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跟著來貘one more，two more：一事無成宣導手冊（一事無成空虛包，雙封面隨機出貨）
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面對一天裡就占了超過三分之一時間的工作，妳是不是曾經面臨過以下的狀況？ ◆每到禮拜天晚上，就特別的煩躁，只想吶喊：「啊，明天真不想上班！」 ◆一到禮拜一，起床之後就罹患急性「星期一症候群」，精、氣、神統統缺席！ ◆出門上班前開始下起傾盆大雨覺得好煩、在公車上被擠得喘不過氣來、看到辦公桌就心情差、辦公到一半突然覺得好睏、例行公事好無聊、下了班覺得生活毫無樂趣…… 總之，就是不想上班啦！ 想治療「星期一症候群」的人、想消除「為什麼要上班」想法的妳，請務必拿起這本書，讓它治癒妳焦躁不安的心！ 本書彙整了許多有助減壓的「輕鬆訣竅」，收錄了提升效率、激發幹勁、轉換心情、職場禮儀、健康管理、整理收納、人際關係、心理調適、對話、儀容、生活習慣等豐富實用的內容，獻給所有覺得上班好疲累、工時好長的妳，特別是在悶悶不樂的週日夜晚，或是工作的空檔時間，翻開這本書，配合一天的工作行程，一定能讓亂糟糟的心變得平靜，並且帶給妳滿滿的正能量！ 到時候妳得面臨一個新的問題，那就是……同事都在問：「為什麼妳這麼愛上班？」 本書特色 ★注意！在負能量地獄裡打滾的社畜們，非請勿看！本書內含神奇魔法，讓妳搖身一變成為快樂系工作女子！ ★想讓暗黑職場瞬間明亮耀眼嗎？想讓漫長的工作時間變得快樂有趣嗎？ 讓妳每天期待上班、開心下班的愉快工作技巧，不藏私大公開！ 從早到晚，從生理到心理，打造快樂的工作體質，送給自己笑著起床上班去的機會！
連雪雅 生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。 譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。
TABLE OF CONTENT
第一幕 早安，起床囉！出門上班前的工作訣竅 啊，真不想去上班：睡意一掃而空！趕走懶洋洋，轉換心情妙點子 就是提不起勁，好想賴在家裡：聽起來不瞎掰的各種請假理由 不知道該穿什麼，搞到快遲到：整體穿搭與氣溫，解決通勤打扮的兩大煩惱 今天有重要的安排：第一印象得滿分！從活動評估服裝的訣竅 沒時間化妝了！糟糕，再不出門就來不及！快遲到的早晨，省時的快速妝容 醒來頭髮亂糟糟：毛毛躁躁……不知如何梳理……早上不再為了頭髮傷透腦筋 髮型看起來不太優：今天想轉換心情，這種時候擺脫一成不變，一分鐘做出新髮型 反正只是要去公司：出門上班前的自我勉勵！提升美感的金句 避免脫線的糗態：防止絲襪脫線的妙方 第二幕 那麼，出門上班去囉！通勤途中的工作訣竅 每天都走相同的路好無趣：一成不變的風景變得新奇有趣，為上班增添新鮮感的妙點子 試著改變通勤方式一：迎風前行，心情暢快！騎單車上班的事前準備 試著改變通勤方式二：開車通勤真開心！