媽媽，才是一切的答案：化解與青春期女兒的情緒化衝突

為什麼女兒的反抗對妳打擊那麼大？ 為什麼女兒的眼淚讓妳內疚又心碎？ 當母親只能從女兒尋求肯定時， 正是母女關係的最大陷阱。 　　什麼樣的恐懼難倒了妳和妳的女兒？ 　　前一刻她還跟妳講心事，下一秒就轉頭不理妳…… 　　（曾經的母女連心呢？） 　　妳為她想東想西，她卻嫌東嫌西…… 　　（那個說「我最愛媽媽了」的女孩，去哪裡了？） 　　她憤怒地對妳大喊：「我恨妳！真倒楣才有妳這種媽！」 　　（她為什麼這樣對我？我做錯了什麼？！） 　　面對青春期女兒，妳並不是唯一一個快崩潰的母親。成長引發的情緒變化太劇烈，令人無所適從，她一再挑釁更逼得妳失控，冷戰、尖叫、暴吼……妳們對彼此丟出巨大的情緒炸彈，炸開了母女的依戀，也幾乎炸掉了妳當媽媽的自信。 　　「我是個好媽媽嗎？」妳不只一次這樣自我懷疑，自責為女兒做得還不夠。但事實上，真能改善母女關係的不是為她多付出什麼，而是身為母親的妳，給了自己什麼： 　　．當妳好好照顧自己，打從心底感到滿足，也能使她覺得快樂。 　　．當妳不再苛求完美，接納真實的好，也能教她去認識自己多可愛。 　　．當妳終於為夢想勇往直前，也能帶給她生活的勇氣與智慧。 　　青春期的前奏從九歲響起，不管對妳或女兒來說，這趟旅途的確都不輕鬆，然而，也不必太過恐懼，透過一步一步覺察，運用實際的應對策略，由此而生的壓力和衝突將獲得根本的解決。走過這段關鍵歷程，妳們更將成為彼此最珍視的同伴，建立起屬於妳們母女之間，獨一無二的親密。 本書特色 　　◎針對青春期少女喜怒無常的躁動身、心發展，幫助母親做好心理建設，帶來充分療癒，更減少母女關係裡的失控衝突，轉而享受女兒的青春期生活，以全新視野，擁抱和諧的母女關係。 　　◎從媽媽要愛自己的角度切入，使媽媽感到被同理，寫法在體貼中又帶點幽默，不時帶入實例故事，易讀性高，也讓母親覺得「原來不只我這樣」。專業說明循序漸進，所教方法的步驟清楚實用，令人信服。 　　◎這四項「無效媽媽信條」，只會消耗妳對女兒和對自己的愛：1.我應該全心全意為家庭奉獻，永遠把自己放在最後一位。2.身為媽媽，關注自己是自私的。3.只要我夠擔心，就可以保護女兒。4.努力把所有事情都做好，比完美更容易。 　　◎這四項「有效媽媽信條」，才能成為妳和女兒相互依戀的能量：1.給予自己關注，讓自己感覺美好。2.對自己承諾，讓自己有力量。3.身為媽媽，要發揮智慧，採取有效的行動保護女兒。4.我的目標不是成為完美的媽媽，擁有完美的女兒。即使女兒不完美，我也愛她、相信她。 　　◎本書作者柯琳．歐葛蕾迪（美國婚姻與家族治療權威，二十五年資深心理治療師，數千對母女關係重建經驗，一個青少女的母親）：「我不是完美的母親，也沒有完美的女兒，我不相信有這種『完美組合』的存在。但我確信自己是『投入的』母親。妳是怎麼樣的呢？對於一位忙碌的媽媽來說，讀這本書就是一個投資，妳可以改變自己的生活，以及與女兒之間的關係。這些方法，將會改變一個母親的人生。」

　　◎周慕姿（心曦心理諮商所所長．《情緒勒索》作者）特別推薦！

