高敏人的優勢練習課：認同自己的「敏感力」，發揮內在力量的天賦使用說明

★高敏感不只是天賦、更是一種優勢！★ 認識6大內在力量，52個啟動天賦的實作原則， 讓「敏感」成為「敏銳」的才能解析全書。 　　◎全世界每5人當中，就有1人是「高敏感族」！ 　　「和其他人相處，時間一長就覺得很累。」 　　「身邊要是有人心情不好，就覺得緊張。」 　　「很在意小地方，做起事情來很花時間。」 　　「很容易累，精神壓力容易反應在身體狀況上。」 　　（你的心中是不是也閃過「啊，我好像也是這樣」呢？） 　　你的敏感和在意，正是一種「讓每天的日常都與眾不同」的優勢，正因為敏銳度高，才能察覺、感受到一般人容易忽略的美好和幸福。 　　◎除了「認同自我」，更要知道如何「發揮優勢」；你的「敏感力」，是讓人生煥然一新的改變力！ 　　日本人氣高敏感諮商師‧武田友紀，也是一位「高敏人」，諮商師整理出高敏人特別容易接收到的六種幸福情緒，從重視自身的「主觀感受」開始，把敏感的天賦先用在自己身上，就會發現：好聞的氣味／放鬆的肩膀／晴朗的天氣……等等，都成為了高敏人心情愉悅、充滿活力的來源！ 　　〈活用高敏人的「敏銳」，可以從這六個內在力量開始〉 　　（1）善於「發現細節」的高度感受力。 　　→能透過簡單的改變味道、環境和聲音，讓自己維持好心情、恢復幹勁。 　　（2）超乎其他人的直覺力。 　　→馬上就知道「最適合的（狀態、人事物）」，容易做出最好的選擇。 　　（3）洞悉事物本質的思考力。 　　→只要把想法文字化、圖表化，就能得到有系統又深入的驚人成果。 　　（4）將內心世界完整呈現的表現力。 　　→找到自己喜歡的表現方式，無論創作或料理，都能如實傳達想法。 　　（5）希望「每個人都好」的良知力。 　　→如果做自己認可、又對世界有幫助的事，得到的滿足感會放大。 　　（6）理解力強、發現合拍事物的共鳴力。 　　→是能讓人安心的傾聽者。而在喜歡的環境、物品之下，可以整個人煥然一新。 　　◎善用你的高敏感優勢！練習「以自己為優先」 　　‧不要壓抑「慾望」，想打扮漂亮、吃頓大餐、懶散一下午，都沒關係的。 　　‧順從直覺，做當下最想做的小事，反而會更有精神。 　　‧累積太多感受時，試著用寫、用畫的釋放，或跟朋友講講話也可以。 　　‧做自己真正「想做」的事，不要為了別人要求自己十項全能。 　　‧沒共鳴的談話中，善用「原來如此」、「這樣啊」的中立回覆。 　　◎感覺人生煥然一新！高敏人的練習課改變實例 　　‧認為周末做自己有興趣的事情不太妥當的上班族，T先生：「以自己的生活為優先；試著帶喜歡的手沖茶飲去公司喝，改變在工作時的心情。」 　　‧覺得有欲望不行，一定要以他人為優先的O小姐：「想活得輕鬆、去旅行，出風頭也無所謂！我就是自己人生的主角。」 　　‧為了孩子的教育費用，拼命節省的單親媽媽，N小姐：「讓自己單純享受一頓下午茶不是什麼罪惡。」 　　高敏人的特質，正好是能輕易享受生活的優點；因為敏感，所以更能感受一般人察覺不到的平凡小事所帶來的幸福感。高敏感不是玻璃心、想太多，發揮與生俱來的善良、易感、敏銳直覺，你會慶幸自己是世界上獨特的五分之一！

　　吳若權／作家‧廣播主持‧企管顧問 　　周志建／資深心理師‧故事療癒作家 　　洪仲清／臨床心理師 　　洪培芸／臨床心理師‧作家 　　陳志恆／諮商心理師‧暢銷作家 　　蘇益賢／臨床心理師

