Product Info
Description
PRODUCT INFORMATION
为什么我这么努力还是达不到目标？为什么好不容易做到了却没有想象中快乐？是成就不够大还是努力不够多？ 斯坦福大学艾玛·塞帕拉博士说：都不是，是你那些关于成功的观念根本就是错的！通过“用力过度+透支自己”来追求成功，只会让我们离成功和快乐越来越远！ 本书是塞帕拉博士数十年的研究所得，她利用心理学、组织行为学、神经科学的实验研究，向我们证实：快乐不是成功带来的结果，而是获得成功的因素！在书中，她总结了6种创造快乐和满足感的方式，帮助你全面提高心理素质和身体健康水平，发掘潜能，让你轻轻松松过上更有意义和目标的生活，快速获得成功。
艾玛·塞帕拉 斯坦福大学“同情与利他主义研究及教育中心”科学主管，健康心理学、身心健康和心理恢复力方面的专家。创办了斯坦福大学快乐心理学课程，并因此荣获斯坦福大学莱昂斯研究奖项。同时还担任耶鲁大学情商研究中心情商项目的联合主任，以及耶鲁大学快乐心理学讲师，并在耶鲁大学管理学院的高管教育项目任教。 创办了著名线上电子杂志《每日成就》，并经常为《今日心理学》《哈佛商业评论》和《赫芬顿邮报》撰稿，是《今日心理学》“阅读量大”“读者来信多”的首席心理学家。 作为广受欢迎的演说家，她在谷歌、苹果、脸书、世界银行、TED、美国国家科学基金会、美国国家听证会等多个企业、学术和政府机构发表演讲，TED国际公开课称其“有将复杂的心理科学，转化、传递给普罗大众的神奇能力”！她还为财富500强公司的管理层提供如何构建积极的企业文化方面的咨询。 多年来，她致力于研究如何让幸福的科学指导人们的生活和工作，研究成果惠及战后老兵、在校学生、运动员、国会议员、普通职员、企业高管等多个群体。
RECOMMENDED BY
塞帕拉博士将前沿的科学研究装进了一本节奏明快、便捷实用且寓意深刻的书里。很显然，幸福让人们感觉良好是因为它有助于我们的身心健康、人际关系和谐和工作事业顺遂。基于神经科学和心理学研究以及塞帕拉博士在斯坦福进行的突破性研究，她给我们提供了6种方法，可以让我们在全面改善身心健康的同时，获得更大的成功。 ——里克·汉森博士，著有畅销书《冥想5分钟，等于熟睡一小时》 《休息时就要远离工作》向我们宏观地展示了经过前沿科学研究证实的、在我们的生活中获得健康和幸福的重要方式。艾玛·塞帕拉站在崭新的重要理论和实践的前沿，帮助我们重新定义了成功。她阐述了想要活得深刻而有意义，同情自己和他人是基础之所在。 ——丹尼尔·西格尔，医学博士、第七感研究中心执行官、加州大学洛杉矶分校临床医学教授，著有畅销书《全脑教养法》《由内而外的教养》 《休息时就要远离工作》以大量心理学和神经科学研究为基础，为我们如何开展工作、如何面对生活及如何改善人际关系等方面提供了深入的见解。这本书中的研究细心缜密，它以吸引人的视角去探索我们如何在不失去本真和理智的情况下改善自我。 ——亚当·格兰特，沃顿商学院教授，著有畅销书《沃顿商学院*受欢迎的成功课》 这本书像一阵清风，打破了我们需要做得更好、更多、更快、更高效才能获得快乐的固有观念。塞帕拉向我们展示了，放下永不停歇的奋斗与追求，我们将收获当下近在眼前的平静、喜悦和同情。 ——克里斯汀·聂夫博士，著有《自我同情》 通过丰富的理论研究，艾玛·塞帕拉提出了关于释放创造力、让生活更有意义的深刻见解，颠覆了固有文化中对于成功的定义。