親情，也需要界限：認清10種家庭問題ｘ8種告別傷害的方法，找回圓滿的自己

　　美國亞馬遜讀者5星★★★★★好評推薦 　　暢銷作家暨家族治療師梅西爾博士最新力作 　　不是所有家庭都是甜蜜而美滿，有時家也像是囚禁我們的牢寵。 　　家家有本難念的經，如何處理家庭關係中難以言說的傷和痛？ 　　梅西爾博士提出嶄新的技巧告訴我們，再親密的關係也需要劃下界限， 　　走出困境，為自己的未來作主，才能獲得真正的自由。 　　・離開拳腳相向的老公也許會陷入經濟困境，但要讓自己一再受傷嗎？ 　　・對孩子大吼大叫，就能改變真正的問題嗎？ 　　・照料父母難道只是我的責任嗎？該如何與其他手足溝通？ 　　・父母總是偏心哥哥，我難道就不值得被愛嗎？ 　　家庭問題百百種，有些是無愛且疏離，有些是充滿挫折和絕望，有些則有暴力和霸凌問題，甚至，有些家庭同時糾結在許多問題之中：媽媽總是憂愁又焦慮、爸爸專制又有暴力傾向、弟弟四處借貸度日、孩子悶悶不樂，或者另一半不忠出軌……這些家庭問題往往是我們最難以對外人訴說的痛，牽動著夫妻情感、手足責任、親子教養及家庭經濟等各種問題，讓人難以掙脫、快要窒息。 　　★運用八大求生技巧，再艱難的困境也有轉機 　　長年輔導家庭及夫妻的家族治療師梅西爾博士告訴你，雖然問題家庭種類難以貼上標籤清楚區隔，面對家庭的苦痛也難以尋得完全的解藥，但掌握一些要訣，你可以釋放自己，讓自己在困境中找到出口，甚至為身邊親密的人帶來改變。本書探討十種麻煩家庭類型，並列舉了八大求生技巧：智慧、意志力、沉著、釐清事情、覺察力、勇敢、專注當下、適應力；這些方法不用等待任何人改變，可以從自身開始運用，幫助你在苦悶、混亂、暗潮洶湧的家庭中找到自處之道。 　　・遇到家庭暴力問題怎麼辦？ 　　→你需要運用「智慧」，尋找外援，幫助自己逃離困境。 　　・和家人的價值觀產生衝突，父母花錢如流水、手足崇尚名牌…… 　　→你需要的是「釐清」自己的價值觀，進而擺脫家庭的影響。 　　・父母的照料責任總是落在你肩上，其他手足卻不聞不問嗎？ 　　→你該運用「意志力」，清楚地和其他手足表達你的立場。 　　確認家中發生問題的類型，是處理問題的重要步驟；釐清之後，我們才能正確地理解並思考如何因應，找出解決之道。 　　★學會設立界限，才有圓滿自己的可能 　　家庭對我們而言很重要，但不是所有的家庭都幸福美滿，我們需要做的是設立界限。或許無法完全切割親密的關係，卻能學著接受一些缺憾與不完美，更寬容地看待生活。梅西爾博士在書中摒棄專業的病理診斷標籤，以長年接觸的案例，結合實用練習和訣竅，呈現各種麻煩家庭的困境及運用各項求生技巧的實際情況，引導你培養內在力量，化解家庭中遇到的各種難題，設下彼此的安全界線。 本書特色 　　1.本書層次清楚分明，易於對照自身問題尋找解方。 　　2.各篇章皆附有練習題，可透過簡單的方法練習如何沉著、保持覺察力等。 　　3.篇末附上「心靈補給站」的提問，讓我們反思自己的家庭是屬於哪種類型？到什麼程度？有什麼影響？幫助我們更有信心和勇氣面對家庭問題。 　　4.書末附上「讓情緒和心理健康的十二個訣竅」，提供實用的指引。

　　丁郁芙／臨床心理師 　　胡展誥／諮商心理師 　　戴雨金／台灣家庭第一協會執行長 　　蘇益賢／臨床心理師 　　（依姓氏筆畫排序） 好評推薦 　　「人無完人，家亦然。每家每戶那本難念的經，其實還是有些工具與方法，可以讓它念起來更輕鬆一點。本書為讀者整理了八個居家『安心』心法、十個典型『難念經』的破解之道，讓你可以慢慢安心，然後安居。」──蘇益賢／臨床心理師 　　「梅西爾秉持溫暖的幽默和同情心，在這本清晰實用的指南中扮演讀者的益友，提供了專業工具，幫助讀者度過最暗潮洶湧的家庭情況，甚至可以幫助你安度風浪！