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家事斷捨離：第一本打破收納迷思、讓每個人都能不必特別花時間就做好家事的減法生活書！
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3倍速聰明做家事全圖解：收納女王糊塗蟲教你超越斷捨離，一次一區域做對順序，清潔、收納、整理真有趣
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PRODUCT INFORMATION
★日本系列著作累積銷量超過500萬冊★ 掀起全球「斷‧捨‧離」風潮的山下英子 首度公開「每天五分鐘開始斷捨離」的自家空間整理心法與技巧。 專業整理收納師于之琳‧整理師Blair 收納幸福廖心筠‧二寶媽療癒系之變態收納──美好推薦 從順手擦桌子、物品歸位開始，讓生活空間煥然一新！ 每個人都想擁有一個乾淨舒適、可以好好安頓身心、讓自己得以紓解放空的「家」。 然而，我們卻往往不知道從何開始； 儘管嚮往「斷捨離」的境界，但似乎總停留在「想像」的階段，難以具體落實。 於是，山下英子著手寫下了這一本書。 書中，除了用她一貫淺白溫柔的文字，述說她在生活中所實踐的極簡風格原則， 更以她自己所親身居住的空間環境為實例，讓我們看見： 原來，每一個角落，都有包容餘裕；每一項物件，都能各得其所。 而所謂的「斷捨離」更不只是口號，而是一種源於「習慣成自然」的生活風景， 一種「繁華落盡見真淳」的人生態度。 所以，倘若你對於「家」始終抱持美好憧憬、有著更深刻的追求， 那麼，就請跟著山下英子的腳步， 讓這本書帶著你走進「每天五分鐘開始斷捨離」的美妙世界。 本書特色 【特色1】斷捨離女王親授！每天只要五分鐘找回舒適居家空間，把「家」打造成你喜歡的樣子！ 自從山下英子出版「斷捨離」一書，十多年來早已影響世界各地無數讀者。但是，也正因為有太多人提出種種無法去執行的理由，包括「我太忙了」、「我不知道從哪裡開始做」、「我應該沒辦法完美做好所以算了吧」……，所以她將「斷捨離」的觀念再進化，從「一天五分鐘就能做到」的角度出發，完成了本書的創作。書中不僅以大家最在意的「家」為範例，更具體舉出實踐要領，讓每個人都能輕鬆從眼前的一件小事物就達成「斷捨離」的目標，進而在不斷累積這樣的行動之後，不僅逐步改變了自己面對生活空間與物件的處理習慣，同時，也因而改變了整個家的氛圍與樣貌，成為自己真正想要的樣子！ 【特色2】私宅全方位改造！從客廳、臥房到抽屜、冰箱，完整學會「斷絕、捨棄、脫離」技巧！ 為了讓大家感受到「一天五分鐘斷捨離」真實可行，在本書中，山下英子特別以自己的家為場景，從入口的玄關、客廳、飯廳、廁所浴室到臥房，乃至於小空間的抽屜、餐櫥櫃、冰箱收納等，每個空間都舉出實際可為的「斷捨離」案例，不僅傳遞觀念，也傳授技巧，讓我們只要翻開書，就能領略到原來「斷絕、捨棄、脫離」並不困難，也不遙遠——只要我們願意開始去做，就能跟山下英子一樣，簡簡單單擁有優雅而具質感的空間生活。 【特色3】實景照片大解析！結合山下英子住家空間與親自示範說明，一看就懂、一學就會！ 有別於山下英子的其他著作，本書除了簡明清新的文字，還納入了大量實境照片，充分結合風活風格書與圖文工具書的優點。在翻閱之餘，不僅能一邊看到「斷捨離」大師的實際居家面貌，還能一邊藉由作者本人的「現身說法」快速吸收到「每天五分鐘開始斷捨離」的訣竅與方法——你也嚮往置身現代極簡卻又溫暖療癒的「家」嗎？現在，你可以從「一天五分鐘居家斷捨離」開始。 來自日本各地的熱烈迴響 「每天5分鐘簡單的斷捨離，成為了收拾的引擎，這一點非常容易理解。 