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給不小心就想太多的你！ 你是否…… ‧害怕出錯，常常把事情搞砸 ‧顧慮太多，老是沒辦法付諸行動 ‧在意別人眼光，常常緊張到話都說不好 這一切讓你感到「人生失敗」的原因，都是大腦意識在作祟！ 擔心犯錯、在意別人眼光、想東想西就是沒行動……這些症狀都可歸類成「想太多」。想太多會造成意識過度作用，人的意識作用愈強，愈會對各種事物感到擔心或憤怒，造成大腦愈來愈緊張，意識開始失控。最後，意識便會將大腦想像的不幸，全部變成事實。 例如：當你開心聊天時，想到「等下會不會冷場？」時，你就會開始講不出話來；當你假日快樂出遊時，想到「明天要上班了」，瞬間你就會變得不高興甚至開始焦慮。這就是意識過度作用，讓你老是出錯、人生充滿挫折的主要原因。 想太多，你就什麼都做不好！ 累積臨床經驗八萬件的日本知名心理諮商師大嶋信賴 教你啟動大腦的「無意識」，讓你戒掉「想太多」的壞毛病，發揮你從未發現的潛能！ ‧模仿偶像的無厘頭行為，你就能跟他一樣棒！ ‧開心的事做就對了，不要執著於對或錯 ‧無論如何，睡飽是最重要的！ ‧想要激發靈感，就去做不必花大腦的事 ‧「我不知道別人在想什麼」，光這樣想，就能解除在意別人的魔咒 讓「無意識」徹底發揮作用，關閉你內心彭湃的小劇場， 挽救你至今為止滿滿不順遂的人生！
大嶋信賴（Nobuyori Oshima） 心理諮商師。「Insight Counseling」董事長。 畢業於美國阿斯伯里大學（Asbury University）心理學系。曾任職於專門治療酒精成癮症的周愛利田診所，同時兼任東京都精神醫學綜合研究所研習生，並以成癮問題臨床實驗附屬原宿諮詢室約聘職員的身分，學習成癮症相關的應對治療。後來任職該諮詢室室長、「IFF」心理諮商中心董事。現為「Insight Counseling」董事。曾研修簡捷療法之一的「思維場療法」（TFT, Thought Field Therapy），擁有相關培訓師資格證照。獨創FAP療法（Free from Anxiety Program），用於心理創傷等許多疾病的治療。心理諮商經歷長達二十四年，累積臨床經驗近八萬件。 著有《情緒暴走不是你的錯》、《現在這樣就很好》、《我可以不計較，但你不能理所當然》等多本著作。
賴郁婷 台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。 e-mail：[email protected]
TABLE OF CONTENT
前言 第1章 痛苦、諸事不順，似乎全是來自於「意識」 1. 從意識到的那一刻起，一切就注定失敗！ 意識是個麻煩的東西？／意識的惡性循環會引發恐慌／不停吹哨子的意識裁判 2. 被意識的誤會耍得團團轉的人 自我意識過剩的學生時代／「恆定性」會讓人對負面意識投以正面意識／想太多的人有什麼特徵？ 3. 只因為意識到某件事，便做出糟糕的選擇 「知道了」會帶來「最糟糕」的結果？／遲遲無法決定，導致最糟糕的選擇！ 4. 意識其實很可怕？ 「出於好意」的提醒，會喚醒意識的作用？／意識還會剝奪快樂／對彼此的意識，也會導致最壞的結果！ 5. 意識和大腦的關係 一旦緊張的開關壞掉……／緊張=意識狀態 6. 為什麼愈是顧慮他人的感覺，自己就愈緊張？ 大腦不受控制地想個不停 第2章 「無意識」究竟是什麼？ 1. 