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生酮飲食讓孩子變聰明：醣類DOWN，學習力UP！日本名醫教你提升孩童免疫力與專注力
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手足風險：當我們慢慢變老，兄弟姐妹究竟是我的資產，還是負債？找回親情與現實的平衡點
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forest，for + rest，森林，是讓人身心靈休息、恢復的地方， 森林環境提供人類在工作繁忙之餘，一個安靜、和諧、舒適、愉快的遊憩場域。 除了就醫、吃保健食品，森林療癒也是最簡單、最無副作用的健康促進方式。 台灣自然生態豐富，公園散步、郊山健行、高山攀爬，皆有促進健康的效果， 力行森林療癒與環境一起變健康的正向循環過程，正是我們與環境的共存之道。 《森林療癒力》詳述先進國家及台灣森林療癒的源起、發展與願景， 引領讀者走入森林療癒的世界，找回平靜的身心靈。 ★ 隨書附贈《一個人的森活指南》必備實用別冊！ 提醒您：參與森林療癒活動時應注意事項、進行森林療癒活動前後應做健康檢測、自己可以體驗的療癒活動 其實森林很想療癒你，只是你不肯放過自己！ ●每次進行20~30分鐘的自然體驗，可以有效減少生理壓力。 ●每週至少走入戶外綠地30分鐘，能有效減少憂鬱並降低血壓。 ●每週逛花園或公園4~5次，是降低憂鬱感的最佳方法。 ●每週至少接觸大自然120分鐘，可以提升幸福感。 人是自然的一部分，在自然中便覺生命完整。自然的芬多精、負離子、五感活動等體驗，是感動人並喜愛大自然最有效的方式。 越來越多的研究也驗證了自然環境與健康的關聯密切，因此先進國家建立都市綠帶與藍帶將自然帶入都市中，減少都市化帶來的負面衝擊，或是鼓勵民眾走出戶外，促進健康；更積極的，則將自然保健概念帶入醫療體系中，把健康促進與疾病預防的工作納入醫療體系。這些方式都能幫助大家提升生活品質、減少社會醫療支出。 2018年時，台灣65歲以上老年人口占總人口比率已超過14%，成為「高齡社會」，預計於2026年邁入老年人口占20%以上的「超高齡社會」。台灣人口結構逐漸老化，突顯了現今高齡者健康促進的重要性，所以的確需要積極參考德、日、韓等國的森林療癒進程，以推動在地的森林療癒發展。 目前，台灣林務局選定了8處國家森林遊樂區：阿里山、八仙山、太平山、奧萬大、富源、雙流、知本、東眼山作為森林療癒場域，溪頭自然教育園區早已成為大眾喜愛的森林浴景點，台灣森林保健學會則有如森林療癒的研究與推廣重鎮，都正在積極整合、推動多樣化的森林療癒活動，以維護大眾健康。 這次全球疫情大流行，有部分原因是由於人與自然環境的衝突，因為自然環境被破壞，人類與攜帶病原體的動物之間頻繁接觸所造成的。環境的健康就是人類的健康，他人的健康即是我的健康，森林療癒活動可以讓大家「防患於未然」，體驗如何健康過生活，而從大自然得到健康的我們也需要維護自然環境健康，這種正向的鮮活循環，即是「健康森林，健康人群」的健康一體概念，也是根除疫情、永續願景的實踐。
余家斌 國立臺灣大學森林環資系副教授 傅爾布萊特哈佛公衛訪問學者 《休閒科學》副主編（Leisure Sciences Associate Editor） 臺灣大學實驗林副處長 台灣森林保健學會秘書長 研究領域包括自然、遊憩與健康，森林療癒，保健旅遊，虛擬實境與健康照護。 林務局認證森林療癒師 林務局認證森林療癒師督導 FB粉絲團「森林療癒力」
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王瑞閔 金鼎獎植物科普作家 李卿 日本醫科大學附屬病院康復醫學科臨床教授 林一真 陽明交通大學兼任教授 林華慶 林務局局長 袁孝維 臺灣大學森林環資系教授、台灣森林保健學會理事長 上原巖 東京農業大學教授 溫佑君 肯園創辦人 詹長權 臺灣大學公衛學院院長 蔡明哲 臺灣大學森林環資系教授、臺灣大學實驗林處長 推薦語 當心有所惑，那就一起來感受《森林療癒力》吧！──王瑞閔，金鼎獎植物科普作家 閲讀一本把森林療癒學術研究和你我凡常生活靈巧融合的書，是一大享受。欣賞美麗的大自然圖片，品覽富含意義的文字，好像聆聽一個又一個故事，引領我們到悠遠又熟悉的國度。 ──林一真，陽明交通大學兼任教授 當你感到身心再次沒電，記得回到森林的懷抱，感受大自然不可思議的療癒力。──林華慶，林務局局長 新冠疫情的肆虐，鎖國封城帶來的創傷，讓我們更體會到森林療癒的珍貴價值，「愈是疫情，更要療癒！」──袁孝維，臺灣大學森林環資系教授、台灣森林保健學會理事長 帥氣的余家斌教授是國際上森林療癒研究的新星，從本書可以一窺森林療癒與人類健康在台灣以及世界上的發展。──上原巖，東京農業大學教授
