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八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀等作为中华健身术、养生术广为流传。本书收录八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀等健身功法，包括动作流程和口诀、分步详解等，一步一图，并针对常见错误动作和习练要点给予纠正和提示，使每一位传统健身爱好者能够更加规范、科学地练习，起到强身健体、保健养生的功效。书中配备二维码视频，扫一扫轻松学习，更直观了解习练要点。 本书图文并茂，通俗易懂，实用性强，适合爱好传统养生的人群以及广大健身爱好者参考阅读。
李政初 国家一级健身气功裁判、国家一级武术裁判、中国武术协会会员、中国武术七段、青岛市海云庵武馆馆长、青岛市市北区武术协会主席
TABLE OF CONTENT
第一章八段锦 2 八段锦历史源流 3 八段锦习练要领 5 八段锦基本手型与步型 6 八段锦功法组合 6 ◎预备势 8 ◎第1段两手托天理三焦 11 ◎第2段左右开弓似射雕 16 ◎第3段调理脾胃须单举 19 ◎第4段五劳七伤往后瞧 23 ◎第5段摇头摆尾去心火 29 ◎第6段两手攀足固肾腰 33 ◎第7段攒拳怒目增气力 38 ◎第8段背后七颠百病消 40 ◎收势 第二章五禽戏 42 五禽戏历史源流 43 五禽戏习练要领 44 五禽戏基本步型 45 五禽戏功法组合 45 ◎起势——调息安神 46 ◎虎戏——伸缩有力 53 ◎鹿戏——轻盈舒展 59 ◎熊戏——外动内静 65 ◎猿戏——轻灵敏捷 74 ◎鸟戏——灵活四肢 81 ◎收势——引气归元 第三章易筋经 84 易筋经历史源流 85 易筋经习练要领 86 易筋经基本手型与步型 88 易筋经功法组合 88 ◎预备势 89 ◎第1式韦驮献杵第一势 91 ◎第2式韦驮献杵第二势 93 ◎第3式韦驮献杵第三势 95 ◎第4式摘星换斗势 98 ◎第5式倒拽九牛尾势 101 ◎第6式出爪亮翅势 103 ◎第7式九鬼拔马刀势 107 ◎第8式三盘落地势 110 ◎第9式青龙探爪势 115 ◎第10式卧虎扑食势 121 ◎第11式打躬势 124 ◎第12式掉尾势 129 ◎收势 第四章六字诀 132 六字诀历史源流 133 六字诀习练要领 134 六字诀口型读音与五行、五脏关系 135 六字诀呼吸法 136 六字诀功法组合 136 ◎预备势+起势 138 ◎嘘字诀——平肝气 141 ◎呵字诀——补心气 144 ◎呼字诀——培脾气 146 ◎呬字诀——补肺气 149 ◎吹字诀——补肾气 152 ◎嘻字诀——理三焦 156 ◎收势 附录 158 养生放松操
PREFACE/READING GUIDANCE
近二十年，在国家体育总局健身气功管理中心的大力推广下，重新编创的八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经这四种健身气功作为中华民族健身养生文化得到进一步弘扬。这四种气功在传统基础上加入新的内容，并且融入了戏曲、舞蹈、体育、运动医学几方面的建议，是符合科学要求，卓尔有效的健身气功。新冠疫情的考验，八段锦健身气功的热议，也再次激发了广大群众对健身气功千百年积淀的历史、文化、原理、方法的求知欲，学习健身气功养生，已成为时代的需求，广大人民群众对美好生活向往的重要组成部分。 为满足广大健身气功习练者的迫切需要，我们依据国家体育总局推荐的八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀这四种健身气功，采用分步详解、图示、视频演示的方式，对本书进行编排，这些气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节为主要运动形式的体育项目，是中国传统文化的重要组成部分。本书系统阐释了健身气功的历史源流、习练要领、基本手型和步型、功法组合以及养生功效等内容，满足初学者需求。 为了更好地传授健身气功的精髓，我们在编排中针对不同层次基础的人群，将每一式都配上了相应的分解动作、要点和误点解析，并结合习练经验，详细地阐述了各式功法的动作要领和领悟方法，为读者做了详细的解析，简单易学，行之有效。 最后，感谢为本书的编撰工作辛劳付出的朋友，也希望越来越多的朋友能通过这本书养成健康的生活习惯。 愿健身气功呵护您的健康，绽放出健康美丽之花！
