怦然心動的工作整理魔法：風靡全球的整理女王╳組織心理學家，首度跨國跨界合作

風靡全美，逆襲歐陸 Netflix實境節目《怦然心動的人生整理魔法》掀起全球整理熱潮 「怦然心動」系列熱銷12,000,000冊口碑保證！ 進軍國際，重磅力作！ 掀起全球整理熱潮的麻理惠 遇上為《財富》500大企業提供顧問服務的組織心理學家 這次讓你怦然心動的，是你的工作！ 　　風靡全球的整理女王+萊斯大學商學院教授&組織行為學博士 　　「怦然心動整理法」╳「組織心理學家工作術」 　　帶來巨大改變的工作整理心法，首度公開！ 　　★讀者狂推：「每個在工作上遇到瓶頸、想要改變、剛進職場或帶領部門的人都該讀讀這本書！」 　　工作空間是吸引雜亂的大磁鐵──誰沒有過被浪費時間的會議、凌亂的文件、回不完的電子郵件，以及不必要的工作榨乾的經驗！這些現代職場的陷阱，不僅會慢慢磨光工作的樂趣、限制我們的職涯發展，也有害身心健康。然而，你其實可以避免這一切。 　　在本書中，麻理惠和萊斯大學商學院教授、《讓「少」變成「巧」》作者史考特‧索南辛，進入你生活的第二個重心區──「職場」，結合真實案例、研究發現和實用技巧，從整理抽屜、桌面、實體辦公空間，到整理你的email信箱、會議、時間、人脈、決策……一步一步帶領你整理工作空間，拿回人生的主控權。 　　結合聞名全球的怦然心動整理魔法和最新的組織行為學研究成果，本書將助你擺脫辦公室雜亂、提升工作效率、達成工作目標，享受乾淨的辦公桌和清澈的心靈所帶來的幸福感受。 本書特色 　　★整理女王麻理惠進軍國際重磅力作，長踞《紐約時報》排行榜及媒體版面！ 《恆毅力》作者特別推薦！ 　　★麻理惠與萊斯大學管理學教授史考特‧索南辛合著，結合「怦然心動整理法」與工作術，從實際上的桌面、工作空間整理開始，進階到工作法、工作態度的整理，跳脫以往麻理惠書的居家整理主題，為廣大上班族提供工作整理魔法。 　　★強烈推薦給工作壓力很大、想在日常生活中找到更多心動感覺的人！

好評推薦 　　•本書融合麻理惠的整理術與史考特的行動力，將他們的神奇魔法帶入工作，幫助我們沉澱心靈後重啟步伐，帶來更多怦然心動的時刻。── Jenny（JC趨勢財經觀點） 　　•透過「整理」讓我們訓練大腦的決策與思維，提升你的軟實力與硬實力！一起來「整理」你的職場與人生！──水丰刀（閱部客創辦人） 　　•除了整理雜物外，麻理惠這次將整理魔法施展在工作上，透過辦公桌、會議與行程的整頓，我們將會更清楚自己要的人生。──柚子甜（心靈工作者、作家） 　　•這本書點出了「工作難受」的根本原因！非常受用！如果想要穩定工作情緒和提高生產力，請跟著這本書整理吧！──末羊子（極簡Youtuber、整聊師） 　　•藉由整理帶來的魔法，透過清除那些困住你的雜物和紙張，你就能精準掌握自己的人生與職場方向，找回專注力和創造力。── 廖心筠（收納教主） 　　•麻理惠和史考特是這個時代的超級英雄──提升工作效率和工作滿意度的最佳拍檔！這本書來得正是時候，裡頭有教人擺脫雜亂的辦公桌、整理行事曆和過濾人脈的實用方法，以及常見的難題和正確心態。如果你想樂在生活，這本書就是最好的起點。──丹尼爾‧品克，《什麼時候是好時候》《動機，單純的力量》作者 　　•這本書是對抗雜亂職場生活的迷人解藥，將幫助你更樂在工作、善用時間和領導團隊，而且，超級好看！──羅伯‧蘇頓，史丹佛教授、《拒絕混蛋守則》《11 1/2逆向管理》作者 讀者強推 　　•麻理惠再次施展了她的魔法，只不過這次換到了你的辦公室。 　　