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40歲一定要養成的關鍵習慣：從職場、財富到家庭，創造中年人生大改變
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休息，好像人人都會，但卻沒有人敢說自己「很懂休息」。 學會聰明切換不同模式，好好休息充飽電，工作時才能將戰力發揮到極致。
精神科醫師、醫學博士。1970年出生於日本石川縣，東京醫科齒科大學畢業。曾經在國立精神．神經醫療研究中心、哈佛醫學院(Harvard Medical School)擔任研究員，目前為自治醫科大學精神醫學教室講師。 擁有日本精神神經學會專門醫師、睡眠醫療核可醫師等多項資格。除了在銀座的睡眠專科診所看診之外，也受聘為企業進行健康管理及衛生教育，並為企業員工診療身心方面的問題。 著有《無法消除昨日疲勞時的參考書》、《星期一憂鬱者的參考書》(大和書房)，《忙而不亂的技術》、《不屈服的技術》(PHP文庫)、《覺得現在的工作方式很辛苦時，讓自己暫停努力的技術》等書。
東吳大學日文系畢業，輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業，目前為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。 目前譯有《門診護士的煩惱》(合記圖書)、《最理想的住宅格局教科書》(采實文化)、《攝影構圖力》、《懂做人到處有貴人》、《一分鐘快速記憶法》、《對症下手輕鬆按，解決60種身心小毛病》、《說對話的技術》(天下文化)等書。 期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩，感謝生命。
TABLE OF CONTENT
前言 第一章 放慢步調，隨時休息的技術 01 為什麼好不容易休假，卻沒有休假的心情？ 02 對工作的不安全感，使休假變得索然無味 03 為自己保留五分鐘「享受喜愛事物」的時光 04 工作中有計畫的預留「偷懶時間」 05 不管怎樣先做做看，就能啟動「意願開關」 06 對「愉快的事」保持期待感 07 檢視月曆，擬定值得期待的假日計畫 08體驗「非日常」，為假期增添新鮮感 09 現在就開始規劃下個月的「輕旅行」 10 在日常的休閒活動中增加新的嘗試 中場休息BREAK TIME── 電影、舞台劇、音樂會、樂器或繪畫、功夫菜…… 第二章 舒緩身體，充分休息的技術 11 這麼睏，都是「睡眠不足症候群」害的 12 睡得好，就能提高工作表現 13 以柔和的運動改善慢性疲勞 14 不只有益健康，運動還能活化大腦 15 按摩最佳時機，居然是疲勞之「前」 16 利用「五分鐘冥想」，喚醒疲憊的身心 17 放任大腦忽視疲勞，將導致身心失衡 中場休息BREAK TIME── 在飯店內度過沒有預定行程的悠閒時光 第三章 提高工作表現，聰明休息的技術 18 如何快速切換工作／放鬆模式？ 19 適時休息，讓工作記憶體充飽電 20 小睡15分鐘，就能讓工作記憶體恢復運作 21 心有餘裕，才能提高專注力、產生靈感 22 工作？休息？不知道該如何選擇的時候…… 23 拉長放鬆時間，更能努力工作又減壓 24 工作的「廣告時間」需要多久？ 中場休息BREAK TIME── 園藝、漫步山林…讓大自然撫慰疲憊的身心 第四章 讓人際關係休息的技術 25內心深處的不安全感，導致容易「想太多」 26 為自己安排人際關係的「休假日」 27 別讓「立即回應」成為心理上的束縛 28 如何與他人保持適當的距離？ 29笑容也需要適度休息 30 掌握人際關係的核心「集線器」 中場休息 BREAK TIME── 在自己的秘密基地，享受寧靜的獨處時光 第五章 擺脫「不做不行」心態的技術 31 永遠有處理不完的預定事項，該如何是好？ 32 認真努力卻沒有適時休息，當然會喘不過氣來 33 辛苦加班，卻總是效率不彰？ 34 其實沒有那麼多不得不做的事情 35 給申請特休時會有罪惡感的你 36 罪惡感會減低休假的喜悅 37 偶爾拜託同事協助，聰明休假 中場休息 BREAK TIME── 返鄉探親，搭配溫泉行程，放鬆效果加倍！ 後記
