每一天愛自己：世界最知名身心靈出版社創辦人露易絲·賀366篇療癒經典收錄

★改變千萬人的生命啟示★ 世界最大的身心靈出版社Hay House創辦人 心靈成長界的新時代女神──露易絲．賀 ★擁抱內在力量的366天心靈之旅★ 　　只有你，才能真正療癒自己 　　露易絲．賀是深刻的心靈實踐勇者，歷經被繼父虐待、被鄰居強暴、高中輟學、未婚生女、低薪勞役、婚姻失敗、罹患癌症等種種嚴苛、痛苦的生命考驗，以自我療癒創造生命奇蹟，打造全世界最具指標性的身心靈出版王國。她的親身經歷證實，我們可以透過想法，徹底療癒並改變自己的人生！ 　　人生不論是好是壞，都是我們自己一手主導及促成的，因此改變人生的那把鑰匙也握在我們手上。我們每一天所說的話、所想的念頭，絕對不是無足輕重的，而是會招引來並創造每一天的體驗及境遇。 　　這部《每一天愛自己》是為了向露易絲的一生致敬，集結了她精彩作品中最發人深省的教導。透過三百六十六則精華文摘，讀者能在每一天都運用露易絲的智慧，建立對生命的愛與信任。 　　露易絲．賀最經典的10項精華主題 　　主題１★ 鏡子練習 　　露易絲是鏡子練習的先驅：面對鏡中的自己，深深凝視自己的眼睛，複誦關於自己的正向訊息。將生命視為一面鏡子，它會映照出我們與自己的關係。如果我們在直視生命之鏡時，能不帶批判與羞愧，便會看見真實的自己。我們會原諒自己、更愛別人，還會讓生命愛我們。鏡子練習是破除愛自己的障礙最迅速有效的方法。 　　主題２ ★ 選擇發自內心的想法 　　露易絲是「肯定語天后」，她把世界視為一種心態，因為「我們唯一要處理的就是想法，而想法是可以改變的。」她在《創造生命的奇蹟》一書中表示：「不管面臨什麼問題，我們的遭遇只是內在想法的外部效應。即便你討厭自己，那也只是你對自己的一個想法而已。」 　　主題３★ 聆聽你的內在鈴聲 　　露易絲很愛談論「內在鈴聲」，這是她對靈性指引的暱稱。她信任自己內在的聲音，學會按照指引來生活。「自從我踏上靈性道路的第一步，就覺得凡事都不受我控制了，而我也不需要試圖掌控什麼，因為生命總是給我所需要的一切，而我就只是回應出現的所有事情。」她在《創造生命的奇蹟：你的人生不一樣》裡提到。露易絲最愛的靈性修持之一是靜靜坐著，最好坐在鏡子前面，與她內在的鈴聲連結，然後問：「今天你想讓我知道什麼？」 　　主題４★ 原諒任何人、任何事 　　「妳是如何變成露易絲．賀的？」我曾在一次訪談時問過她。露易絲只用兩個字回答：「寬恕。」 　　「要是我沒有原諒那些傷害過我的人，就不會有今天的我。我不要為了他們以前做過的事而懲罰今天的自己。 　　主題５★ 為今日感恩 　　在露易絲的心目中，感恩是日常的靈性修持——而不是偶一為之的儀式。每天早上，她都會先感謝床鋪讓她一夜好眠！接下來這一整天，也隨時心誠意正地踐行感恩。我印象最深刻的是，她會感謝自己的電腦、車子、水壺等等無生命的物件，感謝它們能夠表現得如此出色。「當我記得感恩時，我會更享受每一天的生活。」她告訴我。 　　主題６★ 照顧好你的身體 　　你的真實身分是你的內在靈性，而不是肉身。但是，露易絲也主張照顧好身體是一種愛自己的行為。她教導我們：「原諒自己以前沒有善待身體，從今天開始，用愛與尊重來對待身體。」露易絲最喜愛的肯定語之一是「我用愛來聆聽身體的訊息」。