無意識是激發自信的泉源 愈覺得自己辦不到，就愈能激發自信／無意識掌控著意識的平衡 2. 有自信和沒自信的差別 意識到的是「他人的眼光」／無意識就隱藏在平時沒有留意到的地方 3. 愈是追求完美的人，愈沒自信？ 因為沒有自信，才會要求完美／做不到完美，就乾脆不做／愈是不想面對自己的人，愈會嚴格要求他人 4. 意識會讓人看不起自己 「意識→挑毛病→意識」的惡性循環／把一切交給無意識之後，終於獲得解脫！ 5. 無意識也能讓人擺脫煩惱 意識會剝奪一個人的時間／透過無意識，發揮原本的實力 6. 激發最強戰友「無意識」的方法有成千上萬種 無意識不是靠努力激發出來的／無意識沒有極限！ 第3章 運用「無意識」，改善人際關係 1. 尋找外在的緊張來源，消除內心的不安 人的擔心和緊張會互相傳染／無論生氣或緊張，只要能消除原因，情緒自然會消失 2. 改掉負面口頭禪，不安的情緒也會消失 意識會透過口頭禪，讓想像變成事實／留意自己的口頭禪，就能瞭解自己的不安 3. 不再在意他人評價的咒語：「我不知道別人在想什麼。」 因為在意對方的評價，造就了棘手的現實／「不知道別人在想什麼」是正常的 4. 只要對意識存疑，不擅長的事也能變得輕鬆有趣 重新瞭解自己，不要小看自己的長處／一旦樂在其中，就算不擅長念書，也能輕鬆記住重點 5. 透過模仿尊敬的人，漸漸愛上自己 「不知道跟著做之後會有什麼改變」的未知性，會激發無意識的作用／透過模仿，激發出理想的自己 6. 只要放棄追求正確性，心靈就不會感到疲憊 「對或錯」會讓人產生不安／以開不開心為判斷依據，可以為心靈和行為帶來更多自由 7. 懂得善用無意識，生活會變得更快樂 看起來特別亮眼的人，全是拜無意識所賜／透過大腦的模仿，借助他人的無意識 8. 用笑容軟化對方的惡劣態度 自己的回應方式，決定了對方的態度／只對開心的事做出反應 9. 在引薦他人之前，先說一些好話 不必要的提醒，只會讓人心生擔憂 第4章 借助「無意識」的力量，讓痛苦的工作變成快樂的事 1. 無意識可以激發最佳的工作表現 意識會追求平衡，卻讓情況往最壞的方向發展！／對於不擅長的工作，只要做得開心，就會愈做愈順手／以開心為判斷依據，連帶提升團隊能力 2. 發表研究成果或重要簡報的前一天，一定要睡飽 無意識會在人睡著時，消化整理大量的資訊／愈是覺得辦不到時，不妨借助無意識的力量／無意識在睡夢中傳授簡報的方法？ 3. 做了這些決定，壓力自然會消失 不用迎合周遭人的期待／到頭來，沒有人會知道身邊的人在想什麼 4. 起床後快速檢視當天的行程，工作就能像變魔術般完成 用無意識彙整一整天的情報／只要不經思索地看過一遍就行了 5. 激發靈感最好的方法，就是做不必花大腦的事情 什麼都不想，只要單純反覆瀏覽就好／真的只要反覆瀏覽就行了嗎？ 6. 别想太多，一切交給無意識，就能輕鬆完成工作 做不動腦的事，無意識更容易發揮作用／讓無意識帶著自己成長 7. 透過「自我誇獎」，讓自己隨時充滿幹勁 趕走誤把擔憂當成事實的意識！／打跑「意識」之鬼，迎來「無意識」之福 8. 總是無法擺脫意識的人，不妨試著想像不可能發生的失敗 哪些情況離譜到連意識都無法應對？／想像「在客戶面前全裸跳舞」？ 9. 擺脫「不擅長」的想法，避免錯誤一再發生 拋開「我不擅長……」的想法！／一旦態度變謙虛，主管看起來就只是個平凡的大叔 10. 找到自己可以專心提升成果的場所和固定流程 透過固定流程，開啟無意識的開關！／過去交出漂亮成績單時，自己究竟都做了什麼？ 11. 利用錨定效應，讓自己在商務談判中得利 在關鍵時刻，善用無意識的力量／錨定效應會讓人看見真正的原因 12. 透過挑動對方的無意識，激發團隊鬥志 想像不存在的東西，藉此激發對方的無意識／無意識可以改變「交不出成果的團隊」 結語
