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靜心冥想的練習：28天在家自修的正念課程（隨書附贈冥想導引MP3光碟）
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離開一個人、一群人、一個地方， 一個人離開，在遠行中，實踐療癒的真義。 ★《每一天，都是放手的練習》、《每一天練習照顧自己》作者，另一雋永經典！ ★Amazon讀者評價五顆星，最高肯定！ ★全美心理諮商師、心理治療師一致推崇！ 允許自己離開，是為了把對生活的熱情再找回來， 人，只有往前走，才能見證自己還有幸福的可能。 出走，是一個人練習照顧自己的過程。 哪裡是我的療癒之地？ 哪裡可以找回我對生命的愛、平和、和喜悅？ 放輕鬆，那地方會召喚你，你的心將引領你去到那裡。 我想要走訪美國境內充滿療癒力的靈性之地， 從這些聖地汲取能量，讓它們充滿我，也充滿這本書。 這趟旅程，我決定不做任何計劃、不預設任何行程， 只攜帶著一張地圖、簡單行囊、我的直覺，以及對宇宙全然的信任。 這是一本關於在旅行中，探索自我、找回自我的書。 在北加利福尼亞海岸邊珍惜孤獨，在瑟多納的度假小屋裡清理過去， 在紅木高速公路感受樹木的沉著與耐心，在懷俄明州黃石公園遇見迷人的暗夜景象。 美國療癒天后梅樂蒂．碧緹，以她一貫溫暖而真情實意的筆觸， 描繪出三百六十五篇心靈的風景，帶你進入一趟靈性成長之旅。 藉由外在的際遇、旅程中所遇到的人事物，引領你回到自己的內心， 激勵你去發掘活在這世上的目的，並學習與周遭人們建立意義非凡的關係。 【書中造訪的療癒聖地】 加州，雪士達山 加州，紅木國家公園 加州，布雷格堡 加州，國王峽谷國家公園 加州，紅杉國家公園 加州，克羅尼海灘 加州，沙漠溫泉 猶他州，布萊斯峽谷國家公園 蒙大拿州，溫泉鎮 愛達荷州，熔岩溫泉 懷俄明州，黃石國家公園 華盛頓州，奧林匹克國家公園 華盛頓州，赫溫帶雨林 奧勒岡州，威拉麥狄國家公園 亞利桑那州，瑟多納 亞利桑那州，化石森林國家公園 亞利桑那州，坦佩 亞利桑那州，大峽谷 新墨西哥州，查科峽谷 新墨西哥州，奧荷卡林特 新墨西哥州，奇馬約 科羅拉多州，派克峰 科羅拉多州，卡頓伍德 科羅拉多州，梅薩維德國家公園
梅樂蒂．碧緹（Melody Beattie） 美國最受歡迎的心理勵志作家，「紐約時報」史上最暢銷作家之一，全球倡議「共依存症」（Codependency）的先驅代表人物。 1948年生於美國明尼蘇達州，傳奇的一生中，曾遭遇過被遺棄、綁架、性侵、酗酒、嗑藥、離婚、喪子等常人無法忍受之痛，正因親身經歷過心碎及自我修復的歷程，其文字散發著強大的療癒力、同理心和轉化的力量，感動全球超過八百萬讀者，也改變了數千萬人的生命。 暢銷著作甚多，包括：《每一天，都是放手的練習》、《每一天練習照顧自己》、《每一天，都是放手的練習2》、《愛我，就不要控制我》等共18本書。 個人網頁：www.melodybeattie.com.
