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苏绚慧最深层的自我剖析与告白！ 陪你一起走出伤痛，找回自己的人生。 你真正要做的，是过好「你的」人生。 你总是担心身边人的看法，追求别人的肯定吗？ 什么时候，你才要开始过自己的人生呢？ 觉察自己如何不把自己视为「完整独立的一个人」， 总是依附他人的赞同和认可，如实接受自己的痛苦， 如实解决自己的问题，才能真正开始滋长承担自己生命的力量。
苏绚慧 咨商心理师，心灵疗愈丛书作家。璞成全人发展中心总监。 曾任婚纱摄影、个人沙龙摄影师、橱窗设计、平面包装设计师。生涯转换后，担任医学中心社会服务室、安宁疗护中心社工师。二度生涯转换后，曾任职医学中心协谈中心咨商心理师，前后经历13年。专业助人工作年资19年。 国立台北教育大学心理与咨商研究所硕士。专业领域在自我心理发展、早年伤痛疗愈、自我觉察与探索、失落悲伤咨商及陪伴工作、情绪关照及自我照顾。 长期带领专业学习课程、心理成长工作坊及团体，触及台湾各地区的机关、单位外，也长期在中国、马来西亚、新加坡等华人世界，进行心理专业工作，推动华人社会及个人的心理健康及成长。 已出版书籍： 《死亡如此靠近》（大块，2001，入围金鼎奖最佳文学类图书） 《请容许我悲伤》（张老师，2003，入围金鼎奖最佳社会科学类图书） 《这人生》（图文书）（张老师，2004） 《生命河流》（张老师，2005） 《丧恸梦》（张老师，2007，入围金鼎奖最佳社会科学类图书） 《于是，我可以说再见》（宝瓶，2008） 《因爱诞生》（半自传）（宝瓶，2009） 《当伤痛来临：陪伴的修练》（宝瓶，2011） 《爱，一直都在》（图文书）（宝瓶，2012） 《其实我们都受伤了》（宝瓶，2013，国民健康署103年推荐优良读物） 《其实你没有学会爱自己》（宝瓶，2014，国民健康署103年推荐优良读物） 《死亡如此靠近 新修版》（宝瓶，2014） 《为什么不爱我》（宝瓶，2015） 《七天自我心理学，找回原本美好的你》（究竟，2015） 《你过的，是谁的人生？》（2016） Facebook连结 1 苏绚慧的文字随想空间 2 璞成全人发展中心 3 同哀伤- 痞客邦：苏绚慧的疗愈之邦
TABLE OF CONTENT
●给新马读者 ●找到自己，才能过你想要的人生 Chapter 1 为什么我总在人际关系中受苦及失望？ 因为：模糊混淆的人我关系，模糊了我，模糊了你 因为：讨好性格，来自对关系的依赖 因为：无止境的恐惧和不安全感 因为：从未体认过他人的「好意」 因为：非做「好人」「乖孩子」不可 Chapter 2 为什么我要做自己，却如此不安？ 因为：你，从未是你 因为：缺少自我认同及自信 因为：总是看自己为不好 因为：泛滥的自责与罪恶感 因为：强烈害怕被拒绝及排除 Chapter 3 为什么「爱与被爱」对我来说那么难？ 因为：崩坏的亲子依恋关系 因为：又爱又恨的矛盾情结 因为：学来的「怪罪」及「指责」，损害着关系 因为：控制及依赖，都不是亲密关系中的爱 因为：抗拒自立，难以有爱的能力 Chapter 4 焦虑、忧郁、烦躁、愤怒，为何总跟着我？ 因为：想隐藏缺爱内心小孩的焦虑 因为：总害怕自己是「错误」的沮丧 因为：强悍，绝不能输的性格，让你无法调节情绪 因为：压抑，无法有真实的情感 因为：害怕分离的焦虑 Chapter 5 勇敢，创造你要的人生 所以：温柔对待，比要自己坚强更有力量 所以：建立以爱为基础的人生，而不是恐惧 所以：以涵容，接纳别人对你的失望 所以：完成自己，勇敢转化 所以：完整「是自己」！过你要的人生
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
