我的第一本图解心理学：知己知彼，全盘皆胜【畅销增修版】

千金难买早知道，人生不必受煎熬！ 人生90%的烦恼，都能用心理学解决！ 只要搞懂心理学， 就能「知已知彼，全盘皆胜」！ 不用耍心机、不用费心计， 只要用心理学，就能看穿肚皮下的真实人心， 只要用心理学，就能突破盲点重掌人生主导权！ ■ 一看就能懂、一看就会用的超实用心理学！ 1. 全图解＋生活实例 《我的第一本图解心理学【畅销增修版】》没有深奥的理论、难懂的文字游戏，以「全图解」及「生活实例」带你体会心理学的趣味。 2.专业内容＋图文论述 作者洪震宇老师具备「中华民国咨商心理师」、「美国ICF认证PCC教练」、「美国NLP高阶执行师」、「美国NGH认证催眠师暨训练师」资格，以最专业的角度，最人性化的图文论述，让所有人一看就懂、一看就会用。 3.完整心理学对策＋最好用的指南 《我的第一本图解心理学【畅销增修版】》收录各大门派的各种理论，帮助你面对个人成长、家庭生活、职场互动、人际沟通……的各种问题。

蔡康永｜知名作家暨主持人 侯文咏｜知名作家

推荐序 作者序 导读 Chapter 1知己解彼的社会心理学 Unit 1 行动力不够，来自信心不足 Unit 2 心想事成的自我预言实现法 Unit 3 如何建立亲和感，让人对你印象深刻？ Unit 4 你真的懂我吗？小心沟通背后的隐藏讯息 Unit 5 你收到「我想亲近你」的邀请了吗？ Unit 6 伴侣相处之道 Unit 7 读懂对方真正想法的读心术 Chapter 2发展心理学与生涯蓝图 Unit 1 影响一生幸福的生涯发展阶段 Unit 2 建立信任与安全依附的婴幼儿期发展 Unit 3 儿童期是建立自尊、信心和人际关系的关键期 Unit 4 寻求独立与生涯探索的青少年期 Unit 5 安身立命与自我实现的成人发展 Unit 6 快乐银发族：传承与放下的老年期 Unit 7 那些生命中的「重」与因应预防 Chapter 3认知心理学与感知世界心理学 Unit 1 探讨知觉、记忆、学习理解、语言、推理决策和问题解决的认知心理学 Unit 2 从NLP看我们感知的世界 Unit 3 演出你的幸福剧本：戏剧、戏剧治疗与幸福人生 Unit 4 内在潜意识的无限可能：谈催眠引导与回溯 Unit 5 色彩心理学与生活 Unit 6 音乐心理学与音乐疗愈 Unit 7 从心灵图像启动内在能量 Chapter 4 职场不败的工商心理学 Unit 1 放对位子，提高工作满意度 Unit 2 去除沟通障碍，建立深刻互动 Unit 3 良性冲突是有建设性的 Unit 4 让自己表现良好的情绪管理哲学 Unit 5 面对压力与调适压力 Unit 6 创造组织中的正能量 Unit 7 善用心理测验，知人识人看得见 Chapter 5迈向圆满人生的助人心理学 Unit 1 从正向心理学谈乐观的学习 Unit 2 从正向心理学谈快乐人生 Unit 3 打造幸福力的时间线 Unit 4 从故事中得到疗愈：叙事、隐喻与自由书写 Unit 5 专注在「你现在在做什么」的现实治疗学派 Unit 6 从「你想要的未来」找到解决之道 Unit 7 阿德勒心理学与重构生命风格 Unit 8 锻炼正念觉察，帮助你拥有因应挑战的定力

化知识为行动的实用心理学 王丛桂｜东吴大学前心理学系特聘教授，于2021年2月退休 我在1983 年负笈美国完成心理咨商硕士学位后，面对生涯的选择，是继续攻读心理咨商还是选择其他领域，最后我选择攻读社会人格心理学领域，并于1986 年得到博士学位，当时我选择回台任教，主要原因是觉得学习社会与人格心理学的人应该要将所学贡献于自己所属的文化与社会。回台后任教于东吴大学，一晃眼，三十四年了，这些年来，我教授社会心理学课程，并将社会人格心理学知识融入工商心理学领域，带领学生进入职场，另一方面将所学运用于人权与和平心理学领域，企图让更多人知道为何人们会知道应该尊重生命与个人尊严，但往往会因为个人自尊或群体尊严，对他人造成伤害。