神奇顫掌功：白雁教你微幅振動自救術，3分鐘氣通、除病根、氣癒百病！

氣功跟你想的不一樣，不入靜、不打坐！ 全球500,000萬人追隨的「微循環」自癒術！ 在亞洲，心腦血管疾病是僅次癌症的第2大殺手， 每5人就有1人死於血管問題引發的疾病！ 想要血管健康，改善循環力是當務之急， 透過能有效改善微循環的自癒術──顫掌， 每次只需3分鐘，能有效促進末梢微循環、強化心血管！ 微循環不好，血管會變形、阻塞！ 血管阻塞硬化，會導致冠心病、腦中風！ 　　 出現以下症狀，代表你的血管及微循環拉警報了！ 　　✓一到冬天，就手腳冰冷。 　　✓肩膀痠痛、肩背痛、手舉不起來。 　　✓手莫名發麻。 　　✓眼痠無力、視力變差。 　　✓頸椎僵硬。 　　✓早晨起床，腳踏地時感到麻或無力。 　　✓睡眠品質差。 　　✓心律不整、血壓不正常。 　　✓脈搏微弱、呼吸短淺。 　　 忽視上述症狀會演變成「惡性循環病」，導致氣血不通！ 「氣血」是生命的基礎，阻塞不通、百病叢生！ 改善微循環的簡單氣功動作──顫掌， 每次只要練習3分鐘，藉由經絡傳導及臟腑共振效應， 能有效通氣血、助循環、成就生命的基礎！ 　　 【神奇顫掌的7大功效】 　　•改善末梢微循環 　　•促進代謝、排除老廢物質 　　•強化心血管 　　•幫心臟找回穩定節律 　　•鬆活肩膀、筋骨柔軟 　　•腰腿氣血循環順暢 　　•不限時間、場地、體質 　　 【學員親身見證】 　　3年瘦下21公斤，血管變年輕！──陳先生 　　 　　微循環好，預防癌症復發──鄭先生 　　 　　長期依賴安眠藥的我，練氣功第一天，居然躺下就睡著了──唐小姐 　　 　　氣功，是我心臟衰竭換心後的重生之路──譚先生 　　 　　練功一年半，血壓、血糖和膽固醇回復正常──曾先生 【本書特色】 　　 　　從老到小，一本可守護全家三代健康的氣功書 　　 　　◆顫動手指，檢測身體好壞！ 　　無法順利做好顫掌，代表已有微循環障礙問題。 　　√顫掌的幅度、速度、力度不一致→慢性病無法根治的原因之一。 　　√手變冷→末梢循環不好，要提早預防三高。 　　√練顫掌會手冷、出手汗→體寒。 　　√每次練顫掌都喘氣急促、胸口悶脹、頭暈、頭痛→可能有靜脈小血栓。 　　 　　◆初學氣功，一次上手！ 　　-預備式，練功前必備功課 　　顫掌前必做的暖身運動，能有效鬆活人體9大微循環的關鍵部位。 　　-顫掌基礎教學 　　顫，不是抖，也不是搖，白雁老師親身示範，教你做出最正確的顫動動作。 　　-初級顫掌7日訓練 　　彥寬老師教你把各角度的顫掌進行一次訓練，挑戰不同肌肉群及相對應的經絡系統。 　　-進階顫掌──周天顫掌式 　　功法簡單易學、效果明顯，每天只要3分鐘，是日常保健的優先選項。 　　 　　◆一日顫掌，功效驚人！ 　　根據生活作息、臟腑運行而設計的顫掌時間表，分成起床、飯後、工作繁忙時、睡前，整理出最適合的顫掌功法。 　　 　　◆練功十八問 　　練功前、中、後的注意事項，包括：練功前多久可以吃東西？練功場地附近有什麼禁忌？一般手術後，多久可以練功……等資訊，一次告訴你！ 　　 　　◆白雁五療，全面呵護健康 　　-食療，順應四氣調節最有效 　　在對的季節吃對的食物，把食物精華發揮到最大；每100天做1次深層的「辟穀排毒法」，改善人體營養的吸收效能，清除腸中宿便。 　　-心療，喜樂的心是良藥 　　沒有喜樂的心，做良藥的引子，就出不了好功效。練功時，心在不在功法上，是否做到以喜樂的心練功，非常重要。 　　-動療，生命在於對的運動 　　動療最好的效果是微流汗，可啟動身體良好的循環，是動療見效的指標之一。 　　-氣療，呼吸精氣強健體魄 　　透過慢呼吸讓腎啟動了受納的作用，是帶入能量的呼吸方式。 　　-場療，借助天地正能量 　　生活作息與天地同步，就能借助天地正能量，讓自己活得舒服又健康。

　　國寶級氣功大師、近代新氣功運動發起人 高雲大師 　　台灣第二十一任經濟部部長 王志剛 　　台灣前統一集團總裁 林蒼生 　　台灣第十六任行政院院長 唐飛 　　香港脊椎名醫 梁德君 　　哈佛醫師養生法系列作者 許瑞云 　　長庚醫院腎臟科主治醫師 陳又明 　　國家衛生研究院預防醫學博士 陳慧祺 　　馬來西亞拿督、馬中總商會中央理事 葉紹平 　　陽明大學醫學院藥理教授、台北市議員 潘懷宗 　　馬來西亞前世界級壁球國手 Sharon Wee 　　（依姓氏筆劃排序） 　　練功3個月後，我的腰不痠、背不痛，膝蓋竟然能蹲下了，整個身體確實都變年輕。以往起碼要躺在床上半小時以上才能入睡，現在幾分鐘就睡著，已經76歲的我，沒想到練功後身體回春了。──台灣前經濟部部長 王志剛 　　 　　我學了白雁氣功這幾年，複雜的功法不說，光是一個「顫掌」，就讓我常維持在健康的狀態。顫掌可以快速調動氣血，陰陽平衡，正是讓身體恢復到與自然相同頻率的最簡單方法。──台灣前統一集團總裁 林蒼生 　　 　　經朋友介紹，我參加了「高雲氣功」學習，在經過高雲大師教授的回春功後，接著參加了白雁老師的大雁功和高雲大師的龜壽功學習，明顯的使身心狀況逐漸恢復到正常狀態。──台灣前行政院院長 唐飛 　　 　　白雁氣功很有系統地改善脊柱的活動能力、全身氣血的運行，有效而安全，加上老師指導全方位的順應四季生活方式、飲食方法、身心修養，令我更加確定白雁時尚氣功是一個修身養性的好歸宿。──香港脊椎名醫、脊骨神經科醫學院基金創辦人兼現任理事 梁德君 　　 　　練功半年期間，我的睡眠品質變好，可以一覺到天亮，不需要再用電毯；水腫不見了，也沒有感冒，生理期也不再疼痛。──台灣大學流行病學及預防醫學博士 陳慧祺 　　 　　為了養生和提早儲存「健康存款」，我向白雁老師學習氣功。讓我感到非常神奇的是，每天只要10分鐘的氣功練習，精神不僅變好，還更有體力和效率處理繁忙的公務、讓我重新找回健康活力的體質。──馬來西亞拿督、馬中總商會中央理事 葉紹平