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 「你想太多了啦！」 各位是否經常聽到身邊的人這麼對你說呢？ 「在意周遭人的眼光。」 「和陌生人講話時，會緊張到連話都說不好。」 「顧慮太多，導致無法付諸行動。」 「覺得自己一定做不好，沒有自信。」 以上各種現象，全都是因為「想太多」。 所謂想太多，指的是意識過度作用的狀態。 人的意識作用愈強，愈會對各種事物感到擔心或憤怒，造成大腦愈來愈緊張，意識開始失控。到最後，意識便將大腦想像的不幸，全部變成事實…… 這就是「想太多，什麼都做不好」的原因。 在這本書裡，我將透過淺顯易懂的方式，說明意識和無意識的差別，並傳授各位在面對人際關係和工作，以及日常中的所有情況時，該如何驅使無意識發揮作用。希望像我一樣「想太多的人」，都能靠著無意識的作用，讓自己過得更輕鬆一點。 我也希望各位能體驗到，無意識可以巧妙地為我們排解許多身邊經常發生的「不如意」。 接下來，在進入主題之前，我想先透過自己的親身經驗，和各位簡單地聊一聊，「無意識的世界」究竟指的是什麼。 學生時代，有一次我因為擔心快要考試了，書可能念不完，緊張到整整一個星期都睡不著覺。 在考試的前一晚，我告訴自己：「一定要再念完一本書，把內容全部記下來才行。」於是便在學校圖書館窩了一整晚，不停地拚命準備。 當時我十分後悔，心想：「早知道就早點開始準備。」不過，由於考試科目實在太多了，範圍又大，怎樣都念不完。不管我怎麼拚命，也於事無補。 我一邊抵抗著睡意，一邊念書，根本很難專心。所以我很擔心，萬一隔天考試的時候，什麼也記不起來，該怎麼辦？ 由於只要一坐下來，睡魔就會一步步逼進。為了不讓自己睡著，我索性站著念書。不過就算是站著，還是敵不過睡意，最後我實在抵擋不住，告訴自己：「瞇一下就好，反正站著睡應該不會睡太熟。」就這樣閉上了眼睛。 不知不覺間，我進入了夢中的世界，開始念起書來。 夢裡的我，精準地分析著書中主角的想法和心理狀態。 非但如此，明明我還沒把書念完，可是在夢裡，竟然對全部的內容瞭若指掌，甚至把可能會考的內容也都一一背下來了。 「簡直跟做夢一樣！」連夢裡的我都這麼覺得，實在很有趣。 突然間，我睜開眼睛一看，已經是早上了！ 我發現自己睡過頭，嚇得趕緊把剩下還沒念完的部分，一股腦兒地拚命往大腦裡塞。就在這個時候！ 「咦？ 這不就是我在夢裡讀到的內容嗎？」 沒想到書裡的內容，完全跟我在夢裡念過的一模一樣。 「這是什麼鬼啊！」我的大腦竟然在不自覺間，記住了之前完全沒有看過的內容。我迅速掃過整本書，還是不敢相信這一切，懷疑自己該不會還在做夢吧？ 念完書後，我稍微放心了，便回到床上，打算在應考前，先睡一個小時。 這時候，我再度進入夢中。這一次，夢裡的我一邊在念書，一邊分析著考試的重點內容。 正當夢裡的我終於搞懂之後，突然間，一陣刺耳的鬧鐘聲傳來……。我嚇得從床上跳起來，急忙出門往考場衝去。後來，到了考試時間，我翻開考卷一看…… 「咦？這不就是我在夢裡看到的題目嗎？」 我嚇了一大跳。 考卷上的內容，竟然從頭到尾都和夢裡的題目完全一模一樣。 「這實在太神奇了！ 我從來沒遇過這種事！」 