我也与两位学术界的同事合写了一本社会心理学的教科书。但是，总觉得自己的工作主要是在学术圈里，对这个社会的贡献仍旧不足。 我非常欣慰的是我指导的研究生洪震宇在工作之余，尝试将心理学尤其是社会心理学有关自我与人际的研究成果与生活应用结合，撰写了一本适合大众阅读与用以改善自我与人际关系的书籍。这本书填补了我的遗憾，让我感觉对这个社会有间接的贡献。 震宇在大学时便展露了他善于将理论所学应用于生活之中的特性，他参与各项训练班队，学习如何将心理学知识转化为生活行动。震宇在毕业后选择将心理学，尤其是心理咨商的理论与实务技巧，运用于协助企业与非营利组织成员成长的工作，并且卓然有成。这本书结合理论介绍了心理学中的社会心理学、发展心理学、认知心理学、工商心理学以及正向心理学中与生活有关的知识，并且提供将知识转化为实际行为的技巧演练，提供读者自我改变策略以及人际关系技巧。 一般心理学者写作书籍时会受限于长年的学术训练，为了言之有据，往往引经据典，导致枯燥无味。这本书主要的目的在协助读者运用心理学知识于生活中，因此即使是理论介绍，也从生活案例着手介绍心理学知识，符合了认知记忆中，运用既有经验理解新概念的法则。这本书适合大众阅读，并做为自我成长与增进人际亲密信任关系的指导手册，我个人建议企业中的成员遇到成长瓶颈或人际困难时，可以参考这本书，运用其中提供的自我成长练习，相信会带给读者意想不到的好处。我非常高兴看到这本书增订版的出版，也郑重的推荐这本书给读者。' 推荐序2 心理学，就是生活！ 林蕙瑛｜东吴大学心理学系兼任副教授暨知名婚姻咨商专家 震宇是我多年前学生，活泼、热忱、有爱心、好学及笑口常开是他留给我的深刻印象，毕业后断断续续有联络，也参加了他的婚礼。欣见他走自己喜欢的路，凭着心理学训练、人力资源管理深造以及工商界实务经验，成了今日的洪老师、洪顾问、洪心理师，教练、咨询优则写，怀着满肚学问与满腔热忱，震宇以自己的语言写下他的第一本着作《我的第一本图解心理学》。拿到书稿，我眼睛一亮，一章一节地仔细拜读，甚为佩服。这是一本整理的完善清晰、深入浅出，跨越大部分心理学领域的本土《心理学概论》，足以成为学术殿堂教科书。 虽然像这样的一本好书是可以留存青史的，但震宇求好心切，努力不懈，这几年来，震宇继续在心理学方面深造，也不停开班授课，在企业界颇有实力及名声。他累积了更多学识、社会经验与生活领悟，也一直修订他的爱书。书中新增了些理论，案例、场景也与时渐进，增添他学习与体会的新内容，让这一本再版的书更为丰富完整。 曾经在图书馆翻阅过一本日文翻中的《三天读懂心理学》，我们专业人士虽然看得懂，外行人或初入门者必会觉得「雾煞煞」，而《我的第一本图解心理学【畅销增修版】》包含社会心理学、发展心理学、认知心理学、工商心理学及助人心理学五大领域，只要花一天阅读，就能建立心理学概念，并产生兴趣。因为震宇巧妙手笔，浅显易懂文字，将西洋心理学基础理论带进章节中，以生活中常见案例呈现，非常有亲和力，就好像他对着你我读者讲话一般，生活化、现实感，充满本土味。 本书特色来自震宇的创意，线条简单的漫画有画龙点睛之效，加深读者印象，而表格整理，清楚扼要且易懂，每节结尾的练习是精心策画，促进思考引发行动的自我成长作业。而震宇的功力则表现在他对心理学的融会贯通，结合古典理论的观念与心理学新潮流的技术实务于每天生活中，让读者了解「心理学就是生活」（Psychology is life）的真正涵义，引领大家聚集正能量、正向思考，追求快乐人生。 一般民众读了这本书才能知道心理学是什么以及它的浩瀚领域，得以自我学习及个人成长，学校老师可以参考书中内容以浅显贴切的例子来灌输学生心理学观念，促进学习兴趣及人际技巧，而心理咨商师或人力资源训练师则可以教导案主或员工管理情绪、化解冲突、处理自己及人际问题，以安居乐业。这是一本好书，震宇的老师在此大力推荐，让我们人手一本，成为生活良伴！ | 推荐序3 谢芬兰｜建中辅导主任退休，现为知名亲子关系作家 我认识洪震宇，真的够久了！第一次看到他是在建中辅导室，他是辅导股长，主动来找我谈话。十年前看到他，他带着女儿和大包小包配备满头大汗来家里，让我看看他的下一代；最近一次则是在照片上看到一家四口，有了个小儿子。 高中时的他，是认真严谨又有点害羞的人。在高三那年母亲从生病到过世，面对这样的冲击，他会在进行谈话前做好想谈的问题纸条，认真地寻找答案。有一段时间，他面对许多压力，说话有些不流畅，有时会紧张到涨红脸，无法完整表达出他内在细腻而敏感的领悟。他喜欢亲近人、了解人，也喜欢观察自己，大学选择心理系是很自然的事。 震宇很勤奋也很热情，在大学期间就常会回建中协助我参与很多课程设计讨论。在人际关系、亲密关系经营，对于害羞的他，都需要很多勇气去冒险和面对，而每一次的异性交往，都让他变得更体贴、更稳重。当个别关系接触比较稳定成熟后，他更积极加入各种正向团体，和成员丰富彼此生命、也让自己持续学习与进步。 我跟他很有缘份，一直是他的见证。看着他自我探索，看着他为情所困，看着他生涯路上跌撞，看着他步上红毯结婚生子。他始终诚实面对自己，温和对待亲友，热情投身工作，每次经历都朝成为更真实的自己而迈进。从他身上可以验证，每个人都可以透过心理学方法，持续练习，成为更好的自己。 助人工作是一件很诚实的工作，如果自己不够成熟或带着自利态度，个案很容易会撞击到内在价值观，在我认识的咨商人都有自己的信仰或是支持系统，除了公家、学校系统外的助人者，因为收入不稳定，每天都面临考验。 震宇选择了这个工作生涯，沿路不停地尝试、磨练，他内心信念是期待能让大众有一个心灵陪伴交流的空间园地、身心成长，拥抱幸福。他以企业训练、教练、咨商的形式，从工作效能、个人效能、个人疗愈三面向来助人，传达正能量交集在对人的贴近、陪伴、转化、赋能向前，帮助每个来到前面的人，成为更好的自己。 从这本《我的第一本图解心理学【畅销增修版】》中可以看到震宇结合专业训练和时代潮流，加上所学到的理论与技巧，用图解方式简单勾勒出许多心理学基本概念，加重日常实用性运用，让整本书流畅易懂。是一本可作为心理学入门的工具书，相信读者可以得到许多学习与乐趣。 很开心这本书出版增订版，就像生命一样得到更新。给这一切满满的祝福！ 推荐序4 深深祝福，成己达人 梅家仁｜达真国际教练学校创办人、ICF MCC教练 记得第一次听到Ryan教练出版这本书《我的第一本图解心理学》的时候，我的反应是惊讶以及佩服，这么年轻就可以出书，而且还是一本图解心理学的书。当时的我不确定社会大众对于心理学的接受程度，也曾询问过Ryan 关于这本书在市场的反应，他跟我说反应不错，在台湾、星马都蛮有回响。听到这样的回答，我着实替他高兴！ 六年后，Ryan跟我说这本书要出增订版了，邀请我写推荐序，让我有这个机会仔细阅读这本书。看了书中内容，发现原来这本书相当生活化，从自信心谈到沟通、伴侣、亲子相处，还有生涯规划、助人方法。每个人好像都可以找到自己在这本书里的位置，浅显易懂的插图加上一些自我练习，难怪这本书卖的好！ 这让我联想到我认识的Ryan，有理想、肯拼、乐于助人，非常亲和与平易近人，跟这本书的感觉一样。他身兼数职，多才多艺，不仅是咨商师，又是教练、企训讲师，同时还是很用心照顾两个孩子的父亲。我看见他很认真的在各种角色当中寻找平衡。 我和Ryan在教练与讲师领域上我接触较多，他的课上得非常好，轻松又有深度，帮助许多资深与高阶主管。这本《我的第一本图解心理学【畅销增修版】》很适合成为了解心理学的工具书。在这里我深深祝福他：成己达人，用这本书帮助更多人找到自己，度过生命难关！ 推荐序5 涂喜敏｜张老师基金会执行长 | 这是一本将复杂心理学理论用图解方式简单易懂呈现的书籍，配合每章的「自我练习」，将生活、职场、个人、助人历程等生活例子再转化成可爱的图文，让读者在容易阅读之际，也能会心一笑，边读边看图就学会各学派心理学的精要。