【推薦序】 白雁，你是唯一──高雲大師 老舊的身體也能逆轉年輕──王志剛 從顫掌體現中華文化的博大精深──林蒼生 持恆練功，挺過兩次大難──唐飛 跟對老師，學到正氣與健康──梁德君 用自然的方法「逆轉亞健康」，是事實也是科學──陳慧祺 健康，是自己可以控管的──葉紹平 氣功運動療癒了我的傷──Sharon Wee 【作者序】 願給尋求健康的朋友們一盞明燈──白雁 我們一起往更健康的道路上邁進！──葉樹人 【第1章 循環是關鍵，健康大不同】 大循環出問題，血管老化 微循環不好，就是瘀堵 身體少動循環差，微幅顫動先去瘀 頻率傳導，小動作大能量 人體是一個完美的共振腔 上千個穴道，就是共振點 【第2章 微幅振顫，身體在共鳴】 動動十指，強六條經脈 人體技師，啟動「氣攻病灶」 顫掌，幫心臟減壓 越放鬆，能量越大 群體共振，力量百倍 【第3章 氣功調和「氣血」，是生命的基礎】 氣血不「行」，百病叢生 氣堵，僵硬痠痛打頭陣 氣濁，烏煙瘴氣使人病 氣虛，抗病力比人差 【第4章 血管危機，藏在細節裡】 血管硬化，從堵塞開始 爆血管！非死即重傷 觀顏知心，提防小病變 循環小測驗：人未老，血管先老 【第5章 初學氣功，一次上手！】 顫掌預備式 顫掌基礎教學篇 初級顫掌7式 進階顫掌，周天顫掌式 收功，把好氣收進能量庫 四點法則發掘好老師 無師自通本不通 讓自己循序漸進 【第6章 氣功自癒的祕密】 白雁五療，全面呵護健康 食療，順應四氣調節最有效 心療，喜樂的心是良藥 動療，生命在於對的運動 氣療，呼吸精氣強健體魄 場療，借助天地正能量 循環好，只要100天 一日顫掌，功效驚人！

推薦序一 白雁，你是唯一 　　去年11月，白雁在台北為我舉辦「傳奇50年」千人大會。看著台上的白雁，作為母親的我，感到非常欣慰。 　　記得我曾對他說：「媽媽不要求你做『第一』，但是我要求你做『唯一』。」唯一就是獨一無二，無可取代，就是成功的標誌。這是多麼的難，要前無古人後無來者，如今白雁真的做到了！我由衷地說：「你是唯一的！」 　　她18歲時，就讀於美國加州大學，在擔任華人校友會會長期間，組織舉辦了「龍之夜」，當美妙的音樂響起，她神奇的大雁功表演，引起全場雷鳴般的掌聲，我站在台側解說著每一個動作的功能，心中吶喊：「我的女兒做到了！她明白了媽媽的重擔和偉大抱負，心靈裡已經注入了傳揚中華文化的『天命』。」 　　在我看來，如果她能從自己內在的召喚出發，只要夠努力，將來定能擁有自己的一片天空，我只是用自己的行為，激勵她不斷向前。 　　我多次對她強調，做人做事，要守住「道」，道是人一生的燈塔，道乃德、智、力之和。小勝靠力，中勝靠智，大勝靠德，全勝靠道。做事的自信心和持久力固然重要，但我更嚴格於做人的德行。 　　當晚，我對她說：「今後，你名叫『白雁』，母親希望你，如同潔白無瑕的大雁，海闊天空 雁飛。從今而後，『我們的愛有多大，愛我們的人範圍就有多大』！」 　　●●●引領健康的大雁群 　　雁，不是一個人的名字，它是白雁家族的行為綱領。這個命名，並不是為了寄託我宏大的夢想，而是對她要走的路，以大雁的品性丶德性，作為她的團隊的規範。 　　大雁是禽中之冠，自古被視為「五常俱全」的靈物。中華文化的五常就是：仁、義、禮、智、信。 　　仁：乃是仁愛。 　　雁有仁心。在一隊雁陣當中，有些老弱病殘之輩，無力打食為生，其餘的壯年大雁，絕不會棄之不顧，養其老送其終，此為仁者 　　之心。 　　一群大雁向南飛 　　一群大雁往北歸 　　白首不驚風骨不危 　　義：乃是情義。 　　雌雁雄雁相配，從一而終。不論是誰成為落單的孤雁，到死也不會再找別的伴侶。 　　朝暮夕春 踏冬泥雪 　　風塵垂淚 悲合歡離 　　禮：乃是尊老禮讓。 　　天空中的雁陣，飛行時或為「一」字，或為「人」字，從頭到尾依長幼之序而排，稱作「雁序」。陣頭都是由老雁引領，壯雁飛得再快，也不會超前於老雁，這是其禮讓恭謙之意。 　　棲客萬重 山搖地動 　　遊者千呼 患難與共 　　智：乃是智慧。 　　雁之所以被稱為生靈，是因為大雁有智，落地歇息之際，群雁中會由孤雁放哨警戒。因為它是最敏銳機警的，所以不論是獵戶還是野獸，很難輕易捕捉。 　　歸途萬裡 生死相依 　　聲勢浩大 孤掌難鳴 　　信：乃是誠信。 　　它按照時節，南北遷移，從不爽期，至秋而南翔，故稱秋天為雁天。做人，也要誠信。 　　不畏天闊 諂媚神仙 　　一人之間 山水江湖 　　白雁從6歲跟著我學習中華養生文化，到30餘國家數千場演講；從起名白雁至今30年，在經歷了足夠的歷練和考驗之後，他的白雁大家族，終於成為國際化、弘揚「五常」精神，充滿正能量的團隊。 　　