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通过针对性的瑜伽体位法来打通全身所有的经络和穴位提高身体新陈代谢和排毒系统功能。真人步骤演练，一看就能掌握。
矫林江 中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人，曾多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸等瑜伽圣地潜心研究，师从H.H PujaSwamiji、Chitrangda 等印度著名瑜伽大师，有“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”等称号。 丹丹 中国瑜伽行业协会高级教练，多次参加北京电视台健身节目及时尚图书的动作展示与指导，被百万网友封为“瑜伽美容女王”。2007被中国瑜伽协会报送印度温达文瑜伽学院深造，系统学习印度瑜伽。
TABLE OF CONTENT
01经络瑜伽制造10 一 搞清楚，是什么让你发胖 13 二 生活中无处不在的毒素 14 三 了解身体的六大排毒器官 16 四 为什么瑜伽能排毒瘦身 16 瑜伽排毒，享受健康瘦身 16 刺激淋巴，肌肤全面排毒 16 活血消肿，促进新陈代谢 17 唤醒腺体，美丽后天养成 18 五 经络与瑜伽，东方医学 和印度瑜伽学的完美结合 20 六 美人须知，人体经络大解密 20 手太阴肺经 21 手阳明大肠经 22 足阳明胃经 23 足太阴脾经 24 手少阴心经 25 手太阳小肠经 26 足太阳膀胱经 27 足少阴肾经 28 手厥阴心包经 29 手少阳三焦经 30 足少阳胆经 32 足厥阴肝经 33 督脉 33 任脉 学会瑜伽的呼吸和调息 02是瘦身的关键 36 一 重塑腰背部曲线——胸式呼吸法 37 二 呼吸就能全身瘦——腹式呼吸法 38 三 全面加速新陈代谢——完全式呼吸法 39 四 排毒瘦身二重奏——清理经络调息 40 五 “无龄”美人加油站——展臂调息法 41 六 减压养颜进行时——风箱调息 03超强排毒瘦一身 44 一 按摩颈部穴位， 打造传说中的天鹅美颈 50 二 淋巴排毒， 美人不能没有滑溜溜的柔美香肩 56 三 排毒按摩， 清凉无袖衫宠爱纤纤玉臂 59 四 乳腺畅通无毒，酥胸无惧地心引力 64 五 疏通背部经络， 你就是回头率百分百的“背影杀手” 68 六 清除小腹内的毒素， 才能拥有风摆杨柳般的细腰 79 七 打造流畅诱人电臀， 成就凹凸有致“S”形曲线 84 八 排毒、消水肿，远离静脉曲张， 3D美腿闪现健康光泽 91 九 曲线比体重更重要， 全身排毒塑形没商量 5分钟面部排毒瑜伽 04自我改造变小脸美人 102 一 排毒塑脸瑜伽 ——当红明星们上镜的秘密 104 二 一起来做超简单的排毒塑脸瑜伽 104 认真张开嘴巴发声吧！瓜子脸之A-I-U-E-O 105 对抗地心引力，阻止脸颊松弛 106 告别大小脸，使左右脸颊匀称 107 去除双下巴，保持尖尖的下巴 109 赶走松弛细纹，造就完美脸部轮廓 111 三 对瘦脸、抗衰有奇效的经络穴位疗法 111 经络瘦脸，给你小脸的美丽 113 神奇绕指间，抗老紧肤双重奏 114 风靡日韩的静脉经络按摩法 115 四 DIY星级瘦脸面膜 115 荷叶薏仁淋巴排毒面膜 115 鱼腥草海盐排水面膜 115 绿茶橘子纤容面膜 