這本書能讓你戒菸：1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法進階版

全球熱賣數千萬冊， 戒菸權威亞倫．卡爾幫助5000萬人戒除成癮問題。 本書為暢銷書《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》最新實踐版， 不僅有助於解決香菸、電子煙、口嚼菸、香菸沾粉、 口含菸和其他尼古丁產品上癮的問題，也能保證過程輕鬆，甚至愉快。 　　這才不是什麼洗腦術，這是科學+心理學， 　　是唯一合理並且有效的戒菸方法。 　　你不需要在讀這本書的時候戒菸，想抽就抽吧，完全不用克制。 　　你只需要專心讀就好，其他的就交給這本書。 　　相信我，在讀完這本書後，你就再也不想抽菸了。 　　你是不是想減少抽菸的量卻總是覺得有被剝奪感？ 　　你是不是想戒菸卻總是忍不住渴望？ 　　你是不是曾經戒菸成功卻總是懷念香菸的味道而復抽？ 　　你認為靠意志力可以戒菸成功嗎？ 　　──靠意志力戒菸，絕對不可能成功。── 　　你只要了解小怪獸跟大怪獸如何控制你，識破怪獸聯手洗腦就可以輕鬆戒！ 　　►小怪獸：尼古丁上癮導致的生理戒斷反應，感受相當輕微，類似飢餓感，不理會很快就會消失。 　　►大怪獸：小怪獸引發的身體反應會讓大怪獸以為自己身體不適所以需要尼古丁緩解。如果向大怪獸投降持續餵食身體尼古丁，上癮的劑量就會越來越深。 　　抽菸的陷阱本質：想消除壓力與不適，但是抽菸本身就會帶來壓力與不適。 　　輕鬆戒菸法的方式就是，讓你永遠擺脫想吸菸的念頭，徹底消滅大怪獸。 　　首次亮相的新議題： 　　●個案紀錄的分享 　　●抽菸對代謝率的影響 　　●尼古丁成癮如何導致抑鬱和焦慮 　　●社交媒體、串流媒體等塑造「菸形象」的影響 　　深入探討的重要課題： 　　●戒斷後食慾和體重增加 　　●菸會解決壓力或帶來壓力 　　●習慣性抽菸／尼古丁成癮 　　●電視和電影的持續影響 　　本書使用方式： 　　1.你可以邊抽菸邊看本書。 　　2.仔細觀察自己抽入最後一根菸的整個過程。 　　3.根據「輕鬆戒菸法」完成最後一根菸的儀式，你將能成功戒菸！ 　　【使用「亞倫．卡爾的輕鬆戒菸法」成功案例】－－ 　　安東尼．霍普金斯爵士（Sir Anthony Hopkins） 　　艾希頓．庫奇（Ashton Kutcher） 　　布魯斯．歐菲爾德（Bruce Oldfield） 　　大衛．布萊恩（David Blaine） 　　大衛．卡麥隆（David Cameron） 　　戴夫．史都華（Dave Stewart） 　　詹盧卡．維亞利（Gianluca Vialli） 　　傑瑞德．巴特勒（Gerard Butler） 　　傑森．瑪耶茲（Jason Mraz） 　　喬絲．史東（Joss Stone） 　　紅粉佳人（Pink） 　　金．佐恰克（Kim Zolciak） 　　馬克．諾弗勒（Mark Knopfler） 　　麥克．麥克英泰（Michael McIntyre） 　　派翠西亞．艾奎特（Patricia Arquette） 　　羅伯．派汀森（Robert Pattinson） 　　羅蘭．穆雷（Roland Mouret） 　　露比．韋克斯（Ruby Wax） 　　西恩．賓（Sean Bean） 　　史帝法諾．加巴納（Stefano Gabbana） 　　史都華．科普蘭（Stewart Copeland）（警察樂隊） 　　維多莉亞．柯倫．米契爾（Victoria Coren Mitchell）