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 「你最後一次請特休是什麼時候？」 「週休二日總是在渾渾噩噩中就結束了。」 「暑假期間到處人擠人，出門又很花錢，不知該如何安排！」 日本人可說是個性認真卻不擅長休息的民族！日本勞工向公司申請特休的比例僅約四成，在已開發國家中排行最低。就算偶爾休假，不知如何安排假期的人，也不在少數。 從現今的社會環境來看，先進的通訊技術原本應是提高工作效率、減輕工作負擔、提升生活品質的利器，如今卻成為啃蝕休假的幫凶，嚴重程度已經到了不容忽視的地步。智慧型手機、平板電腦的高普及率，再加上雲端服務的催化，現代人隨時隨地可接電話、收發電子郵件、處理雲端訊息，正因為如此，很難擺脫工作的糾纏。 拜IT技術進步之賜，工作日與休假日的界線不再分明，休假在家也能處理公事。甚至可以說，現在就是一個「工作輕易占用休息時間」的時代！再加上很多工作事項光靠電子郵件就能夠處理，例如紀錄、分析資料與撰寫報告。迫使我們在休假中得隨時查看是否有需要處理的電子郵件，不僅讓人精神緊繃，甚至無法否認這就是引起憂鬱等精神問題的原因之一！ 「均質化」這個用語的出現，更加反映出現代社會殘酷的一面。例如，各家電腦廠商製造的產品，無論是在品質面還是價格面，都很相近，逐漸朝向均質化發展。 然而「均質化」的趨勢並不只發生在電腦產品，也能夠套用在勞工身上。任何人都能夠勝任的工作，在IT化之後，可能不再需要人力，也可能外包給人事費用相對便宜的國家。若仍抱持以往只要認真工作就好的心態，現有的工作可能會被上述替代方案取代了。 想要在今後的時代裡存活下去，就必須保持心靈健康，不屈服於均質化的趨勢。為了達到這個目標，我認為最關鍵的因素就是「休息」。休息不僅能夠使身心煥然一新，保持精神上的健康，甚至還能激發革新的創意，因此擁有完整的休息時間比任何事情都更重要。 基督教信仰的文化圈，尤其是天主教信徒，對於工作的看法與日本人大相逕庭。以下是《舊約聖經》對於工作的敘述： 由於亞當與夏娃違反與上帝的約定採食禁果，於是上帝將他們逐出伊甸園並給予懲罰。給男性的懲罰是工作，給女性的懲罰是生產。 在《聖經》的世界裡，工作被視為上帝給予的懲罰。近幾年的金融景氣低迷，歐洲各國連續假期的天數也比以前短，但是基於宗教信仰，歐美人士仍將休假視為從懲罰中暫時解脫的方式，並且認為工作是為了休息。 但是，在日本卻很少看到有人將休息當作生活的重心。前來求診的病患當中，有很多人因為考量到經濟因素，所以無法安心休假。 「為了公司或家人著想，我沒辦法休假。」 「就算生病，也得吃藥後打起精神，繼續工作。」 許多病患的言談讓人感到淒涼。面對這類型的病患時，醫師不能像神父或牧師一樣對他們說教。然而，對於職場相關因素或是工作疲乏造成的憂鬱狀態，抗憂鬱藥物或是安眠藥，也只能發揮輔助作用，最關鍵的治療還是充分的「休息」。 本書綜合科學實證及臨床經驗，說明「休息」對於工作與人生的重要性。有些人會說：「雖然知道休息很重要，卻總是為了不知該怎麼做而苦惱。」因此我也會在本書中介紹休息的技術與訣竅，並提出我的建議，供各位讀者參考。 雖然我還稱不上「休息高手」，但身處工作時間很長的日本社會，為了守護自己與病患的身心健康，我經常思考適合現代人的「休息」模式。為了不流於空談，使本書更具有說服力，雖然有點不好意思，我還是將自己度過假日的方式，歸納於每章後面的專欄裡。 如果各位能夠藉由閱讀本書，改變對於「休息」的看法，維持身心健康、增加工作活力、激發創意、提高工作效率，甚至是對於人生的滿意程度，即使是只提高一點點，我也會感到萬分榮幸。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
07檢視月曆，擬定值得期待的假日計畫 盡早安排旅行計畫，才是上上策 我執筆寫這本書時是二○一三年二月，三月份雖然沒有三連休，但是有一天國定假日。下個月或下下個月，有什麼國定假日或連續假期，你能夠立刻回答出來嗎？ 出乎意料的是，我們似乎不太關心連續假期或暑假等固定的假日。許多人往往等到接近時，才發現黃金週、新年假期或連續休假日已經快檢視月曆，擬定值得期待的假日計畫要到來，這就是電視上或網路上那些「現在規劃還來得及！」短程旅行特集大受歡迎的原因。 有什麼訣竅能讓你聰明享受連續假期？或許你必須多花一點心力，思考休假日的計畫。 到底應該在什麼時間點規劃連續假期的行程呢？以暑假計畫來說，在四月底到五月初的黃金週假期中，才可能有比較完整的時間可以好好規劃。到了暑假時，不妨想想秋季的連續假期可以如何安排；而秋季連休時則可以規劃年底或隔年年初的假期；待年初的忙碌期告一段落後，又可以開始安排黃金週假期計畫。 平常光是應付工作與生活就已經精疲力盡，如果你是偶爾計畫出國或長程旅遊的人，不妨參考上述的期程安排旅遊計畫。但是，如果每次連續假期都要出國，不僅無法充分休息，對荷包也是嚴苛的挑戰。 對於喜愛旅行的人來說，如果能在假期之前，事先安排好下一趟旅程，營造新的期待，即能減輕這次旅行結束時的憂鬱感。例如暑假尾聲從度假村回來時，只要想到「明天就要開始上班了︙︙」心情難免感覺沉重，倘若已經稍微想過秋季連續假期的旅遊計畫，就能有效減輕這次假期結束前的憂鬱心情。 玩樂也要有年度計畫！ 事先安排休假計畫，也是充分享受連續假期的訣竅。雖然有點麻煩，但是為了自己及家人寶貴的相聚時光，值得多花點心思。 除了個別規劃每一個連續假期之外，也可藉由翻閱月曆構思整年度的休假計畫。從年初就把月曆從頭到尾翻一遍，及早掌握哪個月份有連續假期，對於安排活動很有幫助。這是因為目前市售的年曆，多半以月份編排，有什麼連續假期或國定假日，總是要等到翻頁之後才發現。因此常有人直到翻開下個月的月曆，才突然發現有三天的連續假期。
