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英國亞馬遜心靈勵志類第一名 憂鬱的時候，不要逼自己「努力好起來」， 給自己一點時間，以及很多很多溫柔， 每天快樂一點點就好。 菲恩.卡頓，英國有名的節目主持人。她聰明美麗，家庭幸福，事業成功，卻依然得了憂鬱症。她為什麼跌到谷底，又如何一步一步離開烏雲籠罩的黑暗深淵？ 十一個篇節，十堂快樂課，五十道小練習，每天試著快樂一點點就好。 快樂的平衡 不要跟任何人比較，最重要的是，你自己覺得舒服自在。 快樂的當下 跌到幽谷時告訴自己：這一切終將過去。 快樂的臉龐 放膽讓內心的小瘋子出來玩耍吧！ 快樂的選擇 狂暴時，暫停一秒鐘，離開混亂的現場，重新思考。 快樂的腦袋 記得，我們握有人生主導權，不要讓腦中想像的恐懼控制你。 快樂的身體 我們的哀愁與悲傷，都讓身體承擔，別忘了，好好謝謝它。 快樂的家族 每個家族都有黑洞，然而，每個人也都是因為愛而誕生。 快樂的感謝 生活再苦，都仍有吉光片羽的燦爛時刻。 快樂的分享 沒有人應該寂寞，每個人都該被堅固的愛與友誼包圍。 快樂的愛情 溫柔處理失去愛的憂傷，總有一天你會發現，愛從未遠離。 律師娘林靜如溫柔分享：「因為對所有事物的感激，讓我心懷善意，好事一件接一件的發生，我突然覺得，我得到的不是憂鬱症，是快樂病，它讓我覺得原來所有的好事都不是理所當然，所有的壞事不見得是壞事。」 本書特色 十堂快樂課，五十道小練習，簡單的實作練習，不勉強不批判，每天快樂一點點就好。
菲恩.卡頓（Fearne Cotton） 英國 BBC 的當紅女主播兼時尚達人、作家。即使擁有眾人稱羨的工作、家庭、婚姻（她嫁給了滾石合唱團吉他手之子），仍大方承認自己也會被負面情緒困擾，甚至得了憂鬱症，坦承自己仍在找尋「快樂」的道路上前進。
陳冠瑜 中山大學外文系學士，師大翻譯所碩士生。現為自由譯者，email: [email protected]。翻本書過程，深感人生好難，快樂更難；所以小確幸就很棒了。
TABLE OF CONTENT
快樂的平衡 不要跟任何人比較，最重要的是，你自己覺得舒服自在。 快樂的當下 跌到幽谷時告訴自己：這一切終將過去。 快樂的臉龐 放膽讓內心的小瘋子出來玩耍吧！ 快樂的選擇 狂暴時，暫停一秒鐘，離開混亂的現場，重新思考。 快樂的腦袋 記得，我們握有人生主導權，不要讓腦中想像的恐懼控制你。 快樂的身體 我們的哀愁與悲傷，都讓身體承擔，別忘了，好好謝謝它。 快樂的家族 每個家族都有黑洞，然而，每個人也都是因為愛而誕生。 快樂的感謝 生活再苦，都仍有吉光片羽的燦爛時刻。 快樂的分享 沒有人應該寂寞，每個人都該被堅固的愛與友誼包圍。 快樂的愛情 溫柔處理失去愛的憂傷，總有一天你會發現，愛從未遠離。
PREFACE/READING GUIDANCE
推薦序 不是憂鬱症，而是快樂病 律師娘林靜如 今年2月生完女兒貝貝後，我每天抱著她，覺得自己超幸運。因為距離第一胎九年之遠，我本來覺得我人生該有的都有了，有個事業成功的老公，有個健康乖巧的兒子，還有自己精彩的生涯，沒想到，竟然老天又出乎我意料的送給我一個可愛的女兒，我可以想見，陪著她長大的日子，會有多快樂。 然而，就在貝貝大約四個月大時，我的一個重要的家人生病了，在探望他的過程中，我開始發現，生老病死，就在轉瞬之間，手上的幸福，一夕之間，就可能蕩然無存。加上那時夜裡貝貝睡得不好，我的精神狀態也因此有點恍惚，疲累的身心，讓我開始擔憂，眼前的幸福，隨時隨地會消失無蹤。焦慮、恐懼、沮喪、憤慨，所有的負面情緒一起湧上來，一向樂觀淡定的我，失去了以前的從容與優雅，身旁的人，也跟著我受到影響，特別是最親密的老公，那段時間，實在被我整翻了。 所幸，婆婆先察覺了我的異狀，每天到我家來照顧我及寶寶，一肩扛下我當時的育兒重擔，還幫我做家事，煮營養的飯菜給我吃。婆婆告訴我：「妳只要想想怎麼樣可以讓自己放輕鬆、找回快樂就好了。」 於是，我試著去運動，但沒效，我在陽光下一邊游泳一邊掉眼淚。 於是，我試著找朋友聚餐，但沒用，每次約好的時間到了，我就會退縮跟朋友取消。 於是，我試著吃我過往最愛的美食，但沒用，每一口我都吞得很勉強，食不下嚥。 最後，老公說，我帶你去看醫生好嗎？ 好，我也看了，但吃了兩次藥，我覺得似乎失去了自己，而且說不上快樂，比較像是強迫自己不去想不快樂的事。 最後，我決定不治好我自己了，該做什麼就去做，也就是重拾因為育兒而荒廢了半年的工作，也正好符合了某位藥師朋友給我的建議，做你最有成就感的事情，還有就是專注當下，過好每一天的生活，不要去想明天會發生什麼事情，然後，就是心懷感激，感謝每個在你身邊的人，感謝你還擁有的東西。 沒想到，在沒有服藥的狀況下，我的狀況反而一天天好起來，而且因為自己這陣子過於敏感的情緒，反而增加了一些對周遭事物的洞察，讓我的工作表現比以前更突出，也因為對所有事物的感激，讓我心懷善意，好事一件接一件的發生，我突然覺得，我得到的不是憂鬱症，是快樂病，他讓我覺得原來所有的好事都不是理所當然，所有的壞事不見得是壞事，只要你懂得享受當下，心懷感激。 這一路的心路歷程，我想連同這本書，分享給大家，快樂一點點就好，只要你察覺自己要的什麼，並決定去追求它。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