【關於作者】 【序】 【引言】 Chapter 1 我們為什麼要抽菸？ Chapter 2 尼古丁陷阱 Chapter 3 抽菸的迷思 Chapter 4 邁向自由的第一步 Chapter 5 愉悅的錯覺 Chapter 6 信念不是意志力 Chapter 7 成癮性格 Chapter 8 克服專注力 Chapter 9 傳播迷思 Chapter 10 替代品起不了作用 Chapter 11 抽菸的優勢 Chapter 12 抽電子煙，使用香菸沾粉、口嚼菸或口含菸的優勢 Chapter 13 抽菸為什麼會「嗨」？ Chapter 14 擔心戒菸會讓你的體重增加？ Chapter 15 吸菸者都是一個樣 Chapter 16 關於戒菸會遇到的熱門問題 Chapter 17 沒什麼好怕的 Chapter 18 自我控制 Chapter 19 尼古丁戒斷的真相 Chapter 20 最後一根菸 Chapter 21 保持自由 附錄

引言 　　我曾經有很嚴重的菸癮。吸菸者是典型的鴕鳥心態，只有當你對事實置若罔聞時，才會持續明知對身體有害且貶低自我價值的行為；也因此，尼古丁成癮是一個孤獨的旅程。諷刺的是，抽菸本是一種社交行為，有菸癮的人卻感覺自己是在孤軍奮戰。 　　但現在我可以告訴你：你不孤單 　　在你閱讀本書時，成千上萬的吸菸者也在做同樣的事——試圖找到治療菸癮的方法。 　　現在你已踏出關鍵的第一步，接受自己想戒菸／電子煙或解決其他尼古丁產品的成癮問題，也承認抽菸和使用尼古丁產品會造成不快。你可能還不了解確切的問題是什麼，但你知道問題的嚴重性，也想找出解決方法。無論你是偶然得知輕鬆戒菸法，或更可能經由朋友、同事推薦，抑或是名人的自發宣傳，請放心，你將受到妥善的照顧，而無論你現在是否相信，自由就在前方。 　　有的人終其一生都在戒菸，但都徒勞無功，有的人一下就達成目的。如果你以為這是因為他們的菸癮程度不同，最好再想一想。吸菸者全落入同樣的陷阱，我在發現這個讓我一勞永逸的戒菸辦法前，屢次嘗試戒菸未果。 　　是什麼改變了？改變的是我對問題的理解。以前我就跟大多數吸菸者一樣，相信香菸能帶來愉悅或精神寄託。即使我覺得抽菸毫無樂趣，令人難受，還是對此深信不疑。我沒有發現自己被騙了，而是輕易落入人類和大自然共同設計最險惡、巧妙的圈套中。洗腦與成癮的結合使我相信抽菸能帶來好處或愉悅感。 　　一旦我看穿假象，抽菸的慾望也就消失了，讓我能幫助其他尼古丁成癮者輕鬆、立即且無痛地戒菸，不用意志力或替代品，也不必忍受任何令人不適的戒斷症狀。在你通往自由的初始階段，我會探討你對抽菸的理解及其原因。 　　該階段結束後，你將了解到自己抽菸的原因，為何至今仍戒不了菸，抽菸又是如何歪曲並擾亂你的行為，以及你該採取哪些行動成功奔向自由。 　　只要按照本書的指示去做。 　　直到讀完這本書，你都沒必要停止抽菸、電子煙或使用任何其他尼古丁產品，也不需要改變吸菸模式。事實上，一如往常保持抽菸或電子煙的習慣是很重要的一環。如果暫時還能抽菸讓你感到高興，或一想到看完書就要戒菸，便覺得緊張、焦慮或難受，請不用擔心。 　　相信這本書能回答你每一個疑問，解決所有你會有的疑慮；相信它能帶領你戒菸，過上快樂的新生活。這個方法有百利而無一弊。 　　此時此刻，你尚未戒菸，所以如果你想抽菸，請自便。重要的是不要讓自己有被剝奪的感覺。稍後我會解釋原因。同樣地，如果你已經有超過一天沒抽菸，但仍沉迷於電子煙、尼古丁口嚼錠或任何其他尼古丁產品，像以前一樣持續使用就可以了，不要試圖減量或控制用量。 　　倘若你在前段時間就已停止攝取尼古丁，也不必重拾過往習慣，請忽略上述繼續抽菸的建議，而當你看完整本書時，就可確認自己已經戒掉尼古丁，完全不需要再抽最後一根菸、電子煙或嚼口嚼錠等。 　　眼下你只需要知道輕鬆戒菸法不會帶來痛苦，不用意志力；只要按照書中指示，就會發現擺脫尼古丁成癮有多麼輕鬆，更重要的是能永久戒菸。 　　準備好了，我們就開始吧。