•閱讀本書，我著手整理電子信箱，一口氣把兩千多封信刪到剩下五十封。組織心理學也是我的專業，但讀了這本書我才發現還有很多可學，書中提出了整理職場的許多嶄新且有趣的切入點。或許你覺得你應該換工作，但其實只要整理桌子、仔細檢查會議和時間安排，還有管理團隊、人脈等方式，你就能翻轉自己的職涯，發現你的工作其實很適合自己，而且真的能讓你怦然心動！ 　　•麻理惠和史考特探討了整理實體空間和數位檔案如何讓人獲得自由……每個在工作上遇到瓶頸、想要改變、剛進職場或帶領部門的人都該讀讀這本書。 　　•書中提供明確的方法，教你成為更好的決策者和團隊成員，真正將任務委派他人，把時間拿來專注思考高風險的決策，不再害怕做決策或因為要做的決策太多而腦袋超載。感謝麻理惠和史考特！ 　　•這本書不只可以運用在工作上，也能幫助你整理社群媒體、儲存在電腦裡的資料、手機APP等。比起實體的雜亂，這本書更著重於整理內在的雜亂。 　　•這可能是麻理惠的著作中我最喜歡的一本。麻理惠不著痕跡地引領我們在珍惜自己和自身工作空間之餘，同時也要珍惜他人。工作時我們不必然會雜亂無章，也可以思緒清晰，甚至為工作怦然心動。 　　•感謝麻理惠！我又從你身上大受啟發，為自己打造怦然心動的居家和工作空間。雖然這本書主要運用在工作空間上，我認為用來打造讀書空間也非常適合（我正在大學就讀）。

好評推薦 作者說明 〈作者序〉麻理惠整理魔法的原點：辦公室 ▎1 為什麼要整理？ 雜亂的破壞力 整理工作空間，我的人生就此改變 整理為什麼能提高工作表現？ 愈亂愈有創意？ 【史考特的組織心理學家工作術】累積雜物的惡性循環 累積非實體雜物要付出高昂的代價 整理幫你找到目標 ▎2 如果整理好又一直變亂 整理的「心態」是關鍵 想像理想的職場生活：用電影畫面呈現環境、行為與感受 【史考特的組織心理學家工作術】用測驗找出怦然心動的工作模式 一口氣整理完就不會再弄亂 選擇要留下的東西 【史考特的組織心理學家工作術】選擇丟掉什麼v.s.選擇心動的物品 打造能夠專心整理的環境 展開「整理節慶」吧！ ▎3 整理工作空間 書：藉由整理發現自己的價值 文件：基本原則就是「全部丟掉」 •待辦文件 •必須存留的文件 •想留下來的文件 █如何收納文件才不會再變亂？ •原則①：每一張紙都要分類 •原則②：直立收納文件 •原則③：待辦文件另外放一個盒子 █小心掃描的陷阱 █整理名片，複習你的人際關係 把小東西分類 █辦公用品類 █電子用品類 █工作相關類 █個人護理類 █點心零食類 紀念品 【史考特的組織心理學家工作術】照張相再丟掉！ 辦公桌收納 •原則①：決定每樣物品的定位，並按照類別收納 •原則②：善用盒子，直立收納 •原則③：桌面基本上不放任何東西 整理如何改變人生：讓你重新發現自我 安藤美冬藉由整理改變人生的故事 從整理實體空間到非實體層面 ▎4 整理數位資料 開始管理你的數位生活 電子檔案不需要太多資料夾 【麻理惠的怦然心動工作整理魔法】對你割捨的東西表達感謝 █用「三大資料夾」來分類 •目前的專案 •留存的紀錄 •儲存的工作 利用電腦桌面為自己充電 【麻理惠的怦然心動工作整理魔法】我的電腦桌面 別讓電子郵件占據你的工作 •過濾派 •大掃除派 •放任派 █電子郵件只是輔助工具，而不是你的工作！ 