這是一本非常實用、獨特、令人安心的書。」──茱蒂絲．施萊辛格（Judith Schlesinger）博士，著有《精神錯亂的騙局》（The Insanity Hoax，暫譯） 　　「梅西爾在這本富有洞察力、務實，且效用極大的書中，摒棄了專業診斷的標籤，他嚴謹的方法和務實的技巧將能派上用場。」──詹姆士．B．葛斯廷（James B. Gottstein）律師，精神醫學人權促進法案推動協會（The Law Project for Psychiatric Rights）主席 　　「梅西爾博士在通篇的論述中，維持了非醫學和非病理學的基調，把家庭問題描述為自然的人類現象，而非精神失常。家人在無意中養成了錯誤的應對方式，才造成獨特的家庭文化背景，而他在幾個特殊範例家庭之中，提出八種應對的技巧，教讀者逐步運用。這本指南令人耳目一新，幫助你透過尊重個人的多樣性、共存和互助，來克服人際衝突。對於我們這群努力讓人類心理健康、心理衛生產業重新變得人性化的人來說，本書可是一大鼓舞！」──查克．魯比（Chuck Ruby）博士，國際倫理心理學和精神病學學會（International Society for Ethical Psychology and Psychiatry）執行總監 　　「梅西爾博士以特有的清晰解釋，提出解決家庭問題的方法，對於家庭緊張氣氛單刀直入，觸及人際關係中憐憫體諒的核心。這是一本根據當前的研究和作者自己的臨床經驗所撰成的易讀指南。」──戴爾．麥高文（Dale McGowan）博士，《養育自由思考的小孩》（Raising Freethinkers，暫譯）合著者 　　「梅西爾博士不僅了解情況，還提出實際可行的建議，來應對難搞的家人，有些人多年來被頭痛的父母、手足、姻親和其他親人弄得焦頭爛額，有了這些建議，終於能感到寬心。我不僅推薦這本書給家族、個人和婚姻的治療師，也推薦給他們所輔導的當事人。」──詹姆斯．E．麥達克斯（James E. Maddux）博士，喬治梅森（George Mason）大學心理學系榮譽教授 　　「本書是點子和方法的寶庫，幫助你處理家庭關係。艾瑞克．梅西爾在這方面很有天分，可以用簡單的方式表達出複雜的想法。我敢確定，家庭關係有狀況的人，不管碰到哪種類型的問題，都會在書中發現他們可以認同的方式，而且一定會有所幫助！」──薩米．提米米（Sami Timimi），兒童和青少年精神病學顧問，英國公醫制度林肯郡合作基金會醫學教育主任 　　「這可能是你所讀過最重要的書，如果你想擁有更快樂的生活，希望在人際關係中充滿真實、長久的愛，這本書絕對適合你。本書實用且威力強大，它將教你如何擁有智慧、意志力、沉著、釐清事情、覺察、勇敢和適應力——在這個壓力極大的世界中，這些特質是大多數人所缺乏的。替自己和家裡的每個人都準備一本吧，本書將改變你的人生。」──傑德．戴蒙（Jed Diamond）博士，著有《開悟的婚姻》（The Enlightened Marriage，暫譯） 　　「這本易懂的書解放了過去家庭所帶來的痛苦，打破過去的模式，因為它提供了新的技巧和希望，營造出你一直所夢想擁有的健康家庭——立刻就能實現。強力推薦！」──唐納德．艾特曼（Donald Altman），持有美國專業諮商師執照（LPC），著有《正念錦囊妙計》（The Mindfulness Toolbox，暫譯）和《只要60秒，甩掉壞情緒》（One-Minute Mindfulness）等暢銷書 　　「劇透慎入：讀完本書之後，你將會覺得好過一點，且更能運用個人力量來創造你想要的人生！梅西爾博士在每一頁皆提供令人信服的實用妙計，教你如何在最棘手的家庭環境中，保持沉著並獲得成效。