每天，她都會抽出時間安靜下來，將注意力聚焦在身體上，詢問她的內在鈴聲：「今天我可以如何愛我的身體？」 　　主題７★ 現在正在創造你的未來！ 　　露易絲說自己大器晚成，就像她說的那樣，她一路「跌跌撞撞」走到了坐四望五的年紀。五十歲時，她出版了自己的第一本書；六十歲時，她創辦了賀氏書屋及賀氏基金會。她的後半生充滿了新氣象。露易絲欣然接受自己日漸老去，她沒有把年紀當作停止學習與成長的藉口。她喜歡說：「我活在各種可能性之中。」她意識到，每一個新的十年都帶來了各自的智慧與禮物。「我能夠使力的時間點，永遠是在當下這一刻。」她肯定說道。 　　主題８★ 對你的人生說「Yes」 　　露易絲喜歡說自己是住在「沒問題宇宙」的一個「沒問題先生」，也就是「凡事都說好」的人。她在《創造生命的奇蹟》中寫道：「不論我們選擇相信什麼、想什麼、說什麼，宇宙總是跟我們說Yes。如果我們想著貧窮，宇宙會說Yes；如果我們想著繁盛，宇宙同樣會說Yes。一切都是我們說了算。」重點在於，注意你在對什麼說Yes，因為你將會把自己認可的東西吸引過來。 　　主題９★ 記得「樂在其中｣ 　　露易絲的前半生沒什麼樂趣可言，但她的後半生完全彌補了這一切。很大程度上，要歸功於她與內在小孩所做的療癒工作。她教導大家必須願意去愛自己的內在小孩，才能成長為一個成熟、明智的大人。「關心你的內在小孩。你越是愛他（她）、接受他（她），便能越早療癒你的過去、走進現在，然後走出來玩樂。」露易絲在七十歲時開始上兒童繪畫班， 五年後畢業改上成人班。八十七歲時，她首度舉辦公開的畫展。這一場畫展大受歡迎，原訂展出兩週被延長到六週，一共售出幾百幅複製品，每一幅都有露易絲的親筆簽名，所得全部捐給了賀氏基金會。 　　主題１０★ 讓生命愛你 　　露易絲最後一次上歐普拉秀時，歐普拉說有些人認為再談改變或成長似乎已經太遲了，問露易絲會給這樣的人什麼建議。露易絲加強語氣地回答：「好好再想想！別因為你長久以來都相信某件事，就代表你永遠都要這樣想。擁抱那些能支持你、鼓舞你的想法。你要明白，生命是愛你的。如果你愛生命，美好的事就會降臨。」生命愛你不僅是肯定語，更是對人生抱持信任的處世哲學。我們要多愛自己一點，才能夠真心誠意地多愛彼此一點。如此，我們在這個世界上，便會成為愛的化身——一個由衷肯定「我愛生命，生命愛我」的人。

作者序 用愛祝福這個世界 　　我最後一次見到露易絲．賀，是在她辭世前一個月左右，那時我跟她提出了一個方案，說何不從她最棒的幾本著作裡擷取精華，編一本一年分的文摘集。「哇，我好愛你的點子！」露易絲興奮地說，緊緊握住我的雙手，神情就像剛收到生日蛋糕的小女孩。儘管她身體虛弱——畢竟，她都九十歲了——但她神采奕奕，充滿幹勁。 　　 　　我也很激動，我告訴她：「把妳最愛的教誨集結成冊，是讓讀者可以天天與妳同在的好方法。他們可以跟妳共進早餐、一起冥想，還可以把妳放在洗手間的架子上（露易絲聽到這裡噗哧大笑），通勤時閱讀妳，一整天都帶著妳。」 　　「你知道嗎？其實，我每天晚上都跟全世界各地千千萬萬的人一起上床！」露易絲說，眼睛閃著光。 　　「我知道。」我說。 　　「還有你知道嗎？我每天早上也跟千千萬萬的人一起醒來！」露易絲說，她指的是世界各地的數百萬名粉絲，都已經習慣使用她的肯定語來展開與結束每一天的生活，無論他們是看書，或聽她的錄音課程。 　　