【麻理惠的怦然心動工作整理魔法】我的收件匣 愈少App愈不會分心 【麻理惠的怦然心動工作整理魔法】我的應用程式 ▎5整理時間 行事曆上只有心動的工作 雜亂的行事曆對工作的干擾 •陷阱①：過度贏取 •陷阱②：誤把急事當成要事 •陷阱③：一心多用 把工作「堆在一起」，找出真正該做的事 評估你的工作，增加工作的心動度 【麻理惠的怦然心動工作整理魔法】心動的事擺第一位 別急著說「好」 每天多做一件心動的事 在行事曆上留白 ▎6整理決策 忘掉小決策，整理中決策，聚焦於高風險決策 讓低風險決策自動化 把中風險和高風險決策「堆在一起」 整理決策 █整理決策，不再當機 整理選擇：選擇多不一定更好 大多時候「夠好」就可以了 ▎7整理人脈 讓人脈成為你心動的來源 精簡人脈，打造有意義的連結 【麻理惠的怦然心動工作整理魔法】整理人脈的方法 評估聯絡人：找出讓你心動的關係 建立高品質的關係 ▎8整理會議 工作滿意度，取決於開會 想像你的理想會議 把會議「堆在一起」 區分「鬆散的會議」和「無關的會議」 開愈多會並不表示你愈重要 每個人都能為會議帶來心動的感覺 •規則①：在場 •規則②：有備而來 •規則③：別帶電子產品 •規則④：聽……認真聆聽！ •規則⑤：大膽表達意見 •規則⑥：不要傷害他人 •規則⑦：支持他人 學習條理清楚地開會 ▎9 整理團隊 不是領導者，也能夠活化團隊 想像你理想的團隊 盤點你的團隊 評估你盤點的團隊 別當豬隊友 信任造就好團隊 意見不合也不會天下大亂 整理個人恩怨 大團隊通常雜亂無章 【麻理惠的怦然心動工作整理魔法】建立心動團隊的祕訣 ▎10跟他人分享整理的魔法 用整理成果激勵他人 照顧自己的工作空間 珍惜你的同事 ▎11 從工作中找到更多心動的感覺 照顧留下來的物品，能提高工作表現 為工作空間添加更多心動的感覺 對工作沒有心動的感覺，就該換工作嗎？ 享受「打造心動的職場生活」的過程 害怕他人的想法而裹足不前 【史考特的組織心理學家工作術】放掉過去，享受未來 空出時間自我反省 我們夫妻整理工作的方法 •步驟①：掌握現實 •步驟②：決定工作的優先順序和時程 •步驟③：把專案拆成詳細的工作 工作和生活就是過去選擇的總和 【史考特的組織心理學家工作術】你值得怦然心動的工作 保持「工作—生活」的平衡 樂在工作就能樂在生活 〈麻理惠的致謝〉 〈史考特的致謝〉

作者序 麻理惠整理魔法的原點：辦公室 　　你的辦公桌總是淹沒在一堆又一堆文件底下嗎？糟了，我明天要交的報告跑去哪了？ 　　不管你多常看信，電子信箱是不是永遠都清不完？「昨天我寄給你的email……？」什麼email？ 　　你的行事曆上是不是排滿了你根本不想見的人的約會？ 　　你每天都這樣一天過一天，因為已經忘了自己真正想做的事嗎？ 　　做決策對你來說很困難嗎？ 　　你是不是會問自己：人生就是這樣？就只是永無止境地劃掉清單上的待辦事項？難道沒有方法可以為自己的工作、事業和人生重建秩序嗎？ 　　以上任何一個煩惱，都可以透過「整理」來解決。 　　但這本書不只是教人整理工作空間，還有如何讓工作的實體和非實體層面都清清爽爽、井然有序，包括數位資料、時間、決策、人脈，以及在職場生活中找到怦然心動的感覺。 　　很多人光聽到「整理」兩個字就卻步。「我已經夠忙了，哪有可能抽出時間整理！」他們反駁。「我要做的決定那麼多，根本沒想過要整理。」有些人說。還有人說：「我試過了。我把所有文件都整理了一遍，結果現在又變亂了。」 　　不少人覺得為工作怦然心動是不可能的事。「我整天困在毫無意義的會議中，『整理』不可能改變現狀，」他們堅決主張，「況且，很多事不是我能決定的。