适合当代人的阅读习惯，难怪除了台湾外，在大陆、星马也获得广大回响。 文中揭示「人生90% 的烦恼，都能用心理学解决」，这个概念也是震宇的亲身体验，从他的身上能看到运用心理学让自己更好的过程。在此衷心推荐这本书，《我的第一本图解心理学【畅销增修版】》是本自用送人两相宜的心理学工具书。 推荐序6 蔡东杰｜华人艾瑞克森催眠治疗学会理事长 很荣幸能够为您推荐震宇的大作《我的第一本图解心理学【畅销增修版】》。 与震宇在学习艾瑞克森催眠的机会认识，对于震宇心理学科班出身，又不被学术所束缚感到佩服。我是一个实用派的人，学问就是要简单好用，而非复杂地卖弄知识后束之高阁。 震宇对于各个心理学派都有深入的研究，并且撷取当中的精华，实际运用在企业教练以及临床咨商，其中运用了许多艾瑞克森催眠与神经语言程序的方法。不同与传统弗罗伊德教导的，个案过去的历史只是了解人的一个切入角度，并非艾瑞克森催眠探讨的重点，艾瑞克森催眠聚焦在人的正向资源，协助人如何在不完美的现状创造出最有价值的人生，是正向心理学的先驱。 本书用最精简的方式介绍各种心理知识，对于各种生活中常见的问题提供实用的对应方法。如果您对心理学有兴趣，也想透过心理学增进生活的深度与广度，相信一定能够在本书找到推动生命前进的力量。 作者序／ 心理学、我、2021 台北 2020，因为疫情，让全世界都经历强烈的震荡与冲击。生、死、病、苦之间，更是让人对此生存在的意义与价值，有机会更深的省思，也更珍惜现有的幸福美好。很喜欢一首歌：「如果，明天就是下一生，你将如何度过今天？」我很庆幸，现在在做的这些事情，大概是可以一直做到离开人间的前一刻，还是很开心。 回顾2020，对我也是个里程碑。工作上完成了一个很有指标的金融产业年度训练案，达成了ICF PCC 教练资格，同时也完成了论文研究、很顺利就一次通过咨商心理师考试，然后也正式开始咨商心理师执业。彷佛对当初18 岁时踏入心理系的我──那个年轻的梦想和自己，有了交代。 从2015 年4 月这本书初版面市，至今也6 年多。书的出版获得很多好评，在星马、中国大陆的简体版，也带来很大回响。衷心感谢一路走来遇到的人、事、物，让我成为现在的我。 我现在在职场上的角色，是一个企业训练讲师、ICF PCC 教练与咨商心理师。当我要为自己的人生立下一个终生投入其中奉献自己的定位时，心中浮现的是「帮助华人生涯幸福发展」的实务工作者，也期许自己能成为一个对社会有所贡献的心理学家。很高兴，一路走来，路愈来愈清楚。 我喜欢帮助人们能在工作与生活中，发挥出更大的潜力与价值。而我采用的方式是以教育培训、职涯（人生）教练，和个人疗愈做为服务范畴。 我很幸运。当我大约32 岁时，有一次在执行完两天企业内训后，因为耗费很多能量，正在休息和沉淀。突然间，一个念头闪过，让我回顾自己从大学到工作的这段过程，一路走来的点滴。一种很庆幸自己做对选择的感受，就这样浮现。 很庆幸当初在读大学的时候，选择的是心理系。一方面因为对读理组的我来说，化学、物理、数学这几科大概都是比较艰涩的内容，很难跟他们变熟悉。而另一方面，更是因为心理学为我开了一扇了解自己的门和窗。 十七八岁年少彷徨的我，对自己并不了解，只能感受到内在有许多纠结。在家人和亲友们兴高采烈的认为我考上建中，好像就跟台大医科划上等号的年代，顶着建中的光环，并没有让原本属于「乖乖牌小孩」的我，在那三年从此过得幸福快乐。当时，我好想要谈恋爱，但拙于表达，看到女生就说话结巴，辞不达意（国中三年加上高中三年都读男校，害羞到不会和女生相处）；参加不少活动，也认识一些不错的女孩子，有一些约会，仍然还是没有摆脱单身狗的生活。 | 想透过参加社团来磨练自己的口才和能力，于是参加了演讲社、合唱团、英研社。而说实话，我也已经忘了，当时一紧张就会说话打结的我，到底打过几场辩论赛，又是怎么走过来的。到了高三要面对联考时，一回顾高中生涯，又无法完全放下前面的这些觉得生命不够精采的遗憾，于是更难静下心来，成绩也从中段一直往后落到吊车尾。