你將學到關於各種家庭類型的知識，還會學到八個重要技巧，來克服原生家庭揮之不去的問題，這些問題在有意或無意中，成為你多年來心煩意亂的主因。簡言之，這本書將讓你得自由。」──李．詹波斯基博士，勵志心理學的創始人，著有《治療成癮的個性》（Healing the Addictive Personality，暫譯） 　　「這是一本超級實用的示範教學指南，不僅教你克服難搞的家庭，還要克服你內心的惡魔。透過強大的實例、練習和訣竅，梅西爾巧妙地引導你培養內在力量的八大支柱。不管是哪種家庭模式持續阻礙了你的人生和人際關係，本書的內容貼心實用，會讓你有力量去克服家庭問題！」──安娜．尤希姆 （Anna Yusim），醫學博士、心理醫生，著有《滿足：靈性如何引導你過更快樂有意義的人生》（Fulfilled: How the Science of Spirituality Can Help You Live a Happier, More Meaningful Life，暫譯）

前言 幫助你走出家庭傷害 ■Part1 家庭求生工具箱 Chapter1 運用智慧：用心思考，動動腦！ Chapter2 意志力：絕不認輸的堅忍力量！ Chapter3 保持沉著：拒絕焦慮，學會靜心 Chapter4 釐清事情：想清楚，簡單地傳達訊息 Chapter5 覺察力：留心觀察，預測問題 Chapter6 勇敢：克服恐懼，展現勇氣！ Chapter7 專注當下：不要分心，認真解決當下情況 Chapter8 適應力：保持彈性，隨時振作！ ■Part2 十種問題家庭 Chapter9 悲傷和焦慮的家庭：勇敢且沉著地堅持自我信念 Chapter10無愛和疏遠的家庭：找回愛的感覺，做出決定，改變現狀 Chapter11鬥爭分裂的家庭：如何彌平家庭分裂造成的傷痕？ Chapter12充滿霸凌、攻擊和虐待的家庭：絕對不要忽視殘酷傷人的事實，停止霸凌！ Chapter13充滿苛刻、批評和爭論的家庭：避免尖銳和挖苦的中傷話語 Chapter14有強迫和成癮問題的家庭：不要在同一個地方跌倒，試圖增加影響力 Chapter15有約束、侵權和專制問題的家庭：勇敢表達意見，巧妙地讓對方聽懂自己的話 Chapter16誇張而混亂的家庭：徹底轉變，堅持覺察 Chapter17貪婪和充滿物慾的家庭：釐清正確的價值觀 Chapter18沮喪、失望和挫敗的家庭：尋找真實的熱情與夢想 結語 讓情緒和心理健康的十二個訣竅

前言 幫助你走出家庭傷害 　　世上沒有解藥可以讓家庭生活變得輕鬆，如果你的父母在酗酒，你的孩子心裡愁煩，或者你的伴侶不忠，這些痛苦是沒有藥可以醫的。史考特．派克（M. Scott Peck）在著作《心靈地圖》（The Road Less Traveled）中淺白、流利的開場白即是：「生活很艱難。」托爾斯泰在《安娜．卡列尼娜》中的開宗名言也同樣意味深長：「幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。」我身為輔導家庭和夫妻的家族治療師，擔任專屬的人生教練和創造力教練，以及在這個幫不太上忙的大環境下，扮演心理健康的改革者，我知道家庭生活經常讓人付出慘痛代價，當這種事發生時，很難找到有用的幫助。 　　在本書中，我提供了八項技巧，讓你可以運用來熬過問題家庭的生活，有時候甚至可以為所有相關成員改善家庭生活。我還描述了十種不同類型的問題家庭——悲傷和焦慮、霸凌和虐待、缺乏愛和嚴重的情感疏遠等等。我會解釋在每種問題家庭環境中，如何運用這八項技巧。 　　家庭生活之所以如此困難，部分的原因是你很難去躲避自己的家庭。