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PRODUCT INFORMATION
一天5分鐘，輕鬆降下高血壓！ 任何人都能簡單做、每個人都能立刻上手、80歲高齡也沒問題！ ◎高血壓必須吃一輩子的藥？ →沒有這回事！很多人靠運動擺脫藥物。 高血壓一般可透過藥物治療及飲食習慣改變加以控制， 有些人則以運動方式降低血壓， 目前為止，有不少研究證明， 運動有降低血壓功效，對高血壓患者，降血壓效果尤其明顯！ 但不適當、超過負荷的運動可能帶來嚴重後果， 對心臟、血管造成負擔，相當危險。 醫師通常會建議高血壓患者做下列運動： 如：步行、打太極拳、做外丹功、慢跑、游泳等。 但問題來了，高齡患者、身體僵硬到不行的人呢？ 真的適合上述這些運動嗎？ 「身體僵硬，運動對自己來說很難」 「腰腿虛弱/衰弱，對於運動感到不安……」 「想知道高齡80歲的母親，能做的伸展運動有哪些？」 作者要提供「運動不足、身體僵硬、高齡」的高血壓患者都能輕鬆做到的降血壓健康操。 【降血壓健康操=醫療級伸展】 與血壓直接相關的臟器為心臟及肺臟， 肩頸痠痛、背部僵硬、駝背等會妨礙這些臟器運作， 降血壓健康操是從醫療角度出發， 針對與心肺相關肌肉，每天５分鐘，確實做鍛鍊， 能徹底伸展肌肉深處，達到降血壓的功效。
加藤雅俊 藥劑師 藥學預防醫療專家 Mit’s enterprise株式會社執行長 JHT日本整體療法協會會長 JHT日本整體療法學院校長 大學畢業後，進入Roche Diagnostics公司。於研究所（現中外製藥研究所）從事血液相關之開發研究。擔任產品經理，觀察全國醫院之際，發現醫療環境中隱藏的問題。 針對「不依賴藥物也能保持健康年輕的方法」，從飲食、運動、心理照護方面，進行綜合性研究，1995年以預防醫療為宗旨創業。從此，投入經營「身心」調養沙龍以及治療師栽培學院。 獨創「飲食與運動雙管齊下醫學」廣受各方支持。現今，除積極從事健康講座、健康操教室、演講等活動外，亦接受電視、雜誌等專訪。並擔任模特兒及女演員的體內環境保養顧問、職棒球隊及運動員的狀態管理顧問。
石玉鳳 東吳大學日本語文學系碩士在職專班課程修畢。曾任出版社主編。現居日本，每天在日語、中文間跳躍翻滾。譯有多部作品。 譯文賜教：[email protected]
TABLE OF CONTENT
作者序 在醫療角度出發的健康操，助你輕鬆降血壓！ 降血壓健康操的效果實例分享 ①馬場夫婦 藥物停用的時間點，取決於自己 【第一章 進行降血壓操前的必知重點！】 患者人數最多的慢性病──高血壓 血壓知多少？ 不斷下修的高血壓標準值 真的需要吃降血壓藥嗎？ 服藥前，你能做的努力 降血壓健康操的功效① 讓特定肌肉恢復柔軟 降血壓健康操的功效② 增加肺活量 降血壓健康操＝醫療級健康操 利用少許的「勉強」，啟動你的身體 不可輕忽的高血壓類型 【第二章 任何人都能輕鬆做到「5分鐘降血壓健康操」】 一天五分鐘，讓血管恢復彈性！ 降血壓健康操比健走更有效！ 降血壓之外的其他驚人功效 提高健康操效果的兩大訣竅 進行伸展前，先確認目前的身體狀態 適合早晨的降血壓健康操 適合白天的降血壓健康操 適合夜晚的降血壓健康操 每天動一動！降血壓體操 成功降血壓的關鍵──養成習慣 降血壓健康操的效果實例②鈴木夫婦 只要一分鐘！立馬降血壓的穴道按摩法 用對方法，按對穴道 最有效、正確的降血壓穴位按摩 最好的降血壓穴位──人迎 不靠降壓藥！輕鬆降血壓的四大穴道 【第三章 不用藥、不減鹽、救你命！降血壓的8大好習慣】 少吃鹽，真能抗血壓？ 降血壓習慣① 注重鹽的品質 降血壓習慣② 「降血壓藥」藏在超市裡 降血壓習慣③ 活用天然利尿劑 降血壓習慣④ 肉類比蔬菜、穀類更重要 豬肉，有助身心恢復元氣 降血壓習慣⑤ 享受近在眼前的大自然 降血壓習慣⑥ 善用芳香療法 降血壓習慣⑦ 「吐出」內心的疲累 降血壓習慣⑧ 一天早晚兩次，正確測量血壓
