今天也沒有和任何人對話就結束了：心理教練的30則獨處手記，教你享受寂寞、找回安定的自己

「現在覺得難受也沒關係，因為沒有不會天亮的黑夜啊！」 獻給覺得只有自己很寂寞的你 無論現在處於什麼狀態，你都有價值 　　當你聽到「孤獨」這個詞的時候，會想到什麼呢？ 　　「喜歡的人或朋友已讀不回，讓我覺得很寂寞。」 　　「看到在社群媒體上過得很充實的人，就覺得只有自己原地踏步。」 　　「都沒有和任何人說話就結束一天，我很怕這樣的日子會一直持續下去。」 　　焦慮、空虛、失落、無力感……或許還有很多其他部分。 　　本書所說的「孤獨」就是指這些感受。 　　學會與孤獨相處，是比勉強自己和別人聯絡更重要的事。試著讓情緒停留在「我現在覺得寂寞」的念頭，不要否定這種感受。呈現自己脆弱的一面，即使和大家認知的「普通」、「常識」不同，也能好好享受。只要將焦點放回自己的心中，就能感受到生活中充滿名為「幸福」的存在。 　　 　　就算不被其他人理解，也沒關係。就算好像只有自己停留在原地，也沒關係。因為孤獨，就是好好跟自己在一起。無論你現在處於什麼狀態，只要懂得和孤獨好好相處，都可以擁抱幸福。 　　當你因為「寂寞」而感覺心靈不滿足的時候；當你想著「一直保持現狀真的好嗎？」無法停止負面思考的時候；當你覺得只有自己留在原地，因此感到痛苦的時候； 　　當你因為「自己做什麼都不行」而感到痛苦的時候……請打開這本書吧！ 　　無論什麼時候，你都有權利過得再幸福一點。 　　★覺得很辛苦的時候，就這樣做吧 　　．有時候可以怪到季節頭上 　　．早睡早起，規律運動 　　．把「算了，以後再說」當成口頭禪 　　．把星期三訂為獎勵自己的日子 　　．在社群媒體裡找到「第三個去處」 　　．感覺快到極限，就大喊「我不行了」 　　．試著在每句話的結尾加上「幸福」這兩個字

　　洪仲清 , 臨床心理師 　　陳志恆 , 諮商心理師、暢銷作家 　　瑪那熊 , 諮商心理師、人際溝通講師 　　蘇琮祺 , 四季心 心理諮商所 所長 　　Aida , 圖文作家

前言 每個人的心裡都住著「孤獨小姐」 第1章 因為「寂寞」而感覺心靈不滿足的時候 01 停止「抹除寂寞」的行為 02 一個人生活並不代表「孤獨」 03 早上要有規律地活動 04 夜晚的寂寞，到了早上就會消失 05 寂寞都是季節害的 06 讓身體和心靈都保持溫暖 07 稍微運動一下 08 一個人的煩惱就是一千個人的煩惱 第2章 當你想著「我一直保持現狀真的好嗎？」無法停止負面思考的時候 09 漫畫要從最新一集開始往回看 10 到高樓大廈的頂樓去 11 把「算了，以後再說」當成口頭禪 12 資訊斷捨離 13 尋找好消息 14 把星期三訂為獎勵自己的日子 15 吃鮪魚肚壽司，感受「幸福」感 第3章「只有我孤單寂寞嗎？」當你覺得只有自己留在原地，因此感到痛苦的時候 16 不要用聯絡的頻繁程度揣測對方的心意 17 在心裡組織一個啦啦隊 18 看歌舞劇，讓自己有變成主角的感覺 19 成為聖誕老公公，分享幸福 20 開闢第三個去處 21 「我不行了……」在把自己逼到極限之前，一點一點地傳達出去 第4章 當你因為「自己做什麼都不行」而感到痛苦的時候 22 你現在狀況很好嗎？ 23 對祖先合掌致意 24 擁有自己的原則 25 你的人生不只這樣而已 26 因為有離別，人才會變得堅強 27 試著在語尾加上「幸福」兩個字 28 和「孤獨小姐」一起活下去 29 人生再幸福一點也沒關係 30 無論你處於什麼狀況，都可以從現在開始改變