生活在家庭中，家人密切相處，互相牽連，你會受到其他人的個性、工作事項和陰影的宰制。你無法輕易地躲避你的母親或父親、伴侶、孩子或兄弟姊妹。在美滿的家庭中，大家彼此相愛、互相打氣，從不批評別人，每位成員都可以發展得很好。但是在許多家庭中，可能光是要求生就很辛苦。 　　在本書中，你將學習如何在壓力極大的環境中保持沉著；如何在家庭危機中保持平靜；以及如何設定保護自身安全和理智的底線等等。無論你個人在家庭生活中經歷過怎樣的情緒困擾——例如焦慮、絕望、成癮、拖延、精神錯亂或身體症狀——我會幫助你獲得你需要的妙計，讓你每天至少能好過一點。 　　你可能習慣把你的「症狀」視為「個人」問題，例如感到緊張、悲傷或分心，但是它們可能是家庭問題，包括揮之不去的原生家庭問題。家庭可能會傷人，可能讓你內心受到困擾。當你克服現在或過去的問題家庭時，可能會發現你的「個人」問題也大大減少了！ 　　家庭問題有很多種，你父母當中可能有人會酗酒、霸凌；你的伴侶可能不在你身旁、疏遠、不在身旁支持你；你的青春期孩子可能在學業上發生狀況；你的姊姊或哥哥對待他人的態度總是嚴苛惡毒。有時候，這些問題隱晦而難以理解：你在家裡並沒有真正感到快樂或安全，但是你無法確切指出是哪裡讓你覺得家裡出了問題。 　　任何人類團體都會出現問題，因為團體中每位成員都有自己的個性、觀點、工作事項、防禦方式、情緒波動，然而所有這些情況在家庭中都會被凸顯。在家裡，你要仰賴的家人其實可能根本就靠不住；或是你必須去照顧心裡對他其實根本沒有感情的家人；甚至還需要你與可能很難打交道的人互動。 　　我在這裡介紹的八項技巧是你可以馬上開始做的事情，你不必等家中哪一個人改變。透過你自己和為你自己做出改變，也許他們當中有人會受到影響而改變，但是你無法控制他們的選擇，你所能做的就是對自己負責。 　　一些大家不喜歡的感覺，諸如悲傷；或大家不喜歡的行為，例如小孩在學校坐不住⋯⋯就會被當做是精神失常的症狀。凡經歷或呈現這種症狀的人就會被貼上精神失常的標籤，現在這樣的情況很常見。我不相信這種典範，或是這種標籤制度。在本書中，我特意地使用悲傷這個詞（其他相關詞彙，如絕望和不開心），而不去用憂鬱這個詞。這些感受和行為很可能是某人人生經歷的自然結果，包括在問題家庭中成長的經歷。即使有人出現異常症狀，例如聽覺或視覺上出現幻覺，這也是有可能會發生的。比起通常被歸類為精神疾病的各種生理或化學失調，這些症狀、感覺和行為更可能是由於一些早期創傷持續存在所引起，例如在造成傷害的家庭中長大。 　　大多數心理專業人員都採行目前的典範，把憂鬱症分類為可診斷的疾病，最好用化學干預的方式來治療，這種方式稱為精神科藥物治療；另外的治療方式是與專家談話，稱為心理治療。有一小部分、但為數不少的心理健康專業人員斷言，這種典範沒有科學證據，精神失常診斷是對現象貼上標籤，主要是為了賺錢。而且目前的典範說好聽是誤導，說難聽是欺詐。因為我屬於第二個陣營，我打算在本書中使用一般的語言，在談論「悲傷」時，不使用「重度憂鬱症」或「躁鬱症」；我會用「焦慮」這個詞而不用廣義的「焦慮症」；我會用「強迫行為」這個詞，而不用「強迫症」等等。 　　如果你想進一步了解我對這個議題的看法，也有其他從業者認同這種看法，所以推動了所謂的批判心理學、批判精神醫學或反精神醫學運動，你可以參閱我的著作《心理健康的未來》（The Future of Mental Health，暫譯）。