童貴珊 政治大學新聞系畢業，曾任職雜誌社資深撰述，目前為特約翻譯與自由文字工作者，譯有《當下說不的力量》、《正念生活，從年輕到年老等書》等書。
TABLE OF CONTENT
【自序】學會放手，是這一趟旅行最重要的部分 一月：別再跟著潮流走，跟著你心裡的答案走 二月：人生的旅途，就是面對不計其數的失去 三月：一步一步來，是抵達目的地最快的過程 四月：遇到阻礙又難以排除時，記得另闢蹊徑 五月：憤怒是路標，指出哪些路可以走，哪些路不該走 六月：旅途結束前，別說「我永遠不再……」這類賭氣的話 七月：有個地方在召喚你，你將找到自己的療癒之地 八月：旅途中踏出的每一步，都學習為自己負起責任 九月：這趟旅程主要目的之一，是要療癒你的心 十月：在旅途中，所見風景可能和你預期的不同 十一月：如果人生可以樂趣無窮，該如何享受？ 十二月：快到家了，是時候和你愛的人分享熱情
PREFACE/READING GUIDANCE
【自序】 學會放手，是這一趟旅行最重要的部分 靜心冥想，將我們帶往迥然不同之處 我為了是否要撰寫這本書而來來回回掙扎了好幾週，最終找到了書寫的主要方向與內容。有關如何撰寫本書的想法與目標，就在某個剎那間，倏忽臨至。雖然來得始料未及，但就是這麼自然而然、清楚明確地出現了。我想要開車一一走訪美國境內各個充滿療癒、神聖與靈性之地，從這些朝聖地吸取飽滿的能量，再任由這些能量充滿我，也充滿這本書。對於這趟朝聖之旅，我將不備任何計畫、不設任何行程，僅帶著一張地圖、我的直覺、一些有關目的地的模糊概念，以及一份信心。我相信宇宙終將好好照管其他不可知的事。旅途，由此展開。 這趟行程將考驗我的信念，提醒我許多還在學習的舊功課，同時也教導我一些新課題。這些內在的練習會將生命氣息帶入書中。我將把這趟維持一生的旅程，轉化為一年的冒險之旅。 兩天後，我把一些箱子放進吉普車，買了一台手提電腦，道再見後，開始朝向未可知的方向出發—至少對我而言是如此。當我南下開往東部十號公路，逐漸遠離喧鬧的洛杉磯都會時，我開始懷疑自己是否備上足夠的糧食，但隨即確定，我其實帶太多了。多年前一位朋友對我的一番預言，再度喚醒並進入我的意識之中。她對我說：「你將不再到處尋找自己的故事，梅樂蒂，這一次，你將活在那些故事中。」不消多久，我開始留意另一個想法。在我過去這段十六年的專業寫作生涯中，這是我所撰寫或與人合著的第八本書，也是第二本有關靜心冥想的書。但就某種意義而言，卻也是第一本書—這是唯一一本不根植於戰勝驚懼痛苦概念的書。反之，這本書就像是我的旅程，反映了激動、冒險、自由與喜悅的靈魂。當然，有時候痛苦仍是旅途中真實的一部分，但受苦已不再像過去那樣使我束手就擒，將我牢牢霸占。 靜心冥想，敞開我們的心懷，釋放我們的靈魂 這正是我一直以來亟欲在本書中處理的內容，也渴望在我有生之年完成。這不是一本遊記，亦非有關復原的書。這是一本有關探索與發現的書。請以此作為你心靈之旅的地圖或指引，它足夠讓你遊歷一年之久。 請按著每一天的日期，循序漸進地一篇一篇讀下去。你也可以藉此針對自己的需要來默想沉思，然後隨性地翻閱，翻到哪兒就讀那兒。或者，你可以按著進度閱讀，或甚至持之以恆地要求自己每日必讀，直到你最終從中找到符合你需求的內容。 靜心冥想，引領我們得到力量、療癒與平安 與我一起同行吧！