〈前言〉你的敏感，是「幸福的接收器」 【序章】善用你的高敏感天賦 什麼是高敏人？ 你是高敏人嗎？HSP診斷測驗 高敏人的四大特質 高敏人擁有的六種幸福 那些必須被重視的「小確幸」 【第一章】感受的幸福 善於「發現細節」的高度感受力 讓「感受的幸福」延伸（1）留下享受快樂的時間 讓「感受的幸福」延伸（2）重視讓你討厭的感覺 美好的事物是安靜而微小的 美麗的事物就在日常的風景中 情緒負荷太多時，隨手塗鴉也能發洩 設定一個喜歡的空間，隨時為自己充電 在辦公室或家中，放上感覺療癒的小物 希望自己幸福快樂，真的沒關係！ 捨得對自己稍微好一點 用接近自然的活動，找回生活步調 比起找回活力，你更需要感受美好 【第二章】直覺的幸福 超敏銳直覺帶來的幸福 高敏直覺，帶你通往正確解答 在日常小事中練習相信直覺力 在一次次的小事中，打開直覺的敏銳度 直覺是一面鏡子，反射出你的優點 想知道自己的想法，就去一趟書店吧！ 「跟著直覺走」，就可以了嗎？ 用直覺做出的選擇，絕對不會白費 換套服裝或妝容，生活方式大不同 持續做出真心選擇，讓人生往美好邁進 【第三章】深入思考的幸福 洞悉本質的思考習慣 深入思考的洞悉力（1）瞬間浮現的想法 深入思考的洞悉力（2）思考事物的本質 獨自思考所產生的強大連結 直覺不對的地方，就停下來多想一下 把想法文字圖表化的驚人效果 寫下心情與感覺，是找到自己的方式 停止「配合、遷就」其他人！ 【第四章】表現的幸福 將內心感性完整呈現的能力 寫作或料理，都是一種「表現」 感受到的美好，會直接投射在作品上 社群網站是高敏人的好夥伴 如何不為「讚」數影響 表現內心想法，是一種自我肯定 已經不需要用創作療傷的你 放下比較後，看見自己的獨一無二 【第五章】良知的幸福 希望「每個人都好」的善良本心 延伸良知的幸福（1）做自己覺得「好」的事情 延伸良知的幸福（2）別一股腦地為別人付出 感同身受、過於帶入情緒的時候 關於捐款──要讓世界變好，就要讓心情穩定 【第六章】共鳴的幸福 移情作用高、完全理解他人的天賦 讓人安心的傾聽角色 讓心不累的傾聽方式 共鳴的能力，首先要用在自己的幸福上 在治癒世界之前，先治癒自己 為什麼你「不擅長閒聊」？ 用深刻的共鳴找回初心 執著於「互相了解」，會陷入控制的痛苦 接納的力量，讓高敏人的世界更開闊 【結語】先找到和自己的連結，就能與世界連結 參考文獻

【你的敏感， 是「幸福的接收器」】 這本書，是要讓敏感的人了解如何利用他們纖細的感性，發掘每一天的「美好事物」，充分品嘗幸福滋味。 我認為，高敏人（或稱「高敏感族」）正因為擁有纖細的感性，所以有許多能深入享受的幸福，在這本書中，我會介紹高敏人超棒的優點，以及能增加幸福感的小小練習。 ◎高敏感，是我們的優勢！ 正在看這本書的你，是否曾經有過像下列這樣的想法？ 「我總是會在意一些周圍的人並不在意的小事。」 「為什麼我總是能輕易感受到對方的心意，或是僅僅些微的異樣感？」 「我真希望自己的神經可以更大條一點！」 敏感的人不只對於光線、聲音、他人的情緒等等，也經常會察覺到一般人不會注意的支微末節。由於感受到的量太大，因此容易覺得疲憊、身體狀況也容易被精神壓力影響。 每天光是活著就覺得筋疲力竭了，「如果我能遲鈍一點的話，就可以活得更輕鬆自在些了。」─會這麼想也不是沒道理。 