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天天拉筋拍打，遠離大病小病 筋柔骨正，筋緊骨歪 失眠‧肥胖‧便祕‧頭痛‧高血壓‧心悸‧胸悶 濕疹‧手腳冰冷‧頻尿 五十肩‧脊椎側彎‧腰椎痠痛‧長短腳‧骨刺 關節僵硬‧四肢痠麻 ●由內調外，改善體質養生法 「拍打」排除體內毒素，使免疫系統正常運作。「拉筋」協助身體恢復應有的柔軟度，讓神經系統發揮正常功能。跟著本書一同「拉筋拍打」，喚醒人體的自癒力，遠離病痛，找回健康！ ●方法簡單安全，保健就要這樣做 《黃帝內經》：「筋長一寸，壽延十年。」「通則不痛，痛則不通。」「拉筋拍打」透過雙手或輔助工具，使氣血循環暢通、新陳代謝順暢，避免惱人的小毛病、難纏的慢性病，輕鬆祛病除根，無病一身輕！ ●身體力行，您就是最好的醫生 「拉筋拍打」歷史淵遠流長，從傳統醫學開始出現，「拉筋拍打」即已存在。透過親自實踐，您會發現「拉筋拍打」的神奇效果，「健康靠自己」，您就能解決常見的身體問題！ 【本書特色】 2000人拉筋拍打心得分享 拍打拉筋治百病，健康養生靠自己 拉筋拍打，讓您健康到99 老毛病、慢性病，或小問題如影隨形，遠離疾病難道遙不可及？自己就是最好的醫生，時時「拉筋拍打」，促進氣血循環，找回身體自癒力。 常見卻無法根治的健康問題，只要透過「拉筋拍打」，不用吃藥就能輕鬆擁有健康長壽。
吳世楠 健康管理師 現職： 健康促進股份有限公司 總經理 社團法人中華民國自我保健協會 理事長 台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師 經歷： 台灣社區健康促進與管理學會 副祕書長 中華民國脊椎矯正學會 祕書長 台北市衛生局認證 職場健康管理師 中國一級健康管理師 中國一級公共營養師 代表著作： 《人體三通 享受不生病生活》 《拉筋拍打神奇效果》
TABLE OF CONTENT
【作者序】拉筋增強活力 拍打促進排毒 拉筋拍打10問 Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」？ Q2 「拉筋」對身體有哪些好處？ Q3 「拍打」對身體有哪些好處？ Q4 最有效的「拉筋拍打」方式如何進行？ Q5 自我保健的拉筋，和瑜伽、舞蹈、國術、體操的拉筋不同？ Q6 銀髮族也可以「拉筋」、「拍打」嗎？ Q7 兒童可以「拉筋」、「拍打」嗎？年紀太小拉筋，會不會長不高？ Q8 「拉筋」有沒有危險性？是否容易受傷？ Q9 「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌？應該注意哪些事項？ Q10 拍打後出現的「痧」，其實就是微血管破裂，導致的瘀血？ 第1章 「拉筋拍打」解決常見病 1 滿腹沉甸甸的不適─便祕 整腸有一套─拉筋、拍打 實例分享 3天不排便很正常？ 吳老師談疾病 為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」？「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康？ 「拍打」這樣做更好 加強「拍打」效果小祕訣 2 令人身心失調─失眠 天黑睡不著的苦惱 實例分享 不能沒有「小丸子」 實例分享 想到「睡覺」會害怕？ 吳老師養生講堂 為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙？ 「拍打」這樣做更好 加強「拍打頭部」，迅速揮別失眠之苦 3 讓人坐立難安─骨刺 實例分享 「拉筋」讓行動自如非夢事 「護脊」這樣做更好 5大護脊原則，避免神經受壓迫，遠離各種不適 吳老師養生講堂 邁向健康的關鍵─決心、毅力 4 每逢換季就擾人─濕疹 實例分享 「拉筋」、「拍打」也能改善濕疹？ 吳老師養生講堂 「拉筋」、「拍打」加強代謝，排除毒素，緩解過敏症狀 5 教人動彈不得─關節僵硬 實例分享 擺脫長年的「緊箍咒」─護頸 吳老師養生講堂 「拉筋拍打」讓今天比昨天更健康 實例分享 「拉筋拍打」1次，就把護膝丟掉？ 吳老師養生講堂 正面思考，持之以恆 病痛不見，健康永遠 6 坐立難安、睡不安枕─頻尿 實例分享 不敢「多喝水」 吳老師養生講堂 「拉筋拍打」健康我作主 第2章 「拉筋拍打」根除慢性病 1 萬病根源之一─肥胖 代謝變好，肥胖不上身 實例分享 瘦大腿，添健康 吳老師養生講堂 「拉筋」拉直筋骨，讓您線條變美、身高變高 無所不在的健康威脅 實例分享 吃出來的病─內分泌失調 2 拉筋拍打復健法─中風 實例分享 少動少受傷？ 3 健康享瘦、擺脫疾病─排毒 實例分享 在家「拍打」不出痧？ 「拍打」這樣做更好 掌握2大原則，「拍打」更有效 吳老師養生講堂 喚醒身體自癒機制，「拍打」多一點，健康多一點 吳老師養生講堂 收起藥物，健康靠自己 4 驅除體內冰冷─改善「寒性體質」 實例分享 沒吃藥，卻拍出一堆「白粉」？ 吳老師談疾病 為什麼「寒性體質」者這麼多？ 吳老師養生講堂 用對方法，少走冤枉路，健康不打折 實例分享 不用開口的說服力─「拍打」5分鐘 「祛寒」這樣做更好 祛寒暖身好夥伴─黑糖薑棗茶 實例分享 「吃」出一身寒氣？ 吳老師養生講堂 天氣寒冷，更應「拉筋」 5 自「坐」自受─骨頭錯位 實例分享 兒童常見病症─脊椎側彎 吳老師談疾病 什麼是「脊椎側彎」？ 吳老師養生講堂 別讓小毛病，惡化成大問題 「保骨」這樣做更好 姿勢正確，骨頭不錯位 第3章 「拉筋拍打」改善小毛病 1 如影隨形的緊箍咒─頭昏、頭痛 實例分享 存在卻未曾察覺的「頭痛」 吳老師養生講堂 積極處理身體發出的警訊，小問題不變成大麻煩 吳老師養生講堂 身體力行，健康靠自己！ 2 千萬不能輕忽─胸悶 實例分享 外表雖可妝扮，體內「冷暖自知」！ 吳老師養生講堂 姿勢正確，「胸悶」不見 實例分享 「拉筋」拒絕胸悶上身 吳老師養生講堂 什麼是「通氣」？ 3 肩不能挑、手不能提─五十肩 實例分享 自我保健的「超級行動派」 「臥位拉筋」這樣做更好 如何緩解「臥位拉筋」帶來的麻痺感？ 實例分享 獨樂樂，不如眾樂樂？ 吳老師談疾病 「五十肩」不是中年人的專利 4 徹底根除─腰椎痠痛 最容易受傷的骨頭─腰椎 實例分享 風雨無阻「拉筋」，輕鬆擺脫腰病 「護腰」這樣做更好 保護「腰椎」的3項好習慣 5 帶來大麻煩的小毛病─長短腳 「長短腳」衍生的問題 實例分享 「一跤」跌掉健康、跌出毛病 吳老師談疾病 為什麼會罹患「長短腳」？ 實例分享 幼年跌倒的永久性後遺症 吳老師養生講堂 「長短腳」簡易自我檢測法 6 腳底傳來椎心刺骨─足底筋膜炎 實例分享 醫生也無法根治的病？ 「拍打」這樣做更好 拍打後「泡腳」，舒筋活絡效果好 吳老師養生講堂 「拉筋拍打」從根本解決體內失調 第4章 「拉筋拍打」健康靠自己 1 非學不可的養生保健法 筋縮，就要「拉筋」 哪些病症和「筋縮」有關？ 您有「筋縮」問題嗎？ 「拉筋」也能檢查「筋縮」？ 吳老師養生講堂 「蹲下」也能檢查「筋縮」？ 