對工作感到心動簡直是天方夜譚！」然而，用正確的方式整理，正是為工作怦然心動的起點。 　　我從五歲就迷上了整理，在學生時代就開始持續不斷研究整理的方法，十九歲還在上大學時便成為整理顧問。麻理惠的整理魔法，就是這些年我教人整理的經驗累積而成的心得。 　　我的整理法有兩個特點，一是簡單而有效，保證絕對不會再變亂；二是我有一套獨特的篩選標準，那就是選擇自己怦然心動的事物。當我們問自己「這個東西讓我心動嗎？」，就重新跟內在的自我連上線，從而發現對自己真正重要的事物。到最後，行為也會產生深遠的變化，走上正面積極的人生方向。 　　我在《怦然心動的人生整理魔法》中介紹了這套整理法，後來這本書翻譯成四十種語言，全球銷售超過一千兩百萬冊。過去幾年我到世界各地分享我的整理方法，這期間我反覆思考一個問題：我們要如何整理工作空間，為工作怦然心動？ 　　在大多數人眼中，我是整理居家空間的專家，不具有整理工作空間的專業，跟職涯發展更是扯不上邊。然而，在日本的公司上班的期間，業餘時我多半都在教其他公司的主管整理辦公室；後來連我們公司的同事都開始問我整理的方法。因為忙不過來，最後我乾脆辭了工作，成為全職的整理顧問。 　　我訓練的整理顧問也持續開課、辦講座，教人用麻理惠的整理法整理工作空間。他們互相分享知識和經驗，再根據所學所知微調授課內容。過程中，我發現了一件事：整理辦公空間對提升工作表現大有幫助，也會提高我們對工作的心動程度。 　　例如，有客戶告訴我們，他們的銷售成績在整理之後提高了二○％，工作效率也比之前更高，甚至能提早兩小時完成工作。此外，他們開始重新衡量工作的意義，並對工作重燃熱情。職場生活透過整理在物質或精神層面都提升的例子不勝枚舉，正如同整理家裡使我們對自己的人生怦然心動，整理工作空間也會讓我們對工作怦然心動，幫助自己變得更有條理，達成更高的目標。這本書就是在介紹這套整理法的祕訣。 　　工作中的一切當然不是都能以「是否感到心動」來衡量，畢竟公司有規定要遵守，上司的決策也會影響我們的工作，我們也得跟同事互相合作。況且，並不是把工作空間整理乾淨，工作就會一帆風順。要真正對職場生活怦然心動，整理範圍就得涵蓋各個層面，包括電子信箱、數位資料、跟工作相關的任務，還有會議。 　　這就是本書另一個作者擅長的領域。史考特‧索南辛教授是組織心理學家，任教於萊斯大學商學院，也是研究職涯如何更快樂充實的領航者。他的著作題材廣泛，包括如何創造更正面而有意義的職業生涯、工作如何更有效率和生產力，以及為職場上的問題解套。他的暢銷著作《讓「少」變成「巧」：延展力》就是他的研究成果，書中教我們善用既有的技能、知識和物品，在工作中有所成就和得到滿足，他也因此成為教人如何樂在工作的頂尖專家。史考特在本書中提供最新的相關研究和資料，以及整理非實體工作空間的實際作法。 　　希望讀者把這本書當作一把鑰匙，一步步開啟怦然心動的職業生涯。

整理工作空間，我的人生就此改變　　◎麻理惠 大學畢業之後，我進入一家人力仲介公司的業務部門工作。然而，加入職場的興奮喜悅很快就消失。新職員剛進公司遇到困難雖然很正常，但我的業績一直沒有起色。那一年錄取的十五個新人當中，我永遠是倒數前三名。 我一大早就到公司，花一個又一個鐘頭打電話跟潛在客戶約時間碰面，趕去赴這些我好不容易敲定的約會，然後趁空檔列出更多潛在客戶。晚上就在辦公大樓的商店匆匆吃碗麵，吃完再回辦公室讀資料。我好像整天都在工作，卻又覺得一事無成。 