MBTI 我，和我的使用說明書：雪力獻給16型人們，找到最舒服的自己

點閱破百萬、最受歡迎的MBTI影音頻道 YouTube「雪力的心理學筆記」首本全面專書！ ◤不是預測未來，而是剖析現狀◢ 讓MBTI幫助你，而非定義你 　　★風靡全球，比爾蓋茲、馬斯克都測過 　　★《原則》作者雷‧達里歐：MBTI超準 　　★全台瘋測，媒體、雜誌爭相報導 　　你是否曾在喝醉或壓力大時，變了一個樣？原本開朗外向，黃湯下肚後卻崩潰大哭？原本是別人眼中的乖寶寶，開會卻突然大吼大叫？ 　　由於這些狀況與人設落差太大，大家多半會說「你只是喝醉了」、「最近壓力太大」。 　　但，如果我說，這些不尋常或失控的狀態都是真正的你，你相信嗎？ 　　MBTI國際認證講師～雪力：「每個人心中都有16個房間，最符合的人格類型，只是你最喜歡的房間，不代表你永遠只能待在那裏。」找到並接受自我壓抑的那一面，讓自己變得完整，才不會被完美的假象壓垮。 　　▍翻開「你」的使用說明書 　　MBTI以榮格的理論為基礎，用4個光譜的傾向組成16種人格類型： 　　E/I→ 專注的焦點 　　「散焦向外」or「向內聚焦」？ 　　S/N→ 獲取訊息靠 　　「感官細節」or「推理全局」？ 　　T/F→ 做決定偏向 　　「理性思考」or「情感同理」？ 　　J/P→ 執行決定時 　　「按部就班」or「隨機應變」？ 　　運用MBTI就像是翻開自己的使用說明書，好好了解｢你｣這個產品如何使用，又有哪些地方需要注意和升級。 　　☆每次做都不一樣，MBTI準嗎？ 　　☆人怎麼可能這麼簡單？ 　　☆憑什麼用四個字母判定我的能力？ 　　→需要有專業帶領 　　→不適合在經歷重大事故後評量 　　→16歲以上再做 　　如同每個人都有慣用手，MBTI測出來的就是你的「慣用思考模式」。 　　但若沒有正確理解MBTI，隨意進行心理測驗式的填答，信度與效度都會受影響，測出來的結果也未必有效。 　　透過本書，雪力一步步引導，便能深入心流，找到貼近真實自我的解答。 　　◤不當完美的自己，而是舒服的自己◢ 　　你的堅持，在別人眼中可能是一意孤行； 　　他的散漫，可能最後一刻才見爆發力。 　　這個世界需要不同類型的人。我們不需要所有人都很實際，這會無法創新；我們也不需要每個人都是領導者，不然團體如何運作。 　　開始MBTI之前，請拋下你已經吸收的社會價值觀，坦承面對自己。唯有找到自己，你才能發揮潛能，進入心流狀態，認可自己的價值！ 本書特色 　　▍雪力獻給16型人們的一句話 　　01_ISTJ：你如果不說，有些人真的不懂 　　02_ISFJ：唯一不變的是變化本身 　　03_ESFP：你不需要永遠為了讓別人開心而回應 　　04_ESTP：事前演練是為了上場發揮100%的實力 　　05_INTJ：讓別人聽得懂也是一種智慧 　　06_INFJ：不要忘記留一點大愛給自己 　　07_ENFP：不是三分鐘熱度，探索是你的天賦 　　08_ENTP：慎選戰場，不要贏了戰鬥，卻輸了戰爭 　　09_ISTP：把自己當成觀察家，面對別人的情感 　　10_INTP：不要只看問題，也要感激別人的付出 　　11_ENTJ：在規劃之前，請先確認別人的成功圖像 　　12_ESTJ：抵達終點的路上，別忘了欣賞風景 　　13_ISFP：把你的情緒化為作品呈現出來 　　14_INFP：把在地球的人生當作修行之旅 　　15_ENFJ：你的貢獻，可能未來才會受人欣賞 　　16_ESFJ：大家現在的需求，不一定是未來的需求 粉絲熱淚推薦 　　INFP： 　　看了雪力的影片，差點哭出來。 　　ISTJ： 　　雪力讓我懂了，得要放過自己。 　　ENFP： 　　接受自己之後，更勇敢探索世界！ 　　ESTJ： 　　講到我的心坎裡，壓力被釋放了。

