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如果孤單是生命的真相， 你自己就是最值得的人。 作品熱銷突破1000萬冊！ 華文世界最具影響力的身心靈作家張德芬走過生命挫折所寫就的重生之書！ 【諮商心理師】蘇絢慧 專文推薦 不曾哭過，怎知自己的痛點； 不曾苦過，怎知真正的幸福。 如果這是最黑暗的深淵， 那麼你所期盼的亮光，就在穿越深淵之後…… 如今，我很感謝那些挫敗的過往。 如果不是在親密關係上遭受挫敗， 我現在不知道自己會高傲到什麼地步， 不知道自己會自以為是的飛到哪裡去了。 是那些傷心和失落，讓我遇見了那個未知的自己， 活出自己想要展現的深度。 ──張德芬 曾經，張德芬擁有讓人羨慕的一切，然而她卻親手摧毀了一切。 歷經婚變風暴，她自責、沮喪，甚至深受憂鬱症所苦，有過尋死的念頭。 然而最挫折的經歷卻讓她遇見最真實的自己：有陰暗，有弱點，有恐懼，有傷痕。 回顧一路走來的點點滴滴，她發現她最熱切追求的，正是她最需要去面對、放下的。 她接受了自己的「壞」，也因此變得更「好」。 如果長長的生命之中，我們總免不了要在各種情感關係中吃苦受痛， 那麼她的蛻變之旅，將帶給你無與倫比的勇氣。
張德芬 台大企管系畢業，在美國UCLA取得MBA學位。曾擔任台視新聞主播、記者，並於知名企業擔任亞太地區行銷經理。 眾人稱羨的人生履歷卻讓她在喧囂之時驀然轉身，經歷憂鬱症的打擊，2002年開始，張德芬潛心修習瑜伽及新時代的心靈課程，並博覽數百本相關著作，彷彿踏上追溯之路，將自身的生命經歷和情感經驗，透過時時刻刻的觀照與修練，盛綻一朵朵豐盈飽滿的心靈之花。 在獲得中國心理諮詢師的執照後，張德芬提筆寫下身心靈三部曲《遇見未知的自己》、《活出全新的自己》、《遇見心想事成的自己》，以及《愛上自己的不完美》《愛到極致是放手》等書，引起兩岸三地讀者廣大回響，熱銷超過1000萬冊。另譯有《一個新世界：喚醒內在的力量》、《修練當下的力量》、《親密關係—通往靈魂的橋樑》等書。 2013年開始，北京大學、北京師範大學、中山大學，上海復旦大學等高等學府陸續聘她為學生心靈發展導師、特聘教授等職務。她也被中國媒體選為「影響中國女性生活的精英人物」、「年度優雅女性人物」、「卓越亞馬遜最具影響力作家」，她所創立的微信公眾號平臺「張德芬空間」已有近200萬用戶。 新浪微博：weibo.com/u/1759168351 微信帳號：tefenchangpublic 喜馬拉雅：張德芬空間
TABLE OF CONTENT
目錄 PART 1 孤獨才是人生的真相 第一章 認識生命的真相後，依然熱愛生活 親愛的，世上沒有人可以陪你走一輩子 直視自己內心的陰暗部分，未來就能一步步光明 請別把幸福的權利，放在別人的手中 你那麼在意別人的想法，最終受苦的卻是自己 感恩那些挫敗的過往 第二章 過你想要的生活 請不要陷入內心的匱乏感中不能自拔 做我以往不敢做的事，最終過我想過的生活 一切都會變好 如何緩解人際關係中讓你不舒服的情緒 別人永遠無法給你公正的評判和對待 再也不受潛意識的操縱了 生命中遇到的一切，都是用來幫助你成長的 放下，從放下面子開始 你所要的，真的是你想要的嗎？ 隨時檢視對自己有害的思想模式、信念體系和行為模式 第三章 內心比紅顏更長久 女人最應該呵護的是「精神顏值」 教養，是女人一生最大的財富 男性能量VS.女性特質 如何做一個內心強大的小女人？ 