最強習慣養成：3個月ｘ71個新觀點，打造更好的自己

　　日本Amazon暢銷書 　　成功改變5萬人的No.1習慣形成顧問 　　3個月×71個新觀點，打造更好的自己 　　你是否因為這種事情煩惱？ 　　「早起持續不了。」 　　「明明開始學英語，但是在過程中受挫。」 　　「明明想要減重，卻忍不住吃太多。」 　　「明明想要戒菸，又總是戒不掉。」 　　這些煩惱十分常見，你想要開始良好的新習慣，但一直持續不了。這不是因為你意志力薄弱，也不是因為你幹勁不足，更不是因為你缺乏與生俱來的能力，或是你的個性有問題。 　　為何不能如願？那是因為你不知道成功打造習慣的訣竅。 　　日本改變5萬人的習慣養成專家吉井雅之教你—— 　　不仰賴意志力或幹勁，就能夠持續下去的最強習慣養成技能！ 　　調整你一味強迫自己的做法，掌握下列這些重點： 　　●降低「門檻」：想要持續下去，「做得到」是關鍵。一開始就設定嚴格的高標，只會讓自己更容易半途而廢。 　　●以「玩遊戲」的感覺去做：將習慣設定成「遊戲破關」的型態，讓大腦覺得愉快，就容易維持下去。 　　●決定「前一個」習慣：準備功夫很重要，想要持續什麼，就得意識到必須同時做好什麼才行。 　　●利用「固定姿勢」和「擠出笑容」，強化正面輸出：例如，小小地比個YA!的勝利姿勢，有助於引導大腦正面的想法。 　　●透過「未來年表」和「未來日記」，進一步提升雀躍感：清楚勾勒自己未來的身影，視覺化，把畫面烙印在大腦，想像會更容易成真。 　　●製作「藉口清單」：若是心想「不能找藉口」，就會陷入「必須⋯⋯」的思考模式，只會徒增更多壓力。把你常用的藉口寫出來，清楚意識到你的託辭，再逐漸減少藉口的數量。 　　●欺騙大腦，打造「確信習慣」：大腦認為「做得到」的事，無論多麽困難，都會乖乖被騙。你問大腦：「為何總是做不到？」大腦會尋找做不到的理由。你問大腦：「該怎麼做，才能做得到？」它就會尋找做得到的方法。 　　所以，日記寫一行，鍛鍊肌肉做一下，想要養成閱讀的習慣，先和自己約定「每天翻開書本」就可以。一開始就下猛藥，只會啟動大腦的趨避反應，以失敗收場。 　　日本改變5萬人真實生活的No.1習慣形成顧問，教你建立71個全新觀點，每天看一篇，用三個月的時間，打造更好的自己，你絕對做得到！ 　　◎啟動良好習慣的力量： 　　案例1：透過「一張紙」的習慣，從一般上班族變成全球經營者 　　案例2：透過用語的習慣，成功減重10公斤以上 　　案例3：透過早上「走出家門」的習慣，40歲的前職業拳擊手重返擂台，實踐與已逝父親的約定 　　案例4：透過說「謝謝」的習慣，戲劇性地改善家人關係 　　案例5：每天回到家後，先收拾、丟棄三件垃圾，業績提升了！ 　　案例6：每天持續寫電子報，結果出書了。 　　案例7：老闆每天早上6點到公司洗馬桶，改變了整間公司。 　　「能夠持續下去」才是重點，讓好習慣成為你人生中最強大的武器。

序言 習慣影響人生 第1章 人生，「習慣決定一切」 第2章 為何你持續不了？ 第3章 意志力薄弱的人也能夠持續下去！養成習慣的最強技能 第4章 運用大腦的力量，讓習慣變成超強力 第5章 你的人生透過習慣的力量動起來 後記 好的人生，是怎樣的人生？

