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一日一按摩，解決臉部所有的困擾！ 第一本！韓系美顏專書，扎實筋絡手法， 排除毒素、重建臉部彈性、強化筋膜，還原肌膚最初的美。 「明明就不胖，為何總是有雙下巴？」 「每天都睡滿8小時，但還是一臉倦容？」 「頸紋明顯，看上去老了5歲！」 「臉部線條鬆弛，拍照時不修圖就沒安全感…」 ►以上這些問題是否正困擾著你呢？ 就算使用再好的保養品，改善效果都有限， 現在就來試試美肌新運動吧！ ① 搓揉耳門、聽宮、聽會穴→促進下顎線循環，淋巴排毒，緊實下巴線條 ② 握拳滾壓側顴骨→放鬆臉部僵硬肌肉，改善國字臉，拍照不顯胖 ③ 輪流上下滾壓顳肌→改善高低眉，拉提眼角、消除惱人的魚尾紋 本書特色 ● 獨家抗老管理！依照個人需求，重點改善困擾部位。 ● 穴位圖解分析，23個美容穴道，一天只按5組也會有驚人效果。 ● 4招緊急按摩方案！臉部下垂、泛紅、下半身水腫、腳底按摩。 ● 關於筋絡按摩的大小疑問，一次收錄。 好評推薦 【讀者5星好評】 「進行皮膚管理需要投入大量時間和金錢，但跟著這本書，每天睡前只要花20分鐘進行經絡按摩，就會看到效果，真的很方便！」──나*루 「書中詳細的分享了關於皮膚、肌肉、淋巴相關的知識，讓我能清楚的理解每個部位的按摩需求，加上清楚圖片步驟，初學者也能學會按摩。」──메* 「看書時總會忍不住想對照鏡子，透過一天一點的按摩，慢慢改善臉部的不完美，讓自己能更有自信的面對鏡頭！」──김*진
鄭智恩 擔任皮膚管理講師多年，擁有36萬粉絲的YouTuber。 於任職的皮膚管理學院拍攝宣傳影片時，發現自己的臉部有多處缺點，因此開始學習經絡按摩。由於本身是皮膚管理講師，而深入了解皮膚相關的原理，藉此發展了能大幅提升按摩效果的美顏術。並在YouTube上建立了個人頻道，希望能將自己所學分享給更多人。不論是誰，臉部或多或少都有其特色與缺點，為了幫助大家解決困擾並找回自信，日後仍將持續努力分享讓自己變得健康和美麗的方法。 除了網路分享之外，也活躍於中國各種講座宣傳K-beauty，以及開設線上課程「Class 101」擔任講師。 YouTube：kr tiger
劉小妮 畢業於韓國外國語大學日文系。喜歡閱讀與分享文字中蘊含的種種啟發。翻譯是幸福的泉源，目前為兼職譯者。
TABLE OF CONTENT
作者序 CHAPTER 1 經絡按摩，瞭解理論之後，效果加倍 01 皮膚、肌肉、脂肪的基礎認識 表皮／真皮／皮下脂肪／筋膜／肌肉／深層脂肪 02 瞭解淋巴 淋巴系統的運作 03 瞭解經絡和穴道 臉部23個美容穴道 CHAPTER 2 一起進行熱身按摩！ 01 按摩前的準備事項 避開用餐後的一個小時／準備舒適的環境／放鬆背部肌肉／徹底清潔臉頸部和手／均勻地塗上乳霜或護膚油 02 按摩後的收尾方法 第一階段：用濕毛巾擦掉老廢物質／第二階段：擦基礎保養品 03 第三階段‧熱身按摩 熟悉手部的按摩動作／熱身第一階段：伸展／熱身第二階段：按摩鎖骨上方／熱身第三階段：按摩頭皮 +Plus tip 認識刮痧道具 1.扁平型刮痧道具／2.手握型石器刮痧道具／3.玉杯刮痧道具 +Plus tip 過得更加健康美麗的生活習慣 1.用餐時，要用兩邊牙齒垂直咀嚼，養成正確的睡姿／2.喝咖啡或酒之後，要飲用兩倍以上的水／3.避開含有鈉的食物／4.養成嘴巴緊閉，舌頭貼著上顎，用鼻子呼吸的習慣／5.遠離讓臉部發熱的生活習慣／6.不要經常使用化妝棉擦拭皮膚 CHAPTER 3不同煩惱的專屬經絡按摩方法 找到屬於自己的經絡按摩模式 固定模式／努力型模式 ‧頸部老化：頸部皺紋深，脖子越來越粗 ‧下巴鬆弛：因爲雙下巴的關係，看起來很遲鈍 COLUMN 消除雙下巴的Mewing運動 ‧輪廓線鬆垮：下顎線越來越下垂和鬆弛 ‧兩頰下垂：嘴角下垂，看起來像在生氣 ‧兩頰下垂：因爲下垂的嘴巴肉，看起來有點心機 COLUMN 運用保鮮膜筒，將脂肪重新配置按摩法 ‧臉部老化：法令紋變深的話，看起來特別顯老 ‧臉部老化：顴骨寬且下垂，看起來就會像大餅臉 COLUMN 養成放鬆顳肌的習慣／3天消除臉頰多餘肉肉 ‧臉部老化：鼻尖下垂，鼻梁長出細紋 ‧臉部老化：黑眼圈和眼下皺紋，看起來總是沒睡飽 COLUMN 溫熱的石器刮痧道具按摩 ‧調整臉部線條：兩邊眉毛高低不同 ‧調整臉部線條：皺眉頭的關係，看起來很固執己見 ‧調整臉部線條：因爲抬頭紋，臉部看起來不夠飽滿 +plus tip 每日8分鐘全臉經絡按摩 +plus tip 拯救下垂肌膚的緊急筋膜按摩 +plus tip 改善潮紅的排膿按摩法 +plus tip 改善浮腫的下半身淋巴循環按摩 +plus tip 圓滿地完成體液循環的最後步驟！