前言 我也曾憂鬱 關於快樂，我們常認為它就在不遠的轉角、掌握在別人手上、只有特定的人才可以擁有。事實上，快樂一直都唾手可得，它藏在每一個人的內心深處，等著發掘。 我開始探索快樂這個模糊的議題，是因為曾經有好些日子，我並不快樂，有時候甚至跌入更黑暗的狀態：憂鬱。憂鬱和快樂其實像姊妹，只不過憂鬱灰暗、帶刺。 我一直很喜歡從不同角度看世界，摸索各種情緒的感覺和邊界。但以前的我或許是太天真和魯莽了。我渴望興奮感，就好像坐雲霄飛車那樣；性子又急，什麼都想趕快體驗到。還記得自己曾在日記寫下一段話：「我已經『準備好要體驗一切』。」我拚命追求快樂，不斷往上爬得越高越好，至於後果，我從不考慮、也無所畏懼。當然了，爬到最頂端之後，就是從山頭狠狠地摔下來。但是拍拍屁股站起來後，我又準備好了，等不及衝向下一個山頭。我有點佩服年少時代的自己，如此樂觀，一點也不在意會碰到什麼破事。不過，老天啊！那樣過日子實在很累人。 就像很多人一樣，我認為只要擁有名氣、事業成功、身邊的人也愛著我，我就會感到「快樂」。沒錯，這一路走來是有許多快樂，但我快速且輕率的生活方式，也讓自己經常受傷、覺得空虛，只靠頭腦過活，沒聽見心的聲音。 憂鬱。很多人都經歷過這種情緒，或者知道身邊的朋友有憂鬱症。有些讀者可能會想起，自己曾一腳踩進憂鬱症這個黑暗國度，卻從不曾跟人提起。這是個人的隱私，但若能分享出來，總是比較好。我從未公開談論過我的憂鬱症，因為我怕這件事情會更加擴大，或者別人會覺得我大驚小怪，只是想要博取注意罷了。不過現在我覺得時機成熟了，可以分享我的經驗。誠實面對自己和別人，不但是一件好事，說不定還可以幫助一些人。 在這本書裡，你會看到我得了憂鬱症之後的感受，也會看到快樂的經驗。關於情緒的種種，每個人都有自己的觀點和經驗，在快樂的光譜上，不論你目前位於哪個位置---是心情很低落、過得還可以，或者感覺超棒---我都希望本書可以讓你放慢腳步，深入覺察、好好體會所有的感受。對我來說，快樂與平衡來自於敞開的胸懷與心靈，以及自制力。 現在，我喜歡簡單的事物。只要有清新的空氣、孩子的笑聲、一枝畫筆、能夠做飯給別人吃、晴朗的天空、一夜好眠，就會讓我心滿意足。我還是會對某些事感到亢奮，但我已經知道要怎麼做才會帶來渴望中的平衡與喜樂。無可避免地，我們都將經歷許多艱辛的時刻，跟摯愛的人們告別、責怪自己、犯錯闖禍，最重要的是，學習接納這一切，並且認知到「快樂」離我們並不遠，它其實就在我們心中。 我花了好幾年向外尋求快樂，才慢慢領悟這些道理。我在好幾個國家看過日落；爬過許多高山；在派對上徹夜狂歡直到天明；完成許多艱巨的工作，我都不敢相信自己辦得到。我自覺無比幸運，擁有如此精彩的經歷，許多樂趣和喜悅交織其中，它們卻沒有帶領我航向期待中的快樂之島。憂鬱症逼我往後退、緩下腳步，用冷酷無情、痛徹骨髓的方式，讓我明瞭一些道理。雖然，重新回憶這一切並且書寫下來很痛苦，我還是很慶幸人生中有這個轉捩點出現。直到現在，我還是有可能會陷入憂鬱的黑暗之中，所以我得特別留心自己處理身邊人事物的方式。 我一點一滴地學會哪些事能讓我保持好心情。這些事因人而異，不過，我很感激自己有張快樂小清單，每當我迷失的時候，可以用這張清單引領自己走回較平坦的道路。例如畫畫喚醒了我內在的夢想家，讓我把腦海中的圖像揮灑在畫布上；做菜宛若一場靜心，讓我的創意化為佳餚呈現。這些方法讓我的生活和人生觀產生巨大的改變。這本書將透過一些小練習和視覺化的想像，融合各種元素，幫助你的腦袋回復平靜，沉浸在放鬆與平和之中。我相信書寫是一個非常有力的工具，在過去幾年當中，它幫助我釐清混亂的思緒， 消化各種念頭、恐懼和夢想。這本書中有很多書寫的練習，我衷心希望，這個工具也能對你有所助益。 本書提供一些方法，讓你釋放頭腦的雜音，朝向美好的事物走去。其實都是簡單的小事，可以滋養你、為你帶來真正快樂的小事。不論你是在需要的時刻才翻閱這本書，或者把這本書當作每天的正向練習，我都希望它可以讓你寬心一點點、開心一點點、平靜一點點。 以筆之名，阿門！