【Chapter 2意志力】 絕不認輸的堅忍力量！ 生活在問題家庭需要堅忍、耐力和意志力。一次又一次的被數落，比長征行程更折磨、更累人；被人遺棄、誤解或拒絕，在心理上的感覺比爬山帶來的生理上的感覺更難受。 如果說出自己的想法會讓我們覺得倍感威脅，而且過去又有受到報復的經驗，我們更加需要堅強的意志力，才能說出自己的想法。我們也更需要堅強的意志力，才能專心度過孩子在青春期的情緒不穩和叛逆。對於嫉妒我們成功的伴侶、嘲諷我們重大抉擇的父母，或者需要我們不斷費心的孩子──面對這些人，我們都需要堅強的意志力。 ■練習：承認意志力的重要 我們的現實生活可能過得非常糟──因為我們已經被人生打敗了；因為我們失敗了太多次，不再相信自己能成功；因為我們難以清楚看出自己的使命和最重要的計畫，或是其他種種原因──總之，過得糟透了。 如果你正過著糟糕的生活，你可能就需要創造、運用練習來鍛鍊自己，例如，找到或創造一個意志力的象徵：也許是用老虎；或是一棵常常被風吹到彎曲但仍然堅固強壯的樹；或是溫柔而又有影響力的東西，如花朵或孩子的微笑。你要找出（或創造）個人的符號，把它製成一件珠寶，佩戴它，然後在白天經常練習性地觸摸它，說出（或者心想）「我很堅強」或其他一些人生短語，提醒自己活出影響力。 活在問題家庭中會大大地削弱你的意志力，你更需要在那些困境中磨鍊意志、並把意志力表現出來——當你的母親威脅要與你斷絕關係，你的丈夫竊笑你，或是你青春期的兒子在發脾氣。你要擠出時間和空間，創造、進行意志力的練習，然後開始過著堅強的生活。 ■四位當事人的狀況 意志力不是我們在健身房可以訓練出的那種力量（儘管保持健康和身材也很有幫助）：這是我們必須鼓起和展現的堅忍力量。「堅強」意味著立即停止對自己說「不！我做不到」之類的話，而是要改成堅定的口吻說「是，我做得到」。當我與當事人合作時，我們經常花大量的時間專注於鼓起意志力和表現出來。有時候，你需要排練想要說的話，並鉅細靡遺地想像互動時的情況，包括可能的負面後果。 我有一位當事人，她對於先生沒有把「簡單」的居家裝修計畫完成感到十分憤怒。他們樓下的浴室需要裝新的馬桶，而她的丈夫卻只是把舊馬桶拆下來放在客廳的角落，而且已經擱在那裡好幾個月。那不僅礙眼，還害她不能在自己家中進行社交活動。 對她來說，那個馬桶是活生生的證據，代表她在婚姻中遇到的困難，而且還像活生生的奚落，彷彿對她尖叫著「你太軟弱了！」 客廳裡的馬桶彷彿就是他們婚姻的致命傷，她終於鼓起所有的意志力向丈夫發出最後通牒。可是，即使發出最後通牒，丈夫還是慢吞吞地完成裝修——但是，至少，終於，有一天──舊馬桶被搬出了客廳。 另一位當事人則是發現，她被媽媽的心願和遺囑勒索。 她奉獻一生照顧年邁的母親，每次她試圖暗示可能會做出其他安排，好讓身為女兒的自己可以好好過日子──這時，她媽媽就會威脅要把她從遺囑除名。 這麼多年，這個威脅一直奏效。 我們談了好幾堂輔導課，來辨別她需要採取什麼樣具體的意志力，好擺脫想要抓緊的那分遺產。最後，我們想出辦法：她需要買一張機票，飛往夢寐以求要搬去住的地點，她也十分期待去探索新地方。有了那張機票，她終於有了足夠的勇氣，與媽媽討論老早就需要好好談的事——無論她媽媽恐嚇要如何處置遺產。 第三位當事人則是需要在丈夫非常忌妒她的寫作成就的情況下，找到繼續寫作的意志力。 她來找我的原因是，她弄不懂為什麼自己寫不下去了。她喜歡寫作，也很用心去進行目前的寫作案件，不少讀者都期待她的新作，根本找不到任何寫不下去的原因。 她告訴我，先生明明很想要她賺來的那份收入，卻又貶損她的努力。我很快就清楚地看出來，先生對她成功的怨恨已經悄悄影響到她的心情，才讓她對於自己原本熱愛的寫作裹足不前。 為了克服這個障礙，她必須鼓起的意志力是：要勇敢地與被動攻擊型（passive-aggressive）的配偶生活在一起。 她必須對他的態度置之不理，質問他的行為（比如，為什麼把「車庫裡擺不下的東西」全都塞進她寫稿的書房裡），然後清楚了當地告訴他，不要貶低她的讀者、她的寫作風格，或她的努力。