【前言】媽媽，才是一切的答案 008 1.以全新角度，愛上當了媽媽的自己 妳是對女兒全心投入的媽媽嗎？ 026 媽媽為什麼會心力交瘁？ 027 無效媽媽信條1：我應該全心全意為家庭奉獻，永遠把自己放在最後一位。 029 無效媽媽信條2：身為媽媽，關注自己是自私的。 031 什麼叫做「媽媽現象」？ 032 如何避免「媽媽現象」？ 035 有效媽媽信條1：給予自己關注，讓自己感覺美好。 038 讓自己感覺美好的五項基礎需要 040 從日常小事做起，練習關注自己 049 有效媽媽信條2：對自己承諾，讓自己有力量。 050 如何讓丈夫支持妳的自我實現？ 051 恐懼破壞了妳和女兒的關係嗎？ 053 恐懼如何影響我們的大腦？ 055 恐懼如何引發壓力雙人舞？ 057 無效媽媽信條3：只要我夠擔心，就可以保護女兒。 062 管理恐懼的三個對策 063 有效媽媽信條3：身為媽媽，要發揮智慧，採取有效的行動保護女兒。 069 馴服恐懼的兩項工具 071 母女要好好相處就那麼難嗎？ 074 「完美」的壓力從何而來？ 075 無效媽媽信條4：努力把所有事情都做好，比完美更容易。 076 妳不是唯一這麼想的媽媽 079 看清母女關係的最大陷阱 080 媽媽要建立全新的價值觀 086 有效媽媽信條4：我的目標不是當完美的媽媽，有完美的女兒。即使女兒不完美，我也愛她、相信她。 087 接受自己的不完美 087 努力做最好的自己 089 妳就是最好的示範 091 清晰思考，驅散「媽媽迷霧」 094 疲憊、恐懼和壓力，會打亂妳的思路 096 脅迫、邏輯和貼心，是女兒的小技倆 099 驅散「媽媽迷霧」的兩個步驟 102 思考過後，設定妳的「目標」 107 設立目標的五個好處 108 設立目標的三個方法 111 如何再一次讓自己感覺美好？ 116 母親的生活就像一個杯子 117 以正能量帶動祝福的循環 118 是什麼耗盡了妳的正能量？ 121 減少不必要的耗竭 125 重新贏回正能量 127 回顧：讓自己感覺美好的五項基礎需要 133 2.以全新深度，重建親密的母女連結 重新與女兒相愛 138 不要放棄建立健康、和諧的母女關係 140 在女兒身邊：陪著女兒，像安靜的港灣 143 協調與平衡：不過度關注自己，也不過度關注女兒 151 積極回應她：維持母女之間的安全依附 160 為什麼妳的女兒這麼情緒化？ 165 第一個影響：波動的荷爾蒙 167 第二個影響：尚未發育成熟的前額葉 168 第三個影響：活躍的邊緣系統 172 第四個影響：多巴胺的驅動 174 在二十五歲之前，女兒的大腦會持續發展 175 為什麼女兒讓妳這麼情緒化？ 184 與女兒生活的對比，使媽媽崩潰 186 辨識逼妳失控的四大情緒化開關 188 瞭解家庭系統，可遠離情緒陷阱 190 觸動媽媽情緒化地雷的五大場景 192 管理情緒，掌握形勢，主導大局 198 青春期的女兒怎麼教？ 206 有效教養的基礎：清楚思考和正確心態 207 女兒犯了錯，妳是怎麼想的？ 209 在家裡，設立明確的相處界線 211 第一個有效教養工具：進行對話 216 第二個有效教養工具：有影響力的處罰 219 第三個有效教養工具：做出彌補 224 第四個有效教養工具：儲存信用值 226 3.以全新態度，關照彼此的美麗未來 女兒的成長需要注意什麼？ 230 身體健康的基礎：營養、睡眠和運動 233 富有活力的家庭氣氛 240 一個有歸屬感的地方 247 集合大人之力，組成女兒的後援隊 251 如何找回屬於妳自己的生活？ 