PREFACE/READING GUIDANCE
站在醫療角度出發的健康操，助你輕鬆降血壓！ 加藤雅俊 非常感謝你，閱讀本書。 這本書，是為了長年受高血壓所苦，甚至服用降血壓藥到已成為日常生活習慣的你所寫的。書中將告訴你，如何不依賴藥物仍可穩定血壓。 不過，「不依賴藥物」的聲明，不代表我完全否定藥物的價值。我本身是藥劑師，比一般人更熟知藥物的優點及重要性。但我不會積極推薦藥物，為什麼呢？因為藥物本身沒有治病的功能。 真正能夠治療身體的不是藥物，而是你的身體。身體本來就具備「恢復健康狀態的能力」，當這份能力發揮了，疾病才會治癒。藥物，只是輔助的角色。 我的舊作中曾提過：許多人在調整藥物的使用方式、吸收正確的血壓知識、修正錯誤的觀念，然後實踐提高自癒力的方法後，都成功使血壓下降。 但令我驚訝的是，在座談會或沙龍遇到的讀者，仍有人服用除了降血壓藥之外，超過十種以上的藥物；也有不少人因為太少運動，導致身體過度僵硬，很難做到我推薦的健康操。 所以，針對以下二個原因，我寫了這本書： ●幫助讀者重新檢視，現在所服用藥物的必要性。 ●五分鐘降血壓健康操，讓身體硬梆梆、高齡族群也能輕鬆做到。 開門見山來說：血壓超過標準值，不代表一定需要服用降血壓藥。原因如下： ●血壓本來就會隨著年齡上升。 ●高血壓標準值年年都在下修。 ●降血壓藥無法預防疾病。 ●長期服用藥物，引起的副作用很驚人。 我建議的高血壓分界線是「年齡加九十」。第二十一頁會針對此做詳細說明，如果超過這個數值，代表身體發出某種警訊，必須正視並及早就醫檢查。 「目前沒什麼要擔心的症狀，不過數值超過了『年齡加九十』。」 「聽說超過高血壓標準值不會有太大問題，但還是很在意。」 這時，最能發揮效果的是「五分鐘降血壓健康操」。血壓上升的最大原因是肌肉萎縮。舉凡將血液送往全身的心臟，或是搬運血液的血管、幫助血液流入心臟的肺部，都是肌肉。 降血壓健康操能適度刺激已無法順利運作的肌肉，幫身體找回柔軟度與流暢動作，是最佳運動。 本書介紹的健康操，最大特徵是站在醫療角度思考。所有健康操是鎖定與血壓相關的肌肉，藉此達到降血壓的功效。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
試閱一、 真的需要吃降血壓藥嗎？ 超過一百四十即為高血壓這個定義，背後催生的推手，當屬美國所進行的佛萊明罕心臟研究。一九四八年，以居住在波士頓郊區佛萊明罕的三十至六十歲健康男女，以五千兩百零九人為對象，進行了「血壓高低與壽命關係」的科學性調查。 結果發現，血壓超過一百四十／九十的人，缺血性心臟病發病率就會提高。之後在二○○二年，醫學雜誌《THE LANCET》針對血壓與心臟、腦部疾病之關聯性，進行了更廣泛、深入的調查；發表結果為：血壓若變高，冠狀動脈疾病與中風導致的死亡風險就會增加。在日本國內的流行病學調查中，也曾得出相同的結果。 的確，若只看數字，可推測血壓低的人健康程度比較高，平均壽命也比較長。但這只是告訴我們「血壓高容易罹患疾病」，如此而已。意思是說，這個研究不能證明服藥後血壓下降的人，會變得與「原本血壓低的人」一樣不容易生病。 降血壓藥是讓過高的血壓暫時下降的藥物，不是治療高血壓的藥物。