可以做狠事，但不能說狠話 善良的你，如何讓對方不設防 有內涵的人一定吃過苦，但吃過苦的人不一定有內涵 PART 2 愛得剛剛好 第四章 愛的智慧 請別把存在感和安全感都刷在你愛的人身上 親密關係是人生最好的修行道場 真正的愛如何測量？ 親密關係的撒手鐧 有拯救者情結的女人會遇到什麼樣的男人？ 愛一個人很深，其實與對方無關 如何愛自己 第五章 愛的技巧 把一切交給時間去決定 要遠離那些「對外人好，對家人差」的人 靈魂伴侶，越完美越危險 不要對人過度付出 把自己想要的說出來 可以被寵，但別讓自己被寵壞 女人，有點骨氣吧！別再逃避自己的痛點！ 快速走出情感傷痛 PART 3 親愛的孩子，快樂是我最想教給你的事 第六章 和這個世界相處，最重要的快樂處方就是不要有期待 父母過好自己的人生，孩子就沒問題 父母最愛放在孩子身上的東西：恐懼、匱乏、自卑感 放下過度期望，孩子才能真正成長 親愛的孩子，快樂是我最想教給你的事 附錄：一句頂一萬句：德芬精采問答
PREFACE/READING GUIDANCE
作者序 親愛的， 希望你少吃一點我吃過的苦 我的新書終於出版了。 三年前，我有一雙兒女相伴，有一個知心的親密伴侶。後來，兒子去美國上大學，我和男友分手，女兒又去上大學，單身加空窗，對於一個中年女人來說，無論如何都是一個不好過的難關。 我走過來了。 這一路的心得，就是你今天看到的這本書。 要說書中有什麼驚人的領悟，倒也沒有。有的只是把《遇見未知的自己》裡面的一些觀念，更加深入地去體會、剖析、理解，和最重要的──活出。 最大的領悟，就是活生生的看見──我們的信念是如何造就了我們的現實世界。 人是非常擅長自圓其說的，我們總是在逃避，而不是去面對自己不想看見的真相。直到宇宙安排一些情境， 強迫你去看見、去承認：親愛的，外面沒有別人。 這才安心臣服。 在我婚變、單身的一路上，我沒有隱瞞，在各種文章、演講和採訪裡面坦誠相告。如我所料，大部分讀者都還是讚賞我的真實和勇氣。一開始的單身加空窗，的確讓我非常不好過。有一段時間，每天早上不想下床，夜晚常常抱著自己痛哭入睡。突如其來的考驗，讓我措手不及，無法回歸到自己的中心，所有學的靈性教導的東西，在那個階段幾乎幫不上忙。 因為，老天就是要我扎扎實實的摔個大跤，沒有依靠，面朝下的摔得爬不起來，好讓我直視我隱藏了多年的、內心深處最隱秘幽微的痛苦。那種痛苦是累世以來需要面對的功課──一個人的獨處，沒有感情依靠的生活，對我此生來說，是不熟悉的，也是最害怕面對的。當面對它的時候，那種被燃燒、被一點一點啃噬最痛處的感受，讓人想死的心都有。但是，當我無路可逃、棄械投降，讓它一點一滴的吞滅我、燒盡我之後，一個重生的鳳凰逐漸成形。我開始感受到一個人也能圓滿，遇見一個人也可以圓滿，都可以，只要你能感受到自己內在本自具足的圓滿。 撇開自己愛恨情仇的小女兒心事，我最在意的，還是讀者能不能跟著我一起成長，過上更好的生活。我始終沒有忘記自己的初衷和發心，多年來一如既往地這樣做：只要碰到好老師、好書、好法門；有了最新的心得、體悟、見證，就立刻熱心地和大家分享，希望能幫到一些有緣人。 身為傳遞宇宙資訊的管道，我也許不是完美的；但是感謝老天給我機緣，讓我一直能夠努力地履行應盡的責任。 我把自己在面對各種人生挑戰時所做的自我探索和檢討，都寫在這本書裡了，希望可以引起一些同路人的共鳴，幫助大家少吃一點我吃過的苦。但是，路還是要自己走，而且沒有人可以拉著你，我們只能相伴而行。 感恩這條路上有你。 我的新書，希望你會喜歡，也希望對你的人生旅程有所幫助。 謝謝！ 德芬 二○一七年初，峇厘島