和朋友一起，每天以5分鐘為首，作為參考書非常有用。以山下英子的房子為漂亮模型，發布了洗臉盆和廚房等斷捨離後的樣子，並且每天都想模仿它，每天都很有趣。」—甲斐理恵 「我是斷捨離初學者。每個地方的解說都很仔細，很有參考價值。照片也很多，讀的時候很想斷捨離（笑）。現在馬上努力實踐！」—tama_2010 「我買這本書是因為我想打掃房間。書的前半部分寫了七種想法，這很有幫助，因為你可以通過應用你的類型來理解如何斷捨離！對於每件物品，如何處理木屐、櫥櫃等都有圖片說明，所以很容易進入你的腦海！」—白小姐
山下英子 日本一般財團法人斷捨離代表。雜物管理諮詢師。 出生於東京。早稻田大學文學院畢業。學生時代接觸瑜伽行法哲學「斷行・捨行・離行」，從中領悟「斷捨離」的概念，將之運用於「整理術」中，打造出任何人都能夠實踐的自我探索法。斷捨離同時是一種促進思考新陳代謝的思維切換方法。 在發行處女作《斷捨離》後，接連發行《俯瞰力》、《自在力》等三部曲，而後其著作與擔任監製的相關書籍，在日本國內累積銷售超過五百萬本，成為日本的百萬暢銷書作家。在台灣與中國也不斷創下暢銷紀錄。 ‧山下英子官方部落格「透過斷捨離快樂生活的智慧」 ameblo.jp/danshariblog/ ‧山下英子官方網站「斷捨離」 yamashitahideko.com/ ‧斷捨離官方facebook www.facebook.com/dansharist/ ‧山下英子斷捨離補習班 www.yamashitahideko.com/sp/dansharijuku/
鍾雅茜 畢業於國立臺灣藝術大學。曾旅居日本一年，喜歡獨自探險與學習新事物。現為專職譯者，譯有多部日劇以及書籍。
RECOMMENDED BY
「丟掉一件沒在用的被子、將沒有掛衣服的衣架取出...這些都是超級簡單的事情吧？！書中就是教你從最簡單的地方開始，只要試著做做看，家裡絕對可以煥然一新！」──專業整理收納師 于之琳 「本書示範的不是丟東西的方法，而是對待環境的態度。每日一點小小的舉動，就能為生活帶來大大的清爽。」──整理師 Blair 「很多人一直很想整理，卻總是卡關，跨不出第一步，其實沒有你想像中的困難，跟著山下英子老師一起，每天五分鐘，讓自己動起來整理和斷捨離，無形之中你也能建立好習慣，進而清爽過每一天。」──收納幸福 廖心筠 「1.01的365次方是37.78，一天只要多做一點點就能累積強大的力量，改變就從眼前的小事開始。」──二寶媽療癒系之變態收納
TABLE OF CONTENT
◎在本書開始之前 ‧歡迎來到「1天五分鐘居家斷捨離」世界 ◎前言 ‧生活沉悶時，更應該斷捨離 ‧一開始會失敗很正常 ‧開始練習斷・捨・離吧 ◎序章 ‧「無法斷捨離」的原因 ‧你是否在替辦不到「找藉口」？ ‧七種「消極想法」 消極想法①「沒有時間」……裝忙的想法 消極想法②「我不能貫徹到底」……完美主義的想法 消極想法③「責備無法做到的自己」……扣分的想法 消極想法④「反正最後還是會恢復原狀」……放棄的想法 消極想法⑤「雜物實在太多，不知道該從哪裡開始做起」……逃避決定的想法 消極想法⑥「很多東西無法自己處理」……鑽牛角尖的想法 消極想法⑦「不知道該怎麼做」……刻板的想法 ‧你「無法斷捨離的程度」是什麼等級？——先理解現狀 ‧「觀察家裡的空間！」 ‧斷捨離三步驟 ◎第1章ˍ1天五分鐘玄關の斷捨離 ○1丟掉「不需要的塑膠傘」 ○2選出三雙「現在最想穿的鞋子」 ○3斷捨離「不需要的靴子」 ○4整理門口的腳踏墊 ○5斷捨離門口的拖鞋 ◎第2章ˍ1天五分鐘客廳和飯廳の斷捨離 ○6從餐桌上的雜物開始收拾 ○7從沙發上的雜物開始收拾 ○8收拾地板雜物，給掃地機器人便於移動的空間 ○9斷捨離五個容易累積灰塵的裝飾品 ○10將亂成一團的電線，統一收進籃子 斷捨離專欄∕不要在「三大平面」上放置物品 ◎第3章ˍ1天五分鐘廚房流理台の斷捨離 ○11丟掉廚房抹布，換成廚房紙巾 ○12每天順手擦拭刷洗瓦斯爐，就能亮晶晶 ○13體驗刷洗流理台水漬的舒暢感 ○14更換洗碗海綿 ○15將一項廚房家電擦拭得閃閃發亮 ○16挑出鍋具中的「斷捨離候選名單」 ○17打電話給專業清潔業者 ◎第4章ˍ1天五分鐘餐具收納櫃の斷捨離 ○18把餐具收納櫃視為「一幅畫」 ○19挑選出「最著迷的餐具」 ○20捨棄贈品或塑膠製品 ○21把高級杯子拿來「日常使用」 ○22餐具只要準備「家庭人數＋1」的數量 ○23保存容器刪減到十個以下 斷捨離專欄∕看不見的收納區、看得見的收納區、展示型收納區 第5章ˍ1天五分鐘冰箱內の斷捨離 ○24檢查「保存期限」 ○25把食材移動到「透明保鮮袋」裡面 ○26斷捨離冰箱內最上層的東西 ○27各種調味料的擺放位置要有間隔 ○28擦亮冰箱外表 ○29斷捨離冰箱裡的「遺忘物品」 第6章ˍ1天五分鐘廁所洗手台の斷捨離 ○30清空洗手台上的物品 ○31徹底擦拭洗手台的鏡子與水龍頭 ○32擦拭洗手台上的水漬 ○33丟掉堆積成山的試用包 ○34換掉鬆垮的浴巾 ○35換掉鬆垮的洗臉毛巾 第7章ˍ1天五分鐘浴室の斷捨離 ○36清潔洗髮精瓶罐上的滑膩水垢 ○37將浴室的鏡子及拉門擦到閃閃發光 第8章ˍ1天五分鐘廁所の斷捨離 ○38斷捨離廁所的拖鞋與腳踏墊 ○39擦拭廁所的地板與馬桶 ○40讓廁所充滿清香 第9章ˍ1天五分鐘衣櫃の斷捨離 ○41選出五件「現在想穿的衣服」 ○42將沒有掛衣服的衣架取出 ○43針對少有機會出場的西裝外套、禮服、大衣進行篩選 ○44選出「別人願意收下」的衣服 ○45丟掉「舊舊髒髒的內衣褲」 ○46選出三個「想揹出門的包包」 ○47包包的內容物通通清空 第10章ˍ1天五分鐘書房の斷捨離 ○48先把「文件山」的數量減半 ○49把書桌上的雜物收拾乾淨 ○50選出要放在筆筒中的三支筆 ○51斷捨離文具備用品 ○52斷捨離一層書櫃的書籍 ○53取出錢包中的收據並進行分類 ○54選出要留下或丟棄的集點卡 ○55讓記事本擁有「留白」空間 第11章ˍ1天五分鐘寢室の斷捨離 ○56丟掉一件沒在使用的被子 ○57清除床鋪四周的小雜物 ○58更換床單或被套 第12章ˍ1天五分鐘收納櫃の斷捨離 ○59檢查食品儲藏櫃的東西 ○60打開裝箱內容物不明的紙箱檢查看看 ○61拿掉廁所衛生紙的外包裝 斷捨離專欄∕丟掉已經沒有在玩的玩具 ○62將收到的禮物裝飾在櫃子裡偶爾欣賞 ○63丟掉「暫時保留」的使用說明書 第13章ˍ1天五分鐘最後清理與丟垃圾の斷捨離 ○64只留下「十個紙袋」 ○65塑膠袋要有「總數量限制」 ○66丟棄空盒子、空罐盒 ○67減少垃圾桶的數量 ○68垃圾袋裝到八分滿就拿去丟掉
PREFACE/READING GUIDANCE
序 生活沉悶時更應該斷捨離 大家好，我是分享斷捨離技巧的山下英子。 自從新型冠狀病毒肆虐，導致大家減少外出，我便經常聽到「趁防疫期間斷捨離」這個說法。沒有想到，現在待在家中時間大幅增加的我們，意外碰上斷捨離的大好機會。我不知道正在閱讀本書的你，疫情的狀況已經發展到什麼程度。但我能肯定，無論是被迫過著閉關生活（我用此說法來形容長期待在家裡的狀況），亦或是可以自由外出，盡情享受快樂的日子，「有沒有做斷捨離」都會令你的人生出現天差地別的變化。因為居住空間能夠整頓心靈狀態、身體狀況、人際關係，並塑造出屬於你自己的人生。 待在乾淨、清爽、精簡的室內環境下，才能讓待在家裡的時間變得既充實又快樂。