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超癒力：世界頂尖身心靈研究大師們證實你擁有無限自癒潛能【得獎紀錄片HEAL精華收錄】
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★啟動神奇的身心療癒力量★ ★重量級身心療癒專家：喬．迪斯本札、露易絲．賀推薦！★ ★超過20則真實療癒案例分享★ 漢密爾頓博士在測試新藥的過程中，見識到心智與身體的深厚連結。在震撼的結果中，決定改變研究方向，揭開超乎想像的身心健康影響力。 任何一種心理狀態，都能在短短幾分鐘之內活化基因。例如，當我們反覆地想同一個念頭，就會在神經元之間生出新的連結，並迅速地開啟或關閉某些基因。這是心智在基因層次造成的影響，而這樣的過程實際上時時刻刻都在發生。因此，如果能正視自己的想法、感受、期望和信念對神經、生理、基因所造成的影響，或許能夠在自己身上發掘出類似安慰劑效應的療癒作用。只不過，這次的安慰劑效應不是因為對某種物質或臨床醫師的信心，而是我們自己的信念。 心智的作用不容小覷，既可以在我們身上發揮強大的正面影響，也能創造具破壞力的負面傷害。我們所看見的、聽見的、碰觸的、品嘗的、嗅聞的所有生活體驗，都會以「神經新生」的方式來改變大腦，從而影響情緒及身體反應等實質身心變化。 《預見療癒》在出版的十年中廣受讚譽，漢密爾頓博士探討我們如何運用想像力和心理過程來啟動自身的防護和修復系統，戰勝疾病與痛苦。在新增訂版中，漢密爾頓博士增加了四個新章節，分享最前沿的心身科學研究和新技術，這些方法包括使用圖像增強免疫系統、有效地利用大腦加快身體的康復速度，以及促進疾病療癒的視覺化效應。 本書讚譽 「大衛．漢密爾頓博士是身心連結研究領域的先驅人物。《預見療癒》提供了充分的研究與證據，證明你實際上有多強大。這本書將告訴你，只靠意念獲得療癒不只可能做到，更是一個事實。我愛死這本書了！」──喬．迪斯本札（Dr. Joe Dispenza），紐約時報暢銷書《啟動你的內在療癒力》作者 「大衛是擁抱新意識的科學家，他搭起了一座橋梁，幫助許多人了解我們的身體、心智及靈性自我之間的關聯。」──露易絲．賀（Louise L. Hay） 「大衛．漢密爾頓具有獨一無二的本領，可以用簡單、有力的文字將身心連結與科學結合在一起。每個人都有必要來讀一讀這本書！」──蘇西．沃克（Suzy Walker），《心理學》（Psychologies）雜誌主編 「大衛．漢密爾頓是研究想法和心智如何實際改變身體的專家。」──《每日快報》（Daily Express） 「……深具說服力……」──《紅誌》（Red Magazine） 「大衛．漢密爾頓博士以輕鬆的筆觸解釋如何以觀想及心智力量來協助身體療癒，真的非常了不起。這確實是天賦，而新版的《預見療癒》絕對是書架上的必讀書目。身為大學教授及臨床心理學家，不斷提醒我心智與身體的關係，而大衛在這本書提供的研究和證據都切中了科學的原則與要求！」──皮塔．斯塔伯頓（Peta Stapleton）博士，澳洲邦德大學（Bond University）副教授與臨床心理學家
