Product Info
Description
PRODUCT INFORMATION
被工作追著跑的人生，你還要持續多久呢？ 神經科學×心理學×行為經濟學×生物學 以科學實證的有效方法，具體增加「自己的時間」！ 時間管理的目的，並非要在短時間內完成更大量的工作， 而是幫助你在僅僅24小時的每一天，感受到幸福。 從全世界的研究、論文、實驗中一一循證實踐，彙整「絕對有效的方法」！ 改變使用時間的方式，就能「重新設計」人生。 知道這些時間管理方法，人生就會大大不同： □創造每天5小時可使用的私人時間 □製作「15分鐘的工作清單」善用任何瑣碎時間 □不需小睡，利用荷爾蒙保持清醒 □利用「心跳數」控制集中力 □減少「被動時間」就能減少疲倦 □用玩遊戲的方法讓大腦開心地工作 □週末只安排「充電」與「充實」行程 □關掉手機的通知，可預防認知能力降低 □利用俄羅斯方塊加厚大腦皮質 ……除此之外，並介紹實用的時間管理APP工具，方便立即實踐，創造「餘裕的人生」。 讀完本書的你，可以： ✓將時間「可視化」，知道時間的去向 ✓重新設計你的時間，度過有充實感的一天 ✓縮短工作和雜務的時間運用法 ✓運用腦科學知識，以最高效率使用大腦 ✓維持高度專注力，用1小時處理3小時的事情 擁有更多「自己的時間」的你，可以： ✓變健康 ✓釐清人生的優先順序 ✓拉近與重要對象的距離 ✓自我成長 ✓有多餘的心力思考經濟問題 ✓創造幸福人生 【限量贈品：自分時間手帳】 除了理論，也要實踐！ 由書中的時間管理訣竅，獨家設計人人必備的「自分時間」手帳。 ★每週時間紀錄+當週回顧 完整記錄一週的時間花費方式，搭配圓餅圖， 為自己的時間「貼標籤」。 搭配一週回顧，徹底掌握自己的時間去向， 在檢視成效的同時，也為未來一週訂定改善計畫。 ★早晨例行活動+晚間例行活動規劃表 上午是效率最高的時候，為了不浪費重要的生產時間， 必須先擬定能夠強化精力的例行活動。 晚上是為了明天存在，為了讓第二天能立刻進入狀況， 必須營造理想氛圍，放鬆大腦，讓自己能自然入睡。 ★「總有一天要實現的事」清單 賈伯斯說：「點與點最後終將連成線。」 有了自己的時間，就要做「自己想做的事」， 這些不起眼的積累，最後都將成為未來的助力。 ★時間管理訣竅總複習 精選書中最重要的時間管理概念， 在記錄的同時，也能再度重溫： 「美好一天的啟動方式」、「週末時光該如何度過」等， 讓人生更幸福的重要觀念。
池田貴將 Open Platform公司董事長。早稻田大學畢業，大學期間曾前往美國進修指導教練、目標達成、行動力理論等課程，而後創業，並以科學原理為佐證的獨創方法廣受好評。推出的課程講座每年有上萬人報名，學員包括上市企業經營者、電視藝人、暢銷書作家等，因內容清楚易懂，且不只適用於工作、也適用於日常生活，而廣受歡迎。經常於各處演講、發表文章、參加電視節目等，十分活躍。 著作有《未來記憶成功術》、《這些心理學實驗告訴你這樣做事最有效》等，在日本銷售累計超過50萬本。 官方網站：ikedatakamasa.jp/ IG：takamasa_ikeda YouTube：池田貴將官方頻道
黃薇嬪 東吳大學日文系畢業。大一開始接稿翻譯，到2022年已滿24年。 兢兢業業經營譯者路，期許每本譯作都能夠讓讀者流暢閱讀。主打低調路線的日文譯者是也。
TABLE OF CONTENT