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
親愛的，世上没有人可以陪你走一辈子 如果找不到依靠，請你一定要學會和孤獨好好相處 人生究竟是怎麼一回事？這是很多人都想探究的問題。其實，任何誠實、勇敢地去檢視人生的人都會發現：人生的盡頭是一場無可避免的悲劇——我們終將要老去，死去，花了一輩子爭取、建構的東西，最終一樣都帶不走。 很多抑鬱的人看到了這個真相，但他們沒有尋求更有智慧的人的協助，而是卡在一個地方出不來，於是選擇不再繼續玩下去。這不是勇者的人生。 羅曼·羅蘭說過：世界上只有一種真正的英雄主義，那就是在認識生命的真相後，依然熱愛生活。 然而，生活值得我們熱愛嗎？其實，大多數人的生活是非常受限的——受限於親情、愛情、孩子、金錢、時間、面子、體力……幾乎沒有一個生活沒有壓力或是困難的人。富人有錢也苦，窮人沒錢也苦；有孩子就有煩惱，沒孩子也有煩惱；有伴侶也有煩惱，沒伴侶也很苦惱。總之，人生的不如意，簡直無休無止。 也有人說，我們要在這個薄情的世界裡，深情地活著。 但是，如何活呢？ 在人生的每一步路上，如果孤獨感出現了，你能不能跟它好好在一起？確實，大部分人都不喜歡孤獨，更不想去感受自己的孤獨。可是，在這個世界上，我們每個人真的就是一個個孤獨的個體。因為你所有的感受只有自己能夠體會，而且這一生的路，沒有誰可以陪你從頭走到尾。 但是，我們一直都在忽略這個事實，一直不願意去接受。所以，我們要靠在外抓取工作、抓取愛人、抓取父母、抓取孩子等等，來消除自己的孤獨感。 有些人很快樂，他這裡靠不到，就去那裡靠，到處去找依靠。但是，如果方法都用盡了，到處靠都靠不到的話，我們就必須回到自己的內在，學會跟自己的孤獨相處。 我向來覺得，內心有創傷的人才會主動去尋求解脫的法門。而每個人的一生，都有很多貌似過不去的命門、痛點，如果你已經受夠了，再不想過這樣的生活，也不想再受這樣的苦了，那就要找一個終極的解決方案。 我們生命中的大部分痛苦，都來自於精神上 我曾經在網路上看到這樣一個笑話： 傳說，2012年12月21號是世界末日。有一個人說：「那太好了，我把所有的錢都花了，然後把老婆打一頓，把老闆打一頓。」結果，22號早上起來，他的世界末日真的來臨了——錢都花完了，老婆被打跑了，老闆也炒他魷魚了。 這類人，我覺得他們挺執著於自己人生的痛苦的，所以想趁著世界末日來臨的時候，惡狠狠地出一口氣，沒想到後果還是要自己承擔。 有很多讀者跟我反映說：自己有很多痛苦，老公怎麼樣，婆婆怎麼樣，孩子怎麼樣，工作怎麼樣，老闆怎麼樣……每個人都有很多苦。 可是，如果你真的感覺活得那麼痛苦，為什麼還要抓著這份痛苦不放？痛苦其實就像一個燙手山芋，你真的hold不住了，就把它放下呀！為什麼明明知道苦，我們卻還是放不下呢？ 後來我邊修行，邊觀察，發現我們很多人都想要在這個世界中感受到自己，想要確定自己的存在感。 其實，我們生命中的大部分痛苦，都來自於精神上。比如，你的愛人離開你了，背叛你了，你會很痛苦。為什麼你總是放不下對方，讓自己痛苦這麼久？理智上，我們都知道對方根本不值得我們這樣——既然你不愛我，我幹嘛要愛你，還讓自己活得這麼苦？很簡單的道理，可為什麼就是放不下？因為我們不甘心，覺得痛苦可以讓我們在精神上有一個依託，讓我們覺得有一個目標去奮戰，覺得這種生活是有挑戰的。其實，這都是錯覺。痛苦是一種習慣，而我們只是不知不覺地順著自己的習性在生活。 