大衛．漢密爾頓博士（David Hamilton PhD） 漢密爾頓博士曾經在製藥業服務，專門研發治療心血管疾病及癌症的藥物。由於在新藥試驗時受到安慰劑效應的啟發，他毅然離開製藥業，開始寫書教育大眾如何透過心智與情緒來改善健康。他上過英國第四頻道的《週日早午餐》（Sunday Brunch）、美國哥倫比亞廣播公司的《週日早晨》（Sunday Morning）等節目，曾經參與紀錄片HEAL的製作，也是心理學雜誌的專欄作家及《赫芬頓郵報》（Huffington Post）的知名部落客。目前已出版十本著作，包括《善良的五個副作用》（暫譯，The Five Side Effects of Kindness）及《我聽見我自己》（暫譯，I Hear Me）。
謝佳真 自由譯者，近期出版的譯作有《臣服之享》、《涓滴改善富創巨大成就》、《與成功對頻》等。賜教信箱：[email protected]
TABLE OF CONTENT
前言／身心連動，把心智當成療癒助力 第一部：密不可分的身心連結 第一章：正向思考的力量 •樂觀的多重附加價值 •關係硬碰硬，心也會變硬 •生活滿意度的關鍵 •抱怨就像病毒，會到處傳染 •花錢買幸福的條件 •影響老化速度的關鍵因素 •大腦回春不是夢 •什麼年齡做什麼事，真的嗎？ 第二章：相信的心靈力量 •大腦是人體的天然製藥廠 •只要相信就有效：安慰劑效應 •信念對日常表現的影響 •醫生的問診態度也會影響治療結果 •樂觀與悲觀的人，對同一種藥的反應大不同 •條件反射讓安慰劑力量更強大 •安慰劑能夠取代真正的藥物嗎？ 第三章：讓藥物更有效的關鍵 •OK繃要長什麼樣子，才能讓傷口更快癒合？ •藍色vs.粉紅色，顏色不同藥效也不同 •住在哪裡也很重要 •提高藥效的方法之一：好名字配上好包裝 •為什麼安慰劑一定要吃完？ •假手術也有安慰劑效應 •你知道什麼？知道多少？都會影響療效 •如果你發現那只是安慰劑…… 第四章：可塑性的力量 •大腦結構如何被重新改造 •花豹的斑紋變不見了 •談話治療為什麼會奏效？ •腦袋越用越靈光，持續生成新神經 第五章：放手讓心靈療癒身體 •大腦如何與身體互動？ •DNA也會與你的狀態共舞 •基因決定論out！ •你的情緒狀態也會影響幹細胞 第六章：想像與觀察的力量 •大腦與身體的連動 •光想像不運動，就能增強肌肉？ •靠意念來移動義肢，腦機介面的實際應用 •神奇的鏡像神經元 第七章：用想像力來復健，提高運動表現 •運用想像來修復神經 •觀想的力量可以提高運動表現 第八章：運用想像提升免疫系統 •針對免疫系統的心像練習 •觀想對於提升免疫功能的潛在效應 第九章：觀想在癌症與其他症狀的運用 •心像練習的紓壓效果 •觀想適用於哪些症狀？ •我吃夠了，簡單的觀想瘦身法 •觀想讓藥效變得更強大 •心像畫面越生動，越容易成真 第十章：觀想的運作方式 •觀想的六條路徑 •如果觀想無效呢？ 第十一章：不想生病，減壓很重要 •紓解壓力利人利己 •冥想減壓的健康效益 •給生活在現實世界的我們 第十二章：觀想的應用方法 •七種不同的觀想法 •從病痛起點邁向康復目標 •多久觀想一次？ •如何把觀想效益最大化？ 第十三章：肯定語的力量 •觀想時，把肯定語當旁白 第二部：真實的療癒之路 第十四章：不斷增加的療癒案例 •癌症 •小兒麻痺後症候群 •乾癬 •肌痛性腦脊髓炎／慢性疲勞症候群 •心血管疾病 •暈車 •病毒疣／足部疣 •紅斑性狼瘡 •發炎 •花粉熱 •減重 •甲狀腺機能低下 •你也可以做到 結語：愛的強大力量 •感恩的力量 •多盡一份心的美好感染力 •發送出你的心意 •改變自己，就改變了世界 •學會與自己和解 附錄：疾病與觀想法總整理 致謝 參考書目