前言 時間管理就是「設計未來」 從全球研究中，精挑細選出最有效的方法 改變使用時間的方式，就是改變生活方式 開始期待每一天的到來 ■ 第1章 掌握時間的去向：將時間可視化 ▌找出「被浪費的時間」 記錄時間是時間管理的開始 具體掌握你24小時 ▌為你的時間貼標籤 你有多少私人時間？ 必要時間、主動時間、被動時間 ▌如何減少被動時間？ 小心！別踏入隨機報酬的陷阱 利用腦科學原理，三步驟避免「契機」產生 輕鬆變更「啟動器」 ▌你的時間，由你決定 能提昇動力的目標是什麼？ 努力有回報，不見得是好事 ■ 第2章 成為時間設計師：規劃你的時間 ▌創造完整的「時間區塊」 無論什麼工作，都能學到專屬技能 時間碎片化，導致感覺更忙碌 只將時間和專注力，用在自己身上 ▌一天要有5小時私人時間 5時段區分法 ▌找到「真正想做的事」 很少人知道「自己想做的是什麼」？ 親自動手做，擴大時間價值 珍視每件「想做」的小事 ▌利用「行動目標」，打造充實的一天 在週末設定下一週的目標 小心「管他的效應」 ▌把早上的時間當成神聖領域 重要工作安排在中午之前 開始工作前，先安排「私人時間」 暖身就利用「簡單的工作」 ▌週末計畫在「週三之前」想好 錯誤的週末使用法 你需要「充電計畫」與「充實計畫」 ▌利用週末早上「重開機」 利用「一週回顧」進行反省 諸事不順一週的重新開機法 ▌擬定「未來準備計畫」 準備兩套反推計畫 六項檢討要素，滿分100分 改變環境就能轉變想法 ■第3章 從小處開始節省工時：高效時間運用法 ▌提昇判斷力 花時間不一定能做出「好選擇」 ▌花最少的時間找東西 半年沒用到的東西，丟掉或數位化 ▌打造專注環境 妥善收納，就能提升效率 根據使用頻率，決定收納位置 ▌消除後悔時間 如何將放不下的念頭逐出大腦？ ▌利用科學原理，瞬間提昇行動力 工作＝遊戲？讓大腦樂在工作 計時器的妙用 ▌寫出「好想實現」的待辦清單 量身訂做的精準清單 找到適合自己的工作管理工具 ▌如何安排一日計畫？ 寫下你的流程筆記 ▌「順手做」法則，提昇效率 不需要「判斷」和「思考」的工作 利用「15分鐘任務清單」，填滿空檔時間 創意＝廣度+深度 ▌4個步驟，從此告別「拖延」 徹底管理自己的4個步驟 讓他人的期限成為拖延的阻力 ▌沒做完的工作，早上再做 停止加班，改成早起 遇到要花好幾天的工作時 ▌遇到不想做的工作，就轉換目標 不擅長，也能繼續做下去！ 以喜愛的事搭配討厭的事 ■第4章 立即運用腦科學知識：以最高效率使用大腦 ▌訂定例行計畫，保持大腦的即戰力 如何維持意志力 減少選項就是降低負擔 「心情」只是對刺激的反應 一天能處理的資訊量，只有40個？ ▌制定例行晨間計畫 早上必做的三件事 讓環境幫助你實踐例行活動 ▌瞭解荷爾蒙，再也不需要貪睡鬧鐘 控制腦內荷爾蒙的實用方法 提高睡回籠覺的難度 強調愉快的感覺，騙過大腦 ▌只要20分鐘！黃金晨間運動 活化大腦的運動推薦 減輕壓力，運動比藥物更有效 ▌用充實的夜晚，提高一天的滿足感 為明天而存在的夜晚使用法 ▌大腦管理，就靠飲食與運動 意志力最高與最低的時段在何時？ 利用飲食，強化腦力 提高心跳數就能打起精神 ▌恰到好處的午睡，防止注意力渙散 搭配「血糖值」進行午睡 午睡的禁忌 ▌下午2點後，禁止攝取咖啡因 咖啡因導致疲勞難以消除？ ▌大腦討厭什麼都不做 如何常保好奇心 無聊其實有其作用 ▌擁有高品質睡眠，才能維持專注力 需要睡多久才足夠？ 