靜態拉筋法 「立位拉筋」怎麼做？ 「立位拉筋」這樣做更好 「立位拉筋」要點 「臥位拉筋」怎麼做？ 最佳自我保健法─臥位拉筋 「臥位拉筋」這樣做更好 「臥位拉筋」注意事項 「拉筋」過程中的正常反應 從「拉筋」看人生百態 「拍打」的祕密 7種出痧類型，瞭解身體狀況 基本「拍打」法 2 靠自己擺脫「亞健康」 「拉筋」3步驟 1 先進行「立位拉筋」 2 「臥位拉筋」是重頭戲 3 最後別忘記補充水分 吳老師養生講堂 立位拉筋時，「小腿緊繃」是正常現象 讓「拉筋拍打」更有效的小訣竅 「拉筋」後的保養 吳老師養生講堂 睡錯枕頭，失去健康 特定部位「拍打」法 善用「殺手級」的輔助工具 吳老師養生講堂 「拍痧板」的特殊功能 3 相輔相成的完美組合 持續練習＋良好生活習慣＝活到天年 【附錄】拉筋拍打神奇效果實例
PREFACE/READING GUIDANCE
拉筋增強活力 拍打促進排毒 許多讀者或許是在最近幾年，才知道有「拉筋拍打」這類民俗保健法。但事實上，「拉筋拍打」不是新鮮的玩意兒，而是老祖宗千百年前即留下的智慧養生法則，只是隨著時代嬗遞，新潮興起、傳統漸失。 近年來，由於復古養生風潮的盛行，「拉筋拍打」也終於得以撥雲見日，可是有些人「知其然，不知其所以然」，更有些人因為不瞭解其背後的淵遠流長，而將「拉筋拍打」的神奇功效斥為無稽。徒然讓如此有益人體健康的保健良方，無法發揮最大的影響力，實為可惜。 基於這樣的概念，從2010年起，我陸續推辦「拉筋拍打公益活動」，短短4年間，共舉辦450場，參加人數近兩萬人。透過讀書會、教學課程、同樂會等方式，讓與會者相互討論和分享經驗；一對一的指導教學，4年內也逼近一萬人次。如此熱烈的反應，是之前始料未及，可見普羅大眾對於「追求健康之道」有多麼渴切。 ●力行「拉筋拍打」，拒絕疾病上身 但是，在活動中或課堂上，也曾聽過不少學員們表示，自己（或周遭親友）原本並不相信，是聽旁人實行後有效，才抱著姑且一試的心態來瞭解。 於是我產生著手整理本書的念頭，希望能透過實例的蒐羅，和深入淺出的理論分享，讓更多對「拉筋拍打」還抱持著懷疑的讀者，能深入、全方位且正確地認識何謂「拉筋拍打」，並瞭解到底該怎麼做才正確。更重要的是，希望這一套男女老幼均適用的養生保健法，能真正造福所有需要的人。 本書大量使用真人真事案例，目的就是希望讀者們能瞭解，70、80歲的銀髮族做得到，您一定也沒問題；70、80歲的銀髮族能做出效果，正值壯年或輕熟齡時期的您，自然也不例外，除非，您不願意身體力行！ 只是看完本書，並不能使您變得更健康，最重要的關鍵在於「付諸行動」，歡迎您加入拉筋拍打的行列，與我們一同驗證「拉筋拍打的神奇效果」！
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
拉筋拍打10問 Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」？ 兩者均為中國固有的民俗保健良方 「拉筋」和「拍打」雖然常被視為一體，但其實它們是兩種不同的民俗保健法，可以分別獨立進行，也可以搭配運用。 關於「拉筋」和「拍打」，詳細的起源年代已不可考，不過其歷史淵遠流長是可以確定的，幾乎自傳統醫學出現，就有「拉筋」、 「拍打」的存在，只是名稱可能略有不同，例如拍打又稱「拍痧」。應用方式也各有巧妙，或拍或刮，但目的都是：逼出囤積在體內的毒痧。 「拉筋」通筋絡，輕鬆活天年 拉筋：其實是1種身體自然反應，如同久坐疲倦時，人們會想伸懶腰，舒鬆筋骨。