3.有時候，我们是為了苦而苦 當我們覺得痛苦在身卻擺脫不了的時候，可以去看一看，究竟是什麼在讓我們痛苦。 我跟大家分享一下我最近所經歷和觀察到的，也是我現在正在做的功課。我發現，很多時候，我們是為了苦而苦。 我曾經給大家推薦過《當下的力量》這本書。有一次，本書的作者勸告一位抱怨婚姻不幸的女性說：「你的丈夫這樣對你，你對他那麼恨，那為什麼不能放下呢？你只要放下他對你做過的事，你就能夠快樂……」剛開始，這位女性若有所思，但聽到最後，她突然大聲說：「我原諒他以後，我幹嘛呢？我原諒他以後，我擁有什麼呢？我不跟他叫陣的話，那我是誰呢？」 其實，想想自己生命中遭遇的那些困境，我們是否也常常有意無意地在跟它們較勁呢？ 我們來看一個字——覺察的「覺」，上面是學習的「學」，下面是見到的「見」。學會看見，就叫作「覺」，你就能覺悟、覺察。 常常有很多人來找我詢問關於心理和生活的問題。其實我覺得最好的解決辦法是：你真的學會看見自己的問題在哪裡，糾結的點在哪裡，那你就能做到「覺」了。而且這個「覺」的能力，你一旦學會了，別人是永遠都拿不走的。 直視自己内心的陰暗部分，未來就能一步步光明 你我的内心都有黑白兩面 每個人的內心都有黑白兩面，白色的那一面我們都希望去彰顯它，都願意快樂地面對，因為它能給我們的人生帶來輝煌，帶來面子等等，讓自己更加得意；而人性中很多黑色的面向，大多都屬於給我們的人生帶來問題的陰暗面，面對自己內心的陰暗面，我們總是不願意去承認，總是在逃避。 要想活出一個全新的自己，最好的辦法就是要學會接受自己內心的陰暗面，只有這樣，我們的人生才會真正開始改變。 我在情感上不夠獨立，一直依靠在親密關係中不斷地抓取來逃避自己內在的空虛感，從十九歲開始交往第一個男朋友，中間幾乎就沒有斷過，沒有空窗期，我總以為，有一個男人在身邊，才能逃避人生的孤獨。 我內心深處總覺得自己還是一個小女人，所以潛意識裡總想依附一個強大的男人。對內心「情感不夠獨立」的這個陰暗部分，我不願意承認，更不想去面對，於是就把過多的注意力和精力都放在親密關係裡面，去較真，去做，所以後來就做毀了。 對大多數人來說，直接面對、接受、包容自己內心的陰暗部分是很難做到的。我也是在被感情逼到了絕路以後，經過一段時間才開始慢慢願意直視自己的內心。但在那之前，我就不這麼想，這有點兒像對感情上癮一樣：一旦遇到一個我很喜歡的人，我就抓住不放，跟他糾纏，放不開，覺得跟他共用人生、相互依存的感覺很好。稍有不如意，我就會認為他做得不對，做得不好…… 可當我自己一個人沉澱下來的時候，才知道那時的我根本沒有為自己的情緒和行為負責——因為別人沒有義務承受我的情緒和行為，人必須學會為自己負全責。 接受自己的「壞」，才能變得更好 小時候，每當我做錯事，母親就會用非常厭煩和鄙視的眼光看著我、罵我，讓我感覺自己是個「壞女孩」（所以孩子做錯事的時候，我們要告訴他們，是你做的事情不好，而不是你不好）。 我從小就有自慰的習慣，當時什麼都不懂，只是隱隱約約地覺得這不是一件「聖潔」的事情，所以非常自責和羞愧。後來長大以後看了一些資料，才知道對嬰幼兒來說，這其實是很正常的行為。 小時候，我也有過幾次被嚴重性騷擾的經歷，這引發了我對「性」的罪惡感和羞恥心，更讓我覺得自己骯髒醜惡。 帶著這樣的心理，為了「贖罪」，長大以後，我很努力地要求自己做一個「好女人」——好媽媽、好女兒、好妻子、好媳婦、好朋友，要求自己一定要面面俱到，討好每一個客戶，搞好每一段關係。 