序／ MBTI改變了我 Chapter 1 做最舒服的自己 為了人設而活的日子 透過MBTI看懂自己 完整，不用完美 脫下面具，才能重生 Chapter 2 讓MBTI幫助你，而非定義你 開始前，必須知道的事 雪力的MBTI悖論 這些迷思，你也中了嗎？ Chapter 3 MBTI四個向度——一切從這裡開始 E vs. I：從哪裡獲得能量？ S vs. N：如何接收資訊？ T vs. F：如何做決定？ J vs. P：做決定後，如何執行？ 開始組合真正的你 Chapter 4 IS_J——珍惜「老字號」的經驗 致ISTJ：「你如果不說，有些人真的不懂」 致ISFJ：「唯一不變的是變化本身」 Chapter 5 ES_P——反應迅速又能活在當下 致ESFP：「你不需要永遠為了讓別人開心而回應」 致ESTP：「事前演練是為了上場發揮100%的實力」 Chapter 6 IN_J——從內在邏輯看到未來趨勢 致INTJ：「讓別人聽得懂也是一種智慧」 致INFJ：「不要忘記留一點大愛給自己」 Chapter 7 EN_P——天生內建強大的雷達 致ENFP：「不是三分鐘熱度，探索是你的天賦」 致ENTP：「慎選戰場，不要贏了戰鬥，卻輸了戰爭」 Chapter 8 I_TP——重視邏輯與品質管理 致ISTP：「把自己當成觀察家，面對別人的情感」 致INTP：「不要只看到水杯沒滿，也要看到杯裡有水了」 Chapter 9 E_TJ——為了高效執行而封藏情感 致ENTJ：「請先確認別人有與你相同的成功圖像」 致ESTJ：「抵達終點的路上，別忘了欣賞風景」 Chapter 10 I_FP——透過自身感受而了解世界 致ISFP：「把你的情緒化為作品呈現出來」 致INFP：「把在地球的人生當作修行之旅」 Chapter 11 E_FJ——重視人與人之間的理解以及團體和諧 致ENFJ：「你的貢獻可能未來才會受人由衷地欣賞」 致ESFJ：「大家過去與現在的需求，不一定是未來的需求」 結語／ 世界需要不同的你我 致謝 附錄

作者序 MBTI改變了我 　　我在三十出頭時開了一家蛋糕店。我一向自認是很有想法和主見的人，但那一年不知道為什麼做了這件蠢事。 　　並不是說開蛋糕店是件蠢事，而是我根本從來沒有想要開店，也不喜歡進廚房。我愛吃甜點，但也說不上是美食家。那為什麼要開？因為我的背景。我有很多餐飲界的資源，當時85 度C 竄紅，「大家」都覺得我可以開、我「應該」開、這件事對我「應該」滿容易的，所以我就去做了。 　　那時我剛搬回台灣。離開了多年，又從來沒有在台灣上過班，因為文化上的差異在職場吃了很多苦。在這個脆弱又沒有方向的時刻，「大家」的建議忽然聽起來不錯。 　　在我兜好資源、找到店面，要走去簽約的路上，我忽然聽到一個聲音說：「不要做！」現在回想，也不記得真的是聲音，或是自己的感覺，總之我有停下腳步幾秒，但這麼荒謬的事情我當然沒有理會。 　　蛋糕店的失敗是我30 到40 歲連續失敗的第一擊。在這之後，事業上還有幾次受挫。雖然我也有學紫微斗數，但自己算自己總是算不出來，所以每次到谷底我還是會找算命老師。算來算去都是那幾年大限不太好、流年不順。既然是流年不順，也沒辦法改變，只能咬緊牙關撐過去，期待自己走運的時候。 　　第一次接觸MBTI，是46 歲在哥倫比亞大學上組織心理學的碩士學程（Executive Masters Program，XMA）的時候，這學程等同心理學系的EMBA，必須是正在工作、並在公司擔任高階主管的人才能就讀。