如今，白雁成為領頭大雁，帶領自主健康大雁群，展翅翱翔在廣闊的天空。為全球數十萬人帶來「自主生命」的美好前景，這是一個多麼壯觀又撼動人心的畫面啊！ 　　白雁名揚天下，是因為她的愛心感動天地。所以，很多人問我們母女成功的祕訣，我要說：「我們關心的範圍有多遠，造就了我們能力有多廣。」 　　所以我說：白雁，你是唯一！ 　　在此祝福：白雁家族，展翅飛翔，在廣闊的高雲之上。 　　●●●傳承50年的唯一 　　白雁接受美國高等教育，有一百個理由可以成為優秀的企業家。但是，為了幫助更多人健康，她接棒傳了這一份女性最艱難的事業。 　　傳，不只是繼承，不只是承擔。白雁對這份事業是傳承，也是傳奇，她將傳揚中華文化的使命發揚光大。 　　經過50年，可以說我們是國際上唯一的，因為自古以來，我們創造了無數的唯一，都可以用「氣」字來表達。 　　① 真氣美人 　　我們是自古以來，唯一女性大師同時擁有高功力、高顏值。我年近八旬，被稱為不老回春的傳奇，白雁懷孕生產四個寶寶，年近半百，依然青春亮麗丶光彩照人。 　　② 氣到春回 　　從大師、老師到家族團隊，人人亮麗充滿活力。進入白雁家族就變成了凍齡族，讓衰老自然回春，唯一我們能做到！ 　　③ 理直氣壯 　　我們自編首創唯一九層功法系列，功理全部依據中醫、易經、音樂療法、心理學為基準，用醫學數據為檢驗效果的證據。 　　④ 正氣浩然 　　我們傳送正能量，用生命能量換取他人健康，一步一層改變無數人的生命質量，倡導並且達到自主生命，傳承我們以德愛為本的唯一精神。 　　⑤ 同心一氣 　　我們的白雁家族從師祖、大師、老師、講師、義工，風雨無阻幾十年義務服務週末團聚，我們以愛傳愛，以敬贏敬，互相關照，助人為樂。「我付出，我收穫，我付出，我快樂」成為家族凝聚的力量，堅持付出是當今眾多健康事業的世界唯一。 　　⑥ 浩氣長存 　　我們用50年建造了茂密的白雁家族樹林，如今根深葉茂，日益強大，讓更多的人在白雁大樹下好乘涼。像我們這樣持久50年的根基，在當今世界是獨一無二的。 　　⑦ 大氣磅薄 　　我們創造了遍及世界32國的全球健康大學堂，演講遍及世界各地，50多萬中西各方人的認同讚揚，真實的生命健康見證，這在當今世界也是獨一無二的。 　　白雁家族是永不衰敗的正能量，因為我們樹已成林，只需陽光雨露，就會生機勃勃；因為，以傳愛為宗旨的傳承，永遠不會止息！ 　　如今白雁已經功齡40年，接棒20年，她如大雁展翅，飛翔在廣闊的高雲上。他的成長是我的驕傲，也是我生存的價值。 　　在我們而言，傳承的不僅僅是生命，傳承的是中華養生文化的源遠流長，傳承的是精神，傳承的更是捨己愛人的偉大抱負。我們是華人揚名世界的國際品牌，有西方人所沒有的，並且值得他們尊崇，我們以50年的不懈努力為傲！ ──國寶級氣功大師、旅美氣功名家、近代新氣功運動發起人 高雲大師 推薦序二 老舊的身體也能逆轉年輕 　　半年前，偶然在電視上看到兩位老師的專訪節目，裡面提到了幾個好朋友的名字──唐飛、彭淮南、林蒼生都在高雲大師、白雁老師和彥寬老師門下修習氣功。 　　後來統一企業總裁林蒼生引薦，拜會了兩位老師。初次見到老師實在驚為天人，兩人皮膚紅潤的像是20幾歲，當時我就決定拜師。 　　我會來練功主要是因為高血糖，嚴重的肩頸痠痛、膝蓋痛、睡眠很不好，腰痠背痛讓我很難入睡。學功後我堅持每天早晚練功1次，有時間就練1小時，沒時間也會抽空練個半小時。 　　膝蓋疼痛一直困擾我多年，2008年到2014年間經常帶著國內企業拜訪中國大陸，最痛苦的就是上洗手間都是蹲式，因為我的膝蓋蹲不下。 　　練功3個月後，我的腰不痠、背不痛，膝蓋竟然能蹲下了，整個身體確實都變年輕。以往起碼要躺在床上半小時以上才能入睡，現在幾分鐘就睡著，已經76歲的我，沒想到練功後身體回春了。 　　過去我在政府部門服務，也在台灣大學和政治大學教授行銷、管理與領導課程，也是台灣大學國貿系第一屆系主任，30多年的教書經歷，非常敬佩彥寬老師的教學態度，大氣又不失幽默，這點非常不容易，證明老師有真才實學才能做到。 　　兩位老師更有大愛，希望推廣顫掌氣功普及化，幫助更多人改善健康，擺脫病苦。作為學生，很樂意為大家推薦這本結合兩位老師經驗與智慧的養生寶典，運動養生永遠不嫌晚，期待你跟我一起走上自主生命的道路。 ──台灣前經濟部部長 王志剛 推薦序三 從顫掌體現中華文化的博大精深 　　這是一個新時代了。所謂新時代乃因以前是物質的時代，現在已逐漸進入非物質的新時代，現在正是過渡的時候。 　　肉體是物質，精神是非物質。由物質進入精神也有一個過渡。這過渡的能量，就是氣。古文寫做「炁」。現代語言的氣指的是空氣的氣，是有形的後天的氣。而古代的「炁」，講的是無形的先天的氣。它們都是相同的東西，只是粗細不同。 　　要掌握或學習使「炁」無中生有，由無形而有形，並不簡單，最好有位好老師指導。所謂良師，不只要指導方法，且要端正人品，像孟子講的「我善養吾浩然之氣」，這浩然之氣只來自人品端正的人。所以武術不只練功，而且要人品端正，道理在此。 　　我跟白雁老師、彥寬老師習功超過10年，兩位老師推動「中華氣血養生學」，將博大精深的氣的內涵，用淺顯易懂方式介紹給大家，這是新時代裡，學習練功養氣不容易的際遇。 　　近年來量子論澎勃發展，已瞭解了DNA是一種光能量的儲存單位。不同的電磁頻率，會有不同的機能出現。