塞帕拉是一颗冉冉升起的新星，我相信在未来几年内，她的作品将对无数人产生积极的影响。 ——彼得·西姆斯，硅谷公会联合创始人及首席执行官，著有《小赌大胜》 幸福对很多人来说还是难以琢磨的。塞帕拉博士的书用*新的科学研究，向我们指明了一条通往幸福的真正的道路，一条我们很多人并不认同的路。快做好准备改变你的生活吧，为了更好的明天。 ——詹姆斯·多堤，医学博士、同情与利他主义研究及教育中心创始人兼主任、斯坦福大学医学院神经外科教授，著有《你的心，是*强大的魔法》 通过一系列研究证明的方法，艾玛·塞帕拉不仅教会我们如何在自己所选择的领域获得成长、取得成就，而且告诉我们如何保持自我并享受过程中的每一刻。 ——苏珊·凯恩，安静革命项目联合创始人，著有畅销书《安静》 你那些关于成功的想法很可能都是错的——你需要这本《休息时就要远离工作》，它涵盖了艾玛·塞帕拉博士针对那些使职业和生活获得成功的非直观因素的探索。更值得欣喜的是，这些因素尽在你的掌握之中。 ——丹尼尔·平克，著有畅销书《全新思维》《时机管理》 艾玛·塞帕拉告诉我们，首先要照顾好自己，才能成就有意义且成功的职业生涯，享受幸福而充实的生活。艾玛·塞帕拉的深刻见地正是这个世界长久以来所需要的。 ——陈一鸣，谷歌“欢乐研究员”，著有《硅谷*受欢迎的情商课》 艾玛·塞帕拉让我们相信，重塑思想以获得幸福感，可以改变我们的生活方式，以及我们取得成功的途径。对于每个想要活得成功而充实的人来说，这都是一本值得一读的好书。 ——埃米·卡迪，哈佛商学院教授，著有《高能量姿势》 《休息时就要远离工作》为我们获得可持续的成功提供了一个极具阅读性和科学依据的方案。这种成功是我们每个人都在追寻的成功，是可以使我们健康地生活、充满成就感和幸福感的成功。 ——斯科特·巴里·考夫曼博士，宾夕法尼亚大学创想学院科学主任，著有《异想，天开》 长久以来，以拼命努力和承受高压来追求成功的方式，已经深入我们的文化中，由此带来的身心俱疲、焦虑、抑郁等问题比比皆是。事实上，数十年的科学研究已经表明，这种以牺牲个人幸福为代价的方式恰恰阻碍了人们获得成就。因此我特别推荐塞帕拉博士的这本书，她用最前沿的科学证实了快乐的价值以及幸福感对于长期成功的重要性，并提出了具体的实践方法。翻开这本书，你将从“过度努力”中解放出来，收获生活和事业的双重幸福。 ——海蓝博士，情绪管理与幸福专家，著有《不完美，才美》系列 艾玛·塞帕拉在这本书里把她自己多年来对幸福的研究，尤其是在冥想、亲社会、文化、情绪方面，与已有大量科学研究支持的幸福提升方法有机地结合在一起，系统地论述了人在现代社会下可以怎样克服那些常见的障碍，变得更幸福。本书涉猎的幸福提升范畴甚广，但每一个领域里都有引人入胜的案例和系统易行的方法，是一本集当前幸福科学之大成的好书。 ——赵昱鲲，清华大学积极心理学研究中心办公室主任，著有《自主教养》 我们生活在一个过于注重效率、目标和结果的世界里。在这样的世界中，我们往往会忽视一个*重要的组成部分——人。高速发展的时代，人们因为过度注重结果，已经把人本身、人的天性、人的成就撕裂开来。此书*大的意义是用科学研究证实了在人获得成功的过程中，重视人的天性所带来的优势要比忽视天性大得太多了。成为一个放松的、自然的人，与成为一个社会的、有成就的人，这两者不仅不矛盾，而且有着密不可分的联系。 ——知小更，治愈系个人成长引路人、微博百万粉丝博主