享受獨處的時間 天氣好冷，真不想出門：寒冬也能變成暖春，徹底防寒大作戰 天氣好熱，真不想出門：抵達公司前，保持「涼爽」的妙方！大熱天即使流汗依然舒爽 流汗脫妝好討厭：膚色暗沉、泛油光、乾燥粗糙統統消失，不ＮＧ的止汗美妝 我絕對不要晒黑：徹底隔絕紫外線，通勤時的美白大作戰 雨天出門好麻煩：稍微花點心思就ＯＫ，下雨也不影響心情的六項準備 下雨天實在懶得動：雨天限定的「本日主題」為工作注入動力 下雨天令人感到厭煩：開始喜歡下雨，產生「愛雨」之情的話語 搭電車都沒位置坐：不想搭車搭出一肚子氣，上車後有位置坐的小撇步 搭到客滿的電車真討厭：擠到動彈不得也能感到很滿足的搭車技巧 搭車的時間好無聊：短時間的娛樂，盡情享受「短暫」的閱讀樂趣 搭車時，什麼都不做很浪費時間：決定好主題，逐步達成！閱讀與看電影充實通勤時間 困在人潮中，舉步維艱：順利擺脫人群的四種走法 搭通勤電車時遇到令人火大的狀況：被撞到的時候，如何保持心情平靜 第三幕 工作囉，加油加油！工作時的工作訣竅 很難進入狀況，提不起勁工作：早晨實行小儀式，啟動妳的工作模式 工作老半天，還是沒什麼進展：提升工作效率，打造「終極辦公桌」 名片亂七八糟：隨手取出，一目了然，文件與名片的整理術 辦公桌周圍單調乏味，看了很無力：令人精神百倍！為辦公桌注入「生命力」 電腦桌面一團亂：不想再困在資料迷宮，乾淨俐落和舒心的電腦桌面 比按滑鼠還快！工作時間大幅縮短：Word和Excel的快速鍵一覽 工作效率大躍進！Word的小絕招 工作效率大躍進！Excel的小絕招 工作提不起勁：透過四種方法啟動工作引擎全速運轉 例行工作好無趣：每完成一項工作，就給自己「小獎勵」 希望會議順利進行；擔任會議主席的時候，讓會議順暢運作的準備事項與訣竅 希望簡報順利完成：結果如妳所願的簡報準備事項與心理準備 外出、出差要準備好多東西真麻煩：擺脫煩躁，輕鬆應付，無壓一身輕的外出作戰 怎樣的伴手禮才討喜：不只是花錢買，以「無形」的伴手禮傳達「心意」 看不太懂財務報表和那些數字：洞悉公司實力的重點 洞悉公司「賺錢力」的五種利益：營業毛利、營業利益、經常利益、稅前淨利、稅後淨利 好睏好想睡：眼睛一亮！精神百倍！「瞬間刺激」與「瞬間療癒」 啊，好累喔：重整身心狀態，「五感刺激」的超強轉換心情法 看了覺得好療癒的可愛插圖：柔軟蓬鬆 看了覺得好暖心的可愛插圖：暖呼呼 看了覺得好舒心的可愛插圖：幸福融化 遇到難搞的人，如何消除「他好難搞」的念頭 不想讓人際關係變得尷尬：「拒絕」與「否決」的祕招 即使不擅言詞也能挽回對方的信任：「賠罪」與「道歉」的祕招 激發部下或後輩的幹勁：巧妙「提醒」與「指正」的絕招 如何應付令人頭痛的上司 唉呀呀，女子力正在下降：工作再忙也要散發好氣質、優雅的言行舉行 營造和樂的職場氣氛：對話高手的加分佳句 傳達加倍的感謝心意：「謝謝！」的各種表現方式 自然的「讚美」來自真實的感受 別讓「讚美」產生反效果 總覺得，快要喘不過氣：透過五種「總之」，徹底逃避現實 喝杯茶，休息一下：關於茶的小介紹 原來我喝的咖啡是這個：咖啡種類簡介 在公司也能享用：高級下午茶的訣竅 在辦公室也能：輕鬆做出好喝的手調飲品 比起「打電話的時機」，「掛電話的時機」更重要：電話禮儀 手機常見的通話問題 該選哪個好：各種通信方式的優點與缺點 商務書信高手都是這麼做：六種小體貼 成為留言高手：讓收到的人很開心！