有一天，打完另一輪令人沮喪的業務電話之後，我長嘆一口氣放下話筒，低下頭，灰心地看著我的桌面，發現桌子一團亂，我猛然一驚。電腦鍵盤周圍堆滿過期的銷售單、寫了一半的合約、茶還沒喝完的紙杯、皺巴巴的茶包、放了一個禮拜的瓶裝水、潦草記下同事銷售祕訣的紙條、某人推薦但我還沒讀的商業書、少了筆蓋的原子筆、本來要用來釘紙卻忘在一邊的釘書機…… 我不敢相信自己的眼睛。怎麼會發生這種事？我從大學時代就開始擔任整理顧問，對自己的整理技巧充滿自信。如今，我的時間都被新工作占據，不但根本沒時間接整理顧問的工作，連打掃家裡的習慣都開始鬆懈。不知不覺中，我跟內在的「整理達人」漸行漸遠。難怪我會工作不順。 我大受打擊，隔天早上我七點就到辦公室整理桌子。我使出這些年來磨練的看家本領和累積的知識，一個小時內就整理完成。我的工作空間立刻告別雜亂，變得乾淨清爽。桌上只剩下電話和我的電腦。 我雖然很想說我的業績從此一飛沖天，但改變不會來得這麼快。然而，我在桌上工作的時候確實開心多了。需要的文件馬上就能找到，趕去開會前不會再找東西找得手忙腳亂，回到座位也能立刻投入下一件工作。漸漸的，我開始在工作中感受到更多樂趣。 我一直很熱愛整理，也有一股「把家整理好，就能改變人生」的強烈預感。但現在我才驚覺，整理工作空間也一樣重要。坐在煥然一新的辦公桌前，我體悟到保持桌面乾淨會讓工作更有趣，我也會更愛這份工作。 想像理想的職場生活：用電影畫面呈現環境、行為與感受　　◎麻理惠 整理的第一步，就是詳細確實地想像你工作的情形，同時問自己對什麼樣的職場生活感到心動，還有你重視工作上的哪些價值。這些都是成功的關鍵。 每次說到這個主題，我都會想起美智子寫給我的一封信。她來上過我的整理課，是一家醫療器材製造商的員工。還沒整理之前，她的桌上總是堆滿一層層有如千層派的紙張。她寄來的信件標題是：「理想的職場生活達成！」信中她寫道： 早上才剛到辦公室，我就興奮不已。桌上除了手機和盆栽，什麼都沒有。我從架上固定的收納處拿出筆電和電線，把筆電設置好，然後把上班途中買的咖啡放在我最喜歡的杯墊上，再用薄荷香味的噴霧朝空中噴幾下，深呼吸之後才開始工作。一切東西都各就其位，所以我不用浪費時間找東西。東西用完之後我只花一秒鐘就能歸位。整理完已經過了兩個月，連我自己都不敢相信，我每天早上仍然那麼開心！ 美智子的信洋溢著喜悅，讀起來就像教科書上的經典案例。我之所以在這裡分享，是因為這封信包含了想像自己理想職場生活的關鍵。重點在於，用有如電影的鮮明畫面想像整理完後一整天的工作情形。畫面中應該包含三個要素：外在環境、你的行為，還有你的感受。想像你的辦公空間是什麼樣子，例如桌子乾乾淨淨，東西都收納整齊；你在那裡做什麼事，比方享受香醇的咖啡或聞到提神醒腦的香氣；你做這些事時的感受，或許是興奮、充實或滿足。 描繪理想職場生活的鮮明畫面時，要把這三個元素視為一個整體。不過，最重要的是，想像你在理想的工作環境下的感受。閉上眼睛，想像早上你走進辦公室的畫面。如果你腦中沒出現任何畫面，就想像美智子說她走到桌前的情景，然後觀察自己的感受。你的心跳有加速嗎？有感覺到一股開心的暖流在胸口蔓延開來嗎？ 當我們想像每個細節，甚至連情緒引起的生理反應都不放過時，不只會形成理性的認知，理想目標也不再遙不可及。這麼一來，維持這種狀態的渴望自然會變得強烈，幫助我們保持動機。 想像理想的職場生活對整理非實體雜物也很必要。例如，當你在整理電子信箱時，想像自己希望如何處理來信，然後想想收件匣裡有多少信件對你來說最剛好。