前言 每個人的心裡都住著「孤獨小姐」 　　當你聽到「孤獨」這個詞的時候，會想到什麼呢？ 　　「喜歡的人或朋友已讀不回，讓我覺得很寂寞。」 　　「看到在社群媒體上過得很充實的人，就覺得只有自己原地踏步。」 　　「都沒有和任何人說話就結束一天，我很怕這樣的日子會一直持續下去。」 　　焦慮、空虛、失落、無力感……或許還有很多沒寫到的部分。 　　本書所說的「孤獨」就是指這些感受。 　　如果不理會這份「孤獨」，會變得怎麼樣呢？ 　　嫉妒那些閃閃發光的人、責怪自己、無法認同自己原本的樣貌、失去自信…… 　　最後，你會無法接受「原本的自我」，永遠懷抱著不安的情緒。 　　你或許也曾經有過這種感受。 　　不過，如果有一種方法，能讓你在無論多麼「孤獨」的狀況下都樂觀積極，你會不會有興趣呢？ 　　你好，我是心理教練古山有則。 　　我以前曾經因為壓力太大，一個月內暴瘦十五公斤，還得了圓形禿。當時一切都很不順利，完全無法規畫未來，深陷於無盡的孤獨感之中。 　　那個時候我認識了「孤獨小姐」。 　　這位「孤獨小姐」，就是住在內心的真正自我。 　　我聽到「其實我很寂寞」、「其實我很不安」的真正心聲。 　　同時也發現，聽到自己的心聲不知道為什麼反而讓心情變得輕鬆許多。 　　而且，當我接納「孤獨小姐」，並且和她好好相處之後，我找到過去不曾瞭解的自己，負面情緒隨之消失，每天都過得很開心。 　　不僅如此而已。 　　在那之後我仍然繼續找出和「孤獨小姐」好好相處的方法並且實踐，結果── 　　原本痛苦的日子得以轉變，我學會不管發生什麼事都能柔軟靈活生存下去的「堅強」。 　　現在我以心理教練的身分，應用當時的經驗，透過電話、面談、筆記、線上沙龍、社群媒體，傳達「無論你現在處於什麼狀況、狀態都有價值」的訊息。 　　不過，在我每天接觸個案的時候，最大的感觸就是大家很難面對自己心中的「孤獨小姐」。 　　遇到這樣的人，我都會建議： 　　● 有時候可以怪到季節頭上 　　● 早睡早起 　　● 把每個星期三訂為獎勵自己的日子 　　● 在社群媒體裡找到「第三個去處」……諸如此類 　　讀到這裡，可能會有有人覺得「早睡早起？少在那邊說這種理所當然的話！」細節我會在內文說明，不過這些都有技巧，只要學起來，孤獨小姐就會把你從「活得很痛苦」的狀況中解救出來。 　　如果你現在覺得很寂寞，也請放心。 　　孤獨小姐是你的盟友、夥伴、朋友，不是來威脅你的敵人。 　　本書會介紹很多和「孤獨小姐」好好相處的方法。 　　在這裡先稍微介紹一下，實踐過這些方法的個案給我的「喜悅回饋」。 　　「和男友分手之後，我每天都過得毫無充實感。我想著再這樣下去不行，所以去找古山先生諮商，結果學會了如何面對『孤獨小姐』，現在大家都對我說：『妳最近看起來很有活力耶！』」 　　「我因為疫情的關係而變得寂寞，後來遇見古山先生。古山先生的一句話，讓我學會和內心那位『孤獨小姐』好好相處的方法。現在已經找到自己真正想做的事情，正在持續挑戰中喔！」 　　孤獨這種感覺，根本就沒辦法改變……。 　　你要不要試著放下這樣的成見呢？ 　　我和我的個案都曾經有相同的煩惱，後來學會和「孤獨小姐」相處，克服了心中的障礙。 　　但願你也能透過本書，和你心中的「孤獨小姐」相遇，度過充實的每一天。 古山有則　寫於茨城縣‧土浦書齋　

