超高效女子瘦身肌力訓練:先練核心深層肌、再練單一部位!改變肌力訓練順序,成功瘦出微肌曲線

腹筋を美しく見せる! 女子の体幹トレーニング
Author Name: MAYUMI
Translator:蔡麗蓉
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Product Info

  ISBN/Ean:9789869635868
Published Date: 2018/08/29
No. Of Pages: 160

Title Of Series: 好健康
 

Description

★只練單一部位,不會瘦!先練核心深層肌,體幹有力、全身都能瘦下去!   「想瘦哪裡、先動哪裡」的直觀想法,   只會讓你過量運動、累得要命,卻又看不到成效。   想甩開掰掰袖,在抬手舉啞鈴之前,要先練背部肌肉;   消除大腿贅肉,首先要從屁股開始鍛鍊;   打造筆直美腿,除了抬腳,還得練側腹肌肉!   ◎核心是什麼?   「核心」就是除了人體的頭部和四肢以外的部位,又稱「core」、「體幹」。很多人以為練核心就是棒式、深蹲、練腹肌、練腰身和翹臀,但時常有「照做,卻沒有明顯成效」的苦惱。   ◎為什麼減重最好的方法是練核心?   你是否也有以下的問題:一周至少跑步3天,為什麼不會瘦?明明有運動習慣,為什麼體力沒有變好?嘗試高效燃脂操,但跳不高、挺不直、膝蓋會痛?   當基本的核心肌肉有力量撐起每個動作後,運動才是一種有效的鍛鍊,避免因錯誤姿勢讓其他部位的肌肉和關節負擔過大,不僅減重無效,還有受傷的危險。   ◎先練核心肌力,再練單一部位,打造持久&不腹胖的身體曲線!   女性的脂肪比男性多,更需要先練核心肌。專為女子打造的超高效瘦身肌力訓練,先鍛鍊核心──腰、背、胸、腹、屁股,才能讓每個部位的徒手健身訓練,確實達到緊實、燃脂、甩肉的瘦身效果!   【擺脫蝴蝶袖】►先練「背部、腹部」核心,才能確實練到上臂肌肉。   【雕塑比基尼美背】►先練「側腹、背部」肌力,才有力收縮肩胛部位。   【練出微笑蜜桃臀】►讓「側腹、背部」的鍛鍊,打造堅挺的臀部線條。   【打造馬甲線】►專攻「腰部、背部」的動作,甩開肥美的腰內肉。   【練出苗條雙腿】►練出「臀部、腰部」的肌肉,才有力消除大腿贅肉。   ►►►肩膀、臀部、大腿……還有更多超高效的曲線鍛鍊菜單!   ◎用身體的基本5個姿勢,鍛鍊基本核心肌力   ►►►除了棒式和深蹲,這些姿勢都能練核心   (1)【仰躺】交叉仰臥起坐:訓練「腹部、側腹」 ►抬起上半身時加入轉體的動作,比單純的仰臥起坐效果更好。   (2)【趴臥】陸上打水:訓練「背部、臀部、肩膀」►讓背部線條更緊實,提臀效果絕佳。   (3)【跪姿】跪姿側抬腿:訓練「後背、側腹、手臂」►藉由自身體重的輕負荷,全面刺激可訓練到的肌肉部位。   (4)【坐姿】坐姿抬腿:訓練「後背、下腹」►維持身體不動的坐姿抬腿,能確實運動到連結大腿和骨盤的髂腰肌。   (5)【站姿】單腳平衡練習:訓練「後背、臀部、手臂」►幾乎可讓全身肌肉都動起來的NO.1鍛鍊動作。   ◎養出身體核心肌肉,讓妳瘦得更快、線條更美!   【打造易瘦體質】當身體肌肉變多,代謝力也會提高。   【擁有優美體態】身體姿勢正確,不再駝背、凸肚。   【性感微肌曲線】有一點肌肉的女生,線條最迷人!   ►►不僅有減重效果,練肌力還有額外好處!   【解除肌肉痠痛】肌肉有力撐起身體正確姿勢,痠緊痛自然消失。   【不易疲勞】各部位練出肌肉,身體輕快有力,疲勞就不易累積。 本書特色   ★24個動作+18組肌力練習菜單,加強體幹核心,3天就有明顯改變!   ★所有動作皆分3種難度,初學者做「Basic」或「Easy」、想挑戰自我就做「Hard」。   ★圖解每個動作會練到的肌肉,加強特定部位的訓練,打造每個角度都美的曲線。

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