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塗抹保養品＝塗毒！ 關於肌膚保養，知道「不該做什麼」，比「該做什麼」還重要 讓你的素顏比化妝更漂亮！ 日本亞馬遜、最大美妝網@COSME暢銷最新作 「我也曾經飽受肌膚困擾，身為皮膚科醫師，總是害怕被患者笑， 經過多年試用各種保養品，終於找到肌膚問題的關鍵， 你也飽受肌膚困擾嗎？讓我來告訴你，哪些事情絕對不能做吧！」──By菅原由香子醫師 肌膚擁有天然的自我修復能力， 你還在用錯誤的方式保養嗎？ 。洗臉時搓揉磨擦→造成黑班、暗沉 。塗抹含有界面活性劑的保養品→破壞肌膚表面防護，使毛孔粗大發炎 。所有保養品都有防腐劑→殺死肌膚常在菌，肌膚粗糙乾燥 肌膚出現問題，在於保養、化妝品中所含添加物，以及不當的清潔方式， 菅原醫師花費20年，用自己的臉親身實驗各種化學物質， 找到最不傷肌膚的保養公式： 正確洗臉＋使用自製保養品＋改善腸內環境＝輕盈美肌！ 拒絕恐怖的肌膚殺手， 擁有美麗肌膚的人都這樣做： 。自製化妝水教學，不讓化學物質破壞肌理 。卸妝油等同於碗盤清潔劑，用天然油脂取代卸妝油 。腸道健康，皮膚就健康，進行輕斷食，將不好的東西排出體外 日本讀者推薦 「實際嘗試使用自製化妝水，肌膚真的變得水潤滑嫩！」 「雖然還沒能全部實踐，但書中內容對我來說是很好的參考。菅原醫生真的有在考慮讀者的皮膚問題，非常謝謝醫生。」 「是非常易懂，有好處的書。無論如何諸位也請讀讀看！」
1970年，生於北海道旭川市。 自弘前大學醫學系畢業後，歷經札幌醫科大學皮膚科、知名大型美容外科美容皮膚科部門的工作，後與丈夫一起在岩手縣一關市開設菅原皮膚科診所。 自大學時代以來，就為肌膚粗糙乾燥的問題煩惱了近20年以上，後來終於得知造成肌膚粗糙乾燥的原因在於化妝品中所含添加物以及使用化妝品的方式上。用自己的臉親身去實驗各式各樣的化學物質，幾年來，不斷重複造成臉部腫大，終於開發出不含一切對肌膚有害成分、完全無添加物的化妝品。 苦惱於不論怎麼做都治不好肌膚粗糙乾燥問題的人在聽到這項傳聞後，從日本全國各地湧來診所希望能接受診療，其人數甚至達到了每個月有一萬人。 同時也經營有網站「美麗肌膚研究所」、擔任肌膚保養情報網「肌膚保養大學」的文章監修，以及專欄執筆等。
國立中央大學中文系碩士。因熱愛日本搖滾樂團而一腳踏入日文的世界。雖然一開始的學習動機不純正，但終究為日文所擄獲，所以目前正處於「不務正業」中。
TABLE OF CONTENT
Chapter1 皮膚科醫師的正確洗髮洗臉方式 養成輕盈美肌的洗臉方式 注意洗頭髮的姿勢 肥皂洗髮的訣竅 肌膚美麗的人不搓臉 Chapter2養成輕盈美肌，該使用哪些東西？ 卸妝油請選用天然油脂 肥皂的選擇看這裡 「自製」化妝水 保濕要使用適合肌膚的油脂 自製保養品的使用法 Chapter3 食物造就輕盈美肌 對肌膚而言重要的兩件事 攝取酵素 整頓腸內環境 腸內環境的惡化會導致肌膚問題 留意蔬菜、水果過敏 麵粉對腸不好？ 健康的腸道可以從糞便判斷 氧化會促進老化 糖化會增加皺紋與鬆弛 利用omega-3讓體內細胞變健康 三日輕斷食，打造輕盈美肌 美肌飲食生活，對減肥也很有效 睡眠是美肌的必要條件 運動打造美肌 不花錢就能淡化斑點的方法 Chapter4 想擁有輕盈美肌絕對要避免的事 肌膚粗糙乾燥，原因就在這裡 保養品中有一堆有害物質 瞭解皮膚的構造 皮膚最重要的作用 卸妝乳於碗盤清潔劑 對肌膚有害的弱酸性洗面乳 使用不含防腐劑的化妝品 All in one就是塗在皮膚上的塑膠 乳液、保濕霜、眼霜會讓肌膚變乾燥 粉底會弄髒肌膚 讓紫外線照手掌十分鐘 「無添加保養品」不代表對肌膚沒負擔 有機保養品不見得好 含膠原蛋白的保養品不會增加皮膚的膠原蛋白 以食物為原料的保養品也會引起過敏 妙鼻貼會讓毛孔粗大 你有金屬過敏嗎？ 