煩惱也沒關係；牽掛，表示你在意：聖嚴法師開導；吳若權筆記·108課人生疑惑的完整問答

●心理勵志．人文社科雙料暢榜作家吳若權年度作品● ●最能回應生命意義的問答之書● ●超過70萬讀者誠摯等待，長銷經典之作以嶄新風貌溫柔登場● 「轉念回歸簡單，放下立刻減擔」 提點人生的各種困惑，結合向聖嚴師父請益的內容， 濃縮精華並重新編纂成，叩問生命的108個轉念練習。 以QA形式，配合金句的摘錄，將佛學智慧實踐於生活。 　　面對它、接受它、處理它、放下它。──聖嚴法師 　　這是一段轉念的過程， 　　釐清雜念、將牽掛化成彼此的聯結，視為正向的力量， 　　扛得起責任，卻也放得下憂慮。 　　讓事情的處理回歸簡單、身心也跟著減擔。 　　煩惱和恐懼，是自己和自己之間，最遙遠的距離。 　　之所以深陷痛苦而無法自拔， 　　是因為我們很容易跟著世俗的評論貶抑自己。 　　若是我們能停止受害者的念頭，內心就會變得強大。 　　終而能從痛苦的此岸，度到放下煩惱牽掛的彼岸。 　　除了謝天謝地，還要感謝依然溫柔善待的自己。 　　書中七幅凝視人生的風景─── 　　1　孤獨是一種沉默的力量 　　2　自在比自由更重要 　　3　無我才是真正的自我 　　4　在轉念中學會放下 　　5　以懺悔和寬恕善待自己 　　6　愛與被愛的取捨 　　7　初發的願心有生命的歸宿

自序｜從轉念到放下，回歸簡單也減擔 CHAPTER1 孤獨是一種沉默的力量 , 0 1 , 孤獨能帶來什麼發現？ , 0 2 , 一個人獨處，可以是豐盈的嗎？ , 0 3 , 「孤獨」與「孤僻」有什麼不同？ , 0 4 ,孩子無法排解孤獨感，父母該如何協助？ , 0 5 , 孤獨是要把自己與內心分開？ , 0 6 , 只要盡情地感受孤獨，就能有所成長嗎？ , 0 7 , 如何體驗一個人的沉靜？ , 0 8 , 「閉關」能讓身心到達何種境界？ , 0 9 , 隨心所欲的孤獨，是什麼樣貌？ , 1 0 , 做重大決定時，沒能獲得支持，這時該堅持， 或妥協？ , 1 1 , 遭遇背棄，應如何找回自己？ , 1 2 , 無法被別人理解，該怎麼辦？ , 1 3 , 有權利可以一意孤行，要有所顧慮嗎？ , 1 4 , 和同伴一起追求理想，還需要保留孤獨嗎？ , 1 5 , 同伴不同步，該怎麼改變心態？ , 1 6 , 讓內心不再孤獨的方法？ CHAPTER2 自在比自由更重要 , 1 7 , 自律，能帶來自由嗎？ , 1 8 , 對每件事都過度要求，心很累該怎麼辦？ , 1 9 , 沒有被約束、想做什麼就做什麼，就是自由嗎？ , 2 0 , 當個人自由與外界期待相扞格，該如何取捨？ , 2 1 , 內心的自由，是從哪裡來的？ , 2 2 , 追求內心慾望的滿足，會導致不自由嗎？ , 2 3 , 常有「被困住」的感受，該怎麼擺脫？ (須改回原來篇章) , 2 4 , 什麼才是真正的自由？ , 2 5 , 自由自在真正的意義是什麼？ , 2 6 , 覺悟是什麼，我也可以達到這個境界嗎？ , 2 7 , 如果沒辦法開悟解脫、得到自由，修行還有什麼用？ , 2 8 , 要多久才能得到真正解脫？ , 2 9 , 身體被外在條件侷限，也能感受到自由自在嗎？ , 3 0 , 該從生活的哪些層面落實修身，並持續精進？ , 3 1 , 精進的動力消退，該怎麼繼續保持熱情？ , 3 2 , 凡事都要遵守紀律，難道不覺得不自由嗎？ , 3 3 , 身為微小的個人，如何面對全球的動盪不安？ CHAPTER3 無我才是真正的自我 , 3 4 , 人的這一生，究竟所為何來？ , 3 5 , 崇拜偶像，會讓自己更好？ , 3 6 , 如何肯定自我的價值？ , 3 7 , 光憑自己的努力，就能讓世界變得更好嗎？ , 3 8 , 徬徨的時候，該怎麼找到自我？ , 3 9 , 要怎麼活出與眾不同的人生？ , 4 0 , 如何才能找到自己的獨特之處？ , 4 1 , 遇到瓶頸該怎麼辦？ , 4 2 , 感覺技不如人，還可以自我肯定嗎？ , 4 3 , 痛苦的時候，如何轉念看待？ , 4 4 , 在善惡之間做選擇，有可能抵擋誘惑嗎？ , 4 5 , 面對未知，如何能堅持下去？ CHAPTER4 在轉念中學會放下 , 4 6 , 我很努力助人，為什麼感覺不到快樂？ , 4 7 , 做好事卻被質疑，該怎麼轉換心情？ , 4 8 , 無知，會帶來恐懼？ , 4 9 , 難道「討厭」也是一種傲慢？ , 5 0 , 如何讓自己的心遠離畏懼？ , 5 1 , 所有的「欲望」都是壞事嗎？ , 5 2 , 該怎麼面對自己的私欲？ , 5 3 , 如何從「私欲」到「願心」，從「利己」到「利他」？ , 5 4 , 轉念的契機是什麼？ , 5 5 , 要做些什麼練習，讓自己轉念？ , 5 6 , 如何分辨「想要」與「需要」的差別？ , 5 7 , 捨棄外在的裝扮，要怎麼突顯出自己的重要性？ , 5 8 , 當情欲高張時，該怎麼面對？ , 5 9 , 渴求平靜，也算是一種欲望嗎？ , 6 0 , 如何避免落入彼此競爭的無限迴圈裡？ , 6 1 , 該怎麼做才能培養「寬大」與「堅強」的本質？ CHAPTER5 以懺悔和寬恕善待自己 , 6 2 , 要怎麼讓自己擁有走出困境的勇氣？ , 6 3 , 遭遇重大挫折與困境時，要用什麼心態去面對？ , 6 4 , 用什麼角度去解釋因果？ , 6 5 , 該繼續堅持，還是斷然捨棄？ , 6 6 , 捨己為人，是癡愚、或是勇氣？ , 6 7 , 大環境停滯的時候，該怎麼讓自己成長？ , 6 8 , 即使是無心之過，也需要懺悔嗎？ , 6 9 , 為什麼懺悔可以產生積極的力量？ , 7 0 , 向自己懺悔，可以帶來什麼樣的改變？ , 7 1 , 懺悔之後，還需要付出什麼行動嗎？ , 7 2 , 如果無法獲得對方寬恕，該怎麼辦呢？ , 7 3 , 若輕易原諒對方，豈不是縱容他犯錯？ , 7 4 , 對方大錯造成難以抹滅的陰影，我還是得寬恕嗎？ , 7 5 , 被親密的人背叛，該如何修補自己受傷的心？ , 7 6 , 「堅強」與「逞強」的差別何在？ , 7 7 , 勇氣在人生的順境與逆境，能發揮什麼不同的力量？ CHAPTER6 愛與被愛的取捨 , 7 8 , 優先把自己照顧好，是自私嗎？ , 7 9 , 「放下」是否就等同「放棄」？ , 8 0 , 如何擁有一段美好的關係？ , 8 1 , 最高層次的愛是什麼？ , 8 2 , 俗世間的愛與佛法中的愛，有什麼不同？ , 8 3 , 從愛到慈悲，是可望不可及嗎？ , 8 4 , 明明愛著對方，但彼此還是會相互傷害？ , 8 5 , 時常擔心著孩子的未來，該怎麼辦？ , 8 6 , 對感情一直缺乏安全感，該如何是好？ , 8 7 , 面對婚姻，該期待怎樣的親密關係？又要怎麼信守承諾？ , 8 8 , 當對方離去時，我的愛該何去何從？ , 8 9 , 要怎麼做才能在關係中穩定自持？？ , 9 0 , 如何停止世界上的衝突？ , 9 1 , 看破一切，不就是對這個世界徹底失望了？ , 9 2 , 該輕易接受別人的隆情盛意嗎？ CHAPTER7 初發的願心有生命的歸宿 , 9 3 , 至親逝世後，仍然會在我們身旁嗎？ , 9 4 , 跨越生死，我們該相信什麼？ , 9 5 , 想念的心情，可以傳達到離開的人們身上？ , 9 6 , 真的能抵達所謂的極樂世界？ , 9 7 , 至親離開，心中的悲傷會結束嗎？ , 9 8 , 佛教七七四十九天的設定，從何而來？ , 9 9 , 如何轉化人生受苦就是還債的負面情緒？ , 1 0 0 , 從小沒有獲得父母的關愛，最後竟是我獨自承擔照顧責任？ , 1 0 1 , 人為什麼要有信仰？ , 1 0 2 , 想真心投入自我精進，卻又半信半疑，該怎麼處理？ , 1 0 3 , 生命的歸宿是在哪裡？ , 1 0 4 , 為什麼會對死亡感到徬徨？ , 1 0 5 , 如何尊重自己的生命？ , 1 0 6 , 在家庭中，如何進行生命教育？？ , 1 0 7 , 思考要留什麼給孩子？ , 1 0 8 , 該怎麼做，才能延續生命的價值？ 附錄｜ 聖嚴法師序｜轉念之後 柳暗花明 關於聖嚴法師 序｜淨瓶常注甘露水 序｜正面的解讀；逆向的思考

自序 從轉念到放下， 回歸簡單也減擔 　　這一生，究竟所為何來？ 　　從稚齡到熟年，我們總是向外追尋，渴望獲得關注與肯定，印證自己生命的價值。過程中，無可避免地經歷大大小小的成功與失敗、被愛與背叛、盼望與失望，相遇與錯過……才知道：並不是所有努力都會有收穫、不是只要珍惜就能夠擁有。 　　如果可能的話，多麼希望在遭受失敗、背叛、失望、與錯過之後，還能懂得溫柔對待自己，感謝每一個當下。然後明白：可以靠自己，把更多的愛，帶回內在。從此不再尋覓、停止漂流。在覺悟的那一瞬間，終於明白：自己，就是愛！ 　　是什麼樣的信念，可以支持自己，繞過千山萬水，忍受折磨痛苦，挺到這一刻？ 　　當一次又一次的憂鬱，如暗夜浪潮襲來，以吶喊質問般呼救著：「為什麼會是我？」「究竟要讓我痛苦到什麼時候？」「難道，人生就只能這樣繼續下去沒完沒了嗎？」即使未發出真正的音響，但已經聲嘶力竭。每一次吶喊、每一個問號，後面其實都有一個解答，只要你願意靜心以待，就會慢慢聽見。 　　煩惱和恐懼，是自己和自己之間，最遙遠的距離。 　　之所以深陷痛苦而難以自拔，是因為在落難的時候，我們很容易跟著世俗的評論貶抑自己。世界上最惡毒的語言，往往不是來自別人的嘴巴或鍵盤，而是自己都不看好自己的質疑與批判。連別人明明好意的勸說：「你要放下啊！」都變成帶著惡意的嘲諷。內心真正想反擊的是：「放下，如果有那麼簡單，你來體會我的痛苦看看啊！」 　　放下，真的、真的，真的好難啊！ 　　每一個人所經歷的苦痛，都是無法比較、也無從複製的。所有的感同身受，都只是出自善意的體貼，或許可以帶來一點支持的力量，卻並不足以成為真正可以幫助當事人停止煩惱，終能放下的解方。 　　從前，我是這樣自勉的：既然無法放下，就先學著盡力承擔吧！於是，我認真到連重訓的教練執照都考取了。然而，人生的責任，並非健身房的槓片。氣力再大，深蹲所能承擔的重量有限；活著的煩惱與牽掛，卻是沒有盡頭的。像我這樣身為將近長達三十年的照顧者，必須同時扛起家務與經濟的重擔。平均每晚睡不到五小時，午夜夢迴時常常只剩下油盡燈枯的感覺。 　　然而，我不會是這世界上唯一的、或最疲累的照顧者。除了照顧，相對於其他人受困於工作、情感、婚姻、金錢、健康等議題，我該慶幸自己能撐住。 　　但若問及每一個深陷在痛苦中的人：「你是怎撐住的？」實在有些殘忍。因為正在努力學習承擔的人，幾乎都是沒有心思多想的。 　　我確實常被關心我的讀者、與記者詢問這個問題，每次想要仔細回答，分享那些痛苦難捱的辛酸，卻又百感交集到無法暢談。 　　好幾回，微張開口的嘴型停頓在空氣中，轉為靜默的一抹微笑，內心對自己比了一個「讚」！真的，你好棒。 　　原來啊，這就是轉念！ 　　之前因為放不下而辛苦承擔的我，在此恍然明白：停止受害者的念頭，會讓自己變得更強大。終而能從痛苦的此岸，度到放下煩惱牽掛的彼岸。