255 優先考慮妳想要的人生 257 使用「優先派」評估工具 259 把時間保留給重要的事情 264 安排妳自己想要的人生 270 成為女兒的「夢想協助者」 275 妳真的知道女兒有什麼夢想嗎？ 276 學會放手，讓孩子走自己的路 281 激勵女兒的五個有效方法 284 重新定義孩子的「成功」 290 欣賞妳的女兒，建立永恆的母女親密 294 正面看待女兒的一切 295 欣賞女兒1：記住，妳的女兒不斷在成長和進步。 296 欣賞女兒2：青少年有很多成年人沒有的優點。 297 長遠看待母女關係 299 長遠關係1：母女之間，不要彼此傷害。 299 長遠關係2：趁現在，創造妳所渴望的母女關係。 300

前言節錄 媽媽，才是一切的答案 　　【本書的結構】 　　本書分為三個篇章，互有緊密關聯。 　　◎第一篇：以全新角度，愛上當了媽媽的自己 　　在第一篇，主要是幫助妳重新以母親的身分來看待一切，進而重拾身為一個女人的正常生活。首先，我們要探討深植於文化裡的一些觀念，例如：「關注自己是自私的」，以及「媽媽應該負責打理所有的事情，而且要做好」。這些說法深深影響了每位母親，我稱之為「無效媽媽信條」，因為事實上，它們剝奪了母親的權利，影響了我們思考和反應的方式，使我們感到無力、壓力極大，覺得自己被掏空了。相反地，「有效媽媽信條」則不同。面對家裡的青春期女兒，有效媽媽信條將帶給妳全新的視野與清晰的思路，還能夠減輕擔憂和壓力，幫助妳做回自己。當妳因女兒某項大膽的選擇而擔驚受怕時，有效媽媽信條有助於化解妳的擔心，思考出一個周詳的計劃來保護她，並能讓妳腦海中「完美主義」的聲音安靜下來，為妳們母女倆提供全新的思考角度。養育一個青少年是非常耗神的，我們將會討論，為什麼除了事業成就、有餘力照顧好女兒之外，「讓自己感覺美好」也很重要！有效媽媽信條講的是積極主動的教養觀，而非消極被動。而在整個過程中，妳將重塑妳的人生。 　　◎第二篇：以全新深度，重建親密的母女連結 　　到了第二篇，則要協助妳與女兒重建連結──在女兒還沒到青春期之前，這個連結原本是存在的。當妳筋疲力竭的時候，很容易就會陷入與女兒的情緒化衝突中，而且隨著時間流逝，這種戲劇性的溝通方式會轉化成可預期的反應模式，我稱為「情緒化之舞」。 　　事實上，情緒化表現是妳的女兒與生俱來的。我的意思是她極端的情緒波動與行為反應，都有心理層面的原因，因此她會犯錯，這也就是為什麼孩子還需要母親從旁指引。她所犯的錯並不代表她這個人，反而可以讓我們瞭解到她還不成熟之處。理解了這點，我們便能更有效地引導、規範、養育並保護孩子，同時，有助於我們維持一切平穩地進展，找到機會發展出更正向的母女關係。妳還可以特別創造出一種新的「舞步」，讓妳們母女以全新的方式重新連結起來。 　　◎第三篇：以全新態度，關照彼此的美麗未來 　　最後，在第三篇中妳將學到的是，如何為自己和女兒創造嶄新的未來，包括了：主動教養、教養目標以及教養技巧。焦點要放在妳和女兒所擁有的可能性上，而不是彼此對峙。同時，要專注於女兒如何能好好成長，實現夢想，這也可以幫助妳更進一步去關注自己的夢想。第三篇是關於如何與女兒建立足以維繫一生的關係。而這也是妳的一個機會。