這就是我過去經歷過的不可思議的體驗。 那一次考試，我拿到了A，高興得都快飛上天了。我幾乎沒念什麼書，光憑做夢，就得到了A。 嚐到甜頭的我，食髓知味地買了好幾本有關「睡眠學習」的書和光碟，試圖再重現一次「那種體驗」。 我相信既然成功過一次，應該可以再辦到。 然而，當我再度踏上考場，卻什麼都不記得。我充滿了焦急的心情，最後只拿到了C。 考出這種不該出現的分數，讓我懊惱不已。從那次之後，我再也不相信什麼睡眠學習法了！ 後來，我漸漸淡忘了那次經驗。不過，當我開始學習催眠治療（hypnotherapy）、接觸到「無意識」之後，又經歷了奇妙的體驗。 某天的夢裡，我正在跟客戶進行心理諮商。我不小心踩到客戶心中的地雷，激怒了對方。 「糟糕，我說錯話了！」我急忙地想控制情況，但對方顯然已經怒不可遏，整個人氣到失去理智。 隔天早上醒來，我還感受得到夢裡遭遇的挫敗。 接著，到了公司，就在我真的面對客戶時…… 「咦？這不就是我昨晚夢到的過程嗎？」 沒想到，我竟然對客戶說著前一晚在夢裡說過的話。 我和客戶之間的對話，就這樣完全依照夢境發生了。最後，終於來到關鍵的那一刻。 我心想：「昨晚我在夢裡選擇A，結果惹怒了客戶。既然這樣，這一次我就選擇B！」 結果我選對了。 我巧妙地避開了客戶心中的地雷，順利結束諮商。 當下，我心中有些激動，因為這種情況，就和當年學生時期的「夢境學習」，完全一模一樣！ 那是一種沒有人能瞭解，也無法分享的興奮。 只不過，我在興奮的同時，並不懂為什麼自己現在又能辦到了。 「以前拚命想學會，卻辦不到，為什麼現在又在夢中重現了呢？」 我拿這個問題去請教當時教我催眠治療的老師。聽完之後，他以理所當然的口氣告訴我：「這是因為意識的能力有限，但無意識卻是沒有極限的。」 他的這一句「無意識沒有極限」，讓我不禁產生興趣，很想瞭解：「無意識指的究竟是什麼？」於是一步步踏入無意識的世界。 當我對無意識瞭解得愈透澈，也就從過去的痛苦中獲得解脫。漸漸地，我的生活中不再出現「怎麼也做不好」的情況。這時候，我才實際體會當初老師那句「無意識沒有極限」的意思。 本書的內容，或許和過去心理學上的定義及科學根據，有很大的差異。 不過，這是因為所謂的無意識，正是跳脫所謂「常識」的意識性框架來思考或是付諸行動。 在閱讀本書的過程中，各位的意識肯定會有所抗拒，拒絕讓你走進無意識的世界。但是，在這些意識性的抗拒背後，其實隱藏著一個自由而豐富的真實世界。 接下來我想帶領各位，一起去探尋那個意識拚命想隱藏的真實寶物。我衷心期盼可以透過這本書，讓更多人瞭解無意識的美好世界。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
第1章 痛苦、諸事不順，似乎全是來自於「意識」（摘錄） 1. 從意識到的那一刻起，一切就注定失敗！ 「意識」是個麻煩的東西？ 和他人聊天時，如果什麼都不想、毫無顧慮，聊起天來就會覺得很開心。不過，一旦想到「萬一聊不下去該怎麼辦？」時，說話就會變得結結巴巴，不知道該怎麼接下去，導致對話中斷。 這時候，尷尬的沉默會讓人感到焦躁，急著想趕快找話題接下去。但心裡愈是焦急，就愈講不出話來，不知該如何是好。 或者，像是在幫忙洗碗時，原本開心地洗著手上漂亮的碗盤，突然想到「這應該很貴吧？萬一打破就糟了。」才這麼一想，碗盤就從手中滑落而摔破了。明明前一秒還洗得很開心，卻突然變成這樣！ 這到底是為什麼呢？ 各位也有過前述這些經驗嗎？ 