露易絲是自助運動的開創者，數十年來成為偶像人物的她，從來不曾把自己塑造成無所不知、永不犯錯的導師。事實上，她總是強調，只有你才可以療癒你的人生。她不過是在這裡引導你上路，讓你記起自己的真實本質：強大、充滿愛，以及討人喜愛。二００八年，《紐約時報》給了她一個頭銜──新時代天后，然而她成為新時代天后的歷程一點都不輕鬆，也不傳統。 　　走過死蔭低谷，成就露易絲．賀之路 　　露易絲在自己的著作中，勇敢而坦率地分享了她的人生故事，包括遭到繼父虐待、被鄰居強暴，以及高中輟學、懷孕，並在十六歲生日把剛出生的女兒送人收養。「我沒有勇氣自殺，但我曾經每天祈禱自己早日死去。」露易絲有一次這麼告訴我。「我的人生很痛苦，但我還是一路跌跌撞撞，莫名地走過來了。」 　　然後，她搬到了芝加哥，有什麼工作就做什麼。「我逃離了在家裡遭受的虐待，但無論我走到哪裡，都會遇到更多的虐待。」露易絲回憶道。一九五０年，她前往紐約市，成為高級時裝模特兒，合作的設計師包括比爾．布拉斯（Bill Blass）、寶琳．崔格（Pauline Trigère）、奧列格．卡西尼（Oleg Cassini）等人。在紐約時，她邂逅並嫁給英國商人安德魯．賀（Andrew Hay），然後夫唱婦隨地走遍世界各地，晉見過王室成員，甚至曾經出席白宮的晚宴。 　　結婚十四年後，安德魯為了另一個女人離開了她，她的世界崩毀了。「我發現自己又跌到谷底！」露易絲告訴我。「那個谷底更糟糕，我只想鑽到谷底的大石頭底下，從此消失。」 　　有一天，朋友邀請露易絲去宗教科學第一教會（First Church of Religious Science）聽演講。「我差點沒去，幸好我去了。」露易絲說。「那天晚上，我聽到有人說：『如果妳願意改變想法，就可以改變人生。』我內心的聲音告訴我：『請認真聽。』於是我照做了。」 　　一夜之間，露易絲成了形而上學及新思潮（New Thought）靈性思想的狂熱學生。她最愛的作者，包括赫赫有名的佛羅倫斯．斯科維爾．希恩（Florence Scovel Shinn）、歐內斯特．霍姆斯（Ernest Holmes）與埃米特．福克斯（Emmet Fox）。「那時我已經很多年沒摸過書了，就這麼開始天天啃書。」她回憶道。「我準備好了，而學生準備好了，老師和教誨就出現了。」露易絲接受培訓，成為宗教科學教會的治療師，後來前往愛荷華州的費爾非（Fairfield），就讀瑪赫西大師（Maharishi Mahesh Yogi）開設的大學，並跟隨瑪赫西大師學習超覺靜坐。 　　在露易絲所稱的「宗教科學學校」，她學到了很多關於疾病和造成疾病的心理模式，並洞悉兩者之間的關聯（露易絲總是把疾病［disease］寫成不適［dis-ease］，以強調身體的任何症狀，都與你自己或環境中出現的某種不協調有關）。露易絲開始從她讀過的書、治療過的病人，以及自己的想法和研究中收集訊息。後來，由於許多看過她筆記的人大力鼓吹，露易絲把這些筆記整理成一本藍色的小冊子，標題是《什麼會傷人》（暫譯，What Hurts），而且一口氣就印了五千本。「有些朋友很擔心我多印了四千本，怕我虧錢！」她告訴我。結果她的朋友白操心了。這本被大家暱稱為「小藍書」的作品，不到兩年就銷售一空。