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4周的时间，每天练习3个动作，无论身体如何僵硬的人，无论从多少岁开始，都能成功地劈叉。成功劈叉不仅让身体变得柔软，让身材变得更修长，让身姿变得更挺拔，在心理上、精神上也是一次自我突破，帮助每个人克服自卑感、增加自信心，敢于迎接生命中的每一次挑战。
Eiko 日本大阪人，瑜伽教练。2015年在网上发布的劈叉视频——《身体僵硬的人也一定能学会劈叉的伸展练习法》在推特及脸书上迅速走红，点击量超过250万次。此后，她被大家称为“劈叉女王”，迅速引起大家的关注。她的学生中甚至有70岁也能“唰”地一下劈叉的人。
TABLE OF CONTENT
第1幕 身体僵硬的人也能“唰”地一下劈叉的4周练习方案四周 劈叉4 周练习方案（基本伸展练习2+ 每周更换伸展练习1） 4 周每日必练的基本伸展练习 基本伸展练习+ 大腿内侧伸展练习 基本伸展练习+ 墙壁伸展练习 基本伸展练习+ 椅子伸展练习 基本伸展练习+ 门框伸展练习 第2幕 连劈叉都不会的人，就别妄想成功 出场人物 序幕1 大场诚的星期日 序幕2 梅本爱的星期日 场景1 会议室里的惊人一幕 场景2 体前屈能做到什么程度（“令人大吃一惊的体前屈伸展练习”的解说） 场景3 点燃心中的劈叉之火（“令人惊讶的双人伸展练习”介绍） 场景4 劈叉4 周练习方案 场景5 每个人的挑战（第一周练习内容的实践） 场景6 结识“劈叉女王”（第二周练习内容解说） 场景7 难在坚持（第二周练习内容实践） 场景8 连劈叉都不会的人，就别妄想成功（第三周练习内容解说） 场景9 “女王”的“劈叉之路”（第三周练习内容实践） 场景10 走自己的路，勇往直前（第四周练习内容的解说和实践） 尾 声 这一刻终于来了
PREFACE/READING GUIDANCE
20多岁的时候，我一直都在做健美操教练。 后来，我开始转为关注瑜伽， 便决定做瑜伽教练。 但是，当时我还有一个烦恼， 那就是我的身体特别僵硬。 有时候还腰痛， 所以，瑜伽的动作对于当时身体僵硬的我来说，特别痛苦。 最重要的是，没有办法给学生做示范。 身体僵硬的瑜伽老师的课， 如果我是学生也不会愿意上的。 接下来，我就开始了“身体改造计划”。 说到身体柔软的象征， 当然是能够“唰”地一下劈叉了。 我当时虽说腿能够劈开一点点， 但是绝没有柔软到上半身能够触碰到地面的程度。 于是我开始研究做什么样的伸展练习 可以学会“唰”地一下劈开腿。 并且，既然已经开始研究了， 那就研究出一套身体僵硬的人都能练的、 容易模仿的练习方法。 经过日复一日地研究， 我创造的劈叉方法得到了学生们的好评。 我也让那些曾经说 “身体太僵硬了，不好意思去上瑜伽课……”的学生们 开始说“身体变柔软以后，整个世界都变了！” 这些好评传到了媒体人的耳朵里， 越来越多的人说要把我的劈叉方法拍成视频。 我主演的介绍劈叉方法的视频点击量已经超过了250万次。 大家这么想学会劈叉吗？！ 这着实让我惊讶不已。 就这样，我要出书了。 这也让我受宠若惊， 因为，单纯为了介绍劈叉方法而出一本书，这还是前所未闻。 当我见到为了此事特意从东京来到大阪的黑川编辑时，甚至 不由得脱口问道： “真的要出书吗？” …… 我希望让那些从小因为身体僵硬而自卑的人们能体会到 因为学会劈叉而带来的“爽快感”和“喜悦”。 