「意識」真的是個麻煩的東西。 小時候，有一次我坐在父親的車子上，突然想到：「人為什麼會呼吸？」想著想著，就愈來愈覺得呼吸不過來，痛苦極了。 「我喘不過氣來！」我向父母求救，他們卻只是告訴我：「那是因為你一直想著呼吸的關係吧！」 因為一直想著呼吸，才會呼吸不順。可是我就是不知道該怎麼別去想它啊！ 我拚命努力地想呼吸，卻不斷陷在喘不過氣來的痛苦當中。最後，我就這樣昏厥過去。 意識的惡性循環會引發恐慌 前面說的這些情況，究竟是怎麼一回事呢？ 聊天時，如果什麼都不想，就可以聊得很開心。但只要一意識到「聊天」這回事，就會緊張到說不出話來。 因為大腦在這時候會開始胡思亂想，例如：「萬一讓對方覺得聊得不開心，該怎麼辦？」「萬一被對方討厭，該怎麼辦？」等，讓人緊張到腦袋一片空白，完全說不出話來。甚至開始感到焦急，擔心著：「我這樣下去一定會被討厭的！」 這種焦急的心情愈強烈，愈會激發意識的作用，產生「會被討厭」、「會被冷眼相待」等緊張的心情，於是就陷入愈緊張、愈無法好好說話的惡性循環當中。 洗碗盤的例子也是，「意識」會告訴自己：「要小心別打破昂貴的碗盤。」就在你意識到這一點的瞬間，大腦的想法會立刻從「洗碗是件開心的事」，切換到「萬一打破就糟了」。 就這樣，當意識開始作用，身體自然會緊張起來，導致力量用錯地方，手一滑，就將碗盤打破了。 要說更有趣的例子，應該就是呼吸了吧。 只要沒有意識到，人都可以自然地呼吸。 就算沒有意識到，人也會藉著呼吸而吸入身體必需的氧氣，並吐出二氧化碳。 假使運動時需要更多氧氣，呼吸也會自然加快吸入氧氣、吐出二氧化碳的循環。 不過，一旦你意識到這種身體自然運作的機制，開始思考「呼吸是怎麼進行的？」的時候，人就會變得喘不過氣來。這是因為「意識」讓人產生了多餘的顧慮，擔心「萬一沒辦法好好呼吸，該怎麼辦？」的緣故。 一旦喘不氣來，自然會感到恐慌，不知該如何是好。 第3章 運用「無意識」，改善人際關係（摘錄） 4. 只要對意識存疑，不擅長的事也能變得輕鬆有趣 重新瞭解自己，不要小看自己的長處 前文提到，一旦明白「我不知道別人在想什麼」，世界將會完全改觀。意識不會再捏造事實而告訴你：「自己是個沒用的人。」相反的，你會開始覺得：「自己可能很厲害。」 在面對他人時，你也會開始發現自己的溝通能力變好了，人際關係變得更輕鬆自在。 不僅如此，無意識有時候也會讓人發現自己的長處。 以前，我在面對工作上的計算時，只要想到「又會被指出錯誤」，意識就會開始作用，告訴自己：「我的算數果然很差。」 不過，當我告訴自己「我不知道別人在想什麼」之後，就不再在意對方對我的評價，反而兩三下就完成計算工作，甚至覺得計算變得很有趣，對自己的計算能力產生自信。 而且，我也會急於想知道自己是不是都算對了。如果最後確定完全正確，就會對計算更有自信，愈來愈感興趣，直到最後發現原來自己很擅長算數。 一旦樂在其中，就算不擅長念書，也能輕鬆記住重點 只要善用無意識的力量，告訴自己「我不知道別人在想什麼」，無意識就會帶你看見自己的各種長處和潛能。 我有一個案例，他一直認為「自己不擅長閱讀」。 據說他只要在家看書，太太就會問他：「你真的看得懂嗎？」被這麼一問，他總是一時回答不上來，便以為自己其實看不懂，始終認為自己不擅長閱讀。 這種情況的因果關係其實是： 他以為對方覺得：「讀這種書有什麼用！」於是意識開始產生作用，捏造出一個「自己看不懂」的事實。 最後導致對方真的說出「你看！果然沒有用」的結論。
