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高敏感卻不受傷的七日練習：強化心理韌性，做個對外圓融溫柔，內在強大堅定的人
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我決定，生活裡只留下對的人：動手處理消耗你的人， 擺脫煩雜忙的互動，過你想要的理想人生
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媳婦的辭職信：在婚姻裡我選擇不當媳婦，勇敢抛下婆家束縛後，奇蹟竟一一出現
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心理界限：尊重自己的意願，3個練習設立「心理界限」，重拾完整自我
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21則抗癌療癒奇蹟：罹癌才看見人生叉路的風景，最激勵人心的真人真事
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改變人生的29個練習：真正的渴望，應該是從內心自然湧現的，強求來的就算到手了，也不會覺得幸福。
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PRODUCT INFORMATION
正念減壓創始人喬．卡巴金讚譽： 「讓人在高壓下保持最佳狀態！」 ＼獻給正在承受壓力、為創傷所苦的你／ 身處高壓時代， 為什麼有人一蹶不振，有人卻能超常發揮？ 關鍵在於，心智健康！ 無論你是上班族、主管、老闆、學生、軍人、警消、醫療人員、家庭主婦…… 只要會面臨壓力，都該學會這套正念心智訓練！ ★ 心理學家、政商權威、腦神經學家、美軍……一致好評 ★ 高壓職業從業人員實證有效的壓力與創傷復原訓練 ★ 在困境下，做出靈活又有彈性的決定 ◎ 現代人不容忽視的兩大隱形殺手──壓力與創傷 無論是工作、伴侶、親子、財務、疫情、戰爭危機⋯⋯ 每個人為了生存，讓壓力如影隨形，成為生活日常的一部分， 忽略壓力，反而會演成創傷，累積在體內，嚴重危害身心健康，造成各種問題： 慢性過敏、氣喘、腸胃炎、失眠、偏頭痛、憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群…… ◎ 「咬緊牙關撐下去」，讓外表很有成就，內在卻很失敗 伊莉莎白．A．史丹利認為自己是緊張又不健康的工作狂， 雖然擁用耶魯、哈佛、麻省理工學位，更是美國喬治城大學的教授， 外表看似很有成就，內在卻覺得自己很失敗，最後導致離婚，甚至差點失明。 ◎ 心智就像肌肉一樣，久了不用會萎縮 因此，她從2002年開始，決定探索自我，以個人經驗出發， 研究心理學、腦科學、神經生物學、壓力、正念等各種領域， 她發現，心智就像肌肉一樣，久了不用就會萎縮， 很多人誤以為只要放假、吃美食、旅遊、購物，就能紓壓， 但其實這樣無法解決問題，反而讓自己的壓力承受度越來越低。 ◎ 一次學習、終生受用的「正念調節法」，連美軍也認證 因此，根據她二十年的經驗，以高壓環境下的專業人士為對象， 發展出一套成本低、簡單且一次學習終生受用的「正念心智健身訓練」（MMFT）， 讓身處壓力下的每個人，都能加強壓力耐受度，提升韌性和心理素質， 對身心健康、情緒調節、認知表現、激發潛能，都有明顯的成效， 還獲得美軍認證，導入正規的軍事訓練── ．越了解身心系統運作的科學，越能自我調節 ．揪出身心失調的三種途徑，讓你更能掌控壓力 ．光靠冥想還不夠，可能讓失調更嚴重 ．培養武士精神，更懂得控制注意力、勇於承受挑戰 ．正念心智健身訓練的基本練習，有效鍛鍊心智肌肉，提升心理彈性 本書還有更多正念調節法的技巧、科學研究與實際執行的成功案例， 讓你更有效調適壓力、更快走出創傷、有更強大的復原力， 面對各種挑戰和難題，都能用正念克服， 不讓壓力與情緒影響身心，就在身處高壓，也能潛能發揮100％！
伊莉莎白．A．史丹利（Elizabeth A. Stanley, Ph.D.） 美國喬治城大學安全研究副教授，創設以正念為基礎的心智健身訓練（Mindfulness-based Mind Fitness Training, MMFT，或稱M-Fit），造福在民間與軍方的高壓環境下成千上萬的工作者。 MMFT研究曾經登上美國新聞節目《60分鐘》和《ABC晚間新聞》、美國國家公共廣播電台、《時代》雜誌等媒體。 伊莉莎白既是獲獎作者，也是美國退役陸軍，曾在亞洲與歐洲服役。擁有耶魯、哈佛、麻省理工學位，並為身體經驗創傷療法認證執行師。
姚怡平 台灣人，譯作四十餘冊。 工作聯絡信箱：[email protected] 希望之地，必有試煉， 願試煉的結尾是遍地美麗的綻放。 ──摘自BTS〈Sea〉與Agust D〈So Far Away〉