人的思想端正或充滿善意，其電磁波會因量子糾纏作用，影響全身DNA，甚至放射於外，成為不同的身體光環（Aura），也就是說身體的健康狀態，會因氣或DNA能量的改變而改變。 　　這改變如調到與大自然的頻率同步，人就會愈來愈健康。我學了白雁氣功這幾年，複雜的功法不說，光是一個「顫掌」，就使我時常維持在健康的狀態。顫掌可以快速調動氣血，陰陽平衡，正是讓身體恢復到與自然相同頻率的最簡單方法。 　　時常顫掌，使氣血時時平衡，人也會變得安祥平靜。心一平靜，喜悅的能量就會帶動愛心，歡喜地做事。David R. Hawkins 在「Power vs. Force」一書中提到不同的精神層次，就有不同的頻率。而要提升自己的生命頻率，顫掌是最簡單，最好的方法。非常簡單易學，人人可以做，時時可以做，尤其對上年紀、身體不方便的人來說，更是不藥良方。 　　當然，白雁老師及彥寬老師，兩位老師傳授的不只顫掌一法。如由顫掌開始，好好體會古來中華文化的博大精深，如何在現代的工作壓力下，使身心順暢，活潑潑地開始一個新的生活，這才是我想為本書寫序的原因。 ──台灣前統一集團總裁 林蒼生 推薦序四 持恆練功，挺過兩次大難 　　我生於上海，父親在電信局上海國際電台任職，家庭生活安定。可能由於我幼時的偏食習慣，使我身形較為消瘦。 　　抗日戰爭爆發後，隨父親的工作輾轉在大後方各地遷徙，飽受日軍轟炸之苦，勝利前，我12歲即投身軍旅考入空軍幼年學校，20歲自空軍官校畢業，8年的軍校管理嚴格，作息規律，運動多，偏食已有改進。身體狀況良好，體檢符合空勤體位，唯體重勉強合規定。 　　隨後多年在部隊飛行，噴射戰鬥機飛行體能消耗大，在事業前途有賴健康身體的考量前提下，要求自己注重營養與保持運動的習慣。 　　隨著各階層的歷練，階級逐漸的晉升，但在離開部隊進入高級司令部以後，案牘和管理部隊負荷度日益加重，使運動頻率亦相對減少，體力則隨年歲增加而出現了衰退的現象。 　　曾經在一個工作繁重的職位工作近3年，由於責任心的驅使，及不願辜負提攜我的長官們之厚望，更是全心全意投入工作，也因為工作壓力關係，當時一段時間竟然要依賴鎮靜劑始能入睡。 　　此時經朋友的介紹，我參加了「高雲氣功」學習，在經過高雲大師教授的回春功後，接著參加了白雁老師的大雁功和高雲大師的龜壽功學習，明顯的使身心狀況逐漸恢復了正常狀態。 　　但我必須坦承的說，身為公眾人物，擔心會干擾團練，所以不曾參加周末在中正紀念堂的團練。但我有恆心的好習慣，每晨至少練習一段功，從來沒有停止過1天。 　　當2000年因胸腺瘤施行大手術後，未遵醫囑過早出院上班，導致傷口感染再度入院，為防止感染脊椎施以重藥，45天才出院。又在2010年感染退伍軍人病毒，病危搶救後住院又達48天，出院靜養9個月之久。兩次大難均能康復，首先當然要歸功於台灣優良醫療體系資源，但無疑與我持恆以氣功和運動保養身體，有一定的關係。 　　自公職退休後，高雲大師亦已退休，白雁老師承接高雲大師的衣缽和基礎，婚後與夫婿彥寬老師進一步的發展和推廣之下，教學氣功呈現出驚人的成績，讓現代人在遭受社會急速和巨大變遷，加諸於身心的壓力時，藉氣功之助釋放壓力的方法，促進生、心理的康健，吸引更多人投入白雁氣功。 　　自受教同學持續累積增加，和班次向海外擴張的迅速程度來看，氣功的功效已普遍深植人心，且還在擴張之中。 　　白雁與彥寬老師合著《時尚慢動養生法》與《100天扭轉易生病體質》出刊後，新著《神奇顫掌功：白雁教你微幅振動自救術，3分鐘氣通、除病根、氣癒百病！》即將問世。喜見「氣功學」仍不斷向新的境界發展。並藉此機會，對挽救我健康的高雲、白雁與彥寬3位老師致誠摯的感謝。 ──台灣前行政院院長 唐飛 推薦序五 跟對老師，學到正氣與健康 　　2011年的6月，1位經年讓我治療背患的朋友Mandy，邀請我參加白雁老師的講座會，我很雀躍地跟著她，還帶著診所的同事往會場擠，也許是跟白雁、彥寬兩位老師特別投緣，講座會後立刻報名上課。 　　我還告訴Mandy，想學氣功就一定要跟對老師學，因為我感覺他們很正氣和健康；還要儘早學，因為我眼見很多氣功老師到中年後身體垮得很快，英年早折。 　　就這樣，我在香港和台北兩地往返，數年內學了白雁時尚氣功的6套功法，還把家人和同事也帶入白雁這個大家庭。 　　在學習的過程，我不斷分析各種功法的動作、力學和氣流，加上自己的得著和身心感受，融入脊醫的理論，漸漸地我開始推介我的病人，一同學習白雁時尚氣功，據Mandy說到現在經我介紹的超過200∼300人，有些甚至成為助教和志工。 　　其實我自己反而沒有計算有多少人，只覺得他們可以從氣功改善健康，我便推介。我常笑說，我是為病人找個好歸宿，很多疾病的形成是長期不運動，或錯誤使用身體。醫生的責任是診斷和指出病因、找出病灶，當病醫治的七七八八的時候，總要找個方案給他們鍛鍊和提升。 　　白雁氣功很有系統地改善脊柱的活動能力、全身氣血的運行，有效而安全，加上老師指導全方位的順應四季生活方式、飲食方法、身心修養，令我更加確定白雁時尚氣功是一個修身養性的好歸宿。 　　這幾年，我見證了香港白雁團隊的成長，在老師的愛心與不斷培訓的滋養下，助教志工的人數和素質不斷提升，所以我也樂意讓那些不幸有病，病於無知和無助的朋友，接觸這股正能量，在這股力量下學習、成長，完善生命的質素，很多受助的人最後反而可以指導、幫助他人，傳承大愛、大康的精神。 　　