TABLE OF CONTENT
前言 要想人前显贵，就得背后受罪？ 透支，成了我们工作的常态 你是否被这6种“成功谬论”洗脑过？ 乐乐呵呵才能成功，真的不是“鸡汤” 把握六大快乐要诀，成功轻而易举 本章注释 第一章 从斯坦福大学的高自杀率谈起 天才学生“老鼠赛跑”的日子 斯坦福“鸭子综合征” 心理学家告诉你，“加班”为什么会上瘾 哈佛研究告诉你，梦想实现了，也未必开心 成功人士散发“独特魅力”的秘密 5个练习，让你既开心又高效地把工作干完 本章注释 第二章 走出“超速”生活 “有压力才有动力”是真是假？ 所以压力到底是好是坏？ 科学证实：你的心理弹性真的不如狗 “邮件沟通”和“老板谈话”，哪个让人心理压力更大？ 为什么负面新闻更容易扩散？ 3种最常用，但最没用的减压方式 阿富汗战争“战术呼吸”的启示 既想有战斗力，又想不费力？ 天天喘气，但你真的会呼吸吗？ 本章注释 第三章 被小看的平静 你是否患上了职业性倦怠症？ 你为什么总觉得那么累？ 静心——能量管理的秘诀 如何恢复精神能量？ 本章注释 第四章 什么都不做才能做更多 会“闲”的人才会创造 至关重要的灵感 无为是如何激发创造力的？ 我们的创造力去哪儿了？ 通向创造性闲散的3条途径 不工作的时间怎么过？ 本章注释 第五章 你与自己的关系影响你的潜力 辍学的耶鲁“美女学霸” 天赋决定成就吗？ 自我批评=自我伤害 相信努力还是相信天分？ 自我同情与感恩 如何做到多给自己一点同情？ 本章注释 第六章 良善者的优势 坚信适者生存的，真能活到最后吗？ 注意力都在自己身上的人，最后获得了什么？ 以同情之心取得成功 同情心如何带来成功？ 锻炼你的“同情肌” 本章注释 鸣谢
PREFACE/READING GUIDANCE
前言要想人前显贵，就得背后受罪？ 透支，成了我们工作的常态 在我大学还没毕业时，有一年暑假，我到法国巴黎的一家知名国际报社实习。当时我是报社唯一的暑期实习生，所以特别地忙——每天从下午2点到晚上11点，连续9个小时穿梭于报社大楼的二层和地下室之间，来来回回地跑腿、送文件、传信息……也正因如此，我有机会接触到整个报社的人，上自总编辑，下至印刷工。报社大楼的二层和地下室，各自像一个小世界，泾渭分明：高管和领导们有自己的玻璃隔间单独办公室，属于“领导层”；美国籍编辑和撰稿人有自己的工位和电脑，属于“白领层”；而地下室的印制间，是法国籍印刷工人的世界，属于“蓝领层”。 每当我往返于二层和地下室，感觉简直在穿越两个世界，氛围完全不同。在二层，你会觉得空气中都透着紧张。整个楼层静得可怕，只能听见键盘敲字和打印机的声音。工位上的编辑们，大部分都顶着两个熬夜留下的黑眼圈，外加一身长期久坐攒下的赘肉，眼睛直勾勾地盯着电脑屏幕，啃一口外卖送来的比萨就是晚饭了。而在地下室，工作氛围就来了个180度大逆转，简直天天像在过狂欢节——随时有法国葡萄酒、奶酪、面包摆在一张巨大的办公桌上，印刷工人们互相讲着段子，真是太欢乐了。要知道我每次来二层办差，除非是交代工作，否则同事绝不会跟我多说一句话；而到了地下室，我感觉自己真是太受欢迎了。很快，我开始更喜欢地下室的欢乐氛围。 每天在这“两个世界”来回穿梭，我就开始想一个问题——同样是在一个报社工作，无论是二层的编辑和撰稿人，还是地下室的印刷工，都是在为同一份报纸努力——大家都是连夜工作，目的都是保证天亮之前报纸能正常发行。