高品質睡眠的四大原則 ▌避免觸發「衝動腦」 別靠意志力抵抗誘惑 用計畫管好大腦 ■ 第5章 維持高度專注力：增加「時間密度」的方法 ▌別以他人的要求為優先 大腦一次只能思考一件事 無法集中將導致大腦認知功能下降 ▌關掉智慧型手機的通知功能 動手清理APP 擺脫智慧型手機的制約 ▌設下界限，遠離社群網站 你上癮得多嚴重？ 刪除社群網站APP 喪失「思考能力」的一代 ▌訓練你的「專注肌」 動手分割你的時間 鍛鍊最強專注力 ▌運用深呼吸，消除大腦疲勞 小心「螢幕呼吸中止症候群」！ 讓「冥想」成為習慣更有效 生活中是否有「靈光乍現」的時候？ ▌下午用「充電散步」幫助頭腦運轉 「走路」就是有這麼棒的效果！ ▌創造心流狀態 極度專注會發生的情況 心流狀態產生的條件 後記 參考文獻
PREFACE/READING GUIDANCE
序 時間管理就是「設計未來」 2020年3月，世界衛生組織（WHO）宣布新冠肺炎為全球性傳染病，也改變了我們的日常生活。在此之前，「如何在最短時間之內完成最多的工作」，是時間管理的基本目標。然而，在開始自主居家、避免外出之後，在家的時間愈來愈多，人們如今更想問的是： 「現在這種生活方式要持續到什麼時候？」 當然，也有人早在全球疫情大爆發之前，就開始思考工作與生活的平衡問題；多數企業也施行過「勞動方式改革」。但實際上，有多少人的生活真的因此而改變了呢？我想，絕大多數人仍然一樣過著忙碌的日常生活，早就因工作而精疲力盡了，沒有半點時間和力氣留給自己。 但是，當疫情使人無法外出，人們終於不得不在獨處時被迫面對自己，也因此必須思考最重要的問題： 「我的人生，真的有工作就夠了嗎？」 「我在做的，是我想做的事嗎？」 ▌從全球研究中，精挑細選出最有效的方法 本書是為了幫助有心改變人生的人而寫。從全球各地的心理學、生理學、神經科學、行動經濟學等論文與研究中，精選出有助提昇幸福感的「科學實用建議」。 從任何一頁讀起都無妨，請由自己感興趣的題目開始吧。本書將從科學角度，說明感受到幸福和充實的原理，講解大腦如何受騙的機制，介紹快速完成討厭事物的啟動器，以便幫助你實現理想中的時間管理。 ▌改變使用時間的方式，就是改變生活方式 假如你想要認真過人生，首先必須改變使用時間的方式。管理學之父彼得．杜拉克（Peter Drucker）說過──要瞭解你的時間。而想要掌握時間的使用方式，就必須先「認識自己」。 假如你一整天有大半時間都在上網看影片，週末也不出門，只窩在家裡發懶，那麼一年之後，你不會有任何改變。 唯有瞭解自己在哪些事物上花費了多少時間，才會覺悟到：「我不能繼續這樣浪費時間了！」當你有了這種醒悟時，才能夠站上「新人生的起跑線」。 過去的時間管理與往後的時間管理，從根本上將完全不同。我們不能再像以前那樣追求：「在最短時間之內完成大量工作」，而必須將重點擺在：「我能夠讓心靈滿足的時間延續多久？」 本書向讀者們保證以下三點： 1 從哪一頁開始閱讀都可以 2 只篩選出最有效的點子 3 只介紹讀完即可實踐的方法 ▌開始期待每一天的到來 尚未處理的未讀電子郵件及堆在桌面的文件舉目可見，把這些處理完後會很有成就感。因此，多數人往往認真回信，或熱衷於消滅文件堆，藉此獲得滿足。可是，你真正要做的，應該是規劃時間，才能朝向「眼睛看不到，只有自己知道答案的幸福人生」前進。 本書的目標就是在幫助你過著「每天一早只想趕快起床的人生」。你的每一天是否過得幸福，只要打開你的行事曆就會知道。 希望讀完本書的各位，也開始期待自己的「明天」。