如此簡單的物理動作，加上適當的輔助器材，例如拉筋椅，安全將「筋」拉開、拉直，即為有效的民俗保健法─拉筋。 筋：是指一個完整的系統，包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼。當此系統受到壓迫，或失去該有的彈性，甚至僵硬，常導致所謂的「筋縮」。 功效：當我們藉由一些動作或輔助工具，運動各部位的「筋」，全身上下的肌肉和關節會受到牽引，將自然而然地放鬆或回復原位，藉此增進筋骨柔軟度，疏筋活絡。 「拍打」喚醒自癒力 拍打：利用雙手或特製的拍痧板，以適度力道，在全身上下進行有規律的拍打。所謂的「適度」，依個人能接受的程度上限為準。 功效：可以震動肌肉、筋絡、五臟六腑，功效等同於深層的按摩，能喚醒人體免疫機制，協助排除體內毒素。 無論「拉筋」或「拍打」，兩者均有益健康，對改善身體有明顯效果，且簡單易行，適合大多數人，這也是為什麼它們能歷久不衰地流傳至今。 拉筋VS.拍打 保健法：拉筋 做法：藉由一些動作或輔助工具，運動身體各部位的「筋」（一個完整的系統，包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼） 功效：增進筋骨柔軟度，疏筋活絡 保健法：拍打 做法：利用雙手或特製的拍痧板，在全身上下進行有規律的拍打 功效：喚醒人體免疫機制，協助排除體內毒素 Q2 「拉筋」對身體有哪些好處？ 「拉筋」可以協助身體恢復應有的柔軟度，讓全身的神經系統正常運作 久坐不動，或長時間維持特定姿勢，是現代人普遍的生活常態。缺點除了身體缺乏運動量外，不當的坐姿或站姿，會壓迫骨骼、肌肉，長此以往，將帶來各種不適，例如肌肉痠痛、四肢麻痺等。 「拉筋」2大好處： 1. 透過「拉筋」，讓骨骼、肌肉獲得適當的舒展，肌肉痠痛、四肢麻痺等各種身體不適，即因壓迫解除而消失。 2 . 「拉筋」可以調整脊椎，避免或緩解脊椎神經受壓迫，尤其是本書所強調的「臥位拉筋」。 原理：許多人以為脊椎神經受壓迫，最多就是痠、痛、麻，殊不知脊椎神經對應全身上下各個器官、組織，掌管我們所有的運動和感覺，當不同位置的神經受到壓迫，其對應的器官或組織，其功能就會受影響。 例如許多女性，習慣坐下時蹺腳，長久下來，導致骨盆腔歪斜，壓迫腰椎，可能導致血液循環不良，造成手腳冰冷的問題，或膀胱和子宮方面的各種病症。 透過持續「拉筋」，能自我調整脊椎，避免神經受壓迫，就可從根本解決問題，讓上述症狀不藥而癒。 「拉筋」對身體的好處&治病原理 「拉筋」對身體的好處： 1. 讓骨骼、肌肉獲得適當舒展，肌肉痠痛、四肢麻痺等各種身體不適，即因壓迫解除而消失 2. 可調整脊椎，避免或緩解脊椎神經受壓迫 「拉筋」治病原理：能避免脊椎神經受壓迫，使脊椎神經對應的各個器官或組織，發揮正常功能 Q3 「拍打」對身體有哪些好處？ 排除體內毒素，促使氣血循環正常，免疫系統正常運作，恢復與生俱來的自癒力 上班族久坐辦公室，雙眼緊盯螢幕，時間一久便感覺肩頸痠痛；婆婆媽媽們彎腰洗碗、拖地，很容易腰痠背痛，感覺腰椎都無法伸直；銀髮族只要站久一點，就覺得膝蓋無力。 上述這些時候，相信大多數人的直覺反應，都是手握拳頭，用力敲打覺得不舒服的地方，似乎像這樣搥兩下，痠痛或無力的感覺就會減輕一點。其實這個你我都熟悉的動作，就是1種最簡單、最基本的「拍打」。 順應「哪裡不舒服，就拍打該處」的天賦本能，再加上理論依據和工具（雙手、拍痧板等），有規律、有方法地進行，就能讓人人都可學會的「拍打」，成為能促進健康的保健良方。 