造成不健康肌膚的入浴劑 絕對不要拉扯肌膚 不要用男性保養品 抽菸絕對不行 與壓力和平共處 Chapter5 案例分析 克服肌膚粗糙乾燥之路 Case1 保養品不適合肌膚的A小姐 (三十四歲銀行員) Case2 臉部發癢情況嚴重的B小姐 (三十八歲鋼琴老師) Case3 肌膚含水量不足的C小姐 (二十六歲護士) Case4 即便使用自製保養品也沒有改善情況的D女士 (四十二歲專職家庭主婦) Case5 金屬過敏的E小姐 (三十五歲美容師) Case6 即便過著模範的美肌生活，肌膚仍粗糙乾燥的F小姐 (四十三歲公司經營者) Case7有乳糜瀉的G小姐 (二十八歲看護) Case8 對按摩用乳霜會起疹子的H小姐 (十九歲專科學校學生) 結語 維持本來的模樣就是美
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 我是為了肌膚粗糙乾燥的問題煩惱了二十年之久的美容皮膚科醫生。 在國中、高中時代，我的肌膚可是連一顆青春痘都沒長過。成了大學生後，我模仿學姊與朋友們開始使用保養品，也迷上了出現在雜誌或電視中的保養品。 結果，不知道從什麼時候開始，我滿臉都長出了青春痘。我一邊祈禱著「希望明天早上青春痘不會再增加」邊洗臉，為了能讓肌膚變美麗而費盡心力保養。但是，隔天一早，一定又會冒出新痘子。就這樣，每天都過著看著鏡子嘆氣的日子。 我的肌膚問題不只青春痘。從某個時候起，我眼睛的周圍變紅，整臉也都腫了起來。每天，我的臉都好癢，總是會抓個不停。 我的臉變得坑坑疤疤，太陽穴以及額頭全是傷疤，臉上到處脫皮，這樣的我唯一的心願就只有「變回普通肌膚」而已。 我抱著想把肌膚治癒的想法成為了皮膚科醫生，但是，肌膚粗糙乾燥的問題卻沒有治好。 我泫然欲泣，想著「像我這樣糟糕的肌膚，就算去跟患者說肌膚保養的事，也一點說服力都沒有」，但每天仍思考著該麼做才能改善肌膚粗糙乾燥的問題。 我利用自己的肌膚，嘗試使用各式各樣的保養品，不斷重複著肌膚紅腫、粗糙乾燥的過程。歷經多年形形色色的實驗，對於做些什麼事才會造成肌膚粗糙乾燥，我發現了一個重大的事實。瞬間，我終於克服了持續二十年以上的肌膚粗糙乾燥問題。 解除了肌膚粗糙乾燥的困擾之後，下一步，就是讓肌膚狀態更上一層樓，擁有「美肌」。那段時間，我日思夜想，不斷在思考讓肌膚變美的方法。我從診療過的幾十萬名患者那兒請教了許多事，診所的員工們也配合我無理要求的實驗，不斷重複驗證。關於如何讓「肌膚不會粗糙乾燥，變身成美麗肌膚」的答案很簡單，那就是「活用肌膚的力量」。 人類的肌膚本來就具備有「變美麗的力量」。有很多人在不知不覺中削弱了這份力量。 那是因為使用了錯誤的保養法或是使用了不合適的保養品。 為肌膚粗糙乾燥而煩惱的您，究竟原因是出在哪裡呢？以美麗肌膚為目標的人又該怎麼做？本書中將會以具體易懂，且盡量不使用醫學用語的方式來寫出這些問題的答案。 希望這本書能對各位在思考有關自己肌膚的問題，又或者是能持續保持美麗肌膚這點上可以有所幫助。 菅原由香子
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