序言習慣影響人生 你是否因為這種事情煩惱？ 「早起持續不了。」 「明明開始學習英語，但是在過程中受挫。」 「明明想要減重，卻忍不住吃太多。」 「明明想要戒菸，又總是戒不掉。」 這些都是常見的煩惱，不是因為你意志力薄弱，也不是因為你沒有幹勁，更不是因為你缺乏與生俱來的能力，或是個性有問題。 那麼，為何不能如願呢？ 那是因為你不曉得「成功養成習慣」的方法。 「習慣」是指，努力不懈地持續自己決定要做的事。 養成哪種習慣，會決定你的人生。一切取決於習慣，習慣決定了一切，這就是我在本書想要傳達的內容。 我身為習慣形成顧問，從企業經營者到一般員工、學生和孩子，至今總共指導過5萬人打造習慣的方法。 在他們當中，我看到了數不清的人的人生，因為習慣而大幅改變。 完全接不到訂單的業務員搖身一變，成為超級銷售員；無法對自己有自信的女性減重成功，神彩奕奕地開始綻放光芒；不睦的夫妻關係變得圓滿⋯⋯許多人因為養成良好的習慣，開始過著與眾不同的人生。 因此，我能夠斷定——習慣具有非常強大的力量。 從工作、學習、家庭到人際關係，習慣在所有場合中，會成為你強而有力的夥伴。 習慣是整個人生中有幫助、最強大的技能。 打造習慣和能力、資質無關，也不需要落伍的秉性論。 我身為習慣形成的專家，傳授至今的是所有人都能夠實踐、重現性高的方法。 此外，我納入腦科學，確立了將所有人一律擁有的大腦機能徹底活用的專業知識。 我介紹的習慣形成方法，和年齡、職業、學歷等完全無關，無論男女老少，對任何人都有幫助。 當然，對你也是。 只要看完這本書，學會打造習慣的技能，我保證你能夠度過理想的人生。 本書的內容包括： 第1章，解說習慣決定人生的一切。看完之後，就會明白習慣為何具有左右人生的力量。 第2章，闡釋習慣的真面目。你應該能夠理解，為什麼到目前為止，你的習慣會持續不了。 第3章，介紹養成習慣的重點。說明用來形成習慣的實踐性專業知識，像是開始習慣的具體方法和用起來不受挫的祕訣等。 第4章，說明貼近大腦，打造強大習慣的方法。大腦和習慣有著極強的連結，知道大腦的特性，就能夠確實培養習慣。 第5章，按照主題，介紹打造習慣的方法。像是早起、看書、減重、存錢等，解說如何養成許多人都想要持續下去的習慣。 那麼，我們馬上從第1章進入正題吧！ 如果本書能夠改變你的習慣，幫助你成為理想的自己，我將感到無比開心。 吉井 雅之 006 工作、人際關係、金錢、健康⋯⋯ 藉由習慣的力量，一切都會順利 打造習慣的技能，能夠運用在人生的所有場景，聽我這麼說，你或許還是半信半疑。 但是，我至今看過許多憑藉習慣的力量，大幅改變自己人生的人。 對於工作、人際關係、金錢和健康等，抱持著各種煩惱和問題的人們，「想要設法改變人生」，抱著抓救命稻草的心情，參加了我的研討會。 此外，我也指導過致力於運動和念書的孩子，或是期望成為一流選手的運動員，無論對象是誰，我教授的事情只有一件，那就是「打造習慣的方法（習慣形成）。」 我之所以確信習慣具有強大的力量，是因為不論年齡和職業，我親眼目睹各種人透過習慣形成，改變自己的樣子。 讓我介紹幾個案例。 案例1 透過「一張紙」的習慣，從一般上班族變成全球經營者 A先生曾是任職於某家企業的上班族，當時的他，被大量的工作追著跑，身心俱疲，處於對人生不抱夢想和希望的狀況，跑來找我。 我說：「再小的小事都無所謂，請試著持續一件事」，A先生相信我的話，做了決定。 「我要在一張紙上，寫下每天要做的事。那些工作全部做完，我才要睡覺。」 於是，他一股勁兒持續這個習慣。 後來，過了十年，如今他變得如何呢？ 他自己開了公司，成為經營者，變成國際商務人士，在全球15國開拓事業。 A先生做的事，只是「寫在紙上」這種習慣而已。 在寫下每天該做的事情的過程中，他心中明確知道「自己真正想做什麼」，而且「為了做到⋯⋯，應該⋯⋯」的種種想法，也不斷地湧現。 持續每天在紙上寫出來，他「一天之內一定做完」的這種習慣維持了十年，結果實現了「有一天，我想在國外闖出一番事業」的夢想。 始於區區一張紙的習慣，如此大幅改變了一個人的人生，這正是習慣的威力。 案例2 透過用語的習慣，成功減重10公斤以上 B小姐無法對自己有自信，總是一臉陰沉的表情。 當時的她，對於肥胖體型感到自卑，那好像使她感覺低人一等。