除了謝天謝地，還要感謝自己。 　　經過無數次對生命的叩問，看清楚內心因為恐懼而產生的罣礙，漸漸學會善待自己的方式，會鼓勵自己說：「煩惱也沒關係；牽掛，因為心還在意。」 　　多年前，有幸親臨法鼓山聖嚴師父門下受教，他所倡議的「四它」：面對它、接受它、處理它、放下它。其實就是把博大精深的佛法智慧，轉譯成淺白易懂的日常實踐。教導我們從轉念到放下，處理事情回歸簡單、身心也跟著減擔。 　　「簡單」，就是「減擔」。因為化繁為簡、反璞歸真，自然會減輕負擔，輕鬆自在。 　　煩惱時，試著將紛亂的雜念釐清，把所有的牽掛化為可以幫助彼此的聯結，產生正面的能量，扛得起責任，放得下憂慮。這是轉念的過程，需要持續地練習。 　　經過這些年的人生洗鍊，我把向聖嚴師父請益的內容，濃縮精華並重新編纂為叩問生命的108 個轉念練習，以QA的方式，配合金句的摘錄，讓每位讀者都能夠再次領受聖嚴師父詮釋佛學的智慧，並在生活中實踐而獲益。 　　《煩惱也沒關係；牽掛，表示你在意》編列為我的第119號作品。希望能夠陪伴你⸺轉念回歸簡單，放下立刻減擔。

, 0 1 , 孤獨能帶來什麼發現？ 愈是身處安靜、孤獨的地方， 愈能擁有內在的靈魂， 找到真正的自己。 最深的孤獨，猶如一個人置身於墨然夜色裡。但要破除黑暗的辦法，並不一定是給他光亮。既然一盞燈不能取代黑暗，不如吹熄算了。凡事自然就好，不用跟別人比較，讓自己超脫於黑暗與光明的對立，才能真正地自在。 這個典故，來自聖嚴法師曾經講過的一則禪宗公案「龍潭吹燭」：某個夜裡，德山宣鑒侍立在其師崇信之側。龍潭禪師要德山退下休息，德山告辭後旋即回來，對龍潭禪師說：「外面黑。」龍潭禪師點了蠟燭交給德山，德山正要接過來時，龍潭禪師卻一口將它吹滅。 站在黑暗中的德山，就像是小時候常感覺到孤獨的我，剛開始都會覺得孤單、害怕，但是只要能夠在幽暗的處境中待得更久，或讓自己往更墨黑的方向走去，回頭將會發現，來時路有如晴川歷歷。從邏輯上來推理，是瞳孔適應了黑暗的環境，自動調整視覺的感應，但是，我更相信心靈的力量，對周遭變化的適應。愈是身處安靜、孤獨的地方，愈能夠擁抱自己的靈魂，找到真正的自己。 , 1 7 , 自律，能帶來自由嗎？ 凡事都對自己要求很嚴格， 把自己困住，就無法自由。 一直以來，不論個人的品德、還是時間的安排、處世的原則，我都堅信遵守規範及規律的重要性，卻在聖嚴法師一句：「自己綑綁自己、困住自己，是愚癡的事。」得到當頭棒喝的體悟。 現代人覺得不自由、不自在的原因有很多，有些是沒時間、有些是缺金錢。想做的事，做不來；想去的地方，到不了。即使是律己甚嚴的人，可能都曾經跟我一樣，為了別人的期望太高、或對自己的要求太多、擔心自己做得不夠好，而感覺不自由、不自在。 聖嚴法師指出，自由自在的境界，來自於兩種修行的功夫。一種是放下自己的煩惱，另一種是放下自我的要求。 煩惱很多的人，無論什麼事都想太多，把自己困起來，無視於外界的開闊，自己畫地為牢。例如：要求自己在什麼時候就一定要達成什麼目標，在什麼狀況就必須要完成什麼任務，這是畫地自限。 聖嚴法師說年輕時也經歷過這個階段，凡事對自己要求得很嚴格，把自己困住，就不夠自由。後來在修行中體驗到一個道理：為積極實踐目標而分分秒秒把自己綑綁，是愚癡的事。 多年前，那個綑綁自己的聖嚴法師，早已經被自己釋放，消失在歲月的長廊；而我的心裡，卻還是住著一個被囚禁的自己。他，那麼謹慎，那麼乖巧，卻那麼不自由。我看著心裡那個被過度紀律困住的自己，好想把他釋放出來。 原來，嚴謹的自律固然是一種值得肯定的特質；但隨順因緣的變化，則是盡人事之後必須柔軟與謙卑。凡事未必要以最高標準自我要求，剛剛好就好的期許，會是更有智慧的態度。