我念的是「變革領導」（Change Leadership），課程內容是協助在位的人透過心理學來分析組織動力及組織潛意識，進而了解如何推動組織改革，或幫助組織在面對大環境改變時預做準備。為什麼回去念書？因為當時覺得職場上碰到了很大的瓶頸。但現在回頭看，當時其實整個人生都碰到了瓶頸。 　　上課一開始，我們主任教授就說「領導者去哪裡，組織就會去哪裡」（Organizations go where leaders go!）。領導者要能看到組織的盲點，勢必先覺察自己的盲點，所以我們做了十幾種不同的心理學評量。那時的我已經不算年輕，自以為很了解自己，但是有幾個評量還是讓我有被敲醒的感覺，其中一個就是MBTI。 　　關於我的性格，MBTI 給了我一些新的見解。這個評量的向度讓我知道，我看事情的角度來自於我的心智功能，而透過了解心智功能的分類，我看到人與人的不同，以及衝突的引發點。對我最大衝擊的發現是，原來我無法推動改革的原因在於我是問題的共創者。我人生一直碰到類似的劇情，不光是因為我流年不好，我有必要負起應有的責任。 　　我想起大學時，有個朋友介紹一位很有名的算命師。他算的內容我一點都不記得，但是我記得他跟我說：「你知道為什麼算命的準嗎？因為就算我告訴你性格缺陷要改的部分，99% 的人都不會改。所以算命的準，因為大家寧可認命與怪罪運勢，也不願意改變自己來扭轉命運。」 　　我們的人生，雖然有很多不能選擇的，像是自己的父母、手足、成長環境、社經背景等，但是有很多事情是我們可以掌控的。最容易也最難的，就是掌控自己的心態。自從我開始自我覺察，我的人生整個改變了。我換了工作，跟家人的關係變好了。正值青春期的女兒一度不想理我，從我改變後也開始常常找我閒聊。雖然我的心情還是時好時壞，有時還是很煩很累，但是我活得舒服多了，也覺得人生是充滿喜悅的。 　　有了這樣的領悟後，我常常想，以前如果有人這樣點我一下就好了，告訴我很多看似我無法控制的事情，其實也是我共創出來的—一個人對於身邊的人最嚴苛的那一面，通常也是潛意識最受不了自己的地方—同時也教我如何跟自己和解，接受自己、接受別人。這個念頭啟發了我，想要把自己的學習經驗分享給大家，尤其是對人生正感到迷惘、已經「認命」、覺得一切問題都是自己命與運不好的朋友們。 　　寫這本書的重點不是在MBTI 的理論與分析，我希望大家不要執著在「我到底是哪一型」上面。實際上，我們每個人都有這16 個人格類型的特性與潛能，所以多專注在那些你覺得對自己有建設性的建議上。期待你可以透過這本書的協助，找到自己的內在力量，開啟你的蛻變，好好鬆口氣，做最舒服的自己。 　　後記：為了讓大家更容易了解每個類型的特性，我用了虛擬人物當作示意的範例。每個人物的性格都是我自己的詮釋，所以多多少少都帶了我的投射。大家絕對可以有不同的見解，就像是人生，沒有什麼絕對的對與錯，我們都可以用自己的詮釋來定義它。

Chapter 2 讓MBTI幫助你，而非定義你 我們試著去了解， 為什麼某部分的我們和所有人一樣， 某部分的我們只和某些人相同， 而某部分的我們卻又獨一無二。 —人格心理學家布萊恩．李托 Brian Little 最令人懼怕的事情，就是完整地接納自己。 —分析心理學開創者卡爾．榮格 Carl Jung 希望大家現在可以看到，為什麼自我覺察這麼重要了。我們可以先從不同角度來開始自我覺察，例如從行為模式觀察自己為什麼老是拖延，或是從關係來思考自己為什麼老是被小人陷害。