試想，在女兒青春期的時候，妳可以把怨恨拋到腦後，讓生活過得豐富又有趣，當妳重新回到了生活正軌上，這是有可能的，而且妳不會讓其他人的事情影響妳的生活。一旦妳創造了自己所熱愛的生活，對於女兒來說，妳這個媽媽更有吸引力了。她喜歡跟妳在一起，因為和妳在一起更輕鬆、更有趣了！ 　　【為什麼我要寫這本書？】 　　這本書能讓妳免受「我是好媽媽？還是壞媽媽？」的困擾。事實上，「我是好媽媽嗎？」是一個錯誤的問題！妳應該要問：「我是全心投入的媽媽嗎？」 　　妳可以只是女兒的司機，忙著帶她參加各種活動，卻不投入她的生活。這種例子，我見過太多了！妳是如此厭煩女兒的情緒化表現，覺得受到傷害、被背叛，於是停止了對母女關係的投入。表面上，沒有人察覺到，妳仍舊準備好晚飯，帶她去踢足球，但在心裡或許已經決定了──妳可能已放棄去找回妳可愛的孩子，妳可能一直數著時間過日子直到她離開家。妳可能告訴自己：沒關係，等她長大了，我們再好好相處……也許妳早已認定事情就只能這樣了，但是，只要妳誠實地面對自己就會知道，妳的內心總是帶著傷感，因為妳和女兒之間並不親近。 　　寫這本書，是因為我不想要妳放棄與女兒重新建立連結。我有個正在上大學的女兒，而最近，就在我的辦公室裡，她對我說她想和「她的媽媽」有真正的第二種談話方式──她想要媽媽傾聽她，而不是打斷她，或者發表一段長長的獨白。妳的女兒希望妳知道當下她是怎樣的，她不要妳只把她當成「戲劇女王」，或者總記著她上一次犯了什麼錯。妳的觀念會影響妳的女兒。 　　對女兒投入，就是去認識「真正的她」是什麼樣的人，以及她「將要變成」什麼樣的人。也就是說，妳得暫停對她的批評，傾聽她的心，多多創造美好回憶，投入這段母女關係裡。即使當女兒態度大不敬的時候，妳們之間也能保持著一種相互尊敬的連結。 　　這並不容易。要維繫良好的連結，妳將面臨許多挑戰，這也正是我寫《媽媽，才是一切的答案》的另一個原因。本書將引導妳解決青春期錯綜複雜的問題，提供妳所需的一切，幫助妳獲得豐富、美好的母女關係，享受母女倆一起度過的所有珍貴時光。 　　我不是完美的母親，也沒有完美的女兒，我不相信有這種「完美組合」的存在。但我確信自己是「投入的」母親。回顧過去與女兒共度的日子，我記不清那些情緒化衝突。我記得的是那些日常，我們一起分享的種種時刻──我不會忘記女兒的勇氣、創造力、同情心、幽默感和聰明伶俐。我珍惜那些我們一起經歷過的探索，我也始終慶幸自己沒有錯過那些無價的歲月。 　　妳是怎麼樣的呢？對於一位忙碌的媽媽來說，讀這本書就是一個投資，妳可以改變自己的生活，以及與女兒之間的關係。 　　妳準備好要化解那些情緒化衝突，好好享受女兒的青春期生活了嗎？

妳是對女兒全心投入的媽媽嗎？ 上百位母親坐過我辦公室的這張紅色皮沙發，她們都是心力交瘁的母親。 珍妮絲有個青春期的女兒。我們進行治療時，她總是在查看手機，等著女兒給她回訊息。「我覺得很有壓力，」她告訴我，「我沒辦法集中精神工作，在家裡也什麼事都做不了，我總是在為我女兒操心。她有一個很不可靠的男朋友，也不完成學校作業。只要她開車出去，我就不停地點開手機定位ＡＰＰ查看，但她永遠都不在她應該在的地方。」 莎朗有三個女兒。該有的她似乎都有了：精緻的妝容、完美的髮型和時髦的衣服。但實際上，她壓力非常大，而且筋疲力竭。