露易絲相信確實有人需要這些訊息，於是她把原有的內容擴充寫成了《創造生命的奇蹟：身體調癒A-Z》（Heal Your Body）一書。 　　就在這個時候，露易絲子宮頸癌確診。「又一個谷底！」她喊道。「但這一次不一樣。我的老師告訴我說：『露易絲，妳吃了這麼多苦，不是為了現在死掉。妳還有一輩子要活，是時候把妳的知識付諸實踐了。』所以，我就這麼做了。」露易絲為自己擬定了一個治療方案，幫助自己療癒生命。她落實新思潮的原則，專注於寬恕，並與治療師、營養師、身體工作者的醫療團隊合作，幾個月後，醫生確認她的癌症消失了。 　　一九八四年，露易絲創辦了賀氏書屋（Hay House），並正式出版了她的書《創造生命的奇蹟》（You Can Heal Your Life）。這本書收錄了小藍書的內容、她在廣受歡迎的工作坊裡的公開教導，以及她經手過的個案與朋友的故事。《創造生命的奇蹟》一炮而紅，在全世界售出了五千多萬本，讓露易絲成為歷史上最暢銷的女作家之一——名列第四，前三名是Ｊ.Ｋ.羅琳（J. K. Rowling）、丹妮爾．斯蒂爾（Danielle Steel）與芭芭拉．卡德蘭（Barbara Cartland）。不僅如此，這本書還催化出全新類型的自助書籍。 　　露易絲最讓人難忘的一件事，大概是一九八０年代在愛滋病流行期間，為愛滋病患者開創先河的付出。當時的醫界對愛滋病束手無策，而一般人更是對愛滋病患者避之唯恐不及。愛滋病患者成了最新的邊緣人，生活在恐懼及恥辱之中，對自己生病的事祕而不宣。然而，露易絲沒有被嚇到，她挺身而出，在六年半的時間裡，每個週三的夜晚都會為HIV（人類免疫缺乏病毒）帶原者及愛滋病患者主持支援性的小組聚會。 　　「有位客戶私下問我，是否願意為愛滋病的男病友主持聚會。我說沒問題。事情就是這樣開始的。」露易絲告訴我。第一次聚會是在露易絲家的客廳裡舉行，有六名男士出席。「我告訴他們，我們要做我一直在做的事，也就是專注於愛自己、寬恕，並放下恐懼。我還告訴他們，我們不會坐在那裡玩『比慘』遊戲，因為那對誰都沒有好處。」 　　每週的例行聚會，參加的人數增加得很快，變成了大家口中的賀宅夜遊（Hayride） 。「最後，我家的客廳塞進了近九十名男子。我都不曉得鄰居是怎麼看我們的！每週我們都會談心、一起哭、一起唱歌，還會做鏡子練習和其他各種療癒自己、療癒彼此及療癒地球的冥想。每次聚會結束時都會擁抱彼此，這有助於愛的交流，要找搭便車的對象也非常方便。」露易絲笑著回憶道。 　　西好萊塢（West Hollywood）意識到露易絲受歡迎的程度，以及她工作的重要性，特別提供了可容納數百人的場地。「後來，我們週三的晚間聚會有近八百人參加。這時來的不只是男愛滋病友，而是男女都有，包括他們的家人。只要誰的母親第一次到場，我們都會起立為她鼓掌，表示歡迎。」 　　丹尼爾．佩拉塔（Daniel Peralta）是露易絲的摯友，一九八六年一月他第一次見到露易絲時，是參加賀宅夜遊的一場電影首映，片名是《敞開大門：對愛滋病的正向做法》（Doors Opening: A Positive Approach to AIDS）。「露易絲．賀讓我認識無條件的愛。」丹尼爾告訴我。他曾經寫了一篇文章介紹賀宅夜遊，文中提到露易絲的仁慈和慷慨：「露易絲．