便條、便利貼的創意巧思 想提筆寫信，結果總是一拖再拖：成為寫信達人的輕鬆寫信六要點 感謝書信寫法 第四幕 差不多該下班了？還是留下來加班？收工的訣竅 下了班毫無樂趣可言：「五種欣賞」讓下班生活變得精采 今天又要加班：擺脫時間的束縛，活出自己，有效率地完成工作！ 雙眼乾澀刺痛：慰勞辛苦了一天的雙眼──消除眼睛疲勞的訣竅 肩頸、腰部硬邦邦：痠痛一掃而空！在辦公室也能做的伸展操＆穴道按壓 雙腳水腫好緊繃：欸，妳的腳，還好嗎？保持雙腿輕盈的五種習慣 手腳冰冷：按壓「六個暖身重點」，在很冷的辦公室也能全身暖呼呼 覺得渾身無力、有點冷、精神恍惚：別再硬撐下去了！「好像感冒了」的時候…… 忙到沒時間去醫院：勤做「身體保養」別偷懶，維持健康的護體對策 生理期總是好憂鬱：掌握生理節奏，活用於工作的三大重點 肚子有點餓：吃些健康的東西解解饞，吃點心要這樣吃──「大小彈舔嚼脆」 今天又是吃超商，已經吃膩了：吃超商食品的晚餐也能吃得很滿足 脫妝超嚴重：補好妝，為自己打打氣──傍晚補妝的小訣竅 想喝酒卻怕耽誤隔天的工作：喝得盡興又不影響工作，宿醉的預防和對策 擔任聚餐召集人是大好良機 挑選店家＆事前確認的重要事項 告知～收取參加費，召集人的五道程序 千杯不醉、滴酒不沾：不管酒量好不好，大家都盡興 召集人的任務與入座禮儀 送到心坎裡，送禮給聚餐的主角 探病的注意事項 探望產婦與賀禮 影響人際關係的「職場紛爭」應對法 「怎麼辦！」「糟了！」的應對法 想要獨處一會兒：以自己的方式使用公共場所 第五幕 「回到家」是明天的開始！前一晚可以完成的工作訣竅 好想消除一整天的疲勞：完全放鬆的場所──元氣復活！舒服地泡個澡 今晚又是很晚才吃飯：隨便吃怎麼行！發洩壓力的做菜訣竅 好想辭職喔：對現在的工作心生「猶豫」時的冷靜分析法 總覺得工作好無趣：找出「工作意義」的五項自我提問 煩人的事在腦中揮之不去：斷開負面情緒的絕招 每天都在重複做相同的事：前一天先決定好，明天試試看「沒做過」的事 好想睡飽睡滿：變身為睡美人──「熟睡到天亮」的六種儀式 真想躺下就能熟睡：暢快舒眠到天明，為自己打造好好睡的房間 唉，明天又要上班了：藉由「鼓勵的話」，激發工作的鬥志 猶豫不決、悶悶不樂，只有我過著厭世人生嗎：「工作」其實沒那麼糟，看了這些書，妳會想好好工作 睡醒又得上班：期待早晨的到來，歡喜迎接明日
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
啊，真不想去上班：睡意一掃而空！趕走懶洋洋，轉換心情妙點子 1.準備甜蜜美味的早餐 「食慾」能讓你從充滿「睡欲」的被窩中脫身。香甜濃郁的奶油布丁、熱呼呼的咖啡和甜甜圈，像這樣為自己準備可口的早餐，迎接幸福的早晨。 2.沖熱水澡刺激身體 假如睡意太強烈，起床後先沖澡。藉由熱水的溫度及水流的刺激，讓身體從放鬆狀態轉換為活動狀態，自然就會清醒過來。 3.喝氣泡水由內喚醒身體 氣泡水的氣泡刺激口腔，喚醒昏沉沉的大腦，口中也變得好清新。 