事實上，沒有醫學根據指出，服用藥物抑制血壓上升後，就能預防疾病、延年益壽。 我們的血壓為了讓身體隨時保持在最佳狀態，會不斷進行調整，以身體構造來說，血壓當然會隨著年齡上升，而隨著年齡逐漸上升的血壓，屬於慢性，沒有立即危險。國內醫師對於血壓的基礎觀念為「年齡加九十」，我認為只要介於此範圍內，就不用特別擔心。 年齡增長使肌力衰退，會讓人懶得活動、運動不足，導致血壓上升。若不改善缺乏運動的生活習慣，是無法根治的。血壓上升的背後一定存在某種原因，許多人不追查原因，以為隨便吃個藥讓血壓下降就行，這種觀念並不正確，我希望每個人都能了解這個重要的事實。 高血壓來自身體的警訊，告訴我們心臟或腦部、血管可能發生某種疾病。如果是與重大疾病相關的高血壓，服用降血壓藥是必要的治療。若只是超出標準值一點，是否就該立刻服藥？我對這點持保留態度。 幾乎所有人都存有一種觀念，以為「這是總有一天會遇上的藥」，一開始吃，就會服用一輩子。但是，長期服藥的副作用會引發不適症狀這一點，究竟有多少人知道呢？ 降血壓藥物中，有的是藉由降低心臟運作機能，使血壓下降。令人擔心的是，服用後，當血液滯留時，心臟無法有力地運作，反而容易導致血栓發生。另外，也有利用擴張血管達到降血壓目的的藥物。服用這種藥物後，就算身體察覺出現血栓，也無法加強血壓、沖走血栓。所以，必須考量引發腦梗塞的危險性。 高血壓用藥的弊病（副作用）中，最嚴重的是血壓下降、血液循環減弱，導致血液難以遍及全身。尤其是腦部及眼部，由於血液必須以反重力方式運送，所以很容易受到傷害。除了目眩、頭暈、呆滯之外，白內障及青光眼也可能是受到降血壓藥的影響。 來到我的座談會或血壓個別諮詢室的人，最常告訴我的是「吃藥後腦袋一片空白、全身無力」。這些都是降血壓藥使血液循環減弱，造成腦部氧氣不足的證明。負責運送氧氣的是血液。假如血液未能被充分運抵腦部，造成局部缺血狀態，且持續數年的話，有引發失智症的危險。 再次強調，血壓會上升一定存在某種原因。當超過標準值時，不是吃吃藥降低血壓就能高枕無憂。有兩點請務必記住。一是對自己是否需要降血壓藥持保留態度，還有就是採取行動、找出原因。 試閱二、 服藥前，你能做的努力 若發現數字急速上升，出現呼吸困難、心悸等異常症狀，當務之急是趕緊就醫檢查。等服用降血壓藥使症狀暫時穩定後，要去找出血壓上升的原因。若目前無異常症狀，只是數值偏高，那在決定服藥之前，我會建議先嘗試進行本書介紹的自我調養法。 容易發生高血壓的體質，根本原因在於肌肉退化及肺活量不足。正如之後會提到的，我們的內臟及血管是由肌肉組成，年齡增長或運動不足會造成血管僵硬，使血液循環變差。 假如肺活量不足，加上血液循環不良，必要的氧氣量就難以被送達腦部及全身。為了補救這個問題，心臟的心跳數會增加，導致血壓上升。既然如此，讓肌肉及心肺功能都重返年輕，就能解決問題了。 你認為上了年紀的人很難運動嗎？你認為都八十歲了，做什麼都太遲嗎？沒有這回事！肺活量降低、血液循環停滯，這些都不是老化而是「退化」。比方來說，各位的肌肉正處於多年未被使用、沉睡中的狀態。只要給予刺激，一定能甦醒重生。讓肌肉重返年輕，無關乎年齡。 當然，若突然進行激烈訓練，仍會產生太大負擔。在此我建議各位進行的健康操，是一天只要五分鐘，就能針對肺部與血管，打造血壓不易上升的體質。 這組健康操，我取名為「五分鐘降血壓健康操」，做起來一點也不困難，每個人都能立刻上手。所有的動作都能讓人持續進行，直到完成目標，甚至有些動作，連躺著也能做。 在開始依賴藥物前，其實還有其他能做的努力。現在，就從降血壓健康操開始吧！