諷刺的是，誰知道那一年，我愛上了一個男人，離開了自己的婚姻。前夫罵我是婊子，我成為不折不扣的「壞女人」。對於不能給孩子一個完整的家，我有著深深的罪惡感；同時，對於父母和公婆的失望，我也感到非常愧疚，無法原諒自己。面對周圍的朋友，我也無法原諒自己的「惡行」，所以很長一段時間和朋友都不往來。 在那個人生的黑暗時期，我必須去面對自己內在一直抗拒的「我是一個壞女人」的聲音。當時處在這種人生的低谷，我的內心充滿了對自己的懷疑、批判和否定——我是個壞女人，我做了很不好的事情，沒有盡到媽媽的責任，婚姻也破裂了，惹得我父母傷心等等。 所有我原本想做好的事情，都搞砸了；所有我原本想扮演好的角色，都失敗了。 那一陣子，我簡直羞慚到了無地自容的地步，甚至想死的心都有。我幾乎斷絕了與所有朋友的來往，封鎖自己，不見任何朋友，也不在外活動。 我本來想做個聖女，結果卻闖下了滔天大禍，自己都不知道該怎麼解釋。 經過幾年的磨難，我最終接受了自己「壞」的事實，放棄了做一個好女人的努力。正因為如此，我自由了。 當你直視自己的「壞」，當你把內心的一切都攤開，不管是對自己還是對別人，你內心的陰暗面就會開始軟化，甚至還會變成陽光面的一部分。 只要這麼做，你就會充滿力量，因為這樣做了以後，你的內耗就變少了。 我們的一生，不知花了多少時間在內耗內鬥上。從前，我譴責、批判自己，覺得自己是一個壞女人，但表面上我還要努力去扮演一個好女人的角色。如果有人說我是壞女人，我還會跟他辯解。但當我能夠舒舒服服做自己的時候，我就放下了批判，接納了自己本來的樣子：也許我不是那麼完美，但是，我也不用特別辛苦地去扮演一個角色給別人看。 我只是個女人而已，何必非要堅持做好女人？秉持著我善良天真的自然本性，我本來就應該流露出女人最好的一面，不必刻意去表現、去強求。而且，一個人越是用力地想要去做好，就越是做不好，這似乎已經成為一種生命的定律了。 只有放棄證明自己是有用的時候，你才是自由的 從我的例子來看，一個人越是用力去追求什麼、越是努力去證明什麼，人生反而會變成自己最不想要的樣子。 很多人終其一生，都在追求「有用」、「有為」的感受，但越是這樣，越容易感覺自己無用。那麼，解藥是什麼？ 其實就是去接納自己「無用」的感受。 親愛的，每當感覺自己沒有用、很差勁的時候，你什麼都不要做，就在那個當下好好去感受這個你最害怕的「無用」的感覺。也許你會恐慌，也許你會想要立刻做些什麼去證明自己有用，然而都別去做，老老實實地承認自己的確有「沒用、沒有價值」的地方，然後你可以嘗試去接納自己這個部分。 像我要做的那樣，就是每當感覺自己不好、很壞，不是一個好女人的時候，就要去接受那種屈辱、挫敗、羞恥的感覺。你要承認自己的確有些地方沒做好，不是個好女人，不要去否定事實，而是要去接受它。 當我們這樣停留在當下，不閃不躲地接受自己最不想要感受到的情緒時，我們就穿越了自身那個深淵裡最黑暗的部分。而人生的驚喜和禮物，以及我們最期盼的亮光，就在這黑暗深淵的後面。 只有當你放棄證明自己是有用的時候，你才是自由的。那些曾經努力要去證明自己的能量就都被釋放出來，讓你可以根據自己真正的喜好去做事情、過生活。這個巨大的能量一旦得到釋放，就會造就你真正想要的生活，而不是成為自己「躲避無用、證明有用」的模式的犧牲品，那種生活不會讓你感到真正的快樂。 跳舞，像沒有人在看一樣。 唱歌，像沒有人在聽一樣。 因為，我們跳舞和歌唱，是為了取悅自己，自我享受，不是為了別人的眼光。不為別人的目光而活出的生活，才是真正的生活。 愛自己！做自己！