整理時間時，想像每種工作需要的時間，還有你做這些工作時的感受。從不同角度重新審視這些理想狀態，例如生產力、效率，還有你跟團隊成員的關係。唯有根據明確的理想工作模式來設定整理目標，你才會以正確的心態展開整理工作。 對工作沒有心動的感覺，就該換工作嗎？　　◎麻理惠 藉由整理，你自然而然會磨練出辨別什麼事物讓你心動或不心動的能力，這份敏感度也會延伸到各種事物上。我知道很多人整理完工作空間之後就換了工作，或是辭職去創業。 聽到這種例子，大家常會問：「我對目前的工作沒有心動的感覺，我應該立刻辭職，去找別的工作嗎？」瑜就是其中之一。她在一家食品製造商工作，整理完住家和工作空間之後，她發現自己真正心動的事是做飾品。 「公司給我的薪水很好，」她告訴我，「但我每天回到家都筋疲力盡，工作實在不有趣。我在想，當配件設計師自己創業會不會比較好，還是我應該轉去製造配件和手工藝品的公司工作。」 客戶來問我這類問題的時候，我第一個反應是鼓勵他們選擇自己心動的一條路。然而，瑜對於這點的感受有點複雜。「當配件設計師無法養活自己，」她說，「我也沒看到真正吸引我的公司。」 我接著建議她去做工作分析。我鼓勵她檢視目前工作的不同面向，判斷哪些部分讓她心動，哪些沒有。我也請她確認自己是否能夠掌控這些面向。 幾個月後再見面時，我很驚訝她變了很多。她看起來開心，也放鬆多了。她告訴我，評估過自己的工作後，她決定暫時按兵不動。「檢查過那些自己不心動的面向之後，」她解釋，「我結果發現很大一部分跟尖峰時間通勤有關。通勤很累人，於是我開始早一個小時進公司，這大幅降低了我早上的疲勞程度，工作起來有效率多了。」 「另一個因素是我對某個客戶真的很反感。我鼓起勇氣去找老闆商量，後來工作換由另一個人負責。改變我能改變的事之後，我減少了很多把我的工作樂趣吸走的事。現在我真的很喜歡我的工作。當然不是所有層面都讓我心動，但我發現最適合我的工作—生活平衡，就是擁有令人滿意的薪水，業餘又能追求我對配件設計的熱愛。」 如果你跟瑜一樣，正在猶豫該不該換工作，我鼓勵你先分析目前的狀況。工作上遇到困難時，無論是跟同事或客戶的關係，或是工作上的職務分配，問題往往不只由一個因素造成。我們有必要一一查看並處理這些因素。工作目前有什麼讓你心動，什麼不感到心動？什麼可以改變，什麼不行？客觀看待你目前的狀況和處理方式，思考要怎麼做才能實現自己心動的工作模式。或許你可以做一些事改善目前的狀況。 無論你最後的決定是留下來、找新工作、辭職，還是自己創業，評估和看清目前的現實，都是採取下一步驟之前最好的準備。這是我從整理中學到的寶貴一課。採取新步驟總是少不了要放棄一些東西，跟某些事物道別，所以先做好心理準備才那麼重要。諷刺的是，或許是因為壓力的關係，當我們用不屑的眼光看待自己不心動的事物，懷著「不想要」或「不需要」的心情把它們丟棄時，最後的結果卻可能是購買更多類似的東西，重複面對類似的問題。 所以當你決定丟掉某些東西時，要著重於它曾經對你的幫助，懷著「感激它曾經跟你有過深厚關係」的心跟它道別。你對物品發出的正面能量，日後將會吸引令人心動的新關係來到你面前。考慮換工作時也適用同樣的原則。從正面的角度、懷著感激之心檢視你目前的工作，認知到「工作或許很難，但仍然讓你獲益良多」，例如體悟到拿捏人際距離的重要，或是多虧這次的經驗你才能找到適合自己的工作方式。這種態度會引導你在下個階段找到適合你的工作。 【史考特的組織心理學家工作術】放掉過去，享受未來 我們常用自己心裡最大的恐懼、焦慮、過去的失敗經驗，還有他人的批評，塞滿自己的心。