腳底按摩 +plus tip 兩款保養皮膚健康的天然面膜 +plus tip 關於經絡按摩的Ｑ＆Ａ 結語
PREFACE/READING GUIDANCE
作者序 選擇韓式經絡按摩的理由 2019年4月，我開始在中國上海知名美容學院擔任皮膚管理課程的講師。當時為了拍攝學院的宣傳影片，攝影機跟拍了我一整天上課的樣子。也是我有史以來，第一次能夠客觀地觀察自己外貌。我永遠忘不了自己看到影片時的震驚。因為在宣傳影片中的我， 不只是表情僵硬或毫無活力，甚至看起來像在生氣。臉和雙眼都十分浮腫，加上眉頭始終緊皺的關係，讓兩邊的眉毛顯得不對稱，臉頰和嘴角也往下垂。頸部粗大、下顎線又不清楚，以至於每次頭部往側邊轉的時候，就會出現雙下巴。認真回想，發現自己的形象會如此糟糕，原來是因為長久以來的生活習慣不佳。 現在雖然有所改善，但是我從20初頭開始，就一直有熬夜的習慣。當睡眠不足時，白天就會依賴咖啡硬撐著。而且我幾乎沒有運動習慣，加上熱愛美食，從30歲之後體重就年年增加。我喜歡吃宵夜，所以也常常不吃早餐，當然也特別喜歡油炸食物和喝酒。這樣的生活模式持續了15年以上，如今臉蛋和身材理所當然地如實反應自己的生活狀況。 看完宣傳影片之後，第一次產生了想改變形象的念頭。身為美容學院的講師，如果外在形象不好，又該如何讓學生們產生信賴感呢？我決定不透過整形手術讓臉部看起來對稱、均衡，讓人留下美好印象。於是，我選擇了經絡按摩。因 過去已經有許多顧客成功的案例，所以我非常有信心可以徹底改變自己。從那時起，我持續地做經絡按摩。兩年之後，感受到自己的臉部自然地變得更好看。雖然運動量依舊不足， 某些不好的生活習慣也難以完全戒除，但是做了經絡按摩之後，即便體重增加，我的臉也絕對不會像之前那樣浮腫或下垂。我想這是因為不管生活多忙碌，兩年來堅持每三天就做一次經絡按摩的成果。 一開始做經絡按摩時，當然無法與專家相提並論。但是只要努力持續三個月以上，一定不會輸給專家的手法。只有自己最瞭解自己的臉型和生活習慣。例如，自己的右眼明明看起來比左眼稍微下垂，但在他人眼中卻看不出差異，正是因為只有自己才瞭解自己臉部細微的變化。而讓專家按摩是久久才能做一次，自己按摩的話，兩、三天就能進行一次，還能同時觀察臉部的變化，按摩效果自然更好。就像只有自己最清楚身體哪些地方癢並親自抓癢，臉上的不足之處，也必須依靠自己親手改善，才能真正解決問題。 新冠疫情在全球大流行，我們生活在一個無法正常與人面對面的時代。但也因此，在各大媒介上開始廣泛出現各種居家護膚管理、居家健身等，自我保養的影片。經絡按摩屬於自我保養的其中一個領域，其內容多到不知道該選擇看哪個影片。因為我本身是皮膚美容講師，所以可以用自己知道的知識進行經絡按摩，但對於第一次接觸按摩的人來說，就不是這麼容易。於是，為了向社會大眾宣導「按摩一點也不難， 不論是誰都可以按摩自己的臉。」於2020年1月開始經營YouTube頻道，因為我想把自己持續按摩的真實經驗分享給更多的人。 我在YouTube頻道上主要分享的是多數人苦惱的主題。例如，方型臉、突出的顴骨、頸部皺紋、額頭皺紋、左右臉不對稱、雙下巴等，這些許多人或多或少都會有的苦惱。透過介紹按摩的方法來改善這些問題，與此同時，我也努力將過去所學的知識，有條理地整理後分享給大家。經營YouTube之後，為了把這些分散的資訊重新整理成一目瞭然的內容，而誕生了這本書。大家可以先掃描書中的QR Code，跟著YouTube上的影片學習按摩方法，之後再看書再做一次。這樣的學習方法會比單純只看影片或只看書，來的更加準確和能夠養成持久的習慣。希望大家把這本書當成日記，每天放在身邊，以便於隨時翻開學習。