原理：透過「拍打」造成震動，深層地按摩五臟六腑，和全身經絡。 好處： 1. 立竿見影地緩解當下的痠、痛、麻。 2. 長期進行，還能達到「通」的境界。所謂的「通」，簡單說就是全身血液循環暢通無阻。只要循環無礙，新陳代謝自然好，日積月累囤積在身體中的毒素，便可以漸漸被排出。 沒有毒素作怪，代謝也恢復正常，免疫系統可以被重建到最佳狀態，讓人體與生俱來的自癒力，成為「健康金鐘罩」。 「拍打」的原理&對身體的好處： 原理：造成震動，深層按摩五臟六腑、全身經絡 好處： 1. 立竿見影地緩解當下的痠、痛、麻 2. 長期進行，可達到「通」的境界，排除體內毒素 第1章 「拉筋拍打」解決常見病 令人身心失調─失眠 ●實例分享 想到「睡覺」會害怕？ 事實上，因練習「拉筋」、「拍打」而改善失眠症狀者非常多，除鍾大姐外，有位年僅30歲的資訊工程師─蔡先生，也是「拉筋拍打」的受惠者。 蔡先生是一位厲害的資訊工程師，工作必須時常寫程式、找出程式問題，這些工作需要專心，很怕被人打擾，因此蔡先生養成深夜工作的習慣，久而久之，作息大亂。再加上工作時處於緊繃狀態，又必須長時間盯著電腦螢幕，不良姿勢讓他筋縮狀況十分嚴重，一點也不像年僅30歲的年輕人。 一夜好眠靠「拉筋」 第一次拉筋時，從比較緩和的「立位拉筋」開始，蔡先生的額頭上已經冒出一層薄汗，好不容易堅持10分鐘，蔡先生滿心以為，躺著拉筋應該比較容易、不痛苦，殊不知「臥位拉筋」才是筋縮者的大挑戰。 才30歲出頭的蔡先生，肩膀無法完全平貼拉筋椅，50歲後才可能罹患的「五十肩」，在他身上已經非常嚴重。他原本還在意自己是男子漢，不能隨便喊痛，不出3分鐘，身體卻已經痠、麻、痛到哀嚎的程度。 蔡先生的「拉筋拍打初體驗」，嚴格來說執行得並不完整，時間長度不夠、拍打次數和力道也不足，再加上他表現出很明顯的不適應，所有人都以為走出大門後，他永遠不會再踏進教室一步。沒想到再次見面，是短短24小時不到的隔天！ 我們問他，昨天不痠痛嗎？蔡先生誠實地說，痛死了！為什麼你今天還願意再來？他的回答令人為他開心：「昨天之前，我不記得上次一覺到天亮是什麼時候，但我昨天睡著了，而且在捷運上就睡著了！」 以前一想到要睡覺，就會聯想到睡不著，進而很恐懼睡眠時間的蔡先生，在2次「拉筋拍打」後，睡眠品質已有顯著改善，不只就寢時間能熟睡，醒來後的精神狀態，也比以往更好。 吳老師養生講堂 為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙？ 無論是否飽受失眠之苦，一般人初次接受「拉筋」、「拍打」後，普遍的反應是，覺得很疲累、很想睡。這是因為現代人或多或少都積欠「睡眠債」。 撇開無法入睡的狀況不談，請想一想，你每日連續睡眠的時間，是否少於8小時？是不是很久不曾一覺到天亮？半夜醒來的次數超過2次？如果你的答案有2個「是」，你的睡眠品質很可能不及格。 睡眠品質判斷標準 每日連續睡眠時間：少於8小時 一覺到天亮：很久不曾 半夜醒來次數：超過2次 有人會反駁說，我睡得少，可是我的精神還是很好！ 在沒有其他病理性因素（因服藥而亢奮等）影響下，人如果長時間睡眠品質不好、時間不足，精神和健康勢必受損。但如果此情形只持續短暫時間，的確有可能看不出異狀。 這是人體為適應環境，常逼不得已而進行妥協，採取的權宜之計─取用進行其他活動，或其他器官所需要的精力或養分，藉此粉飾太平。如果您繼續選擇硬撐，等到哪天身體無法承受，問題可能已經非常嚴重。 我們可以藉由「拉筋」、「拍打」保健法，喚醒體內正常的免疫和循環機制，讓緊繃的身體放鬆，恢復正常運作。