超高效居家肌肉訓練大全:在FB、IG也能脫出一片天,輕鬆吸引萬千粉絲

自宅でできる!筋力トレーニング大全
Author Name: 山本圭一
Original Author Name:Yamamoto Keiichi
Translator:元子怡
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Product Info

  ISBN/Ean:9789864758531
Published Date: 2018/11/28
No. Of Pages: 192


 

Description

  本書是以「想要鍛鍊肌肉卻不知道方法」、「想在家鍛鍊」、「盡可能有效率地鍛鍊」為對象而撰寫的書籍。   在進行肌力訓練時,只要遵守幾個規則,不論是誰只要努力就能得到相應的成果。而且絕對不會背叛你。   透過本書,想必你也能變得更加強壯。   ☆本書的使用方法   首先請閱讀p11訓練基礎理論,並確認肌力訓練的效果、居家訓練的概念及奧義。從p58開始是對於8個不同部位的訓練進行解說。已經了解所有想要鍛鍊部位的人,可以從此部分開始閱讀。另外,從p157開始則是收錄了7種目標各異的訓練菜單。請根據目的進行適合的菜單訓練。如果不知道自己適合哪種訓練菜單,請利用p4的問題表單。   ☆不同部位的訓練   針對胸、肩、背部、手臂、腹部、大腿、臀部、有氧運動、小腿(全身)等不同部位主題,詳細的介紹訓練動作、組數、訓練強度等,讓每次的訓練都更具效率。   ☆不同目的的訓練清單   想要訓練肌肉的目的人人不同,書中將其詳加分類為:讓身體習慣的基本清單、擁有適當緊緻體態的清單、徹底鍛鍊個部位的清單、鍛鍊全身,增加體力的清單、能增強格鬥技的清單、忙碌情況下的短時間清單、只在週末鍛鍊的清單等,只要購買這一本,就能滿足您的各種肌肉訓練需求。   ☆不同部位訓練的閱讀方式   A、以不同部位分類,標示訓練名稱及強度。   B、說明訓練的動作流程。   C、標示透過訓練所鍛鍊的肌肉。   D、標示不正確的動作。   E、說明能透過訓練加強肌肉的重點。   F、標示若疏忽會造成受傷的危險。   G、標示訓練時的注意重點。   H、標示出做出正確訓練動作的確認重點。 本書特色   ●教你如何不上健身房,在家就能藉由簡單器材輔助練出一身好肌肉   ●針對全身8大部位設計出41種訓練法,強度由低到高、循序漸進,輕鬆完成全方位肌肉訓練   ●由基礎肌肉結構瞭解起,輔助讀者在練習時能讓每條肌肉感受到正確的受力,即使自己在家重訓也不易受傷   ●各部位肌肉訓練都有詳細的正確動作分解照片,並輔以錯誤動作的示範,讓您的每一分力氣都作用在正確的位置上

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