近幾年，2位老師更將畢生的學養和知識，無私地分享在各個媒體，幫助許多人在家也可以簡單的練習，這形成一股文化的力量，可以想像不久的將來，白雁時尚氣功成為現代版的黃帝內經，我參與其中與有榮焉，感謝白雁老師，感謝彥寬老師。 ──香港脊椎名醫、脊骨神經科醫學院基金創辦人兼現任理事 梁德君 推薦序六 用自然的方法「逆轉亞健康」，是事實也是科學 　　我的研究領域是探究讓人遠離疾病的危險因子跟有助健康的保護因子，因為預防勝於治療。但是我自己呢！ 　　從青春期開始，每次生理期都一定感冒，還會痛經，甚至痛到在床上打滾。婚後生產完開始腰痛，彎腰洗碗、拖地、做家事都是很大的痛苦；我的雙腳經常水腫，每晚都要按摩才能睡著，一爬樓梯膝蓋就痛。我還有嚴重濕疹，手部關節會破皮出水，得帶著手套洗碗做家事，甚至洗澡。 　　2012年做了健康檢查，體檢報告我有高血壓和高血脂，脖子以下長滿了骨刺。晚上睡覺前必須先用電熱毯把身體暖和了才能入睡，不過睡了1個鐘頭左右，又痛醒了，脊椎痛的問題困擾我長達3年。 　　最後，身體代謝不夠好，色素沉澱，有多處黑疤，臉色難看，很長一段時間自己每天過著生不如死的生活。 　　在朋友的介紹下，我學了白雁氣功。我驚訝的是，上課第一天看到老師的氣色，紅潤光亮也太有說服力了。課程中，老師的元氣與健康的理論讓我佩服，所以認真練功。2週後，原本身上的一個黑疤竟然明顯變淡了。黑疤代表身體的代謝不夠好，色素才會沉澱，而變淡的黑疤意味著我的循環、代謝變好了。 　　練功半年期間，我的睡眠品質變好，可以一覺到天亮，不需要再用電毯；水腫不見了，也沒有感冒，生理期也不再疼痛。半年後我又做了一次體檢，所有指數都回到正常，重度脂肪肝也降到中度，證明功法確實有效，短期內就能幫助改善亞健康症狀。 　　原本只是希望找一個運動方法，可以減緩自己身上的疾病自然史，意外地發現，這就是我在預防醫學領域多年尋找的保護因子。練功可以自然的方法來「逆轉亞健康」的頹勢。 　　雖然我還無法理解許多的氣學理論，因為白雁氣功，我的人生從黑暗變的光明。從無奈生活到自主生命，在我個人身上體現的是事實。在周遭的練功夥伴身上重複再現與驗證的是科學。 　　很榮幸可以為此書寫序，希望每個人可以運用老祖宗的智慧來達到健康的人生。 ──台灣大學流行病學及預防醫學博士 陳慧祺 推薦序七 健康，是自己可以控管的 　　我們都知道身體健康很重要，可是真正起身運動、持之以恆的人有多少呢？ 　　現代人生活節奏緊張忙碌，忙壞了身子，才來找醫生，每天吃上一把把花花綠綠的藥丸，引發副作用又不舒服、不舒服又繼續吃藥，進入無止盡的惡性循環，難道我們真的就只能認命嗎？其實，我要告訴大家的是，有一個方法，每天只要3分鐘，練習簡單的氣功動作，就能擁有健康、回復健康。 　　人一定要到了生病，才重視自己的健康和生命嗎？有沒有想過，只要你一生病倒下，從前用生命換來的資產，很可能通通付之一炬，不僅無法安詳享受，還要咬著牙忍著病痛度過接下來的人生，疾病絕對是人生的負債。 　　其實，每個人都有「健康存款」，有人每天拼命透支，也有人努力地存入資本；不管支出或存入，可以確認的是，健康是自己可以控管的。 　　為了養生和提早儲存「健康存款」，我向白雁老師學習氣功。讓我感到非常神奇的是，每天只要10分鐘的氣功練習，我的精神不僅變好，還更有體力和效率處理繁忙的公務、讓我重新找回健康活力的體質。 　　2016的5月，我看見練習白雁時尚氣功的學生，排列成一朵層層疊疊綻放的蓮花，表現出強大的生命力與優雅，所有人展現出快樂、熱情、無私和堅韌的生命力。 　　我希望親身的體驗和喜悅，可以分享給馬來西亞的廣大人民，一起來練習白雁氣功，讓越來越多人可以走上自主生命的健康道路。 ──馬來西亞拿督、馬中總商會中央理事 葉紹平 作者序一 願給尋求健康的朋友們一盞明燈 　　我出生時罹患先天性心臟病，幸運的是，我有一位智慧的母親。 　　她引領我自幼學習氣功，使我因病得福，從小打下童子功功底，更帶領16歲的我走遍全世界救助病苦的人，展開了一趟跨越文化、人種，經歷生老病苦的旅程。 　　我的母親，人稱高雲大師，自幼體弱多病，在一個機緣下，因服用以毒攻毒的中藥後誘發了人體特異功能。她還是孩子時，就能看到孕婦肚裡的孩子頭朝下方；更在一次意外的經歷，用小手撫摸父親的後背，神奇地讓腫瘤變軟、消失。 緣分和天賦指引她開創大師的生命格局，從十幾歲開始，她就跟名中醫坐堂學本領，種下用醫藥、氣學幫人解脫病苦的強烈願望。 　　然而，母女同命，我也經歷一樣的考驗。母親在懷我時營養不良，勞累過度，導致出生便被診斷有先天性心臟病。幼兒時，我除了心臟問題，更陸續發現胃腸病、風濕病，氣虛的我整天哭鬧不停，尤其晚上睡覺更是痛苦，我常呼吸不暢，不能躺平，一躺下就嘴唇發紫，喘不過氣。父母和祖父母甚至為了讓我呼吸舒服點，整夜輪班用直立的方式抱我。 　　孩子身體不好，大人絕對不輕鬆。當時全家跟著一起受罪，擔驚受怕，我虛弱的身體成為母親心底最深的痛。童年記憶中，總是伴隨濃烈的中藥味，只要有偏方，母親都會不辭辛苦，千方百計地弄來給我吃。 　　記得有一次，找到一個古方中藥燉豬腰子，尤其不能拿掉尿線，聽說可以強腎水益心臟。