當然還有很多其他的自我覺察方式，例如寫日記、詢問別人的回饋等。不過，寫日記常常難以跳脫你的自我認知，別人的回饋也可能帶著他們的價值觀跟投射。雖然市面上有很多不錯的性格評量可以讓你多了解自己，但是我最常用來幫助人的就是MBTI 了。 MBTI 的全名是「邁爾斯—布里格斯人格類型分類指標」（Myers-Briggs Type Indicator），它是由凱瑟琳．布里格斯（Katharine C. Briggs）跟他的女兒伊莎貝爾．邁爾斯（Isabel B. Myers）運用榮格的理論而設計出來的自我評估問卷，能讓人了解榮格理論所探討的心智功能 （mental functions），並運用在生活中。 榮格推斷人的不同，來自於兩種不同的心智活動：一種是「認知」，就是如何接收資訊；另一種是「判斷」，就是如何做決定。這些再加上人們的「態度」（也就是如何面對外界）與「執行決定的方式」，便形成了四種不同的衡量向度。每個向度都是一個光譜，榮格相信每個人都 會運用不同的態度、認知、判斷和執行方式，但是會自然偏重其中幾種，就像我們兩隻手都會使用，但天生還是有偏好的慣用手一樣。 MBTI 便是運用四組二分法的方式來評估一個人的傾向，形成了16 個基礎人格類型。透過這樣的學習，我們更能了解每個人有可能不同，但要注意的是，我們每個人並非只是4 個字母這麼簡單，MBTI 更探討4 個字母之間的互動，以及不同組合會產生的動力。不過，因為初學者 從4 個字母就可以了解榮格理論的基礎，所以MBTI 是我覺得最容易上手的人格類型評量。 開始前，必須知道的事 MBTI 授證師解說評量結果時，都會說「××××是最符合你的類型（best fit type）」，或「你是××××傾向（preference）」，而不會說「你是×××× 型」，因為MBTI 的4 個向度都是光譜，沒有人絕對百分之百是哪一種類型。也就是說，即使你的分數比較偏向某一邊，你仍然擁有另一邊的特質；而就算是同一類型的人，也不會完全一樣。 雖然我能理解，每個MBTI 授證師都可能有自己對於這個工具的詮釋，但我看到有人用這個工具來協助他人選擇主修科系、找工作，或是做人事調度，我不太贊同這種運用，也希望透過這本書更清楚地解釋我的想法。 我分享MBTI 並不是要你給自己貼標籤，認定「我是這個型，所以我這部分很強，我得跟什麼樣的人交往才互補，我應該做什麼樣的工作⋯⋯」；反之，我希望你能去除標籤。 對我來說，MBTI 是個自我探索的工具，它讓我理解，為什麼我會有一些自己都無法解釋的行為與狀況；它也讓我了解，原來世界上的人有這麼多不同的想法，而每種思考邏輯各有適合的地方跟盲點。我們每個人都具備這些思考方式，差別只在於是否擅長使用。如果我們多學習不同類型的思考方式，漸漸就能根據不同狀況，使用最適合的心智功能。此外，我不需要知道別人的類型才能跟他溝通，我只要知道「世界上有很多不同類型，我不一定是對的，我可以多傾聽、多了解再下定論」，這樣就好了。 另外，請一定要理解，當MBTI 說你「比較擅長」某個心智功能時，指的是你跟自己比較，而不是你跟別人比較。例如，相對於情感溝通，你可能更擅長邏輯分析，但這並不代表你的邏輯分析一定很強，你還是需要靠後天的開發與練習來增進這項能力。所以，請千萬不要看到網 路上說最符合你的類型適合做老闆，就覺得自己是老闆命喔！ 記得金庸小說《倚天屠龍記》中張三豐教張無忌武功的橋段嗎？張三豐使完招數，問張無忌是否記得，張無忌說還沒忘光，於是張三豐認為他還沒練成。一直等到張無忌全部忘光時，張三豐才說：「好了，你準備好了！」