「我就是感覺不像自己了，」她傾訴，「我有那麼多事情得做，甚至連二十分鐘坐下來休息的時間都沒有。我的丈夫要工作到很晚，所有事情都得靠我，我送一個孩子去跳舞、做晚飯、陪另外兩個小孩做功課……我想要讓家裡的一切都好，但我覺得自己根本做不到。說真的，我女兒讓我感覺很無力。要她們把盤子放到洗碗機裡真的很過分嗎？」 我們的女兒常常讓我們覺得心力交瘁。有時是完全情緒化的女兒帶來的壓力，把妳逼到了極限。有時是日積月累的憤怒，比如女兒不做家事、把毛巾扔在浴室地板上，或者把屋子弄得亂七八糟，妳都不知道是什麼東西住在這裡。 【媽媽為什麼會心力交瘁？】 不斷地爭吵、得盯著女兒做功課、聽女兒講她和朋友還有同學的各種八卦、躺在床上了還在為孩子擔心……所有這些事都令我們感到心力交瘁，但這些只是其中一部分的原因。 還有其他原因，不過，與我們十幾歲的女兒毫無關係。我們有孩子、伴侶、整個大家庭和朋友，我們被年邁的父母、經濟壓力、工作、家庭責任和人際關係的壓力所迫。生活中還可能出現我們不願承受的挫折，像是離婚、失業或重大疾病。 母親，真的是非常神奇的一種生物。但是媽媽們沒有超能力！問題就在於當我們付出了那麼多、那麼忙的同時，也迷失了自我，並且隨之耗盡了自己所有的母性資源。 大多數的媽媽都會面臨如此的兩難困境：若要當個最盡責的母親，妳得成為最完美的自己，美麗、熱情、幽默、有活力、有創意、睿智、勇氣十足、善於自省和可信賴。然而，太常去做完美的母親，會讓妳人格中至關重要的部分感到自己多餘並且被忽視，這樣持續下去，妳會開始失去朝氣，某些在妳內心深處的東西就死掉了。 在我們之中有許多人都過著自己小時候夢想的生活：妳有房子、伴侶、工作和小孩；妳想要一個女兒，並且也有了一個。可是，為何如今妳卻無法樂在其中呢？ 如果妳沒那麼喜歡妳的女兒，或是沒那麼享受有小孩之後的生活，不是妳的錯。「母親」這個身分被賦予了錯誤的期待，無效的教養觀在我們的文化裡生了根，對所有人都影響甚鉅。 並不是我們當媽媽的選擇去接受這些刻板印象，而是我們根本「繼承」了這樣的價值觀。我們對這些說法是如此熟悉，彷彿它們是神聖的經文。但實際上根本就不是！這些觀念扭曲了事實，讓所有母親走投無路，奪走了我們幸福的生活，讓我們如此緊張、忙得不可開交又心事重重，反而完全失去了與女兒相處的寶貴時間。這種刻板印象，我稱作「無效媽媽信條」。 【無效媽媽信條1：我應該全心全意為家庭奉獻，永遠把自己放在最後一位。】 這則信條在每個媽媽的心裡都生了根。我們都曉得，一個好媽媽會全心全意為家庭奉獻，這是很美好的。母親出於愛，為了家庭所做出的每一件事都意義重大，儘管沒有人會注意到這些付出，但是對每個孩子來說，有位全心為家庭奉獻的母親是極大的幸運。妳為了這個家所做的每一件事情都是無價的──真的！ 我對「全心全意為家庭奉獻」沒有任何意見，但我不贊成這句話的另外一部分：「永遠把自己放在最後一位」。 把自己放在任務清單的最後面，感覺非常實際。一天只有二十四個小時，優先考量家庭的需求很合理，不是嗎？但我要告訴妳，這樣做是沒用的，不管對妳或是妳的家庭來說，都是沒有用的。 為什麼？因為妳永遠都完成不了這份任務清單！家裡每個人的每件事都需要妳費心，而妳自己的需求總是被擠到最底下。讓我們面對現實吧！妳知道情況糟糕透了，連狗都已經刷好牙了，但妳還沒有。