116 海藻乌龙茶瘦脸面膜 116 五 用草本茶喝出精致小脸 117 椰香冰糖瘦脸茶 117 麦香柠檬塑脸茶 117 排毒瘦脸玫瑰蜜枣茶 05优化六大排毒器官 120 一 水灵女人的美丽秘籍 ——肺脏排毒 123 二 到老也是黄脸婆的绝缘体 ——肝脏排毒 127 三 让皱纹的脚步放慢十年 ——肾脏排毒 130 四 无毒美人的养生之本 ——胃肠排毒 133 五 窈窕淑女的素颜秘密 ——淋巴系统排毒 137 六 “无龄”美人的不老传奇 ——皮肤排毒 “瑜美人” 06减压排毒更健康 142 一 快速消除疲劳——伸展式 145 二 谢绝焦虑——伸展式 148 三 赶走头痛——伸展式 Stretch 150 四 安然入眠——伸展式 154 五 瑜伽美人的无毒生活秘籍 155 心灵减压 157 Top10 排毒明星食材大公开 161 瘦身排毒美味料理 163 淋巴排毒按摩 164 “享瘦”精油泡澡 附录 166 你到底有多少“毒”？——身体自测
PREFACE/READING GUIDANCE
谁都想留住青春和窈窕身材，但是岁月的侵蚀和日益恶化的生态环境，让我们注定要在留住“美丽”和“健康”的这条路上倾尽所能，而对于女人来说，这段时间很长，或许是一生。 然而，我们若能充分掌握自己的身体状况，知道怎样能使自己看起来更靓丽、气色红润、身姿优美，随时让身心保持在最佳状态，这就是拥有了青春。 现代女性的工作压力丝毫不亚于男性，每天工作、生活两头忙，也该是时候静下来和自己聊聊天，特别是和自己的身体说说话了：听听她的声音，了解她的需求与状况。要知道，谁都应该是天生的美人坯子，只是有时因为太忙、太累、太爱玩，一不小心，身体的某些部位就开始发胖，新陈代谢功能停滞，身体免疫力下降。但是，只要你听懂了身体的这些“抗议”信号，并从现在起用心地通过经络排毒纤体瑜伽来呵护它、改善它，相信用不了多久，你就能惊喜地发现身体反馈给你的正能量：皮肤红润有光泽了、全身肌肤柔滑细腻了、四肢不再水肿虚胖了、腰身变得摇曳诱人了、工作效率迅速提高了、告别失眠焦虑了、身体新陈代谢加快了、不再轻易患流行性感冒了…… 经络排毒纤体瑜伽是东方医学精华与瑜伽体位法的完美结合，是一种与身体的亲密对话。这种内外兼施的舒缓运动，通过独特、富有针对性的瑜伽体位法来打通全身所有的经络和穴位，给全身以适当刺激，提高身体新陈代谢率和排毒系统的功能，以产生自然疗效，收到祛病强身、美容塑身的效果。为什么刺激穴位，能将身体的异常状态恢复为正常呢？经络排毒纤体瑜伽理论认为：经络把人体的五脏六腑、五官九窍以及皮肉筋骨等组织连成一个有机的整体。穴位及经络，对脊髓、中枢神经、自主神经，起到一种反射作用，所以，刺激经穴就可以影响到内脏，内脏功能被激活，能强化人体固有的自然治愈力和排毒功能。本书编选的瑜伽体式，通过独特的伸展、扭动、弯曲和拉伸动作，利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，有效地对各个穴位进行刺激，从而调整内分泌、改善淋巴循环和血液循环、促进皮肤和其他器官的新陈代谢、祛除人体内不良和有毒的囤积物、增强身体免疫力，进而达到塑造人体完美曲线的目的。在做完瑜伽动作后，再对相关重点穴位辅以按摩，可以达到事半功倍的效果。 一提到经络和穴位，你是不是马上会联想到针灸术？这种用针和灸相结合来治病的中国古老医术，的确早已风靡全世界。