到現在我都還能清楚想起那股刺鼻的尿騷味，每口吃下，都是混著淚水，母親聽著我撕心裂肺的哭鬧聲，壓住我的頭，也只能邊哭邊餵，我們就在哭聲、尿騷味、淚水中，吃掉了一付又一付的偏方，但身體始終不見好轉。 　　上小學後，雖然我的功課總是名列前茅，但體育永遠不及格。體育課上，別的孩子自由跑跳，我只能站在旁邊看。偶爾一次加入短跑，笛聲一響，我猛然衝出去，不到幾秒鐘，眼前發黑，天旋地轉暈倒在地，口吐白沫，全身痙攣。那一次，把老師和其他同學都嚇壞了，從此以後，老師不允許我在體育課上跑步，所有小朋友都用異樣眼光把我看做病人、怪物。「體弱」這個標籤貼在我身上，自卑深深烙印在腦海，無論學業上多優秀，就是覺得自己不正常、不如人。 　　因為身體不好，每年冬天是我最大的惡夢。心臟功能不健全，從小胃口又差，常吃不下東西，最痛苦是風濕性關節炎一發作，在體內亂竄的寒氣，痠到骨縫中的濕氣，讓我整夜哀嚎不能熟睡。每到放學，母親就用一盆熱水，讓我跪在熱水盆裡，雖能短暫緩解卻無法治本，風濕伴隨北方的冬天，成為童年的恐懼。 　　12月的北京非常寒冷，那時要到農曆過年前才供應暖氣，我常因為循環不好，10根手指全是凍瘡，手指上一道道深深的裂痕，肉翻開來，深可見骨。最怕的就是洗手，當時沒有熱水暖手，每洗一次手都是煎熬，刺骨的疼痛傷了皮肉，也冰封了幼小的心靈，有一段時間我的血小板太低，凍瘡傷口無法癒合，化膿發炎散發腐臭，自己覺得非常自卑，總是把手藏在身後，深怕別人看到而嫌棄我。童年時光，就在病痛和無止境的吃藥中，躲躲藏藏的生活，盼不到明天，看不到未來。 　　孩子的痛，在母親心底是滾燙的傷疤，我一天沒好，母親心裡的疤就愈深，她不能，也不允許唯一的女兒終生受病苦拖累，更不願見到我因為體弱而自卑怨嘆。 　　日以繼夜，學醫的母親潛心研究眾多功法，通過內視觀氣，找出對心肺循環最適宜的步驟，她從經絡學、仿生學的理論基礎，改編了源自道家崑崙派的大雁功，強化顫掌動作，把這個有效的微幅振動自救術當作功法主軸，編創出更適合心肺循環、人體臟腑共振的EnerQi大雁系列功法。 　　EnerQi大雁對我的心臟幫助非常大，懷孕和4次自然生產的考驗，更讓我知道，如果沒有健康，不可能這麼輕鬆渡過產程。「顫掌」這個動作是我最喜歡的，每次練習都能明顯感覺到氣流，並且內視氣通心脈的效果，成為我生命中最重要的功法基礎。 　　顫掌是一種顫動，不是抖動，不是晃動，動作微小，對臟腑的幫助卻很大。10指連心，每1根手指都對應不同臟腑，這些臟腑又與心相通，雙手是人體的縮影，身體有什麼毛病，你只要舉起雙手輕輕顫動，就可以發現問題。 　　高舉雙手做顫掌，會振動氣脈，帶動手三陰三陽經的循環。這時腋下鬆開，氣血從行經腋下的心經、心包經灌注到心臟，手指末梢的微幅顫動，從心臟與臟腑共振，調整身體內部隱藏的問題。 　　意想不到的是，顫掌這個看似簡單的微幅動作，不僅幫助了我，也幫助到世界各地許多人，從醫師到博士，從上班族到老闆，從孩童到長者，都因為顫掌改善了他們的健康指數，找回良好的生活品質，在台灣、日本、香港、馬來西亞、中國、新加坡、美國、加拿大、中南美洲、德國、歐洲等地，有超過50多萬人學習，迄今已授權德國50位合格教練，亞洲40位合格教練，共培養了90位健康管理教練全世界授課教學，近300位助教志工，協助眾多的朋友學習。 　　原本，這僅是一位母親的愛，她深愛自己的孩子，潛心研究出完美奇效的功法。最後，這樣的一套功法救了孩子的命，還幫助了幾十萬人重獲健康。 　　如今我也是4個孩子的母親，明白為人母所承受的試煉，更讚嘆我母親的英明和睿智，在那個時代帶領才8歲的我練習氣功。我決定把這份愛傳承下去，讓我的孩子們贏在健康起跑點上，所以從他們4歲開始就陪伴他們練習，打下童子功的功底。 　　從母愛出發的功法，最後在以愛相傳、以心傳心的力量下，圓滿傳承了我母親助人的初衷。這些無私奉獻的助教志工，接續了高雲大師傳愛的精神，付出時間、體力教授民眾簡單易學的白雁時尚氣功。 　　他們推廣以顫掌為主，簡單入門的「和氣舒壓法」廣受歡迎，更成為國際企業的內部養生課程，在許多全球百大企業，因此設立了「氣功養生社團」，甚至政府機關、醫院機構也為協助員工減壓、提升活力、加強戰鬥力，安排「和氣舒壓法」的練習。 　　我自小體弱多病，深深體會心臟病患的痛苦，如今憑藉 上帝的恩典與母親偉大無私的愛，能夠脫胎換骨，教學氣功課程30多年，先生彥寬老師在10幾年前加入教學行列，我們的2個女兒也開始在課程中學習服務，幫助許多人自主健康，改變生命，我深感生命中的危機就是轉機，所有的磨難都是一份禮物。 　　願本書帶給尋求健康的朋友們一盞明燈，預防勝於治療，重視身體自療，提早關注生命品質，讓我們都能「智者養生」、「善養浩然正氣」。母親偉大的心願「自主生命，快樂生活」現在已經成為我們生命中最重要的使命，將這樣好的理念和功法傳承下去，將是未來我們繼續努力的目標。 　　以此書，獻給母親，高雲大師！ ──氣學管理專家 白雁 作者序二 我們一起往更健康的道路上邁進！ 　　修習白雁氣功至今已經有5年的時間，這段時間我從一個氣功的門外漢開始追隨白雁、彥寬兩位老師修習氣功，從而逐漸對於這門古老的學問有所了解，浸潤在其中的時間越久，愈發覺得其中諸多奧妙之處超乎自己的想像。 　　