超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(下)

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
Author Name: 史蒂文·洛
Translator:王玉青, 王洪丹, 沙部·魯比, 林育槿, 林怡瑄, 邱詩涵, 徐志翔, 郭林璇, 陳竑廷, 陳著, 蔡政霖, 蔡雅淳, 劉錦謀
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Product Info

  ISBN/Ean:9789863774174
Published Date: 2018/10/15
No. Of Pages: 267

Title Of Series: 健康DIY系列
 

Description

近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦, 被讀者譽為「運動聖經」。 ★亞馬遜4.7星好評 ★歷時5年修訂,全新第二版!   【下冊內容】   ④體操鍛鍊技巧的說明和提示:   .基本姿勢、重要訓練和常見錯誤   .手倒立變化   .推的變化   .多面運動、核心與腿部訓練   許多運動員認為,透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現,   例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。   事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯,   它只代表你在進行伏地挺身時,會有好一些的肌耐力。   真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限,   多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡,但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。   再者,了解運動漸進的概念,也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。   《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。   作者史蒂文.洛採用高度系統化的方法,解說肌力訓練背後的生理學,   帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。   書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。   如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍,   《超越重力》是最理想的選擇。   第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織,有了許多突破和創舉:   ●擁有更紮實的內容,並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。   ●清晰、明確,符合當前研究的科學原理和訓練程序。   ●深入說明每個程序的訓練要素,專注於「漸進」,以及縮短並突破高原期。   ●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤,列舉現實生活中的訓練計畫範例。   ●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。   ●準確訓練動作3D圖示說明。   《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。   如果你希望自己的進度是可量化,可質化的,   本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、   疲勞程度、運動能力、減輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。   透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準,會轉移到所有其他類型的肌力表現,   如果您是私人訓練員或教練,本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。 讀者好評   .這本書唯一的缺點是:一切都超出預期。沒有灌水,沒有廢話,沒有任何置入廣告行銷的意圖。非常直接,每一段都富含實用訊息,而且絕非捏造。——Petr   .將《超越重力》推薦給投入健身領域,但缺乏系統訓練概念的人。這裡有如何建立一套完整訓練計畫、動作重複次數、預防傷害、漸進訓練以及傷後復原的完整資訊。——Diego Petrucci   .對於認真的運動員來說,這本書必不可少。——Jon Kuo   .上冊是體能訓練和計劃的優秀讀物,下冊的內容則遠遠超出市售的體操教學百科。——Jeremy Dobbins-Bucklad   .這是我所看過最有條不紊的徒手訓練指南,有時候資訊太過密集,但耐心吸收後一生受用。——KaiserSoze   .我打算尋找一本能突破訓練高原期、規劃訓練程序的書,看到《超越重力》除了「哇!」之外,我還能說什麼?作者擁有物理治療博士學位,且對此主題有著深刻的熱情和理解——Joe   .如果你對徒手健身感興趣,這是關於這個主題的最全面的書。——Malobee Silvertongue

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