遺憾的是，一般住家經常充斥著擁擠感和封閉感，常常見到不需要的雜物喧賓奪主，侵佔我們身處的空間。倘若再加上收納傢俱，原先受限的空間又變得更加侷促了。 人身處於高度擁擠及狹窄的生活時空，會變成什麼樣子呢？ 想必不用我多說大家也知道，這種情況會對家庭、夫妻、親子之間的關係形成沉重壓力。我們有時會追求和家人的相處時光，當然也會想擁有獨自一人，不需要去在意他人的時間。這是我們身為人自然且正常的需求。但是，當這份需求不得不做出妥協時該怎麼辦呢？ 其實，近來有許多背負沉重壓力的太太們來找我抱怨、表達氣憤和不滿，以及諮詢煩惱。 如何在室內生活。 如何在住家中生活。 如何在居住空間中生活。 把過去只想著朝戶外跑的想法轉向室內，為自己打造一個專屬空間。如果你一直以來只把心思放在物品上，那從現在開始就多多關注空間吧。斷捨離即是在創造居住空間。藉由斷捨離的方式，果斷地揮別多餘雜物，重新找回舒展的空間。由你親自重新喚醒的空間，必定會在守護自己、保持身心靈健康狀態的層面上給予巨大的貢獻。 一開始會失敗很正常 過去有很多人告訴我「他沒辦法斷捨離」。儘管心中想要斷捨離，認為自己必須斷捨離，但實際上卻辦不到。身體不想動，雙手也不想動。 其實，斷捨離的關鍵並不在於「你會不會」，而是「你做不做」。不管你在腦海中想過幾遍，看過多少教學方法，只要一日不採取實際行動，永遠也不會有開始。話雖如此，我也能夠明白大家認為自己「辦不到」的心情。若把斷捨離代換成英文學習，我也有許多類似的感觸。 人想學會一件事，必定需要經過練習。沒錯，斷捨離也需要練習。如果是練習的話，你就會先浮現「想嘗試、想學習」的想法，而不是想著自己「會不會」。當「想嘗試」的心情變成「願意做」，你就會獲得「持續」的動力。在持續不斷的過程裡，你將漸漸懂得這麼做的快樂，以及更深一層的體會。 不必害怕失敗、想停止行動也沒關係，因為這只是練習而已。只要不斷地在嘗試與失敗中前進，成功總有一天會找上你。 既然這是練習，那應該也要有指導的老師或教練。因此，無法斷捨離的人也需要別人來指導與陪伴。在日本，你可以聘請全國約七十位的斷捨離訓練師直接到府指導，而我寫作本書的目的，即是代替訓練師來陪伴大家，學習如何沒有負擔的斷捨離。 開始練習斷・捨・離吧 現在就來介紹斷捨離的基本步驟。斷捨離的發想源自瑜伽，講求放下心中執念的行法哲學——「斷行、捨行、離行」，是一種整頓住家與心靈的做法。 斷——「斷絕」湧入住家的雜物 捨——「捨棄」廢物 離——重複「斷」與「捨」，逐漸「遠離」對事物的執念 重複進行上述的三個步驟，便能促進居家空間的新陳代謝。請你想像排除掉廢物，只擺放著喜愛物品的空間，那是一幅多麽美好的畫面呀。舒適的開放感、找得到物品、打掃方便、行動自如、沉靜的心情、促進良好的家庭關係。 開始進行斷捨離後，你將能實際體會到上述感受。不過，斷捨離還有一個更長遠的好處。斷捨離能夠為你帶來更愛惜自己的生存方式。你將學會俯瞰紛擾的社會與人生，保持心靈處於愉悅狀態，並將這種快樂傳染給周圍的人，你不會再感到惶惶不安，更懂得活出自己的日子。這就是斷捨離的長遠好處。 我們的居住空間裡具有流動的「時間」。一如我常提及的——「物品減少了，時間就變多了」，你要經常提醒自己，時間與空間是不可分割的成套組合。 ‧時間＋空間＝時空，請大家時時牢記這一點。 ‧斷捨離是創造空間。 ‧斷捨離是創造時間。 利用斷捨離果斷揮別多餘雜物，找回生活空間，孕育具有人生價值的時間。從今天起，每天至少五分鐘，讓我們一起學會斷捨離吧。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