雖然大多數人的正面經歷都比負面經歷多，我們記住的卻都是負面經歷，而且這些經歷對我們的心理健康有巨大的影響。當我們開始自我批評時，自信心就會降低。執著於真正的或想像的失敗，未來就會真的走向失敗，因為我們滿腦子想的都是自己的「缺陷」。這樣也更難追求理想的工作—生活或是任何目標，因為老是想著過去的錯誤，還有害怕未來又再度犯錯。別再浪費腦力思考過去、拿自己擁有的或做的事跟別人比較，或是一直想著上週犯的錯。想要拋掉負面想法時，把它寫在紙上。藉由想著那件事，表達你對它的重視，並從中學到教訓。問自己如果把這看成學習的機會，它能如何幫助你成長？然後把紙丟掉（撕掉、燒了、埋了都可以），想法就會隨著紙張消失。你從中學到教訓，留住了經驗，丟掉了自我批評。 利用電腦桌面為自己充電　　◎史考特 電腦桌面應該是個特別的地方，但對很多人來說卻是垃圾場。桌面常常一堆只用過一次的下載檔案、以前的照片或遺忘的文件。我的桌面曾經滿到連檔名都看不清楚！每次登入電腦，迎面而來的就是一團混亂，而且桌面上的東西幾乎都很久沒用了。 把你的電腦桌面改造成有助於你完成工作及怦然心動的地方。 無論你最後的決定是留下來、找新工作、辭職，還是自己創業，評估和看清目前的現實，都是採取下一步驟之前最好的準備。這是我從整理中學到的寶貴一課。採取新步驟總是少不了要放棄一些東西，跟某些事物道別，所以先做好心理準備才那麼重要。諷刺的是，或許是因為壓力的關係，當我們用不屑的眼光看待自己不心動的事物，懷著「不想要」或「不需要」的心情把它們丟棄時，最後的結果卻可能是購買更多類似的東西，重複面對類似的問題。 所以當你決定丟掉某些東西時，要著重於它曾經對你的幫助，懷著「感激它曾經跟你有過深厚關係」的心跟它道別。你對物品發出的正面能量，日後將會吸引令人心動的新關係來到你面前。考慮換工作時也適用同樣的原則。從正面的角度、懷著感激之心檢視你目前的工作，認知到「工作或許很難，但仍然讓你獲益良多」，例如體悟到拿捏人際距離的重要，或是多虧這次的經驗你才能找到適合自己的工作方式。這種態度會引導你在下個階段找到適合你的工作。 【史考特的組織心理學家工作術】放掉過去，享受未來 我們常用自己心裡最大的恐懼、焦慮、過去的失敗經驗，還有他人的批評，塞滿自己的心。雖然大多數人的正面經歷都比負面經歷多，我們記住的卻都是負面經歷，而且這些經歷對我們的心理健康有巨大的影響。當我們開始自我批評時，自信心就會降低。執著於真正的或想像的失敗，未來就會真的走向失敗，因為我們滿腦子想的都是自己的「缺陷」。這樣也更難追求理想的工作—生活或是任何目標，因為老是想著過去的錯誤，還有害怕未來又再度犯錯。別再浪費腦力思考過去、拿自己擁有的或做的事跟別人比較，或是一直想著上週犯的錯。想要拋掉負面想法時，把它寫在紙上。藉由想著那件事，表達你對它的重視，並從中學到教訓。問自己如果把這看成學習的機會，它能如何幫助你成長？然後把紙丟掉（撕掉、燒了、埋了都可以），想法就會隨著紙張消失。你從中學到教訓，留住了經驗，丟掉了自我批評。 利用電腦桌面為自己充電　　◎史考特 電腦桌面應該是個特別的地方，但對很多人來說卻是垃圾場。桌面常常一堆只用過一次的下載檔案、以前的照片或遺忘的文件。我的桌面曾經滿到連檔名都看不清楚！每次登入電腦，迎面而來的就是一團混亂，而且桌面上的東西幾乎都很久沒用了。 把你的電腦桌面改造成有助於你完成工作及怦然心動的地方。