更幸福。 二○一二年，方智出版社決定出版《創造生命的奇蹟》與《你也可以創造生命奇蹟》，這真是一個很重要美麗的決定。在決定開始療癒自己的六年前到今天，我細細重讀露易絲的文字，仍舊為之心折、感動，而願意繼續看入自己，繼續原諒我還無法原諒的人事物與自己。因為我深深知道，唯有寬恕，我的路才會越走越寬，越走越自在、越喜悅幸福，我也在內心不斷祈禱，希望這兩本書為受苦的靈魂帶來希望與甘霖，尤其是面對現代社會的傷痛及匱乏感而造成的種種不誠實、傷人傷己的痛苦！在為自己與這世界心疼時，我也不斷提醒自己要為這世界的所有有情祝福，我們每一個人真的都是自己生命的主人！每一句話，每一個起心動念，都不斷在為自己創造現在與未來的生命，過去的就讓它過去吧。「Every moment is a new moment, we can always make new choices」，每一個時刻都是新的時刻，都可以重新做選擇，就在這個當下轉換心念與做決定吧，這真的可以為自己創造幸福！ 我們真的是如神、如菩薩、如上帝一般的偉大，唯一需要做的事，就是不斷放下，願意放下過去緊抓的舊信念，承認自己不知道該怎麼辦，讓每個人心中深愛我們的更高力量終於可以插手，與自己手牽手一起創造幸福！ 你我有幸看到露易絲的書，與此同時請不斷練習，不要忘記這是每一天、每一秒的功課。我自己有時也會忘記，但當你我其中只要有一個人記得愛自己，我們就有能力提醒彼此，即使我們互不相識，但因為所有的靈魂、所有的心與思想都是相連的，所以只要有一個靈魂在這個當下是清醒的，所有的人都將因而受益！所以，慢慢來，要記得下次痛苦的時候，再看一次，並寫下你的感覺與痛苦，寫下對自己的鼓勵，寫下肯定句。記得要愛自己，因為愛自己是送給這世界與自己最美麗的禮物，也是這地球上每一個人一生最重要、最美麗的功課。 ■推薦序二 療癒就從愛自己、認同自己開始 ◎Phyllis（《零雜物》作者） 我在二○○四年初次接觸《創造生命的奇蹟》這本書，其後陸續讀了四次。第一次只是匆匆瀏覽，沒當一回事，不過對於身體不適與心理模式之間的關聯，倒是留下了粗淺的印象。隔年老媽罹患胃腺癌，被宣告只剩半年壽命，我為了找出療癒之道再次翻閱此書，因為作者露易絲．賀女士曾透過改變想法和信念，使自己的癌細胞完全消失。 露易絲說，怨恨、批判、恐懼和罪惡感，最容易讓我們出毛病。胃病和恐懼、緊張、長期的不確定有關，癌症則肇因於長久積壓的怨恨。癌症患者容易為自己的問題責備他人，批判自己。換句話說，他們較難寬恕，也不愛自己。然而，寬恕是化解癌症的良藥，愛自己和認同自己更是活絡生命力的關鍵所在。 老媽獨力拉拔我長大，期間挨過數不清的恐懼、緊張和不安全感，而她的怨念也反覆呈現在我從小聽到大的負面言詞之中。我告訴老媽這層道理，請她試著寬恕恨了一輩子的人，可惜為時已晚。露易絲寫道：「對於那些怨恨深重的人，我往往會告訴他們：『請現在就開始化解你的怨恨，因為相較之下，現在做起來還比較容易。千萬別等到躺在醫生的手術刀下或垂死的病榻上時，才想著要化解，因為那時你可能還得應付自己的恐慌。』」 我無力挽救老媽，面對摯親之死與隨之而來的罪惡感，我開始怨恨和批判自己。老媽往生半年後，我漸漸出現胃部抽搐和劇痛症狀。胃鏡報告顯示，我因胃食道逆流而有食道發炎、胃發炎和十二指腸潰瘍等症狀，基於我有胃癌家族史，醫生建議我每半年照一次胃鏡。 我不想活受罪，因此繼前兩次的囫圇吞棗後，我認真將此書重讀了兩回。露易絲問胃病患者：「有什麼人事物是你無法『消化』的？什麼事情讓你牽腸掛肚、難以釋懷？」她也明確指出，腸子出問題是因為害怕釋放陳舊和不需要的東西，潰瘍則源自於一種認為「自己不夠好」的巨大恐懼。 仔細想想，我確實認同了老媽的長期批判而覺得自己很差勁，不值得被愛，不值得以自己提供的服務換取合理的報酬，還經常用垃圾食物虐待身體，將滿室的雜物和房貸重擔攬在自己身上，並且總是抱怨個沒完。我的腸胃問題毫無疑問是自己的負面想法所造成，因為每一個外在結果都是內在思考模式的自然展現。 為避免步上老媽的後塵，我積極練習書中教導的肯定句法和清單法，也經常選定某個事件練習寬恕。所謂肯定句法是指正面地陳述出自己想要的生活方式，清單法則是列出他人拋給自己的負面訊息和限制性信念，並一一自潛意識中釋放。許多人曾因實踐上述方法而受惠，《你也可以創造生命的奇蹟》書中的一百四十個見證，正是成功療癒疾病、克服上癮症、吸引財富、轉化舊信念等的奇蹟個案。 露易絲的教導還包括對鏡法，也就是對著鏡中人說「我愛你」「我值得……」等正面肯定句。這門功課看似簡單，實則挑戰甚鉅，至今我這麼做時仍會感到彆扭。面對可能的抗拒，我傾向以《奇蹟課程》裡的一句話來說服自己，那就是：「要想著那些讓你快樂的想法，做那些讓你感覺很棒的事，和那些讓你覺得愉快的人相處，吃那些讓你的身體覺得舒服的食物，以讓你感覺愉快的步調過生活。」 如今我已大幅減少抱怨次數（雖然噪音偶爾還是會令我抓狂），不再半推半就地接下可能令自己後悔的案子，主動與只會帶給我負面情緒的友人失聯，盡可能避免吃進高熱量、低營養價值的食物，經常覺察自己的念頭、提醒自己放鬆，並在清除家中所有陳舊和不需要的雜物時，釋放並轉化負面信念，打掃心靈之屋。而這些改變，確實提高了我的生活品質，也讓我的胃痛逐步獲得緩解。 我們的想法和話語威力無窮！如果能為自己加油，又何苦給自己洩氣？療癒的第一步，就從愛自己、接受和認同自己開始。這是過去八年來，我從《創造生命的奇蹟》中所汲取的智慧。未來的課題仍多，幸運的是，我總有此書相伴。