在沒有學習氣功之前，因為小兒科人力缺乏的關係，我常必須在醫院值班，長時間的日夜作息顛倒，再加上高壓的工作型態，自己又沒有良好運動習慣，經年累月下來身體逐漸出現了警訊。 　　持續的全身肌肉痠痛必須仰賴按摩緩解症狀、睡眠不足連看診到一半都會不小心打起瞌睡、記憶力及精神無法集中，必須仰賴大量的咖啡來透支自己的精力，這些都是非常典型的過勞症狀。但心裡總覺得我還可以撐下去，沒有太在意去調整生活型態、得過且過，絲毫沒有意識自己彷彿在走鋼索般的賭運氣，現在回頭想想，當時沒出事，實在是萬分僥倖。 　　第一次上YoungQi回春功的時候，就接受到「震撼教育」，老師讓我們做一個看似簡單的緩慢轉腰動作，居然腰痛到咬牙切齒、叫苦連天，全身汗如雨下。當下為了面子問題硬撐著，但心中著實大吃一驚，沒想到自己認為不嚴重的腰痛，竟在如此慢速的練功過程中劇痛到難以忍受。 　　開始練功後，以往鮮少流汗的身體大量排汗，體重在幾個月之減了10幾公斤，身體狀況也明顯改善。驚訝之餘，也理解到看似平凡無奇的緩慢動作中必有蹊蹺，絕不是表面上那麼簡單。這些年下來，雖然對於功法動作已經相當熟練，卻深覺學無止境，隨著時間的累積，每個階段都有不同體會，也對於當初創建這套功法的高雲大師大為佩服！ 　　這些年來，我發現門診中有許多病人跟我有類似的亞健康症狀，因為自己在學習白雁氣功後症狀大幅改善，所以也很希望能將這麼好的功法推薦給各位。也希望大家能重視自己的身體，瞭解服藥治症狀不是唯一解方。除了配合醫師的建議認真執行外，還是有許多我們自己努力的空間。 　　健康是自己的責任，運動是促進健康、增強免疫力一種很好的方法。若你正在選擇最合適的運動，我強力推薦白雁氣功，它既不受天候場地的限制，也可以個人化安排練功的內容，但還是必須經過嚴謹的功法設計與老師的指導，才能事半功倍。希望大家都能夠跟我一樣逐步往更健康的道路上邁進。 ──馬偕兒童醫院 兒童心臟科資深主治醫師 葉樹人

微循環不好，就是瘀堵 循環偵測器，慢性病前兆 身體哪個地方出問題，都會在微循環第一個反應出來。通常在一個人還沒有出現病症之前，很可能就有微循環障礙而不自知，也因此經常被忽略。瘀堵常以疲倦、無力、僵硬、痠痛等小症狀先表現出來。 ●微循環不好＝瘀堵 前面，我們細述了大循環的重要性。如果把大血管看成是埋在城市地底下的自來水大管線，那麼微細血管就是從大水管通往我們家裡的小水管。要是人人家中的小水管經常往裡面丟垃圾、倒油垢，小水管堵住的同時，也會反過來影響大管線的暢通。如果說大血管關乎生命安危，微血管則關乎身體體質，大小血管加在一起的循環通暢，是健康最基礎的保障。 什麼是微循環不好呢？你可能有以下的經驗吧。很多女性一到冬天，就有手腳冰冷的症狀，甚至睡了大半夜，手腳都還是冷的。有的人以為這是身體虛，就拼命吃補來助陣，結果頭昏眼花，牙齦腫痛，臉上長瘡，效果還沒看到，倒是火氣大的很。其實，這樣的症狀是西醫所說的「微循環不好」，也就是中醫說的氣虛造成的「瘀堵」。 如果說大動脈、大血管的暢通關乎性命安危，那麼我們身體裡微細血管的微循環就關乎氣血運行的健康。微循環，聽起來只是在細微末節處的血液循環，又不像主動脈循環那樣關乎生死，好像沒什麼大不了的，實際上卻會影響到我們全身的重要臟腑器官。 舉例說明，養分就好像一個包裹，要及時從商家快遞到你家，中間有100公里的路程，偏偏在通往你家附近小巷弄的最後1公里道路上堵住了。實際上，只要東西到不了你手裡，前面就算走了99公里的路程都是白費。養分只要到不了臟腑，前面循環再努力，也一樣無法供給營養。 〚健康小教室〛中西醫看微循環 以西醫觀點來看，人體的微循環，是指小動脈與小靜脈之間的微細血管循環，透過分佈在全身的微細血管，血液得以進行交換和吐故納新。 微循環不是只有在身體末梢四肢，身上所有的組織和各個臟器都有微循環。如果微循環出現障礙，微血管會變形，血液交換不了，氧氣和養分輸送不到，廢物又帶不走，代謝功能就會出狀況。 從中醫來說，微循環會影響到我們人體氣、血、津液的交換。一旦身體的血液循環不好，首先表現在末梢微循環障礙上，這也就是中醫所說的「瘀」，其實就是氣血開始瘀堵了。 當水壓太低，家裡的水管處於管線的末端，就會發生出不了水或斷斷續續的狀況。人體也是一樣，循環不好的時候，末梢就是供應血液最困難的地方，會最早反應循環出狀況，所以手腳冰冷的人，肯定循環有問題。 ●循環偵測器，慢性病前兆 又細又長的微細血管是人體分布最廣，又最敏感的通道。身體哪個地方出問題，都會在微循環第一個反應出來。通常在一個人還沒有出現病症之前，很可能就有微循環障礙而不自知，也因此經常被忽略。 微細血管在動脈系統的末梢尖端，它比髮絲還細，很容易阻塞，一旦阻塞血液不到位，人就會生病。而大多數的慢性病都是因為心臟無力，加上微血管阻塞引起的。例如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、肝炎、自體免疫系統失調、癌症等，開始只是感覺疲倦、無力、僵硬、痠痛等小症狀，如果不加注意，就會演變成「惡性循環病」，讓人失去健康體質。 〚Dr. 葉的診療室〛 吃藥的同時，練氣功有效嗎？ A.經過醫生評估後使用藥物治療絕對是有必要的。但不能只是被動依賴藥物，這樣當初導致身體生病的因素沒有被改變，時間久了藥物會越吃越重。