新馬版序 § 给新马读者 这本书，书写的起源，是从二〇一二年开始，每一年我都有数趟至新马演讲、带领工作坊、教学的机会。至今四年的时间，我从一个「外国人」，深入到新马的华人社会，接触不同的华人家庭及个体的生命经验。渐渐的，我体会及理解许多生命，活在如今这个世代，面对到的人生挣扎、关系失落及心灵痛苦，是如何的巨大。 许多人从生命诞生以来，始终感受不到自己生命的价值，也常在否定自我的声音中，挣扎度日。而回望自己过去的早年岁月，更常感受到自己内在伤痕累累，支离破碎，感受不到爱。 对于成长历程的伤痛，无论是经历过的遗弃、羞辱、排拒、背叛，或是暴力及精神压迫，总是令人恐惧面对。对于生命的修复及疗愈，更是无能为力。 在这样的机缘下，我所能接触的听众、学员、读者，及工作合作伙伴，真诚的对我说出他们的生命故事，在聆听的过程，我的心疼之情及感触，总是无法抑制的涌出。 「没有好好被爱够」，是我对新马华人的个体，最大的一个感触。只要谈到爱自己，便充满困惑及不安，彷佛爱自己是一件大逆不道的自私行为。而同时，在内心无法压抑住「自己不值得被爱」的受伤感受，对自己生命的价值感，感到虚空及怀疑。 我看见，在许多个体的内在，都深居一位孤单的孩子灵魂。彷佛还停留在某个时空里，等着爱他的大人出现，等着愿意陪伴他的大人，来到他身边，聆听他说话，然后好好拥抱他，理解他。 「不允许经验自己的真实感受」，是我对新马华人及社会，所体会到的另一份感触。所有内在所经历到的情感，似乎都没有空间被允许存在。许多的教条和「应该讯息」，制约着个体感受真实的自己，必须要照着他人的期待及要求，表现出他人认为该有的样子，就连自体的情感和思想，也亟需他人的认可及允许。 「对自我感到模糊及混乱」，则是许多个体，无法清楚的辨识「自信和自我感觉良好」的不同，由于害怕自己骄傲或是自满，而活在强烈的贬抑自己和怀疑自己的自我残害中。当聚焦在自己内在时，除了大量的痛苦感及悲辛感之外，对自己的正向情感（欣赏、肯定、接纳及爱）少之又少。 基于许多的感触及体会，我似乎看见一个一个对生命感到沮丧、无助，同时沉重的个体。即使，他们都活着，却不知道努力活着的、努力去满足的，究竟是谁的人生？所过的生活，究竟是谁要的？ 所以，我写下了这一本新书：「你过的，是谁的人生？」响应这段不算短的日子里，我所接触到的生命，向我提出过的疑惑及心情。 在这本书，我尝试探讨的，是我们身为一个个体，究竟是什么主宰着我们的生命？什么塑造及影响着我们的生活？是什么让我们活得不像自己？ 而我们以一生的时间，在长成真正的自己，是否真的往这个方向在前进？还是，我们背道而行，离完成真实的自己，越来越远？也越来越与自己分裂？ 我书写这一本书，并不是想以简化的答案，或公式版的说法，来告诉阅读者，究竟该如何活得正确、活得完美无误。我要说的是，当我们有勇气，好好认真的、诚实的来正视生命存在的问题，陪伴自己克服内在的阴影及伤痛，我们就是重新给予自己一份温暖的支持，学着无条件的接纳了自己的存在。 而这一份支持及接纳自己的温柔，会真实的让我们，从内在锻炼出心灵的力量，真正的学会，在自己的人生里，安稳的成为自己。如此，我们也才有可能，真正的实现了自我，实现一个属于自己，真正想要的人生。 祈愿，当生命呼唤及牵引你拿起这一本书时，这本书能如实的陪伴你。无论历经多久的时间，最终都能见到你充满力量的～找回自己，过你想要的人生。 作者序2 § 找到自己，才能过你想要的人生 在我生活的世界中，从小到大不乏有人看衰我。 我看过不少鄙视的眼神，彷佛指着我说：「你的生命没有什么好被肯定的！」 也听过从不同人口中出现对我生命的质疑：「你凭什么？」「你以为你是谁？做什么梦？」「你算什么？」 华人世界习于以轻视或贬抑，让自我凌驾于他人之上、护卫自己的自尊，且对于「优越」有既定的价值偏好，像是智育表现要优异、家世背景要显赫、名声头衔要显耀⋯⋯等等条件，才足以受人尊敬或瞧得起。 说真的，我也知道我无法凭「什么」，我自认没有什么条件可凭着；没有可夸耀的家世背景、没有权威势力、没有优异聪颖，没有特殊条件可以证明自己是「优越的」，当然，也无从反驳种种质疑及看轻。 然而，我的生命鲜少想过，要投入那种必须证明自己「优越」的游戏。 中学时期的B段班、高中时期美工技职科、大学时期就读神学院⋯⋯都不是主流的教育体系和学习机会，却让我有非常充分的空间和时间来摸索我自己，认识我自己。