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日本NHK節目《老師沒教的事》特別報導 每天做15分種動脈按摩，2週血壓可以降低25mm/Hg!! 知道嗎？你會生病，一切都是因為「動脈硬化」!? 近年來，因高血壓或動脈硬化等原因導致生活習慣病的人數增加。 更有越來越多的人因為血液不流通而引發手腳冰冷、肩頸痠痛、偏頭痛等不適症狀。 其實最重要的主因就在於「動脈硬化」！ 要維持血管的健康，除了飲食和運動，最有效的方法就是時常「按摩」。 日本醫學教授自我保養的動脈按摩， 1天5分鐘，只要壓‧扭‧搓3動作，5分鐘血管年輕20歲！ 立即改善35種心血管疾病與日常不適症狀！ 有效舒緩高血壓！改善手腳冰冷！緩解腰痛、膝蓋痛！嚴重的肩頸痠痛也不見！ 醫學教授推薦動脈按摩的6個關鍵 ‧促進血液循環，活化全身細胞 ‧增強自癒力，預防生活慢性病 ‧平衡自律神經，達到身心紓壓 ‧增加腦內血流，有效鍛鍊腦部 ‧改善新陳代謝，維持健康美麗 ‧隨時自我按摩，不費時更省錢 本書特色 1．日本NHK節目《老師沒教的事》(2011/8/31播出)特別播出實證案例，驚人的實效引發媒體討論。 2．醫學教授每日實行的自我按摩，方法簡單，不限場合時間，隨時都可以做。 3．全書收錄25個頭、手、腰、腳等動脈按摩，立即改善35種心血管疾病與日常不適症狀！
井上正康 1945年生。宮城大學理事‧副校長、大阪市立大學大學院醫學研究科腦科學講座作家。 1974年岡山大學大學院(病理學)修了。曾任，美國愛因斯坦醫科大學客座準教授(內科學)、熊本大學醫學部助教(生化學)、美國塔夫茨大學醫學部教授(分子生理學)。 2003年開始擔任生涯學習補習班「阿倍野適塾」的負責人，有多本著作。
石玉鳳 東吳大學日本語文學系碩士在職專班課程修畢。曾任出版社主編，現居日本，遨遊翻譯世界中。譯有《世界第一簡單躺瘦》、《六分醣 啟動激瘦不復胖開關》、《萌譯★孫子兵法》、《萌譯★論語》、《萌譯★三國志》、《最幸福的離開》、《增強孩子免疫力6倍的體溫祕密》（以上皆為三采文化出版）等書。
TABLE OF CONTENT
前言 保持動脈年輕，就是健康的關鍵 序章 血液循環變好，就能預防並改善疾病與症狀 血管與血液流動左右我們的健康 維持血管正常機能的動脈按摩 健康的基礎在於改善血液循環 利用動脈按摩溫暖身體 解決嚴重的高血壓問題後，每個月可以打三次以上的高爾夫了 進行動脈按摩後，不再需要服用降壓劑 原本伴隨頭痛與耳鳴的高血壓，合併使用降壓劑後改善了 因類風濕性關節炎變形的手指變直了，騎自行車也沒問題 影響日常生活的類風濕性關節炎，靠動脈按摩逐漸好轉 膝蓋劇痛完全消失，跪坐也變得輕鬆 引起下肢麻痺的腰椎椎間盤突出治癒了 第一章 按摩動脈提升自癒力，健康自然就來 生活習慣病首靠自癒力 動脈按摩可增強自然治癒力 血液二十四小時全年無休地運行 動脈一旦變硬，生病風險就變高 動脈按摩隨時隨地輕鬆做 維持有效控制動脈的自律神經與荷爾蒙 血液無法遍及的組織將會萎縮 動脈按摩的六大優點 動脈按摩的兩大重點 每天做一下，健康一輩子 動脈按摩的注意事項 第二章 趕走一身病痛的動脈按摩與穴位刺激 疾病別‧症狀別 動脈按摩的對症保養 高血壓／腦中風／虛寒／疲勞／頭痛‧偏頭痛／鼻炎‧花粉症／肩膀酸痛／ 肌膚老化／便祕‧腹瀉／腰痛／腿部浮腫 手 手臂 頭 臉 頸 肩膀／鎖骨／肋骨 腹 腰／背 鼠蹊部 腿／膝蓋／腳 穴位 第三章 生活小習慣讓按摩效果大加倍 讓身體加倍健康的好生活 ●飲食篇 脂肪與膽固醇打造出長壽國家 停止膽固醇攝取過剩 飽食時代仍持續運作的節約基因 控制飲食過猶不及 先從蔬菜開始吃 利用植化素賦予血管活力 細嚼慢嚥可預防食用過量 料理食材，不能只取部分，而應該整個食用 同時享用各種食材的火鍋料理 以色彩豐富的食材維持均衡的營養 魚類要呈現新鮮的青色 辛香料的功能不只是提味而已 薑是排毒好幫手 時時勤於補充水分 睡覺前、起床後各一杯水 適度飲酒可柔軟、舒緩血管 飲酒小心卡路里超標 ●運動篇 輕鬆踏出「第一步」 走路也能帶給腦部大量刺激 姿勢不正確，效果便減半 讓肌肉時常保持最佳狀態 伸展操帶來的放鬆效果 利用手指後扳伸展操舒緩血管 利用股四頭肌伸展操改善血液循環 ●腦部活性化篇 支援腦部能量消耗的血液循環 腦部其實很怕麻煩 來趟「隨意小旅行」 盡情享用美食 笑容讓腦部動脈變得有彈性 一句「好可愛！」便能活化腦部 重新「聆聽音樂」 歌曲與歌詞能同時刺激腦部 ●壓力篇 避免累積壓力 壓力是動脈硬化的導火線 日式入浴法其來有自 小心劇烈的溫度變化 適度壓力是維持健康之所需 緊急壓力的因應對策 第四章 動脈硬化是萬病之源 ●全身血液約占體重的百分之八 動脈強健的三層構造 精神上的不安也會破壞血液循環 年齡增長，動脈也跟著疲乏 ●生活習慣病與血管 動脈硬化引起各種血管疾病 動脈硬化與生活習慣病互為因果 狹心症是流向心肌的血液呈現低下狀態 心肌梗塞是流向心肌的血液供給中斷了 腦部血管受阻的腦梗塞 腦內血管破裂的腦出血、蜘蛛膜下腔出血 膽固醇有好也有壞 糖尿病會傷害血管 ●血管及血液循環不良導致的不適症狀 虛寒 肩膀酸痛 腰痛 斑點•皺紋 偏頭痛 便祕•腹瀉 健忘 精力下降
PREFACE/READING GUIDANCE
作者序 保持動脈年輕，就是健康的關鍵 遍布我們全身的血管總長約可達十萬公里，長度相當於赤道的二．五倍。眾所周知，血管分為動脈、微血管、靜脈三種，其中維持健康的關鍵便是動脈。 動脈血液從心臟輸出之後，通往較粗的大動脈，大動脈長度約四十至五十公分。之後會再流向較細的中動脈與小動脈，由於這些較細的血管對血流的阻力變大，因此會透過自律神經等控制血流與血壓。 在這層意義上，中動脈與小動脈顯得非常重要，但它們卻很容易隨著老化而變硬，亦即所謂的動脈硬化，而動脈硬化則會進一步引發各式各樣的疾病。 除了被稱為生活習慣病的高血壓與糖尿病等，日本人三大主要死因——心臟疾病與腦中風等，也與動脈的老化有關。 既然原因出在動脈老化，那麼盡力保持動脈的年輕，自然有助於預防與改善此類疾病與症狀。因此我要向各位讀者介紹——「動脈按摩」。 如果能透過運動等讓身體經常活動的話，血管便能透過肌肉處於自然受到按摩的狀態，血液流動也會變得順暢。然而，在忙碌的生活中，平時要進行運動可說是非常困難的事。 此時，以「動脈按摩」取代運動最適合不過了。自己從皮膚表面直接刺激動脈，可促進血管內的血液流動，讓養分與氧氣大量遍及全身。如此一來，細胞就會充滿活力、常保健康，也能改善因為血流不暢所引起的疾病與身體不適。 「動脈按摩」是任何人都能隨時隨地進行的簡易保健法。透過自己的雙手按摩自己體內的動脈，手部與按摩部位對應的腦部神經，以及給予其供應的腦部動脈都能得到按摩。因此，「動脈按摩」不僅能改善疾病與身體不適，更能帶來放鬆、保持年輕、訓練腦部等各種自己就能親身感受到的功效。 最理想的一點就是這個方法不必準備道具，也不必挑選場所，所以請先嘗試看看吧！相信各位讀者一定能夠親身體驗到其效果。 因高血壓、動脈硬化、糖尿病合併症、虛寒症等受苦的人，我由衷期望本書能為各位帶來福音。 在此，非常感謝惠賜本書相關病例的榊原溫泉醫院明田昌三名譽院長。 如果各位讀者能將「動脈按摩」視為日常習慣，用於維持健康，將是我最大的喜悅。 寫於陸奧受災區 井上正康