讓我們去遊歷充滿神祕感與療癒力的聖多納，去尋訪古老廢墟查科峽谷遺跡，還有美國西北地帶那些令人目眩神迷的森林。願那沙漠溫泉充滿療癒的礦泉水，洗滌你的疼痛與悲苦。在天主教著名的朝聖地奇馬約，願我們伸手探觸那神聖的土地。將周遭的魔力與宇宙所傳送的神祕力量注入你之內，藉此使你的生命煥然一新、活力充沛。 靜心冥想，是心靈平靜的歸處 現在就跟著我來吧！隨我前往那些平靜、療癒與充滿力量之處，最終你將豁然了悟，原來你也可以在每一天、在你之內，找到可以前往的所在。 開始將你的旅程，帶往你的內心。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
一月四日 按你所知前行 當我開車途徑加州的南方沙漠時，空中傳來電台的廣告歌曲：「不要跟著潮流走，跟著你知道的答案走。」有時候，答案就從我們的外在走進我們之內。宇宙如此豐碩，足以提供我們所需要的一切指引。宇宙早已迫不及待要與我們分享它的指示、教導、功課與智慧的言語。宇宙渴望為我們指引，只要我們耐心觀察、留心等候與聆聽。有時候，這些指引來自我們認識的人，其他時候則來自身邊一些泛泛之交。但即便這些指引來自我們最親近與最愛的人，我們所得到的答案，終究要與我們內在深處的呼喚相互迴響。這些答案必須與我們內在的核心價值有所共鳴，並且對我們而言是無比真實的。 留心傾聽你身邊的聲音。聆聽宇宙的指引，以及那些習於與你對話的聲音。然而，最重要的莫過於相信你自己。相信你內在的聲音。相信你所知道的那些事物，因為那些人生道路最終將把你帶回那些地方。不論你做什麼，如果那對你而言是一條錯誤之路，那麼，你需要返回中心點，意即你所置身的平靜之處，然後釐清狀況，重新整頓，再找出正確的對策與行動。 跟著潮流走沒什麼不好，但若能按著所知往前走，那就更棒了—那些你所知道最真實不過的事。 相信自己是終極的人生功課。那是所有引導的起始之處。 一月十一日 放下過往的牽絆 我走進南加州一座城鎮裡的書局，瀏覽了一會兒，開始和店員閒聊。我說：「時代不同了。一切變得太快。好像瞬間所有事物都改頭換面，變得讓我們無從想像，措手不及。」店員聽我這麼一說，帶著沉靜而發人深省的語氣回應我：「是的，事情會變得越來越簡單。除非你還對過去有所眷戀，那就另當別論。」 是不是有些東西還牽絆著你呢？已逝的殘存過往，阻礙了你昂首闊步走向未來嗎？甚至攔阻你進入今天的步伐嗎？ 深刻地檢視你的內心。答案就在那裡。也許那是一種行為，或是某個人，抑或是一種信念。已然發生的那些往事，是不是有些議題，至今仍影響並阻礙了你愛自己，以及與神、生命和他者產生連結的能力呢？問問你自己，是不是還有一些早已腐朽且毫無意義的往事，仍纏著你不放？老舊的枷鎖會將我們牢繫於塵封的往事，使我們再度走向過往的痛苦，走向我們早已踩踏、早已待過的地方。 現在，是時候放手了，讓它安靜而輕柔地隨風而逝。容許自己幾度回首，容許自己為這些如煙往事盡情痛哭流淚。那些曾經歷的一切，對你而言都很重要，因為那些過往塑造了今日的你。但總要有信心，相信你未來即將前往之處，也會無比重要與美好。 輕輕地放手讓它走。 了無掛礙，輕鬆自在地走進未來的喜悅之中。 二月二十六日 體驗黑夜的美麗 我抵達懷俄明州的黃石國家公園時，已經比我原訂的計畫晚了。整座國家公園一望無際，我實在無從確定自己該往哪個方向去找個可以下榻的山林小屋。