【序章】「無法斷捨離」的原因 ◎你是否在替辦不到「找藉口」？ 我們面對任何事情，總會忍不住為自己辦不到而「尋找藉口」。 沒有時間、沒有錢、一個人辦不到、家人不幫忙、沒有信心、不曉得做法……這些都是「消極想法」。 活在有限的時間、空間與能量中的我們，很有可能會對人生產生「消極想法」。 無論你針對「辦不到的原因」有多麽深入的探究或做過多少分析，若最終仍沒有配合實際行動，也只會淪為尋找戰犯、歸咎責任，甚至是推諉塞責的結果。 換句話說，人會因為找到藉口而感到安心。 在學習斷捨離的路上，我見過許許多多這樣的案例。我將大家容易陷入的「消極想法」分為以下七種。 ◎七種「消極想法」 「沒有時間」……裝忙的想法 「我不能貫徹到底」……完美主義的想法 「責備無法做到的自己」……扣分的想法 「反正最後還是會恢復原狀」……放棄的想法 「雜物實在太多，不知道該從哪裡開始做起」……逃避決定的想法 「很多東西無法自己處理」……鑽牛角尖的想法 「不知道該怎麼做」……刻板的想法 明明什麼都還沒做，腦中卻盤旋著各種想法，這種情況最後會導致斷捨離的難度不斷地升高。 斷捨離不需要花很多時間，大量的雜物也是從眼前的一個小東西開始堆積而成。只要我們在過生活，東西當然就會順手亂放。要是沒有願意配合整理的家人，只有自己獨自默默處理雜物，當然會忍不住半途而廢。 遇到這種情況並不代表你辦不到，而是斷捨離這件事需要一步一步慢慢練習，請先記得這一點。 無論任何人都會有堆積雜物的傾向，這跟你家是大是小、生活忙不忙錄、家境富裕還是窮困毫無關係。 也就是說，要實施斷捨離跟你家中有多少收納空間，工作有多麽忙碌，或經濟層面好壞皆無關。 真正的關鍵在於「矯正自己的思考習慣及行為習慣」。 空間太小、生活太忙、沒有錢——這些是「不做斷捨離的藉口」，並非「辦不到斷捨離的理由」。你只需要每次都試著說服自己去活動身體、動動手、動動腳，當作運動一樣。 從下一頁開始，我將進一步說明七種「消極想法」的傾向與解決方法。 如果你覺得有哪一點說中了，請務必對照自己的狀況，踏出行動的第一步。 消極想法① 「沒有時間」……裝忙的想法 你是否認為一定要有一段的完整時間，才能夠斷捨離大量雜物呢？ 舉例來說，你的櫃子已經多年沒有清理，本來打算趁休假花時間徹底進行斷捨離，可是一到假日，卻有很多瑣事要忙，最後依然「沒有時間」。 你真的「沒有時間」嗎？ 如果是做喜歡的事情，無論有沒有時間，想必都會去做。你是否一邊覺得自己沒有時間，卻又滑手機滑個不停呢？ 時間存在於我們的意識裡。明明有時間卻又沒空，沒有時間卻又有空閒——這也是我開始進行斷捨離後才首次察覺的「時間騙術」。說到底，最重要的依然是要採取實際行動。 若能體會到「斷捨離很有趣」、「斷捨離很快樂」，你就會更想持續下去。當人在做有趣、快樂的事情時，我們不會浮現「沒時間」的想法。 此外，你若想在假日一口氣斷捨離大量雜物，必須在平日就先一點一滴地進行。我用冬天需要熱車的汽車引擎來比喻，這種「一點一滴進行」的概念，大家應該就很容易理解了。汽車引擎冷卻後，需要一段時間才能重新發動。如果引擎已經完全冷卻，你想在熄火的狀態突然發動它，引擎也沒辦法立即啟動。 這時你若有預先熱車，等到要開車時，車子便能順暢的行駛。 同樣的道理，只要平日有一點一滴的進行斷捨離，等到一有空閒的時候，你的斷捨離引擎早就預熱完成，可以一口氣整頓大量的雜物。 而且保持引擎啟動的狀態，也能夠防止雜物不斷入侵屋內。 順勢自然地減少「物品堆積」，好處是便於在平時就能打造出舒適的空間。 現在，我們先從五分鐘開始試著斷捨離。一天五分鐘總有時間了吧？ 如果抱持著「只有五分鐘根本辦不到」的想法，你一步也無法接近內心期望的終點。 在這五分鐘內，你若能感到「我可以斷捨離這個東西」，就能首次體會到「達成」的成就感。 這就是邁入斷捨離下一階段的前進引擎。