Chapter1 肌膚美麗的人有在做的肌膚保養 用一種洗臉法就能讓肌膚變美麗 肌膚漂亮的人是因為發揮了「肌膚的力量」。 而卸妝與洗臉可說其中最重要的。 你都是怎麼卸妝的呢？是不是把卸妝乳擠在手上，在眼睛周圍一圈一圈地搓著，使勁地搓揉全臉呢？是不是還順便做了按摩以預防肌膚鬆弛呢？ 用力搓揉會破壞皮膚的構造。 此外，若是在顴骨突出的部分施力，將會活化色素細胞。也就是說，這樣的卸妝方式，其實是在製造顴骨部分的斑點。那就是所謂肝斑的真實面目。 大部分的人都沒有注意到自己在卸妝時用力過頭。但其實卸妝時是完全不需要用力的。只要用幾乎不會動到肌膚的輕柔觸碰，用手指滑過表面這樣的感覺來卸妝就可以。 你是怎麼洗臉的呢？ 最近，用發泡網將洗臉肥皂搓揉出軟綿泡泡來洗臉的人增加了，這真是件令人高興的事。但是，既然都發起泡來了，是不是有人又用那泡泡來搓揉著洗臉呢？ 其實，發泡的肥皂只要接觸到肌膚，泡沫的吸附成分就會洗淨髒汙了，根本不必用力搓揉。若只用軟綿細緻的肥皂泡沫來接觸肌膚，用柔軟的泡沫來洗臉，就不會對肌膚造成傷害。 臉又要怎麼洗呢？ 絕對不可以用強力的蓮蓬頭水柱直接沖到臉上。水柱的刺激會產生皺紋。 水柱的溫度也必須要留意。 沾在盤子上的油汙，只要用約四十度的溫水快速地強力沖洗，就能洗掉。同理，這也適用於皮膚表面。將皮膚重要的保溼成分、油脂全都沖洗掉後，就會變成乾燥肌。 洗臉時，若是用蓮蓬頭，就要用微弱的水壓，以稍冷的溫度（二十～二十五度）來洗。 洗頭髮的方法也有訣竅 你在洗頭髮的時候都是用什麼樣的姿勢呢？ 有沒有注意不要讓洗髮精、潤絲精、護髮乳碰到自己的臉呢？ 應該有很多人都是低頭臉朝下地來洗頭的，這麼一來，上述的那些東西就會流到臉上了。 洗髮精中所含的強力洗淨成分，對有著人體最脆弱的臉部肌膚來說，刺激度太強了。即便只是碰到一點點，都會破壞皮膚的構造，使皮膚本身含有的保濕成分全部流失。 如果以為只要之後有洗臉就好，那可就大錯特錯了。 洗髮精只要一沾上肌膚，就會有好一陣子洗不掉，而且還會一點一滴地破壞掉皮膚的構造。 所有洗髮精類的都完全不能沾到臉。 剛開始採取這樣的洗頭姿勢時或許會不太習慣，但還是將頭往後仰或往側邊倒比較好，換個姿勢洗頭吧。 因為必須要將手高高的向上高舉，兩手會變得很酸而忍不住想低下頭來，但只要想著是在做「手部的肌肉訓練」就會變得比較愉快。 而且沖頭髮的熱水也請不要淋到臉上。 你是不是誤以為，標示有「對頭皮溫和不刺激」「不含矽靈」「胺基酸」「嬰幼兒用」等廣告的洗髮精，就是對肌膚溫和的洗髮精了呢？ 這是個錯誤迷思。 造成肌膚乾燥粗糙的原因中，最常被忽略的就是留在手上的護髮乳。很多女性在洗完頭髮後，於洗完澡時都會用毛巾來包裹住頭髮。那時候，手就會碰到殘留在頭髮上的護髮乳。 護髮乳的強力化學成分即便經過沖洗，還是會殘留在手上。洗完澡後若再用那雙手來擦基礎保養品，護髮乳的化學物質就會沾到臉上。 即便是在洗頭髮時努力地不讓半滴化學物質沾到臉上，但卻在擦基礎保養品的時候破功，這就是造成肌膚乾糙粗糙的原因。 最好的方式是用肥皂來洗頭，完全不使用任何化學物質。 一定會有人想說「怎麼可能用肥皂來洗頭！」的確，若是用肥皂來洗頭髮，剛開始，頭髮會變得很粗糙。 特別是有染髮或燙髮而導致髮質受損的人，粗糙感會顯得更為明顯，或許還會因而想放棄用肥皂洗髮。但是，若能努力持續下去，頭皮與頭髮就能回復到本來的健康。 就連乾燥肌跟青春痘也是，或許也能因改用肥皂洗髮而獲得改善。 為背上與胸口的青春痘而苦惱的人，究其原因，也幾乎都是因為將護髮乳沾到肌膚上所致，改成使用肥皂後，許多人因此從長年的煩惱中獲得解放。 雖然市面上有販售液態的肥皂，但固態的肥皂刺激比較少，也能溫和洗淨。潤絲部分則可用有在藥局販售的檸檬酸來代替。 肥皂洗髮的訣竅 ○1洗髮前先梳頭髮。 ○2用指腹輕輕搓揉頭皮，然後用蓮蓬頭仔細沖洗。 ○3將固態肥皂用手搓到起泡，再以指腹輕輕搓洗頭皮。留意要清洗的是頭皮而不是頭髮。 ○4若洗剛開始泡泡不多也沒關係，可以迅速沖掉再洗一次。 ○5要徹底將肥皂泡泡沖洗乾淨。 ○6將一茶匙左右的檸檬酸倒在手掌上分數次取用，均勻塗抹在全部頭髮上。檸檬酸會被沾附在頭髮上的水分溶解（用肥皂洗頭的頭髮會偏向鹼性而使毛鱗片張開，但是使用檸檬酸則能讓頭髮變回一般的弱酸性）。