賀正在引領一種新的可能性，一種新的存在方式。她讓我們學會愛自己，並列出實際的步驟來啟動這個過程。她溫柔地邀請我們以一種全新的方式來跟自己獨處，練習自我接納及自我照顧。這不只打動人心，又有療癒效果。我清楚記得露易絲擁有這種了不起的本領，她能很快就凝聚一群人的向心力，讓大家一心一意地團結在一起。」 　　一九八八年三月，露易絲在同一週內收到《歐普拉秀》（The Oprah Winfrey Show）及《唐納修秀》（The Phil Donahue Show）上節目的邀請。在這兩個日間節目露臉後，她的書《創造生命的奇蹟》登上《紐約時報》的暢銷書排行榜，而且蟬聯了十三週。如今在美國及世界各地，露易絲．賀成了家喻戶曉的名字。 　　所幸，露易絲請了幫手，並在一九八七年正式為賀氏書屋申請公司登記；事實證明這群幫手的實力，足以迎接露易絲聲名大噪之後的挑戰！最幸運的是，她錄用了一位名叫里德．崔西（Reid Tracy）的二十五歲會計師，里德力爭上游，於一九九八年晉升為公司總裁，帶領賀氏書屋成為療癒與自助運動的國際領導品牌。賀氏書屋除了出版業務，事業版圖還擴展到錄音、牌卡、影片、線上課程及國際工作坊等等。賀氏書屋在澳洲、英格蘭、南非和印度都設立了辦事處，因此露易絲不論在世界的哪一個角落都能有家的感覺。 　　雖然賀氏書屋一開始是分享露易絲的教導，但很快便迎來了其他人加入這個大家庭，包括偉恩．戴爾（Wayne Dyer）、瑪莉安．威廉森（Marianne Williamson）、凱若琳．密思（Caroline Myss）、狄帕克．喬布拉（Deepak Chopra）等等引領潮流的作家及導師。在二０一五年賀氏書屋世界高峰會（Hay House World Summit）的訪談中，露易絲告訴我：「當然，首先我要我們（賀氏書屋）在財務上取得成功，這樣才能支付薪水、照顧每個人，但我也有一個更遠大的願景。我從那時候就知道賀氏書屋的真正目標，直至今天我仍如此相信，那就是協助創造一個大家可以安心去愛的世界。我們印行的每一本書，都是在用愛祝福這個世界。」 　　到了晚年，露易絲退出賀氏書屋的日常營運工作，更專注於她的慈善組織──創辦於一九八六年的賀氏基金會。「我想親眼看到這個世界完成療癒，圓滿而完整，每個人都能衣食無缺、安居樂業。」當她開始支持許多有意義的理念時，她肯定地說道。賀氏基金會鮮少張揚它對這個世界的愛心活動，這也是露易絲的意思。露易絲非常清楚，我們療癒自己的生命不僅僅是為了自己，也是為了讓自己可以在這個世界上成為愛的存在──一個因為愛自己而愛別人的人。 ──羅伯特．荷登（Robert Holden） 《生命愛你》的共同作者

為了向露易絲的人生與事業致敬，你現在手上的這本書集結了她最精彩的作品，從中摘取她最啟迪人心的教導。露易絲一生的著作超過三十本，其中包括自助書、健康書、食譜、童書系列，甚至還有一本著色本！她還與其他作家合作寫書，例如與雪柔．李察森（Cheryl Richardson）合著《創造生命的奇蹟：你的人生不一樣》（You Can Create an Exceptional Life），與我（羅伯特．荷登）一起寫的《生命愛你》（暫譯，Life Loves You）。她創作牌卡、錄音課程，以及《我能做到！》