也才有之后生命的确认：明白自己生命的志向，及想毕生投入心力钻研的专业领域。 这样的历程，对我很重要。我没有迷思在竞争和拚排名的思维中，也并未被成绩和分数决定我的存在价值。我只需认识：「我自己」是谁？我的「能」与「不能」是什么？我的长处和限制是什么？我和别人的同与不同是什么？然后，专心做自己可以做得好、也有兴趣的事。 因为认识也明白了自己，我才能尽力发掘自己、培植自己，而不是活在他人不屑的鼻息中，内化及深信他人对我的看法是对的，跟着认定自己一无是处。相反的，我领悟了，若你总是介意着不看好你的人的神情和言语，其实也放弃了可以好好充实自己的机会。 何况，别人当然可以轻视你，那是人家的权利！这世界本来就不总是存在支持及肯定我们的人。就算他是过于自负，或自认聪明，而对你出现了不屑一顾的态度，对你有所攻击，那仍是他的自由。你只需要「心知肚明」就好。但是，放在心上，不是为了反复深化对这世界的仇恨，而是要让这份轻视，转化成你支持自己的动力，和对自己无条件的爱。 然后，也别浪费时间去追逐那些，喜以轻视、贬抑来护卫自尊的人的认可，因为他的人格不会那么容易改变。即使你已渐渐拉开与他的距离，也渐渐有自己的天地，但是一有机会，他还是会趁机踩你一脚。所以，别轻易让乌烟瘴气再次熏害你。离开 那种会折损你的人，是你双脚的自由；为心灵保有良好的清净空间，是你的责任。 如果你始终存在一个执念：「一定要得到别人的肯定，才能相信自己值得肯定」，那么，这个总是等他人来评价的执念，会让你成为一个「讨好的人」，也会让你一直提心吊胆，担心别人的不认可和批评，而损害了内在的力量。 你从来不敢由自己来肯定自己，自然也无法相信自己「够好」，以至于你必须不断追寻他人的认同及肯定。他人一有反对的眼神、批评的口气，你就立刻陷落挫败深渊，反复责问自己：为什么总无法让别人满意？为什么这么努力、这么付出了，那些人还不愿肯定你的好？ 你若无法觉察，自己是如何「不把自己视为『完整独立的一个人』」，总是依附着他人的赞同和认可，你就无法真正开始，长出承担自己生命的力量。 当我们还给自己身为「一个人」的自主及权利，我们也才能真正有力量给自己，从内在长出力量，为自己的生命负责及承担。 如果你一直抗议、埋怨他人的压制或否定，并且不断以行为去和对方抗争、拉扯，这也不是真正懂得承担自己的生命。这仍是把自己放在「幼小孩子」的位置，任由残留的幼儿性格作祟，再次重演因为渴望不到父母、长辈的认可，而耍着孩子脾气，以顶嘴或是生闷气的方式，向那些你在乎、重视的权威人士「讨爱」「讨肯定」「讨满足」。 一个能获得肯定的人生，是一个能承担自己生命的人生。即使没有功成名就、光宗耀祖，单单因为我们「懂得承担自己的生命」，愿意为自己的所作所为负责，我们就值得一份肯定。 当然，你也可能事事都能做到让人满意，也确实拥有让人称赞的成就，诸如名声、地位、学位等等社会条件，但是，如果这些都是照着别人的要求或是标准而做，没有你自己的思想、意志、意愿，你所过的人生，也只是「别人认为好」的人生。是「别人要的人生」，而不是真正属于你的。 你懂了自己的心，懂了自己的意愿和喜好，懂了自己真正想过的人生，你的人生，也才真的能由你来创造、来实现。 如果，你一直不知道自己是谁、不知道自己想要什么，你又如何确知，你过的人生，真的是你要的人生？又怎能让你确实感受到自己的内在力量？如何能从内心深处肯定自己，为自己感到实实在在的荣耀和心满意足？ 你的存在，一定有属于你的力量和能力，足够让你付出，完成自我的生命实现。 然而，唯有你真的挺了自己，充分信任自己，你的内在力量才会发生效力，滋养自己的茁壮。 这本书，是由你的勇气召唤而来，来到你生命中。透过理解「害怕做自己的20个因为」，与「如实长出生命力量的5个所以」，诚实面对自己、认识自己；如实接受自己的痛苦，如实解决自己的问题。 当我们愿意诚实与自己面对面，我们就不必讨好全世界，只需做真实的自己，忠实支持内在的自己成长、茁壮，让生命的力量，完整合一地活出来，完成属于自己想要创造的人生。