直到联考前，都只希望能逼自己尽量多看点书，然后赶快考完、赶快解脱，期待着进入大学后的海阔天空。高中的毕业纪念册，我一直都记得，上面写着：回首，有风有雨亦有晴，总是蹉跎，惆怅；尔后，天宽地阔，天地任我遨游，惬意。高中对我来说，是一段屡挫屡战、再战再挫的过程。 而为这整个过程，再加入一笔抹不去的哀伤的，是高三那年寒假的农历年，忘了大年初几，母亲突然身体不舒服挂急诊。因为担心影响我联考，父亲并没有说得很清楚，只说是肠胃不好需要开刀。直到我高三毕业典礼晚上，因为联考后的暑假想要参加营队，与父亲起争执，才知道妈妈罹患的是大肠癌，从开刀完到当时，已经持续电疗及化疗好几个月。世界，突然塌落。 高中唯一庆幸的，大概就是因缘际会和学校辅导室谢芬兰老师的接触，开启我探索和了解自己的大门。因为有她温暖的陪伴，让我在不断找寻答案却又遍寻不到的担忧失措中，能有继续往前的力量。也因为这种被陪伴的感觉是如此带给我力量，让我在大学联考要选系时，选择了心理系。 当时家中长辈们都希望我重考，但我自己知道，重考不会更好，只会更糟。而妈妈也在我18 岁，大一即将入学前的暑假离开人世。就在这样的内外交煎下，开始了我期待已久的大学生涯──我的心理学之路。 那是一段让我现在想起来都低回不已，但又相当怀念的岁月。有一股很强烈想让自己更好的内在动力，在我的血液中翻腾，让我鼓起勇气往前冲，想要冲撞出属于自己的那条路。让我从青涩、害羞、看到女孩子会脸红的青年，慢慢经过各种活动的洗礼、跌跌撞撞，渐渐开始走向成熟之路。 因为心理学的训练，让我慢慢对自己有更多了解、更多察觉，陪伴我走过哀伤的心情。多了检视与改变自己的机会，我的内心也渐渐变得开朗。可以说，心理学对我有很大的帮助，让我能变得不一样。 读书期间，我不算是用功的学生，但我喜欢课后和系上老师们的讨论，从自己生活中的经验、困扰，去验证心理学的一些理论，而这些是让我收获最多的地方。 我一直觉得，心理学应该要能更容易接近，进而帮助更多人幸福快乐，这样才是它存在的意义与价值，也是我一直努力的方向。 现在的我，已经累积了多年企业培训经验，能很自在的和众多企业同仁们分享一点小小的心得，也享受着在一对一教练晤谈中，帮助来谈者觉察盲点与改变自己的那个「啊哈」时刻。而在咨商中，运用这些年学到的方法，甚至在发现有些人的障碍是源自潜意识时，用催眠方法与架构来协助，更让我看到潜意识的奥妙与重要性。心理学有很多好方法，希望能让更多有需要的人得到帮助。 《我的第一本图解心理学》是我的第一本着作，从女儿还在太太肚子里开始写，到两岁五个月才写完出版，到现在女儿已经小三，儿子也四岁，要出增订版了。谢谢太太在写作过程中的包容和支持。谢谢好友思宏将我引荐给「我识出版教育集团」，谢谢初版编辑祈天、增订版编辑俐伶，在漫长写作中的耐心等待与协助，谢谢「我识」蒋先生和同仁们的用心企划协助。因为有您们，这本书才能持续长销！ 一路走来到今天，我也有太多想感谢的人，因为有您们，才有今天的我。 谢谢桂芳、桂月两位阿姨从小的疼爱；谢谢所有家族长辈的照顾爱护；谢谢一路启发我的师长们；谢谢一路支持与陪伴我的好友与事业伙伴们。 谢谢我的佛学启蒙恩师—佛乘宗李善单导师，对于我在佛学与生活、灵命与慧命成长的引导！ 谢谢丛桂老师、蕙瑛老师、谢老师、喜敏执行长、Joyce 校长、东杰医师、威伸老师、天豪兄为我的增订版写序；谢谢修老师、世莉老师、火星爷爷、思齐、世安兄为我挂名推荐，有您们的鼓励和支持真好！是我莫大的荣幸！ 谢谢董事长文咏大哥和总经理康永大哥，当初在oke 网站营运部，让我在电子商务、采购洽谈、网页产品企划、进销存等有很多学习。一直记得侯大哥您为了完善整个系统，花了无数个日夜研究的精神，也一直对康永哥的创意诙谐，妙语如珠，印象深刻。谢谢您们在多年后为我的书联名推荐！ 谨以此书献给我的父亲洪惠仁、母亲郭贵美和郭桂芳、郭桂月两位阿姨。 谢谢所有曾陪伴、支持与提携我的人，愿喜乐、平安、幸福、圆满常伴随左右。|