我甚至找不到任何人求助，或提供我任何可能的資訊與方向。當時的我筋疲力盡，完全搞不清楚地圖上的指標和說明。我發現自己一遍又一遍地兜兜轉轉，幾乎快要抓狂了。 忽然，就在樹梢之後，我瞥見明光照耀。太好了，我暗自思忖，那裡應該就是我要找的山林小屋了。我稍微往前開一點，然後把車子停靠一旁。眼前的一幕，讓我看得目不轉睛，驚奇不已，我的心頓時沉靜下來，原先躁動不安的情緒也平穩了。 在黃石國家公園之上，就在兩座山峰之間，懸掛著一輪大而皎潔的滿月。我確定此生未曾見過如此巨大的明月。挺拔的松木，安靜而堅定地守護一旁。一層薄薄白雪覆蓋在結冰的湖面上。我停靠路邊，屏息觀賞高掛夜空的明月。我必須承認，那是旅程中最令人讚歎和美麗的景致。 那是在白天不曾見過的迷人景象。若非走迷了路，若非如此特殊的夜晚，我不可能瞥見這輩子教我念念不忘的明月。所以，我想，或許我並不是迷路，也或許我根本沒有遲到。說到底，或許我真正在做的就是排除萬難，專注而刻意走這趟美麗的夜遊。 當我們迷失了方向，當前行的路越來越晦暗不明時，有時，正是這樣的時刻，讓我們得以見識一些日正當中時無緣見到的神奇美景。有時，那些在我們生命最暗淡幽微時所修習的功課，終將成為人生中最不可思議、最引人入勝的壯觀美景。 盡情享受陽光，但也別忘了要相信黑夜。 不要只停留在無奈與忍受的狀態裡。 其實，黑夜是要讓你去體會的，不久，你就會百般珍視它了。 二月二十九日 淡然看待人生的巔峰與低潮 登上頂峰時，你看到了什麼？高山與低谷。 當你站在山的頂峰時，大概不會有任何「不過就是如此」的想法。或者當你開車途徑炎熱而塵埃漫漫的山谷時，並不會想說「大概就是這樣了」。你知道永遠可以找到比當下更為「高峰」或「低谷」的處境。你當然也知道真相與事實。這兩者同時並存，而且各自都可以找到更為極致的狀況。 人生並非「不是這個、就是那個」的情境。不要費力地想把所有事情都推向極致，只能容許美好、愉悅、喜樂或舒適存在。因為當你不小心跌落谷底時，你將因此一蹶不振，然後悽悽慘慘地以為人生就只剩下痛苦、哀傷與悲劇。如果你執意想要說服自己，人生就是「全有或全無」，那麼，你的生活就是徒然浪費力氣與能量。 好好環顧四周。眼前一切起伏的地貌與景致，盡收眼底—低谷、海洋、平原，當然還有高山。以上皆是，以上皆有，這才是人生的全貌！ 享受一覽無遺的風景。 三月一日 從內在尋求療癒 她是奧色治人，信仰薩滿教。她在亞利桑那州的聖多納有塊地，緊鄰知名地標教堂岩，有一根圖騰指標、火坑以及一座通往她家的小橋，附近是遍地開花與堆滿石頭的花園。一條小河流經她的土地上，心靜的人都能聽見潺潺流水的低聲吟唱。草地上林立著圓錐形帳篷，是專為特殊儀式後，供辛苦投入的參與者休息的小屋。 我就是在類似的一場節慶後，第一次見到她。後來我再度返回那裡與她聊了一會兒。她非常歡迎我再回去那裡。事實上，她總是張開雙臂熱烈歡迎那些曾經造訪過的人，再度返回那塊土地上。她從未提及那是「她的地」，總是稱它為「這地」。她說，「這地」屬於我們每一個人。「你不需要展開這趟旅途，」她告訴我，「你不需要為了尋找適合發展靈性的地點而到處遊歷。你一直以來尋尋覓覓的一切智慧、體悟與靈性之地，都隱於你之內。」 旅行是件樂趣無窮的事，讓我們有機會遊歷人生中不曾到過的新地方。我們不需要在車子裡堆滿行李，也不需要上路到處去尋找心中的想望與目標。我們一心尋求的力量，本在我們之內。