（暫譯，I CAN DO IT!）年曆。希望你閱讀本書的每日文摘時，能窺見露易絲每一部作品裡蘊含的智慧，從而吸引你去找她的其他作品來看。 這本書有三百六十五則書摘，一天一則，還包括潤年多出來的一則。每日書摘都以一句露易絲的肯定語作為標題供你練習，下方是一則啟迪心靈的文摘，值得你深思與運用。我在篩選每一則書摘時，都想像露易絲跟我坐在一起，就像我們合寫《生命愛你》那時候一樣。事實上，我在書桌旁還多擺了一張椅子──露易絲的椅子。我每挑選一則書摘，就會在心裡詢問露易絲是否滿意。如果收到的答覆是滿意，就放進書裡；如果不是，就拿掉！ 露易絲是靈性的實用主義者，她不是只對理論感興趣，同時也很重視什麼有用、什麼有幫助。在《創造生命的奇蹟》一書，露易絲寫道：「我熱愛『如何做』。除非我們知道如何套用理論、做出改變，否則全世界的理論都是無用的。我一向是個務實、講求實效的人，非常需要知道怎麼做事。」因此，我確信這本書的每一則文摘都會為你提供靈性的實修方法，真正改變你每一天的經歷，讓每一天都變得不一樣。 在這本書中，我盡力讓露易絲畢生志業的幾個核心主題能均衡地貫穿全書。比如說，我不想把所有關於愛自己的書摘都集中放在二月或九月。難道在其他月分就不要愛自己了嗎？為了做到這樣的取捨標準，我參考了自己歸納的清單，整理出露易絲的十大核心教導──在露易絲離世後不久，我便在她的臉書頁面上，與她的數百萬名粉絲分享了這份清單，作為對她的特別獻禮。 以下這十大教導並不是決定性的、權威性的，但我由衷希望這能夠成為輔助你使用本書的一個寶貴工具。 一、鏡子練習 露易絲是鏡子練習的先驅：面對鏡中的自己，深深凝視自己的眼睛，複誦關於自己的正向訊息。如果你是她的朋友，你們很可能會一起做鏡子練習。我們合寫《生命愛你》的時候，大部分的對話都是在露易絲客廳中一面落地鏡前面進行的。 露易絲將生命視為一面鏡子，它會映照出我們與自己的關係。如果我們能夠不帶批判或羞恥地直視生命之鏡，便會看見真實的自己，我們會原諒自己、更愛別人，還會讓生命愛我們。 露易絲推薦每個人做鏡子練習，這是破除愛自己的障礙最迅速有效的方法。她在《愛的心靈工程：為你創造生命的奇蹟》（Love Yourself, Heal Your Life Workbook）一書中寫道：「當大家帶著問題向我求助，不管是什麼問題──健康狀況不好、錢不夠用、感情失和、創意被扼殺──只有一件事是我著力最深的，那就是愛自己。」她鼓勵每個人每天一次，對著鏡中的自己說：「我愛你，我真的愛你。」她會說：「別害羞，這只是換個方式說生命愛你！」 二、選擇發自內心的想法 露易絲是「肯定語天后」，她把世界視為一種心態。她在《創造生命的奇蹟》一書中寫道：「我們唯一要處理的就是想法，而想法是可以改變的。」她還說：「不管面臨什麼問題，我們的遭遇只是內在想法的外部效應。即便你討厭自己，那也只是你對自己的一個想法而已。」 於是，肯定語就派上用場了。無論我們說什麼、想什麼，都是在認可或肯定我們生活中的經歷──而我們所說和所想的，有極大一部分都偏負面。當我們改變對自己（或別人）的看法時，我們在這個世界的經歷也會隨之改變。使用積極、正向的第一人稱來陳述時，就是在生活中認可並創造出更多我們真正想要的東西。我們正在重新訓練自己的思維與說話方式，使之成為我們選擇的模式。