之前欠下的「睡眠債」，以及被移作他用的精力和養分，全部可以再次透過「睡眠」還給身體！同時身體也藉由睡眠，讓自癒力回復正常運作！ 滿腹沉甸甸的不適─便祕 ●實例分享 3天不排便很正常？ 在拉筋拍打同樂會中，平均年齡超過60歲，年過70歲者一律是大哥、大姐，因此年僅30歲出頭的呂小姐，則是青春正好、芳華正盛，可稱為小妹。但是，理應嬌豔如花的她，臉色卻有些蠟黃，皮膚上還有不少明顯的斑點。她表示，自己長期嚴重睡眠不足，火氣大，才會有上述現象。 透過問卷評量健康狀態卻發現，呂小姐每天平均睡眠起碼有7小時，雖然不是非常足夠，但若說是「嚴重睡眠不足」，倒也太言過其實。而且她在學校擔任老師，每天都必須早起上課，作息十分正常，因此也沒有熬夜晚睡的壞習慣，為什麼她的臉上未出現應有的紅潤，而是一片蠟黃取而代之？ 問題出在呂小姐的消化道，她有嚴重的便祕問題，她自己卻一無所知，甚至是知道，卻不覺得嚴重。為什麼會這樣？ 原來呂小姐的便祕問題，已經持續很多年，時間長到讓她覺得，兩、三天沒有排便是很正常的，因為她的最高紀錄，曾發生連續1週未排便。過度合理化自身的不適，加上平常她喜歡攝取大量的蔬菜、水果，補充許多纖維質，更讓她在心中自我判斷，自己的狀況不是便祕，只是排便習慣和一般人不同。 所以她從來也不曾想過，膚色蠟黃、小疹子、小痘子不停冒出，其實和睡眠沒有太大關係，而是她身體的「水路」不通，無法順利將毒素排出。過多的毒素找不到出口，只好反應在皮膚上，因為「皮膚」也是人體重要的代謝、排毒器官之一。 1分鐘內找出「便祕」元凶 進行「立位拉筋」時，還不覺得呂小姐的筋骨有明顯問題，雖然小腿有顯著的緊繃感，但不至於痠痛到難以忍受，膝蓋和腰也都能伸直，看來下半身的筋骨柔軟度似乎還不錯。可是，沒有想到當呂小姐離開易筋機，改躺在拉筋椅上，準備進行「臥位拉筋」時，不到1分鐘就原形畢露！ 上舉的左腳，勉強可以平貼於直立桿上，但右腳沒有辦法自然下垂，呈現出應有的下垂度。且右腳大腿無法與身體成平行，而是明顯向外，顯示呂小姐有很嚴重的骨盆腔歪斜，它可能就是導致呂小姐長年便祕的元凶！ 吳老師談疾病 為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」？「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康？ 原因：許多女性都有坐下蹺腳的習慣，呂小姐也不例外，「骨盆腔歪斜」就是因此而來。 影響：歪斜的骨盆腔，很可能會壓迫到腰椎神經，影響腸胃道蠕動，造成小腸菌種失衡，因此形成各種腸胃道方面的疾病。除影響呂小姐的便祕外，長時間的腹瀉，也可能源自相同原因。 「骨盆腔歪斜」的病因&對身體的影響 病因：坐時習慣蹺腳 對身體的影響：壓迫到腰椎神經，影響腸胃道蠕動，形成各種腸胃道疾病 手肘內側的「拍打」初體驗 想起我曾經說過，「拉筋」和「拍打」一起進行，對改善健康的效果將更為顯著，於是呂小姐決定放膽嘗試。 剎那間，教室變得加倍熱鬧，好心的大哥，大方出借自己的拍痧板，熱情的大姐，自告奮勇說要「打」呂小姐，不過最後還是由我親自「操刀」，足足拍打108下。拍打期間，雖然呂小姐「忍」功一流，咬牙忍住沒喊疼，也不喊停，但從額頭上的汗和緊皺的眉，看得出來相當疼痛。 誠如我時常掛在嘴邊，提醒學員們的一句話：「舉凡拉筋拍打，不痠、不麻、不痛則無效」，因為疼痛、發熱，都是身體淤塞處正被打通的表現之一。 循環代謝好，「拍打」效果會更好 循環代謝和拍打效果，是1種呈現正向關係的良性循環。