Chapter 3抽菸的迷思 現在你應該了解自己抽菸的真正原因，是為了滿足抽第一根菸時創造的小怪獸，而你相信抽菸能減輕渴望的唯一理由，是住在你內心的大怪獸把小怪獸的抗議誤解為「我想抽菸」。下一步就是讓你意識到自己被洗腦了。 我們都被洗腦了 無論抽不抽菸，我們都被灌輸相信某個迷思的觀念。這個洗腦十分強烈，從我們出生那一刻起便暴露其下。它存在多種形式，來自四面八方，很少聽到有人質疑。所有洗腦的最終結果都會產生某個迷思：抽菸會帶來愉悅感或精神上的支持。這個洗腦無所不用其極，連不抽菸的人也深信不已。大多數從未抽菸或有抽菸傾向的人會相信抽菸可能有讓人放鬆或舒緩神經的成分。 你不能真的責怪他們，他們也會懷疑的這樣想：「如果抽菸毫無益處，抽菸的人就不可能冒著所有危險和弊端也要抽。」 即使是看似純粹為了享樂而抽菸的人也會洩露他們的真實感受。我說的是那些一天只抽幾根菸的人，這代表他們能控制自己的欲望，選擇抽菸的地點及時間，不像老菸槍會一根接一根地抽。但那些偶爾抽菸的人也掉進同樣的陷阱。他們樂於自誇可以好幾天不抽菸，如果他們認為抽菸是一種真正的樂趣或精神支柱，那為什麼要這麼做呢？ 很多人喜歡運動，你絕不會聽到他們吹噓自己可以多久不運動。如果可以，他們會不斷鍛鍊身體，因為他們喜歡運動，而且運動使他們感到快樂。對這些人來說，運動是一種真正的樂趣。吸菸者一直抵抗想抽菸的衝動，這算哪門子的樂趣？ 只要你持續把抽菸視為一種樂趣或精神支柱，就會一直覺得戒菸很難。一旦你發現抽菸會帶來愉悅或精神支持的感覺都是由洗腦和菸癮產生的錯誤認知，就會覺得戒菸既輕鬆又愉快。 享受的錯覺 我們都知道抽菸的危害，從小被洗腦抽菸有很多健康風險，但這個負面宣傳並未澆熄嘗試抽菸的衝動，反而增添了神秘感。危險元素、禁忌和叛逆……都是吸引我們初嚐香菸的原因，與香菸實際的味道或氣味無關。 然而倘若問起年輕人為什麼抽菸，他們會回答因為享受。這很奇怪，因為他們會咳嗽、吐唾沫，看起來不像享受的樣子，而且如果不小心把煙吸進肺裡，還要盡量不乾嘔。幾週後再問相同的問題，到那時，他們已像老菸槍般吞雲吐霧，就會回答是因為喜歡菸味。這次他們沒有撒謊，他們真的相信自己喜歡上這個味道，但事實上，他們只是習慣了菸臭味及其對肺部的刺激。 再過幾週，相同問題的答案會變成抽菸有助於放鬆、集中注意力並給予他們信心。 在很短的時間內，他們對抽菸的看法便從味道令人反感變成讓人喜愛，並且能有效提升他們能力的東西。抽菸的迷思在他們腦中根深蒂固，使他們引以為傲。但情況不會一直這樣下去。幾年後再問他們一遍，回答可能會更趨於防備，表示這只是他們養成的習慣。這個答案暴露了他們的羞愧和無助感，他們知道抽菸毫無益處，沒什麼值得驕傲的。香菸已然成為他們經濟上主要的花費，他們開始意識到抽菸對健康和人際關係的影響，同時發現自己戒不了菸。每當他們靠意志力逼迫自己戒菸時，都會感覺被剝奪和痛苦，然後重拾香菸。 如果蒼蠅在爬進豬籠草時發現那是陷阱，牠就會飛走。現在你也有停手的機會，好好把握！ 抽菸的藉口可能會變，但真正的原因永遠改變不了。儘管你已經來到明顯知道抽菸不會帶來愉悅或精神支持的階段，還是會繼續抽菸。若你試圖擺脫第一根菸導致的空虛和不安全感，抽菸無法擺脫那個感覺，更恰恰相反，每一根菸或每口尼古丁都會重新燃起渴望，讓你餘生都沉浸在這種感覺中。 唯一能擺脫這種渴望的方法就是停止餵食小怪獸。小怪獸很快就會消亡，身體的不適也會消失。欲殺死小怪獸有兩種方法：費力的方式和輕鬆戒菸法。只要殺死大怪獸，戒菸一點也不難。