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
序章 血液循環變好，就能預防並改善疾病與症狀 血管與血液流動左右我們的健康 高居日本人三大死因第二、三名的心臟疾病（心肌梗塞、狹心症等）以及腦血管疾病（腦梗塞、腦出血、蜘蛛膜下腔出血等），都是運送氧氣與養分至心臟與腦部的動脈血液流動不良所引起的疾病，其主要原因是動脈硬化。血液中所含的膽固醇是形成細胞膜與荷爾蒙的要素，屬於脂質的一種，在維持人體生命活動上不可或缺。然而，一旦異常增多、附著於血管壁，反而會引起動脈硬化。 動脈硬化是誘發高血壓、腎臟病與糖尿病的原因。反過來說，這些疾病也是促使動脈硬化發生的主因。 此外，腦部血管問題也可能是引起健忘與痴呆症的禍首。高居三大死因之首的癌症，也跟血流與免疫力低下而無法駕馭細胞有關。 因此，生活習慣病等眾多疾病發生直接或間接的原因，其實可以說是血液流動不良。 維持血管正常機能的動脈按摩 每天過得活力充沛的關鍵就是「維持血管（尤其是動脈）正常機能」，因此我提出了「動脈按摩」。 提到血管，通常會認為它只是將血液運送到全身各處的管道。不過近年來隨著心臟與血管相關研究的進展，已知血管本身也會製造出各式各樣的物質，並且控制血流與血壓。尚未釐清的問題當然還有很多，不過血管確實是與健康息息相關的臟器之一。 健康的基礎在於改善血液循環 越來越多人總覺得身體虛寒、渾身不適，對日常生活造成了困擾，卻找不到原因。甚至到了晚上，即使鑽進被窩裡，依舊感到手腳冰冷而無法入睡。 也有很多人長期有肩頸酸痛的困擾，或是一到傍晚手腳就變得浮腫。 這些症狀的原因多半出自血液循環不良。 血液負責將氧氣與養分運送到組成人體的全身細胞，所以只要改善血液流動的情況，便能改善虛寒狀況、解決健康問題與不適症狀。因此可以說，「維持血管正常機能」正是邁向健康的第一步。 利用動脈按摩溫暖身體 手腳冰冷、水腫、酸痛等症狀其實是血液循環受到阻礙，導致新鮮的氧氣與養分無法充分送達身體末梢，使新陳代謝呈現低下的狀態。 利用動脈按摩確實刺激手腳的血管，促進血液流動，逐漸改善手腳冰冷與水腫問題（若長期出現手腳麻痺症狀，仍須接受專業醫師的診斷與治療）。此外，舒緩分布於肩膀、鎖骨、肋骨周圍的動脈，也能夠消除手腳冰冷與酸痛症狀。可以讓身體變得溫暖，解決睡眠不足的困擾。 接下來就介紹動脈按摩的具體方法。如果能同時改善生活習慣，效果將會更加明顯。 案例 解決嚴重的高血壓問題後，每個月可以打三次以上的高爾夫了 案例①－－ST患者（八十六歲） 因暈眩問題來找我診療的患者非常多，當中便有不少是罹患高血壓的人。收縮壓達一百八十mm／Hg、舒張壓達一百mm／Hg，因嚴重暈眩接受診療的八十六歲ST患者，同樣也罹患了高血壓性腦病變。 首先，我開立了降壓劑，等到病情穩定之後，再推薦患者進行動脈按摩法。動脈按摩法會刺激血管擴張、改善血液流動情形，因此，氧氣及營養便能遍布各個角落，讓高血壓以外的各種生活習慣病也獲得改善。 之後，ST患者的血壓不但控制在正常範圍，聽說現在還能每個月享受三次以上的高爾夫球之樂了。 案例 實行動脈按摩後，不再需要服用降壓劑 案例②－－FU患者（七十五歲）／案例③－－HA患者（七十二歲） FU患者因為出現高血壓症，故一直服用一般的降壓劑進行治療，同時，也一併實行動脈按摩法。 