每天做的舒活瑜伽:柔軟身心的自學練習

ゆったりヨガで 心もからだもリラックス!
Original Author Name:santosima kaori, Takao miho
Translator:廖紫伶
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Product Info

  ISBN/Ean:9789865665630
Published Date: 2018/09/06
No. Of Pages: 72

Title Of Series: SMART LIVING養身健康觀
 

Description

1次5分鐘, 在認真呼吸的節奏中, 體會讓身心的緊繃一點一點慢慢鬆開的美妙感受。   ‧久坐上班族→改善身體循環   ‧長期姿勢不良→期待美姿效果   ‧四肢僵硬→柔軟筋骨   ‧缺乏運動習慣→從溫和的活動開始,重新鍛鍊身體   ‧生活壓力大→給自己一段靜心的時光   ‧不管睡了多久,每天總是昏昏沉沉精神不振→學會放鬆才能好好休息&重整精神狀態   不論你是哪一種原因想要開始活動身體,簡單就能練習的舒活瑜伽將是你最好的選擇!   【全圖解教學,不分男女老少皆可安心自在地練習】   坊間的瑜伽課程中,絕大多數都是清一票的女生,導致有些害羞的男性雖然想嘗試但又不敢獨自前往報名。也有的人或許因為身體較為僵硬缺乏自信,覺得無法跟上課程進度而放棄。但若在家自學練習,就能依個人的身體狀況&時間自行調整。本書特別編排了初級入門的主題課程,針對早‧中‧晚三個時段,精選了能夠簡單練習的瑜伽動作,希望大家都能舒適自在地感受到瑜伽為你帶來的變化。   【1組動作5分鐘】   不論是剛開始練習瑜伽,或多年缺乏運動的身體,如果一開始就給自己訂下每天運動30~60分鐘的運動目標,或許容易因為缺乏毅力或肌肉痠痛等問題而中止計畫。但若每次只需5分鐘就能完成一組動作,且可自由調配或利用零散時間進行,將更容易養成每天的活動習慣。   【躺在地上/坐在椅子上/利用牆壁進行都OK】   練習瑜伽一定要在開闊的空間&全身伸展地進行嗎?上班工作到一段落時,你也可以坐在椅子上進行上半身的活動,簡單的呼吸搭配上手部伸展,就能緩解肩頸&背部的僵硬。或者站起來活動一下,以牆壁輔助練習樹式,重新找到身體的平衡吧!   【喚醒身體的活力/放鬆身心一夜好眠】   在不同的時間進行不同的瑜伽動作,就能為身體帶來激勵與放鬆的不同效果。只要在早晨醒來時&睡前簡單地練習,就能讓自己的身心調整至最適合當下的狀態。

Best Combination


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