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 身心連動，把心智當成療癒助力 毫無疑問的，心智會影響身體。尷尬時會臉頰飛紅，一想到吃檸檬會分泌唾液；而男人性幻想時，身體甚至會出現明顯的生理反應。以上這些，全都是因為想法、感覺、想像、信念或期待所引發的一連串化學及生物學變化，從而造成了生理效應。 明明是普通的止痛藥，多付一點錢買，止痛效果便會超越平價的止痛藥，但兩者可能是一模一樣的藥物，只是包裝與售價不同。有時，即便是安慰劑，只要包裝好一點，療效甚至可媲美便宜的量販版實際藥物。 在美國，注射宣稱有止痛效果的安慰劑，效果比服用安慰劑藥丸來得好，而在歐洲卻反過來，藥丸型的安慰劑比注射劑更有效，即使兩者都是安慰劑。抗潰瘍藥物的研究發現，安慰劑的效果幾乎不輸給南美洲的真正藥物。 同樣的安慰劑可以產生完全相反的效果，全看受試者認定的藥效是什麼。同樣都是安慰劑，相信吸入器內的藥物可以放鬆呼吸道的人，呼吸道便放鬆；而相信吸入器內含有過敏原的人，呼吸道則會緊縮。同一種安慰劑，相信它是興奮劑的人，會肌肉緊繃、心跳加速、血壓上升，而相信它是鬆弛劑的人，會肌肉放鬆、心跳減慢、血壓下降。還有的人雖然喝的是酒精安慰劑，居然還喝醉了。至於威而剛（Viagra）的神奇功效，部分原因有可能也是因為藥名聽起來像強大的「大自然力量」──尼加拉瀑布（Niagara）。 心智影響身體有各種不同方式。覺得有壓力時，會分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」，接著血壓會上升、動脈會收縮。相反的，感覺到愛、善良或慈悲時，身體分泌的賀爾蒙會降低血壓、擴張動脈，兩者的效果完全相反。 當我們把注意力放在呼吸上，比如冥想時，可以在大腦結構上看到實質的變化，簡直就像帶大腦上健身房一樣。有些研究更發現，冥想可以影響大約兩千個基因。 同樣的，觀想也會因應觀想的視覺化內容而在大腦引發實質上的變化。我們可以這樣說，大腦分不清什麼是真實發生的，什麼只是想像的。不論研究對象是運動員或是復健的中風患者，都顯示出僅僅只是想像移動自己的肌肉，針對的肌肉都有明顯的進步。 對於免疫系統的研究，甚至表明觀想免疫系統的活動，可以增強免疫功能。其中有些研究是讓做化療的癌症患者觀想免疫系統的運作，結果顯示他們的狀態要比沒有觀想的患者好很多。把觀想策略應用在各種疾病、外傷和其他身體病痛上，已經是行之有年的做法，在本書中將會提到不少這一類的例子。 本書架構與主旨 本書前半部提出身心連結的科學證據，包括心態對老化的影響、免疫系統及心臟、安慰劑效應的原理及實例、冥想的效果，以及觀想如何改變大腦與身體等；此外，對於觀想如何輔助運動員、中風患者及癌症治療方面，也提出了一些相關研究。 內容後半部主要是介紹觀想的方法及要領、解釋關鍵策略，以及分享全世界各地成功運用觀想的真實例子，其中還包括一份病症總整理，每一種病症至少都提供了一個可用的觀想方法。 在本書中，我經常交替使用「觀想」及「心像」（mental imagery）這兩個術語，用以指稱同樣的一個現象：針對某個對象集中心念來形成一個清晰的心智表徵（mental representation）。我會在書中深入說明這是什麼意思，以及如何創造這種心理意象。 事實上，這本書是十週年的增訂版，在我二○○八年完成初稿時，不曾想到有多少人會將這本書當成觀想指南來讀，幫助他們從病痛中康復過來，也不曉得有朝一日我會為十週年增訂版寫這篇前言。