後來，高居不下的血壓穩定為收縮壓一百二十mm／Hg、舒張壓七十mm／Hg，因此便停止服用降壓劑。 另一位HA患者，就診時的收縮壓為一百六十mm／Hg、舒張壓為九十二mm／Hg，患者並描述出現頭重、暈眩症狀。以降壓劑和動脈按摩法同時進行治療之後，收縮壓降至一百二十八mm／Hg、舒張壓也降至六十mm／Hg。後來停止服用降壓劑、只進行動脈按摩法，觀察經過的情形發現，血壓並未出現上升，呈現穩定狀態。 案例 原本伴隨頭痛與耳鳴的高血壓，合併使用降壓劑後改善了 案例④－－TY患者（六十一歲）／案例⑤－－TT患者（八十七歲） 在以前的健康檢查中從未被診斷患有高血壓的TY患者，過六十歲之後卻變得偶爾會感到頭痛，因此前來就診。測量血壓後發現，收縮壓已高達一百八十mm／Hg。 因此，患者便開始接受降壓劑治療。TY患者十分好學，在閱讀高血壓相關書籍、認識了動脈按摩法後，便針對四肢動脈進行按摩，經過兩至三個月，血壓便逐漸穩定，頭痛症狀也不再出現。 患有耳鳴及頭痛問題的TT患者，同樣收縮壓高達一百八十mm／Hg、舒張壓則達九十mm／Hg，合併使用動脈按摩法及降壓劑之後，已降至收縮壓一百二十二mm／Hg、舒張壓六十六mm／Hg，進入穩定狀態。 案例 因類風濕性關節炎變形的手指變直了，騎自行車也沒問題 案例⑥－－TN患者（八十二歲） 類風濕性關節炎多發生在女性，會造成手指等關節疼痛、變形，使人痛苦不堪。TN患者是在過七十歲之後，開始受類風濕性關節炎所困擾。剛開始還能騎自行車來醫院，後來膝蓋卻出現積水，就連上下樓梯也變得困難。 此時，TN患者開始自己進行動脈按摩法。雖然最初只能做到三分鐘，但隨著每日能做到十分鐘之後，血流也逐漸變得正常，最後終於連變形的手指也恢復原狀。現在，已經可以再度騎自行車來醫院了。 案例 影響日常生活的類風濕性關節炎，靠動脈按摩逐漸好轉 案例⑦－－KK患者（六十五歲）／案例⑧－－TN患者（六十一歲） 一旦罹患類風濕性關節炎，不僅關節會疼痛，手腳等處還會出現變形，因此，日常生活的節奏也可能受到影響。手部關節嚴重變形、疼痛的KK患者，進行了約三週的動脈按摩法之後，疼痛居然像作夢般減輕，最近已經能開著自己的車到外縣市的購物中心去了。 因慢性類風濕性關節炎導致日常活動範圍逐漸受限的TN患者，同樣很有恆心地持續按摩疼痛的關節。後來疼痛也逐漸緩和，走路開始變得輕鬆。再持續進行之後，現在騎自行車也沒問題了。 案例 膝蓋劇痛完全消失，跪坐也變得輕鬆 案例⑨－－HE患者（六十八歲） 天氣一變冷，關節疼痛就發作的人很多，HE患者也是其中之一，不過因為還沒到不能走路的地步，所以就一直放著不管。 但是就在幾年前，膝蓋突然出現劇烈疼痛，不僅無法跪坐，連從椅子上站起來時也非得抓住什麼不可。 此時，HE患者偶然讀到雜誌報導的動脈按摩法，在半信半疑下開始進行。後來，按摩一結束便感覺身體很溫暖，膝蓋下方也變得很輕鬆。 HE患者在持續進行三週之後便能夠跪坐了，目前正積極投入照護方面的工作。 案例 引起下肢麻痺的腰椎椎間盤突出治癒了 案例⑩－－YK患者（八十七歲） 數年前，YK患者便因左側手肘麻痺問題前來就診。後來，連雙腳也出現麻痺，尤其右腳症狀更是明顯。最近，甚至連腳底也出現麻痺感，程度還逐漸增強。 造成的原因正是腰椎椎間盤突出。由於腰椎椎間盤局部變形，對神經產生壓迫刺激，所以才會引發疼痛。雖然可以利用神經阻斷術或手術加以治療，但因為患者已屆高齡，所以我推薦在手術前先試著進行動脈按摩法。 在積極進行按摩之後，效果便立即顯現，現在患者已恢復到幾乎不會感到麻痺的程度了。