那是自在、喜樂、智慧、沉靜、療癒與平靜之處。我們所經常造訪之地，正反映了這些心靈特質，也重新強化並提醒我們，這些元素與特質，一直都在那裡。我們所探訪之地，不過是反映我們內在的一面鏡子，是我們自身的另一個延續。 我們所尋找的療癒與神奇力量，不在某處。 它們一直隱於我們之內。 七月七日 留意宇宙給你的提醒 有時，宇宙會給我們一些警訊。 我在新墨西哥州的高速公路上奔馳，與前面的車輛保持安全距離。突然，前方司機為了避開前面的大水窪而緊急煞車，我下意識地跟著急踩煞車，但我後方的車輛因為跟得近而閃避不及，猛地撞上我的吉普車後車廂。 我趕緊下車，仔細檢查車子損傷的狀況。我的車其實還好。肇事車主是位女士，她車子的防撞桿凹陷了一大塊。所幸無人受傷。於是我走回車上，心想大概沒事了。但當我發動引擎繼續接下來的行程時，我開始若有所思。顯然，剛剛發生的意外插曲，激起了某些盤旋在我心中的事情。 幾週過去了，我開在一條快速雙向道高速道路上。我的後方是一輛載著好幾部車子的大卡車，我前方則有好幾台車子，這些車子的更前方則是一部校車，所有的車速大約維持在時速九十公里。 忽然，我看見前方車子的煞車燈亮起。原來是更前方的校車停下車子，讓一名孩子上車。我和前方的車輛都安全煞車。但這時我猛然想起幾週前才發生的意外事故，我學到了教訓：有時我可以安全煞車，但我後方的車輛卻未必。 我抬頭看照後鏡。後方那輛滿載車子的大卡車似乎慌亂無措、費盡九牛二虎之力想要煞車。我下意識趕緊將車子駛離並停靠路邊，讓後方卡車有較為充裕的時間和距離來煞車。隨著一聲輪胎摩擦路面的尖銳煞車聲，卡車終於停在適才開在我前方的車輛正後方，不偏不倚停在我原來的位置。如果我稍不留神，且沒有即時將車子駛離，那麼，我們一整排車都將追撞在一起，而校車內的孩子們⋯⋯後果將不堪設想。 有時，意外的發生是毫無警訊的；但有時，宇宙會輕輕推我們一下，給我們捎來一些小小提醒。 我們不需為此變得緊張兮兮或偏執，也不需把每件事都繪聲繪影地胡亂註解。 但我們大可相信自己有能力去辨識我們所瞥見的暗示。 七月二十五日 人在哪裡，心就要在那裡 我把地圖拿出來，一邊思索：「我要去這裡，也要去那裡。」「我一定得去這個地方看看，然後再繞到那裡。」看著那些尚未造訪之地，我的思緒緊隨著興奮期待的心情，競相較勁。我感覺有些焦慮不安，不曉得自己是否有機會到那些想要造訪的地方一遊。有一陣子，我因為懸念著那些遙遠美景，居然忘了環顧四周，忘了好好留意與欣賞當下置身之所在。事實上，我腳踏之地，正是奧林匹克國家公園的奧林匹克山腳下。 不要迎頭趕上自己。確實還有許多美麗的地方等著我們去造訪，有許多的體驗等著我們去經歷，還有許多好人貴客等著我們去認識並享受與他們共處的美好時刻。但是，你尚未抵達這些境地。當然，過程中橫擺著許多預期之外的考驗與挑戰，一路還要披荊斬棘，還有許多功課等著學習。無論如何，你就是尚未到達那裡。 待在此時此刻裡。這個地方，這個時候，包含你所需要學習的各種經驗與功課。此時此刻含括你的喜樂在內。活在當下，盡全力好好活著，正是抵達下一個經驗的必要途徑，正是遇見下一個人的必要條件，也是經歷下一段情感與走向下一個冒險之旅的必要過程。好好珍惜每一個當下。用力去體驗所有感受，觀賞所有值得留意的風景。 把「今天」的功課掌握好，你將因此而準備好迎向明日的旅程與喜樂。身處當下。