即便如此，我也很高興有機會略盡棉薄之力。 這十年來，科學研究突飛猛進。在這本增訂版中多加了四個新章節，概括說明將觀想技巧用於各種情境的大量研究，包括：(1)提高運動表現，無論是初學者或精英運動員；(2)中風患者的復健；(3)觀想如何影響免疫系統，以及這對接受化療、放療及手術治療的癌症病患可以帶來哪些好處。 新增的內容也包括從已發表的科學研究中，歸納出觀想對氣喘、人工膝關節置換術、關節炎、間質性膀胱炎、傷口癒合及其他病症的應用，並解釋了觀想如何改變身體狀況。有心深入研究的讀者，可以在書末的參考書目中找到相關的科學文獻。 此外，這本增訂版還收錄了新的真實案例，由當事人現身說法他們如何以觀想來輔助治療癌症、慢性疲勞症候群、心血管疾病、小兒麻痺後症候群、紅斑性狼瘡、花粉熱、甲狀腺功能低下、乾癬、發炎及病毒性疣，甚至對暈車也有效。 關於心智對身體的影響，以及心智在輔助治療方面的用途，本書絕對不是一切相關問題的解答，也不是這個主題的最終結論。本書更偏向實用性的指南，從科學的觀點來解釋身心連結如何運作，以期幫助讀者更有信心地運用自己的心智潛能，同時也簡單地說明如何運用心智來促進療癒。 希望這本書可以為有需要的人提供實用的指引，增進他們康復的信心。同時我也希望，能夠透過清晰、簡潔的文字敘述，把以身心為主題的研究整理出來，進一步帶動更積極的科學研究。 我還要聲明的一點是，《預見療癒》這本書並不是暗示心智是所有病痛的萬靈丹，而是說我們可以把心智當成一個輔助治療的角色，而且有時候它所發揮的作用可能不容小覷。 心智時時刻刻都在影響著我們，既可以讓我們感覺良好，也可以讓我們感覺壓力沉重，然而很少人意識到我們也可以指揮心智來對身體產生作用。比方說，想到讓人生氣的人事物，會抑制免疫系統，減緩康復速度，而愉快或放鬆的念頭則可以增強免疫系統。 我的建議是，無論你正在採用哪種醫療方式，都可以把心智當成輔助手段，而不是取而代之——就像我們不會用運動代替飲食、用冥想代替睡眠一樣。兩者是相輔相成的，無論哪一個都無法取代另一個。因此，我們應該把心智當成自然療癒過程的助力，以及用來支援藥物和其他的醫療介入。 即便如此，我也無意貶抑心智在療癒過程所發揮的強大作用，畢竟有時候，心智的運用在個別案例確實極端重要。 無論你是病人、好奇的讀者、治療師、醫療保健從業人員或是專家學者，我都希望你能在本書找到一些有價值的收穫。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
在二○○七年的一項研究中，哈佛大學的科學家們研究了「情緒活力」（emotional vitality）的影響，並將之定義為「一種帶有正能量、調節情緒及行為的能力，以及對生活的投入感」。美國的這項研究共計有六千兩百六十五名志願者參與，結果發現情緒活力高的人，罹患冠心病的機率比情緒活力低的人少一九％。由此可知，心態可以維護健康，也可以破壞健康。 關係硬碰硬，心也會變硬 以上是美國一份綜述性科學論文的標題，文中探討了猶他大學二○○六年的一項研究，該研究發現夫妻相處的態度對彼此的心臟健康有重大影響。 科學家們讓一百五十對夫妻討論婚姻話題，錄製成影片後依據夫妻的互動情形來分類。他們發現最能夠互相支持的夫妻，心臟健康情形最好；而針鋒相對最嚴重的夫妻，動脈硬化的情況也最嚴重。這說明了「關係硬碰硬，心也會變硬」！