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好評推薦 推薦序 一本科學實證與人生故事的身心療癒法 第1章 滾輪人生的兩大隱形殺手 01. 現代社會，壓力如影隨形 02. 我們常深陷創傷卻不自知 第2章 身心容納之窗的背後科學 03. 身心系統能靠練習重新塑造 04. 面對壓力，你有什麼反應：戰、逃或僵？ 05. 壓力和創傷如何影響大腦的學習和記憶？ 06. 童年形塑的依附模式決定心理彈性 07. 失調途徑1：童年逆境和成長創傷 08. 失調途徑2：成年時期的震撼型創傷 09. 失調途徑3：生活中的慢性壓力和關係創傷 10. 身心失調的三種模式和症狀 第3章 鍛鍊心智健康的正念調節法 11. 培養武士精神，改善高壓下的表現 12. 光靠冥想還不夠，可能讓失調更嚴重 13. 復原週期越多，壓力耐受度越高 14. 信念可能是壓力、情緒和疼痛的元凶 15. 拖延是身心系統復原的一種方式 16. 如何面對不確定、沒時間和多變的狀況？ 17. 養成心智鍛鍊的好習慣 18. 拓展全人類的身心容納之窗，有利無害 附錄 正念心智健身訓練的基本練習和技巧 謝詞
PREFACE/READING GUIDANCE
推薦序 一本科學實證與人生故事的身心療癒法 ──貝塞爾．范德寇醫學博士，《心靈的傷，身體會記住》作者 有位知名的研究員友人對我說過：「所有的研究都是自我研究。」人們探究的議題，多半都跟自身的幸福有著密切的關係。有些人曾經歷可怕的事件，並終生探究創傷帶來的影響，設法找出解決辦法。 過去三十年來，有無數本精采的書籍講述創傷壓力，大致可分成兩類： 1.倖存者的傳記，講述人生旅程的故事。 2.學術書籍，解釋機制、調查研究和治療處方。 本書兩者兼具並呈現精華。 我從沒讀過哪本書能像本書，以精確的筆法，描繪倖存者跟創傷後遺症共處的複雜情況，還提出全方位的療癒法。 本書內容根據作者的親身經歷與追求健康的旅程，以及科學界對「在創傷壓力下，心智、腦部與身體會受到哪些影響？」的前提下產生。 雖然史丹利博士不是創傷臨床醫生，卻受過政治學者的訓練，並教授國際安全的課程，因此她提出的洞見與革新，更顯出色卓越。 本書的扎實基礎，來自史丹利博士勇敢訴說自己遭遇多代創傷（multi-generational trauma）、兒虐與家人酗酒的經驗。她在軍中受到創傷，還有指揮階層的騷擾，這遭遇對從軍女性來說太常見了。我之所以喜愛閱讀本書，原因就在於用字精準，史丹利博士善於精確描寫她的創傷後症狀，還有她處理這些狀況時採用的系統化方法。 凡是創傷倖存者都親身經歷過處理創傷後遺症的問題，史丹利博士也不得不處理過多的創傷後遺症，隨後還開發出一套「正念心智健身訓練」（Mindfulness-based Mind Fitness Training, MMFT或M-Fit）。然而，這些問題不能用來定義一個人的樣貌。她就跟我認識的許多倖存者一樣，十分出色、勇敢、堅毅、有能力、自立、目標明確、頑強。這本傑出之作，出自於她超群的智慧、傑出的組織能力，與深刻又勇敢的自我探索。 在這個過程中，她跨出的第一步，就是培養出客觀的好奇心，學著勇敢面對自我。要是少了這種好奇心，就達不到真正的痊癒。她就跟所有倖存者一樣，必須面對內心對自己最輕視、最逃避、最努力忽略的部分，並跟那些部分做朋友。要從創傷中康復，最重要的一點，或許就是面對自我，找出方法體會自己真正的感受，真正認識自己。 創傷的本質是什麼呢？創傷不只是隨著時間逐漸消失的不快經驗，它異常駭人，可怕得無法直視。創傷事件的記憶，會裂解成一塊塊小碎片，強烈的情緒、古怪的行為、難以承受的體感、印象、支離破碎的念頭……這些碎片存在於意識知覺之外，會透過生理症狀和自殘行為展現。 受創傷的人為了存活，會做出創傷後的反應。經歷過創傷，看待世界的視角就會產生變化。創傷事件也許存在於過去，但創傷後的反應，會導致人無法充分感受到自己活在當下。沒人會想應對創傷，除非為了活下來不得不做。既然你拿起了這本書，表示你其實很可能非得應對那些問題才得以活下來。 在這個過程中，人們多半都需要他人的協助，比如說，詢求人生教練或治療師來拓展「身心容納之窗」（window of tolerance），在他們的引領下，遠離過去創傷的陰影，往前邁進。不過，除了向這類專業人士尋求幫助，還必須努力練習照顧自己，自己的生命有賴身體維繫，有良好的健康，才有豐沛的生命。 本書會幫助你進行這類練習，內容為目前的科學認識，奠定了穩固的根基，讓大家了解創傷會對心智、腦部、生理機能、免疫能力造成哪些影響。創傷後的有害感覺、感受和行為，不是來自於理性腦，而是生存腦和深層的自主神經系統。雖然是在意識知覺外運作，但本質上，不管我們喜不喜歡，生存腦和自主神經系統都操控了一切。 身為勇敢戰士的伊莉莎白．史丹利，集結豐富的個人經驗和科學研究，統整成一套有系統的療法，並且經過測試，應用在成千上萬受過創傷的士兵、退伍軍人，以及各種高壓環境下的人身上。要在個體或集體上獲得成長，就要把個人所學的最深刻功課，整理成容易理解的內容，分享給同樣踏上復原之路的人們。