4.決定好「出發的信號」 其實進公司就不會覺得難受，但踏出家門的那一步就是很沉重。這時候先決定好出發的信號，像是「看完氣象預報就出門！」「喝完這杯咖啡就出門！」，身體也會自發性動起來。 5.利用閃亮飾品注入活力 戴上閃亮的飾品，反射的光會讓心情變好，產生出門的意願。耳環、戒指、項鍊、胸針、手環等，挑選水鑽或寶石系的飾品，好好打扮一番。 6.告訴自己「反正只有今天而已，加油吧」 別去想「還有○○天才休息」，試著想成「反正只有今天，就今天而已，走吧。」要是請假不上班，隔天反而提不起勁，評估當天的心情狀態，冷靜做出判斷。 7.在公司附近找幾家喜歡的店 為身體注入出門上班的動力。例如在公司附近找間喜歡的咖啡廳、可以買到美味早餐的麵包店等。 搭電車都沒位置坐：不想搭車搭出一肚子氣，上車後有位置坐的小撇步 排隊時，別排在離樓梯最近的那列 因為下車的人也多，上車速度會變慢。排在離樓梯遠的隊伍，離樓梯近的人還在等著上車，有位置坐的機率相對提高。 這樣的人可能……很快就會下車 ●不時看向窗外 ●經常看手錶 ●正在確認下一站 ●收起正在看的書 ●拿起包包 這樣的人可能……短時間不會下車 ●正在看很厚的書 ●書上的貼紙不是附近圖書館的貼紙 ●背著背包 ●坐姿放鬆 ●身上穿的不是附近學校的制服 透過車窗的反射悄悄觀察 後方的位置容易成為死角。從車窗的反射觀察後方，確認有沒有人要下車。 站了老半天還是沒位子坐…… 據說站著消耗的熱量是坐著的兩倍。以五十公斤的女性為例，坐三十分鐘會消耗約二十二大卡，站著則是約四十五大卡。與其失望地想「沒位置坐」，請以正面的態度想成「我正在消耗熱量」。 搭到客滿的電車真討厭：擠到動彈不得也能感到很滿足的搭車技巧 香氛手帕或口罩讓心情變好 把手帕或口罩和喜歡的乾燥香花一起裝進夾鏈袋，或是出門前沾少許香精油放入包包。覺得旁邊的人有體臭或口臭時，立刻拿出來掩住口鼻。口罩不妨上車前先戴上。香味會發揮很大的幫助。 環視車廂收集聊天話題 車廂內的廣告有許多流行資訊。快速瞄一瞄，看看有沒有能和客戶或同事聊天的話題，或是試著思考激盪腦力。 暗中學習別人的打扮或妝容 特別是換季的時候，如果打算添購新衣，看看年紀相仿的乘客如何穿搭。口紅的顏色、包型、髮型等。實際觀察比看雜誌更快得知流行趨勢，讓你一天比一天更時尚。 進行冥想，穩定內心 假如時間充裕，不妨閉上眼，要是時間不夠，稍微瞇一下也可，隨著車廂的搖晃進行冥想。專注於腹式呼吸，去除腦中的雜念。這麼一來就算被踩到腳或撞到，也不會輕易動怒。 雨天搭車要注意什麼？把濕掉的傘裝入雨傘套 帶著超市等處供人取用的雨傘套，進月台後，把傘裝進雨傘套。這樣可避免衣服弄濕，也不必擔心弄濕別人的衣服。 很難進入狀況，提不起勁工作：早晨實行小儀式，啟動你的工作模式 喝一杯特別的飲品 進公司前，外帶一杯咖啡或現榨果汁。早上還沒接觸到太多刺激，對香味很敏感。 每喝一口都會聞到濃郁的咖啡香或當季新鮮水果的香氣，令人充滿幹勁。 洗手和漱口 就像去神社參拜，要先洗手漱口。面對工作時，為了使出全力，借用水的力量。 漱完口後，因為搭車而乾燥的喉嚨獲得滋潤，心情也會很舒爽。這個儀式很簡單適合每天做。