但是，想利用针灸术来探索经穴，必须具备深厚的医学素养，这绝对不是一个外行人所能够轻易办到的。而经络排毒纤体瑜伽，在功效上和针灸术完全相同，所不同的是，即使是外行人，你也可以借助本书精心编排的特效瑜伽体式来达到与针灸治疗一样的瘦身、养生、美容效果。经络排毒纤体瑜伽简单安全、时尚健康。对时时刻刻都在为瘦身犯愁，却更想保全健康的你来说，还等什么呢？ 书中还详细地对人体十二大经络、督脉、任脉作了“大揭秘”，采用简洁明了的图文并茂的方式，让你在“经络养生学”里快速入门。在练习每个身体部位独特纤体的体式前，还设置了最具针对性的经络及穴位按摩手法专题，让你能从内而外打通身体的“结”，排毒和瘦身双管齐下，练成永不复胖的完美体质。心动的力量远不及行动，下面让我们一起来进入学习经络排毒纤体瑜伽的神奇旅程吧！
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
“试遍了市面上所有的减肥方法，为什么还是瘦不下来？不论是白天还是夜晚，已经吃得够少了，体重为什么还是居高不下？脸上难缠的痘痘和枯燥暗黄的皮肤让人每一天都心情沮丧！为什么镜子里的我比实际年龄看上去衰老十几岁？” 熟悉吧，这样的独白是不是也正好说中了你的心声？无须怀疑，这些正是千千万万“毒女”们正在经历的痛苦过程。而造成这些情况的原因其实只有一个，那就是你太“毒”了！ 什么是毒素？一直以来对于毒素的解释都众说纷纭，大体上毒素的概念有广义和狭义之分。从广义来说，各种对身体细胞、组织、器官有损害的物质都可以称为“毒素”。狭义地说，对人体有害的毒素主要有重金属、微生物感染、过剩的蛋白质和没有及时排出体外的宿便这四大类。简单来说，也就是来自外在环境中的细菌、病毒、压力和污染等种种对人体有害的物质，以及人体自身在进行新陈代谢中产生的、没有被人体及时排出的废物，都称为毒素。 人体每天正常进食之后都需要经过新陈代谢的作用，将食物中的营养成分利用或分解成为废物。部分吸收的养分可以帮助我们生存下去，但是在利用养分的过程中，不可避免会产生一些废物等我们不需要的代谢物，而这些代谢物过分囤积之后就会刺激细胞、组织、器官产生不良反应。这些代谢物也就是人们在生活中最常提及的毒素，这也是女人们最痛恨的“眼中钉，肉中刺”。 一旦人体的新陈代谢受到了干扰，代谢力自然是一落千丈，再加上毒素让神经系统和内脏器官功能产生障碍，引发水肿和便秘，让瘦身减肥变得比登天还难。所有人都知道，肥胖的身躯不但严重地影响外貌，让肥胖者丧失自信心，还会诱发一些相关的心理疾病。最可怕的是，肥胖更是威胁健康的第一杀手！严重肥胖者极易罹患糖尿病、脑中风、脂肪肝、高血压、高脂血症等常见的现代病。 随着世界卫生组织健康新概念“健康不仅是没有疾病，而且应该是肉体、心灵上都保持完好安宁的状态”的提出，人们越来越注重健康的完整性。在这里，我们必须认识到，除要坚持生理排毒外，也要注意排解心理毒素。生理健康和心理健康可说是孪生姐妹，而心理健康在某种程度上甚至比生理健康更为重要，消极的情绪对人身体健康的影响是多方面的，它会对人体的大脑、内脏以及其他部位产生极大的危害。举个例子，当你感觉到忧郁时，大脑功能就会因为过度抑制而诱使免疫功能失调，从而引起营养性功能紊乱，使人体虚弱早衰。性格内向、消沉、多虑的人则更容易患溃疡病、哮喘、癌症、便秘等疾病。不良情绪的淤积是心理毒素的来源，要塑造健康的身心，就必须生理、心理一起排毒，做个由内而外散发健康气息的无毒美人。