但是這種「敏感」，也是一個感受幸福的重要感性：只因是晴天，就感覺開心；只要身旁的人稍微親切一點，就覺得感動。因為纖細的感性，讓你也容易察覺到每天小小的「美好」，而能深刻地有所感受。 那麼「敏感的人」具體來說是指什麼樣的人呢？ 在本書中說「敏感的人」，是以美國心理學家伊蓮．艾融博士（Elaine N.　Aron）所提出的HSP（Highly Sensitive Person）的概念為基礎。就像每個人的身高長得高或矮一樣，對刺激的敏感度也因人而異，而有些人就是「天生敏感的人」。 HSP在日本被翻譯為「非常敏感的人」或「過度敏感的人」，但是我用親切一點的方式，稱為「高敏人」。 我認為這個稱呼有其重要意義。坦白說，對於本身也是高敏人的我，被稱為「過度敏感的人」感覺並不舒服。我是將自己的敏感視為一個優點，而不是應該克服的問題。這是我的出發點。 因此從現在開始，我決定稱呼你為「高敏人」。 還沒來得及自我介紹，我是HSP專業諮商師武田友紀。我原本在一家製造商工作，是一個技術工作者，但因為精神壓力太大而離職，也因此開始研究高敏人的心理。 在那之前，我一直被自己的感受折騰得疲憊不堪，之後，我選擇不再繼續忍受這些精神壓力，當我覺得「要更珍惜包括這種敏感度在內的自己」時，人生就有了重大的改變。 我開始透過自己纖細的感性，充分感受每天的幸福，而現在則以HSP專業諮商師的身分，接受高敏人來諮商有關工作與人際關係的種種問題，並且撰寫有關高敏人的文章。 ◎更容易感受到幸福，是一種獨特 因為敏感，所以更能品味幸福！過去曾有超過七百位的高敏人朋友來找我諮商，在活動等場合上接觸的高敏人更超過一千三百位。 透過對高敏人的諮商工作，我發現，「高敏感的人，會因為重視自己的敏感特質而變得越來越有活力」。 對天生纖細敏感的「高敏人」而言，這種敏感是重要的一部分。叫敏感的人變得遲鈍一點，就像是叫個子高的人把身高縮短一樣，不但不能發揮他們與生俱來的優點，反而還會使他們喪失自信。 為了讓自己遲鈍一點而關閉心扉，在生活中變得難以感受喜悅與心動，變得心靈乾凅，進而陷入不知道什麼是快樂，只是淡淡地把該做的事情做完就結束的乏味狀態。 察覺到「敏感」的優點，把注意力放在「令你內心喜悅的事物」及「自己真實的想法」，就會增加幸福的時光。比如說，觀察到身旁友人的溫柔體貼或是春日下綠葉的光澤，又或者吃到細心料理所帶來的好滋味，內心都會湧現一股靜靜的雀躍……。 接受自己的敏感是優點之後，你的感性會綻放，世界看起來更加繽紛燦爛，因為你懂得充分品味身邊的「美好事物」。 增加幸福感的重點有兩個，（1）跳脫成果主義，找出可以讓自己去感受或是享受的時間，以及（2）敏感要先為了自己的幸福而運用。 我將逐步引導，讓你每天都能覺得「敏感是件好事」、「感受事物真是快樂」而欣喜雀躍。 還有，這本書將會充分傳達「高敏人的優秀之處」，但這並不是在與不敏感的人比較孰憂孰劣。 敏感的人或是不敏感的人，並沒有優劣之分，而是他們「有所不同」。高敏感度的人跟不敏感的人之間，其實各有各的優點（例如，不敏感的人就算在慌亂的情況下，也能冷靜沉著地作出決斷）。 關於非高敏人的優點，就交由其他人來書寫，而這本書則是為了高敏感族而寫、告訴他們自己的優點和優勢。每個人都有不同之處，希望你能了解，人人都要懂得珍惜自己的優點。 那麼我們就來進入正文吧，歡迎來到充分感受幸福的世界！