比起充滿敵意、痛苦、不斷批評對方的夫妻，相互扶持的夫妻更有益於健康。 有些研究，對敵意的定義是迴避問題，對提問的人不耐煩，直接或間接地挑釁對方。有的研究則把敵意定義為一種憤世嫉俗的信念及對他人缺乏信任的態度，或是好鬥、挑釁及輕蔑。在一項為期二十五年的研究中，就使用了這些類型的定義來作為判斷敵意程度的標準，結果顯示最有敵意的人罹患冠心病的機率是敵意最輕者的五倍，後者的具體表現是更相信別人、更寬容、更溫和。 態度與心臟之間的連帶關係非常可靠，以至於二○○三年在《美國醫學會雜誌》（Journal of the American Medical Association）發表的一項長達三十年的研究報告，得出以下結論：「……在判斷罹患冠心病的風險時，敵意是最可靠的指標之一。」 健康與幸福並不是取決於生活中發生了什麼事，而是我們如何應對。如果你住著好房子，在看到別人擁有更好的房子後，會不會懊惱自己的房子不夠好？還是你想得更多的是對自己房子的喜愛，以及一起生活的家人？ 俗話說「這山望著那山高」，如果總是認為別人的東西比自己好，你大概不會太快樂；相反的，如果你更關注的是自家的東西，而不太在意別人擁有什麼，應該會更容易快樂。關鍵在於，你把注意力放在哪裡，也就是你表現出來的態度。 什麼年齡做什麼事，真的嗎？ 許多成年人認為，頭腦和身體必定會隨著年齡而明顯衰退，於是也隨之改變自己的行為，以致退化得更快。他們開始擺出老態，不再保持年輕的心態。他們不常活動筋骨，也不常動腦，卻不見得是因為老了，而是相信這就是人生。換句話說，很多人在拿捏行為舉止時，往往會表現出他們認為應該有的模樣，而不是按照自己的實際感覺或想要的感覺行事。 相信的心靈力量 「一個人的外在生活條件，總是反映出他內在的信念。」──詹姆斯‧艾倫（James Allen） 想像一下，假如科學家研發出一種新藥，只要吃一顆就可以改善（有時是治癒）絕大多數已知疾病的症狀。這勢必會成為全世界的頭條新聞，榮登史上最暢銷的藥品。事實上，這樣的東西已經存在了。請容我來介紹一下──安慰劑！ 安慰劑說白了就是假藥，只是一種外觀與真藥幾可亂真的糖錠。安慰劑大都用於藥物試驗的對照組，既然是對照組，本來就不應該有任何藥效——但偏偏它就起了作用，原因就是患者以為那是真藥。也就是說，安慰劑之所以有療效是來自患者的信念！ 安慰劑效應原被視為臨床藥學研究的麻煩事，現在卻搖身一變成為值得以科學方法一探究竟的生理現象。 這段話出自義大利都靈大學（University of Turin）醫學院的神經學教授法布齊歐．班內迪帝（Fabrizio Benedetti），他是安慰劑效應的世界權威，據說他的安慰劑研究實驗室是全世界最先進的。 自從大腦成像技術問世以來，科學界就開始對安慰劑效應產生了濃厚的興趣。如今研究顯示，像疼痛和帕金森氏症這一類已被充分研究的病症，當患者相信安慰劑是真藥時，他們大腦發亮的部位跟使用真藥一樣，並開始製造必要的物質來達到預期的效果。 換句話說，如果他們認為疼痛會緩解，大腦就會製造止痛藥；如果認為手腳會變靈活，比如帕金森氏症的患者，大腦會分泌多巴胺。 帕金森氏症的症狀是由於大腦製造多巴胺的能力受損，波及了活動能力。研究顯示，當患者在服用被告知是抗帕金森氏症藥品的安慰劑後，活動能力真的會變好。腦部掃描顯示，控制動作的腦區會被活化，平時缺乏多巴胺的腦區真的分泌出多巴胺。由此可知，他們動作上的改善並不是單純的「心理」作用，而是大腦確實釋出了多巴胺。