「拍打」會讓身體的循環代謝變好，循環代謝越好，「拍打」的效果就越好。 「挨打」完畢，詢問呂小姐感覺如何。她說前面幾下覺得疼痛難忍，但繼續拍打時，其實身體覺得越來越舒服，108下拍打完成後，雖然手上的毒痧看起來有點嚇人，可是通體舒暢的感覺真好。 停止拍打後，整隻手臂都會發熱，代表體內的代謝循環正熱烈進行中，協助輸送養分、代謝毒素，之前感到的疼痛，則完完全全消失。 數月後再看到呂小姐，對照她剛出現的模樣，真令人不得不讚嘆「拉筋」、「拍打」的神奇效果。 同樣的五官、同樣的臉孔，但會覺得是不同的兩個人，除臉色回復應有的紅潤外，皮膚狀況也變好。最大的差別是，過去呂小姐常常不自覺地輕鎖眉頭，顯得心事重重，但如今整個人看來神采奕奕、容光煥發，足足年輕好幾歲！ 第2章 「拉筋拍打」根除慢性病 擺脫肥胖、擺脫疾病─排毒 ●實例分享 在家「拍打」不出痧？ 這位年約50歲的許姓帥哥，是透過網路報名而來。同樂會一開始，坐在最角落的他，二話不說，從包包拿出自己帶來的拍痧工具，一下下奮力地往自己身上「招呼」，連我都被他發出的拍打聲嚇到，趕緊上前瞭解。 許先生告訴我，他自己平時在家也會「拍打」，一直以來都是如此進行。還反過來安慰我，不用擔心，不會有事，這樣拍打對身體很好。 但是我在旁觀察一陣子，隱約覺得有些不對勁，像他這麼認真、拚命地拍打，起碼超過200下，卻連一點出痧的跡象都沒有。如果不是許先生的身體狀況太差，就是他拍打的方式有問題。 我主動出借一支拍痧板，讓他換個方式拍打。果然，拍痧板的威力真是非同凡響，大約拍打2分鐘左右，許先生兩腳膝蓋後側都已出痧。 吳老師養生講堂 喚醒身體自癒機制，「拍打」多一點，健康多一點 道家稱拍打為「調傷」，而出痧是指體內毒素、廢棄物，透過拍打的深層震動，被代謝到皮膚表面，形成顏色深淺不一的突起。這是因為「拍打」會調合該處的肌肉組織，加速身體的新陳代謝。 因此第一次徹底體驗拍打的人，當天通常會感覺很疲倦。這是因為身體發出警訊，要求您多休息，好讓免疫機制有時間進行自我療癒。 不少人一想到拍打，就只想到很痛，但是，套句高齡86歲的蕭東光老師之名言，他說：「拍打要用『心』拍。記得，多打一點，病痛就少一點；多打一下，健康就多一下；多拍一點，壽命就長一點。」 每個人身上，或多或少都有些舊傷，年少時打球所留下，工作時搬運重物所導致，總是維持固定姿勢所產生。這些舊傷，都可以透過全身拍打的方式來「調傷」，把原先並未完全康復的舊傷「調」出來，喚醒身體自癒機制，讓它發揮該有的功能。或針對身體不同的狀況，拍打相應的部位，也能收到促進健康的功效。 「拍打」這樣做更好 掌握2大原則，「拍打」更有效 I 善用工具 1. 雙手：大部分的時候，拍打的最佳工具，就是我們的「雙手」。因為手上有很多穴道，在拍打過程中，它們同樣會受到刺激，對健康很有益處。 2. 拍痧板：在某些特定的情況下，必須使用像拍痧板之類的輔助工具，例如手沒有力氣時，或想拍打的部位較難使力，甚至是徒手無法拍到的部位，比方說膝蓋內側、後肩等。懂得善用工具才能事半功倍，讓拍打更有效。 II 掌握節奏 拍打時是「惜肉如金」或「心狠手辣」，固然會影響最終結果，但拍打的效果如何，卻不是單純取決於力道大小、速度快慢或次數多寡，而是「掌握固定的節奏」。即使一下下慢慢拍打，只要每一下都到位，出痧速度可能比毫無章法者，快上1倍！ 讓「拍打」更有效的2大原則 善用工具： 1. 雙手 2. 拍痧板─拍打部位較難使力，或徒手無法拍到的部位 掌握節奏：每一下拍打，節奏須固定