每個人對自己的身體健康負責是很重要的，你可以藉由運動及飲食控制協助疾病症狀改善，甚至增強藥物的治療效果。 醫生的工作是治病，氣功主要強調保健養生，如果把兩者結合在一起是最好的。如果能做一些主動的運動輔助來幫助微循環改善，對預防疾病發生，減少疾病生病的合併症，及恢復力都有幫助。每天堅持微循環運動，有助於改善身體自癒的能力。 ∼ 氣功自癒分享∼ 微循環好，預防癌症復發 氣功學員──鄭先生 沒有經歷過的人，真的無法體會癌症帶來的恐慌與治療的痛苦。我是一位鼻咽癌第4 期的病患，從起初感到異物腫塊，到歷經多次化療，身心俱疲不說，更覺得生命希望渺茫。 為了與腫瘤對抗，我接受醫院的安排做化療，1年，我變得十分衰弱、疲憊不堪。從前的我還能好好地爬樓梯，化療後連走50公尺都覺得好累。為了治療連身體都賠上，真是不知道在殺死癌細胞，還是在殺死我的活力？ 在朋友邀約下，化療期間，我一路從練和氣舒壓、蓮花養心、YoungQi 回春再練到EnerQi 大雁。即使一開始活動，身體就感到好疲倦、手腳抬不起來，我也堅持慢慢練好它。漸漸的，我穩住了自己的病情，腫瘤指數現在很穩定，身邊的人都說我的氣色越來越好。 我總是跟他人說，連醫生都沒有把握的事情，癌症轉移還能控制到現在，稱之為「奇蹟」也不為過。沒有接觸過、聽聞過白雁氣功的人，我都會舉自己為例證，我非常肯定：練氣功，能讓一個人健康、微循環變好，也可以預防癌症復發。 越放鬆，能量越大 微微一顫，末梢循環變好 微微的顫掌能調動身體的經脈，讓氣血能量的運行通道順暢無阻，肢體動作越放鬆， 顫掌的能量會越大。 ●細緻顫掌，末梢共振 共振在聲樂學裡叫共鳴，共鳴有高低之分。例如音響喇叭，有普通的，也有昂貴的，差別就在共振的細膩度；越好的音響，能聽到越細緻的音頻。運動的共振作用也一樣。大多數的運動，是全身性的動作，屬於大面積的共振；而顫掌著墨的卻是小環節的末梢細節，這種末梢上的細緻動作，也是我們平時很少鍛鍊到的，其振幅和頻率都和大面積運動的效果不同。 我所有的學員，初學氣功的第一個動作，就是顫掌。很多人一開始看到這個功法，都覺得毫不起眼，不屑地認為，這麼簡單的動作，難道還做不來？但結果是，很多人高舉手臂顫掌不過20秒，就受不了了，又痠又緊的手臂，加上肩膀的僵硬，大家開始唉唉叫。 做完3分鐘的顫掌，不用我解釋太多，很多人已經明白，原來自己的末梢循環是非常不好的。這樣的細小動作，雖然動作幅度不大，但內在氣血的調動卻是非常明顯而有效果的。 ●末梢緊又僵，血管也變硬 一個人元氣不足，氣血循環很差，初做顫掌會相當吃力。在每一次的開放體驗課程中，我都會教導民眾學習顫掌的動作，對初學者來說，這是最簡單的自我檢查，特別能看出血管彈性以及末梢的柔軟度。 人體的末梢如果開始有沈澱堵塞，血管會變得狹窄而不通，慢慢的， 身體其他的主動脈也會出問題，所以末梢是最敏感的，也是最容易被忽略掉的。如果你開始感覺手麻、眼痠無力、視力變差、頸椎僵硬、手腳冰冷，或是早晨起床，腳一踏地時會感到腳麻或無力，這都表示身體的能量已經不足，氣血無法供應到末端，就會第一個在手、腳、眼睛等末梢上反應出來。 在做顫掌時，很多人發現自己左右兩隻手明顯不協調、不對稱；有些人像鴨子划水一樣前後拍；有些人像揮手一樣左右擺；有些人像抽搐一樣上下拉；大部分人左右兩手顫動不同調，一隻手總是跟不上拍子；還有的人或快或慢，不是顫不起來，就是顫不到同一個頻率上，這些都顯示了元氣虛弱，末梢循環不良，心臟負擔加大的反應。 顫掌後，別忘了看看自己的手。這時，手應該是溫熱且發脹，手掌紅潤，手指肚鼓脹，這代表氣血循環旺盛，末梢通暢。但很多初學者，反而感覺手指僵硬，緊繃，這表示身上那條筋或經絡有瘀堵的問題；還有很多人顫掌後，手還是僵的或出冷汗，這是身體濕寒，循環受阻，心臟無力的表現。多練習顫掌，不僅能讓手放鬆下來，還能調動內臟，特別幫助筋和血管變柔軟，可以有效預防心血管的問題發生。 ●越放鬆，能量會越強大 身體的放鬆與繃緊，都是波動的傳導。好比人越緊繃，身體肌肉越僵硬，筋和血管也越緊縮，這種繃緊神經的波動會一路傳導到內臟，不但耗能，還容易損傷筋肉血脈臟腑；只有放鬆大於使力，肌肉鬆下來，筋和心血管也會跟著柔軟。 顫動，是一種輕微的抖動，所以顫掌不能做成大動作的揮動或晃動， 那就變成全身在活動關節了。顫掌時，肢體動作是朝末梢走的，也就是說，氣血能量會由體內往外放射到四肢的末梢，這時手指、手腕、手臂都在一個很鬆很輕的狀態裡，微微地顫掌才能調動身體的經脈，讓氣血能量的運行通道順暢無阻，肢體動作越放鬆，顫掌的能量會越大。 根據調查，人最難放鬆的地方就在肩膀，人緊張時，也會先聳起肩膀。其實，很多心臟血管問題都有肩膀痠痛，肩背疼痛，甚至造成手舉不起來的問題。想要改善心血管循環，通過顫掌改善肩膀僵硬問題，練習讓肌肉放鬆，也等於間接幫心臟減壓，讓肩背部循環更暢通，心臟也比較沒負擔。 顫掌這個功法，可以訓練身體擁有健康、活力的肌肉。健康的肌肉是一種張弛有度、氣血充盈飽滿的狀態。張弛有度就是說，該發力就能繃（收）起來；該放鬆又能柔軟下來，有著剛柔並濟的肌力。換句話說，全身肌肉要會發力，還要能放鬆，這一收一放、一張一弛之間，要能活動自如，每次顫掌3分鐘就是最好的入門訓練。