這正是你需要置身的唯一地方。 由此出發，萬事都可能！ 七月二十九日 與生命中的障礙平靜共處 「你的障礙是什麼？」高爾夫球員詢問他的夥伴。 「我的童年。」夥伴回答。 有些障礙是肉體的，那些限制可能出現在我們身體的某個部位。也有其他障礙是情緒性的，或源於某些與童年受虐相關的痛苦、創傷等。另外還有一些障礙，則可能與當下一些議題有關，或許是面對末期疾病、或是因摯愛離世而哀痛。 當我失去我所愛的兒子之後，我發現自己處於某個忍無可忍的臨界點，幾乎無法等待漫長折騰的哀傷自行煙消雲散。我知道我將終其一生不斷思念兒子，而且我肯定會因為失去生命中的摯愛而消沉悲傷。我心想：「我再也找不到任何出路了。我要用這一生來等待痛苦消失，好讓我可以重頭開始。只不過這些痛苦不會煙消雲散，而我也別想要重新開始了。」不久後，有一個溫和的想法悄然進入我的思緒中，開始慢慢改變我的生命。 我開始明白，並以一種特別的方式來觀照自我：我讓這個障礙伴隨我活著，並以此來面對自己的種種。 失去的，便永遠地失去了。痛苦與哀傷，則恆常在那裡，不會消失。我可以接受這一切，把這些視為某種障礙，在此障礙的框架與限制下，我踽踽前行，讓自己重新再活一次。當我決心將此想法落實為行動時，我的態度被徹底翻轉。我發現自己開始有能力往前走，也開始能緩緩往前移動了。 我們當中有許多人伴隨著某些障礙活著。有些障礙與限制可以在轉瞬間翻轉改變，但其他則不然。倘若如此，不要坐在那裡枯等那些障礙自動消失，反之，要下定決心與它們好好共處。以無比的關懷和溫柔對待自己。容許自己去感受與體驗當下的所有限制與情感。伸出雙手擁抱與接納它們，讓這些障礙成為你生命中的一部分，也是你人生經歷的一部分。 儘管生命中伴隨著障礙或限制，仍要持續往前走，讓自己回歸生命之途。 十二月三十一日 珍藏讓靈魂深度出走的這一年 「你的行程如何？」在即將結束這趟旅途之際，有位朋友問我。 我思索片刻，答案已顯明心中。我說：「充滿起伏和曲折。有時，我感覺欣喜若狂，非常確定自己不虛此行。但也有些時候，我感覺若有所失，而且困惑迷惘。在某些夜晚，我躺在床上輾轉難眠，很確定這整趟旅途是一個錯誤的決定，徒然浪費金錢與生命。但隔天醒來時，總有些超乎預料之外的特殊事件發生，然後我又豁然醒覺，看見自己這一路走來蒙受指引。」 一年的旅途，接近尾聲。無論有多少起伏，每一個時刻都值得珍惜。珍惜你所造訪之地，感恩你所遇到的每一個人。面對受到指引而準備前往他方的人，請好好與他們告別。不要感傷。別忘了你隨時可以藉由愛的思想，將他們召喚回來。記得，在你最需要的時候，你所愛的人會在那裡等著你。珍視你所學到的功課，以及曾經幫助你學會功課的人。面對你的靈魂為你標示與規劃的旅途，你要心懷感激。信任那些你曾探訪過的每一個地方。在你的內心深處，為自己製作一份剪貼簿，幫助並提醒你牢記這些旅程的點點滴滴。 有些時候，要駐足回首，心平氣和地反省。然後讓這一年平靜地進入尾聲。你至今應該了然於心了，也知道行程的每一階段都無比聖潔，無比神聖。好好珍惜這個尾聲，雖然我們知道從來不會有真正的結束。今晚，好好睡個覺吧！明早醒來時，全新的旅程即將再度展開。 還記得當你最後一次展開旅程前，有一番話曾經在心中安靜地響起：「開展你的旅程吧！讓這段旅程充滿神奇魔力！」 一切道路都已預備妥當。大家引頸期盼等著要見你。 是的，你從未迷失。你一直被引領著。