TABLE OF CONTENT
推薦序 來看，這個說故事的人╱林一真 推薦序 在森林的擁抱裡找回自己╱林華慶 推薦序 森林療癒力無所不在╱袁孝維 自序 與自然共存 第1章 都市化帶來的健康問題 人類生存環境的轉變 都市生活帶來的健康問題 瞭解你的負能量，不要被杏仁核綁架 都市綠化解決社會治安問題 都市公園化，公園森林化，促進健康福祉 第2章 健康問題的解決方案—─森林療癒 森林不只是綠金，也維持人類生存 森林療癒的起源 什麼是森林療癒？ 從森林浴到森林療癒 森林療癒，越玩越健康 健康一體 森林療癒與醫學治療 第3章 森林療癒實證研究—─健康篇 其實森林很想療癒你，只是你不肯放過自己 只要從都市走入森林就能夠有降低血壓的效果 走入森林還可以調節血壓 森林浴體驗可以提升免疫力 森林體驗有助於自律神經功能調節 森林可以改變你的腦波 森林療癒改善心理健康 窗外自然美景讓人提早出院 「垃圾吃、垃圾大」是金ㄟ 抗憂鬱疫苗存在於自然土壤中 想要功課好，常往自然跑 森林療癒提升中高齡創意能力 虛擬實境自然體驗在健康照護上的應用 接觸自然的劑量 第4章 森林療癒實證研究—─療癒環境篇 森林療癒環境不只是芬多精、負離子 森林環境對健康的影響 森林氣候地形療法 森林中五感的健康效益 森林視覺景觀療癒效果 森林觸感與聲音 森林空氣的療癒效果 森林味覺 森林管理有助於療癒環境建構 第5章 世界的森林療癒 日本森林療癒 德國自然療法 韓國山林治癒園 第6章 森林療癒在台灣 台灣森林療癒的發展 森林療癒怎樣才有效？ 森林裡的健身教練──森林療癒師 樂齡抗老化俱樂部──森林療癒中心 來一場以健康為名的社會運動──森林療癒 第7章 大家都能體驗的森林療癒 台灣的森林療癒活動 從事戶外活動要注意安全 自己可以體驗的森林療癒活動 參考文獻 【別冊】一個人的森活指南
PREFACE/READING GUIDANCE
推薦序 在森林的擁抱裡找回自己（節錄） 林華慶 森林是一個無限可能的集合體。她既提供了木材、食物、藥物、纖維等人類需要的物質，同時也讓無數生物在此繁衍生息。她吸收二氧化碳，帶來新鮮的氧氣，製造負離子與芬多精；她涵養了水源，讓風與樹、鳥與蟲、溪與石在此分分秒秒演奏著天籟；春天奼紫嫣紅，夏季的盛綠、秋天的暖紅，到冬天覆蓋一切的白，季節遞嬗中不斷變換的五感旅程，總是溫柔而無私地療癒走進其中的人們。 許多都會民眾長期累積身心壓力，造成健康失衡，在森林環境中，透過專業者引導，運用身體五感體驗自然的生命力，感受與環境合而為一，這種「慢旅行」已逐漸獲得民眾接受與喜愛。 為了促進國人身心健康、也使民眾更能分享山林帶來的惠益，林務局推動森林療癒基地建置與專業課程、體驗遊程設計，並於2021年推出森林療癒師認證培訓制度及培訓平台。目前已於阿里山、太平山、八仙山、奧萬大、富源、雙流、知本、東眼山等8處國家森林遊樂區建置森林療癒基地，除了優化設施，也結合周邊部落資源，發展各類型森林療癒活動。2019年起推動的「林業永續多元輔導方案」，也將森林療癒納入非木質的人工林產業多元發展目標，讓森林更能發揮其服務價值。且於2021年3月推出森林療癒師認證培訓制度及建置森林療癒師認證培訓平台，積極發展森林療癒活動。 余家斌老師《森林療癒力：forest, for+rest，走進森林讓身心靈休息、讓健康永續》全面探討森林療癒的國內外發展脈絡，從都市化帶來的健康問題及其解決方案，到國外案例及相關實證說明，帶領大家認識世界的森林療癒發展，例如日本森林療癒步道的巧思設計，以及森林療癒基地的美學概念；在德國，民眾則可透過健康保險補助森林療養相關費用，促進健康旅遊產業發展；韓國有山林治癒園，提供一系列醫療設備給森林療癒效益實證研究使用，並規劃住宿、餐飲和多樣化的療癒活動，建置森林福祉服務體系，這些都值得台灣借鏡。 誠如余老師書中所言：「森林是讓人身心靈休息、恢復的地方。」當你感到身心再次沒電，記得回到森林的懷抱，感受大自然不可思議的療癒力。