01 停止「抹除寂寞」的行為 「一整天都沒有和任何人說話，讓我覺得很不安。我該怎麼做才不會覺得寂寞呢？」 我經常在個案諮商的時候被問到這個問題。 很多人覺得「寂寞」，也就是「孤獨小姐」是不好或負面的東西。 然而，身為心理教練，我並不認為寂寞很負面。 每個人都會感覺寂寞，所以這絕對不是不好的東西。 我從十歲就開始打棒球。 高一的時候進了壘球社，體驗過母校第一次參加全國錦標賽、拿下國民體育大會優勝，但是因為受傷，我罹患職業過勞症候群。 當時的我認為： 「是不是只有我的時鐘停擺了？」 「整個社會是不是拋棄我了？」 我覺得很不安，感覺心臟都要爆裂了。 我不知道該怎麼突破這個現狀，整個人手足無措。 當你覺得寂寞的時候，最重要的就是不要把眼光往「外」看。 我們往往會把自己拿來和朋友、他人做比較。 也就是把眼光往「外」看，在意別人去哪裡旅行、別人在什麼公司上班。 然而，這麼做無法處理「寂寞」的問題。 指針必須朝「內（＝自己）」而不是朝「外（＝他人）」，才能徹底面對寂寞的原因。 這種思考方式是以正面積極的態度看待寂寞，而非負面消極。 往「內」看就是試著自問自答： 「我為什麼會感到寂寞？」 譬如我大學的時候，認為我會感到寂寞是因為肩膀受傷，必須放棄最喜歡的棒球。 不過，為了讓自己徹底面對寂寞，我不只在腦中思考，還寫在筆記本上。 自問自答：「我為什麼會感到寂寞？」 「就算肩膀受傷也能打球。我並不是完全不能打棒球，但為什麼我會耿耿於懷呢……」 我繼續加深和自己的對話。 結果，我才知道寂寞的本質，來自「我不想承認自己打得不好」。 我在前文提到，高一的時候曾在國民體育大會拿下優勝。 那一丁點自尊對我造成阻礙。 我很怕別人覺得我明明得過國民體育大會的優勝，但是打得比其他人還差…… 當我發現自己的心聲之後，我重新思考：「球打得不好真的會被笑嗎？」後來，比起守護自己的自尊，我選擇以享受棒球為優先。 我加入社團，不只把棒球當成社團活動，也把棒球當成自己的歸屬好好享受，最後因為有意氣相投的隊員，讓我能開心打棒球。 我對當時的隊友們真的充滿感激。 如果你也感受到這樣的寂寞，請試著把它當成一個能面對自己的機會。 某位有戀愛煩惱的女大學生，認為自己覺得寂寞是因為「被男友討厭」。 還有一位苦於職場人際關係的三十幾歲女性，認為自己的寂寞是因為「上司沒有給自己正確的考績」。 一樣都是「寂寞」，但背後的理由和原因卻各有不同。 請把寂寞當成一個面對自己心聲、了解自己的機會。 遮掩「寂寞」的情緒，假裝沒有看到是一件很容易的事。 然而，用別的事情來打發，即便能夠瞬間填補空虛也不能解決問題。 寂寞和蛀牙是一樣的。 就算吃了藥緩解牙痛，蛀牙也不會好。 想要根治就需要牙醫師治療。 感到寂寞的時候，如果不能面對真正的原因，就無法填補心中的裂痕。 沒有任何一種情緒的多餘的。 請從現在這一刻開始，「把寂寞當成改變自己的機會」正面積極地看待吧。 02 一個人生活並不代表「孤獨」 一個人生活能獲得數之不盡好處。 如果你現在住在老家，一個人生活應該會為你的人生帶來很大的衝擊。 一個人生活之後，住在老家的壓力就會消失，心情會變得比較開闊。 不過，你應該也會很快就碰到瓶頸。 因為你會發現，以前坐在餐桌上就會理所當然地出現美味佳餚，衣服也理所當然地有人整理好，其實都不是「理所當然」的事情。 如果感冒，也只能自己照顧自己。 另一方面，一個人生活的寂寞，應該會讓你感到孤獨。 住在老家的話，有什麼難過的事情，家人都會聽你抱怨。 一個人生活表示家裡不會有人等你回來，也不會有人幫你準備溫熱的飯菜。 所以，即便你回到家，家裡也沒有人。 「這個世界是不是拋棄我了？」 「是不是沒有人需要我？」 我想你大概會有強烈的空虛感。 或許有人會喝酒、熬夜，沉浸在這種情緒裡。 不過，一個人生活雖然物理上只有一個人，但並不代表「孤獨」。 認為這樣就是「孤獨」的人，其實是忘記自己還有和朋友、家人之間精神上的連結。 「擁有獨處的時間」是成長必須的條件。 如果沒有獨處的時間，就無法思考今後自己的未來。 有人會為了排遣寂寞和朋友聚在咖啡廳一起寫作業，但是和朋友聊天的時間，往往比寫作業的時間還長。 請試著從「精神性的連結有沒有大於物理性的連結」來思考看看。 學生時期的好朋友，會不會因為畢業之後，就再也不相往來？