希望他们能够体验到日常的动作会变得多么“顺畅”。 借着这次出书的机会， 我又对目前的劈叉方法进行了进一步的优化， 将其优化成只用4周就能学会“唰”地一下劈叉的练习方法。 只要练习书中介绍的“劈叉4周练习方案”， 不管是从小身体就很僵硬的人，还是随着年龄增长身体变得 硬邦邦的人， 都能学会劈叉。 练习方案每周都会有些变化， 因此不会觉得腻烦，易于坚持下去， 还能切实体会到练习的效果， 因此也会动力不断。 在“劈叉4周练习方案”之后，还收录了小说“连劈叉都不会 的人，就别妄想成功”。 小说介绍了从小身体就很僵硬的40岁上班族大场诚等人， 采用“劈叉女王”的方法， 为了在短时间内实现“唰”地一下劈叉而努力的感人故事。 把劈叉写成小说，或许这也是前所未有的吧。 小说中的人物都是虚构的， 但是其中的“劈叉4周练习方案”以及其他的练习诀窍 都是我希望大家能够实践的内容? 其中还有我压箱底的诀窍，千万不要错过哦！ 另外，小说还是根据那些实际练习过劈叉方法的人的经历 写的， 他们在实践“劈叉4周练习方案”过程中， 有过何种痛苦， 有过哪些烦恼， 又有过何种成就感。 因此，小说也非常的真实， 相信大家读了以后也会兴致高涨哦！ 看似区区劈叉，实则不仅仅是劈叉。 当身体僵硬的自卑感褪去， 你一定会想要褒奖自己的。 而“成功克服困难”的自信， 也一定会让你之后的人生更加明亮。 请务必体验一下劈叉之后的神清气爽。 现在，就让我们开始练习吧！ 讲授劈叉方法的人 Eiko（“劈叉女王”）
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
4周每日必练的基本伸展练习 基本伸展练习包括毛巾伸展练习和踏脚伸展练习两种。 练习的要点在于要伸展到能够感觉到“舒服的痛感”。 开始练习时要注意不能太勉强。 1 毛巾 伸展练习 将毛巾勾在一只脚的脚心处，膝盖伸直，两手握紧毛巾两端， 把脚向靠近身体的方向拉近后保续30秒，再归位。换另一只脚重复相同动作。 膝盖不能弯曲，否则无法达到拉伸的效果。 若感觉动作难度较大，可以用浴巾、绳子、皮带等较长的东西代替毛巾。 错误动作 若感觉动作难度较大，最初练习时可以 这样也可以 不做把脚拉向身体的动作，但一定要将腿伸直。 2 踏脚 伸展练习 ①两脚打开至肩宽的两倍，膝盖向身体两侧方向打开，下蹲沉臀，两手放于靠近膝盖处的大腿内侧。 ②小幅下压20次。 ③将一侧肩膀向下向前倾，同时用力向后推大腿，拉伸大腿根部和背部。 这样也可以 若感觉动作难度较大，最初练习时也可以不完全蹲下去。 第一周 基本伸展练习+大腿内侧伸展练习 在两种基本伸展练习的基础上， 每周还要再做一种每周更换的伸展练习。 第一周是与侧屈伸动作相似的大腿内侧伸展练习。 每次所有练习结束后，务必要试着劈下叉检查成果哦。 每日必练的两种基本伸展练习 1 毛巾 伸展练习 2 踏脚 伸展练习 3 大腿内侧 伸展练习 一侧膝盖弯曲，按照屈伸动作要领，一下一下压另一侧腿，拉伸30秒钟。换另一侧腿重复相同动作。 错误动作 膝盖不能弯曲，否侧无法彻底拉伸 这样也可以 身体僵硬的话，也可以提起脚跟。 最后检查劈叉程度 坐在地上，两腿伸直，尽最大能力劈开双腿，上半身前倾。 我们的最终目标是将两肘平贴在地上。 可以请其他人每天在同一位置上拍照记录， 这样，练习的效果更加清晰可见（也可以利用镜子等自己拍照记录）。