当然，这两个楼层的人有着不同的职务，也有着不同的文化背景，但是无论哪个工种，大家都要面临每日“截止时间”的压力。无论是哪个环节出了问题，都会导致第二天报纸发行延误。夜复一夜，大家都扛住了压力和挑战，都成功地完成了各自的本职工作。但是，大家在工作中的状态就迥然各异了——“楼上的世界”充斥着压力和紧张，工作人员各个筋疲力尽，一脸不健康的菜色；而“楼下的世界”却充满快乐、活力和好心情。 我相信，我们之中的大部分人，更喜欢像法国印刷工人那样的工作心情——我们既希望有一份好工作，又希望在工作中能开心快乐。我们渴望成功，也偏爱快乐。成功和快乐，是否像鱼和熊掌不可兼得？ 随着科技的发展，我们的生活节奏已经随着信息流一路狂奔——无论你是CEO，还是自由职业“接活儿”的美工，生活都是一个“截止日期”接着又一个“截止日期”——随时随地拿着手机，忙着回复不断蹦出来的“最新邮件”，忙着刷朋友圈的“好友动态”，忙着点开手机看“今日头条”……然后同时问自己的大脑3个问题：“今天晚上吃什么？哪条路不会堵车？晚上的电话会议准备好了吗？”每个项目的缓冲处理时间，都被信息化的“即时回复”压缩到了几近真空的状态——顾客希望得到“24小时在线”的即时服务，你的老板希望得到“24小时不下班”的瞬间答复。 为了跟上生活的诉求，你可能连睡觉时也要把手机放在枕头边，晚上闭眼睡觉前的最后一件事是“打开手机查邮件”，第二天早晨睁开眼的第一件事还是“打开手机查邮件”。你的朋友圈彻底移到了“线上”，推特、脸书……点开一个个冒出来的“未读消息”，点开朋友发来的一个个“不可不看的视频！删前速看！”此外，为了让朋友们知道你“还活在地球上”，你还不能忘记更新自己的状态和自拍。然而，无论你怎么努力，你都刷不掉朋友圈“未读消息”的那个红点，也看不完不断涌进来的“未读邮件”。终于，你画掉了每日“工作任务表”的最后一项内容，用尽最后一丝力气把自己的身体扔到床上，沉沉地睡去。第二天，脑袋醒了，身体却不愿意醒来。 到了周六日的“休息日”，你也真的很难“休息”——外面的工作忙完了，家里的事儿又来了：把衣服送干洗店，去超市或商店买一星期的吃穿用度……好不容易到了节假日，本来在一年中就是少得可怜的几次假期，又得忙着去旅行、去串亲戚……在滚回来上班之前，能真正睡一两次懒觉已经很知足了。然而，就算你在度假，你也很难对工作完全“离线”——哪怕坐在游泳池旁边，也得拿着手机——万一有工作电话或邮件呢？ 我们已经把“用力过度”变成了一种生活常态。 我们用力工作，希望做一个好员工；用力陪伴孩子，希望做一个好家长；用力约会、用力去健身房、用力学做饭，希望做一个好妻子、好丈夫；用力去参加各种社交聚会，希望做一个受欢迎的人……然后，我们发现自己早已用力过度，身心俱疲。 当这种生活方式让我们疲劳过度、压力重重的时候，我们也会陷入自责，觉得自己把自己逼得太狠了。但是想想周围的人，他们不也是这么熬过来的吗？不是说“要想人前显贵，就得背后受罪”吗？不是说“只要坚持就能胜利”吗？于是我们又咬着牙，继续透支着我们的伤痛、极限，透支着我们的正常生活。 我们知道，用这种“用力过度＋透支自己”的方式取得的成功，其实背后有很多痛苦；我们知道，虽然在一些时候我们获得了世俗意义上的成功，做到了“人前显贵”，可背后却伴随着隐形的高昂代价——体力不支、精神压力大、身心俱疲。而我们拼命工作的目的，不就是改善生活品质，让自己更快乐吗？我们渴望成功的原因，不正是成功可以带来幸福感吗？
