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★TED最受歡迎演講之一，點閱率超過13,000,000次★ YouTube、FB、Twitter……全球社群百萬網友實證推薦 Instagram標籤近5萬筆 #5SecondRule 當腦中有個想法， 如何讓自己立刻行動不拖延？ 只要在心中倒數5……4……3……2……1，衝了！ 就能把自己像火箭一樣順利發射出去， 無論什麼目標，屢試不爽！ 想想看，你是不是都有以下經驗： 早上鬧鐘響，先按下「小睡一下」（稍後提醒）再說？ 就是這種慣性在扯我們的後腿，讓你沒辦法追求各種夢想， 不管是減肥、開一家咖啡廳、在會議中舉手發言、跟心儀對象搭訕或早點起床…… 每天我們都有一百個念頭想改變自己、改變人生、改變世界，但什麼都沒開始。 梅爾．羅賓斯曾經事業陷入瓶頸、婚姻差點觸礁又幾乎破產， 她比任何人都理解讓自己多睡十分鐘的危險吸引力， 失意的人生，讓她的賴床惡習更加嚴重。 直到有天在電視上看到火箭發射前的倒數：5……4……3……2……1！ 她心想，我應該要像那火箭一樣，不顧一切，衝上雲霄。 隔天，鬧鐘響後，她倒數五秒，竟然第一次立刻起床！第二天再試，又成功了！ 她從溫暖的被窩踏進冰冷的房間，也展開了全新的生活。 她把這奇妙的「五秒法則」運用在生活上， 逐一改善因行動力不足而停滯不前或崩壞的各層面， 改善婚姻、戒掉拖延、提高效率、找到志業、脫胎換骨。 她把這經驗在TED講壇上分享，隨即全球瘋傳， 從大學生、運動員到領導人，人人都能應用， 讓許多人喜出望外的是：改變，竟變得那麼簡單！ 經由心理學、大腦科學、神經科學、行為科學等研究實證， 梅爾．羅賓斯深入淺出解釋「五秒法則」讓身體成功產生實際的行動力， 看似簡單，卻能讓人立即行動，更是增強「勇氣」的刻意練習法。 ◎「五秒法則」可以用來做什麼？ 五秒法則是行動心法，可運用在各層面，從小習慣到大決策，從完成事情，到改變心理素質： 上班族用來走出舒適圈 媽媽用來自我監督，控制情緒 財星五百大企業領導人用來組織革新、提升營收 失意人士用來戰勝菸癮、酒癮與憂鬱 幫你減重成功，維持體態 挽救失衡的婚姻、人際關係 不靠藥物治療焦慮，停止自我懷疑，建立自信 本書除了記錄她的故事，還有其他精采內容： 五秒法則之所以有效，是因為它「讓行動力有了一個開關」，如何掌握訣竅，讓它一按就會開。 五秒法則讓你停止自我懷疑、提升產能，找到自信與快樂。 這項法則會幫你準時起床，但它真正做的是遠比這更驚人的事──它會喚醒你內在的天才、領導人、搖滾巨星、運動員、藝術家和變革管理人。 ◎「五秒法則」風行全球 書中還收錄全球網友成功運用「五秒法則」後的實證回饋分享： #今天我往前邁了一大步，去跟我老闆聊了我的下個目標，而他完全支持我。#5secondrule! 謝謝你。（@mel_robbins） #去跟有權有勢的人自我介紹時用了兩次，還有一次用在今天早上起床完成了一大堆工作。（Ken Riches@Buckoclown1） #鼓起勇氣寫了幾封電子郵件給高階管理人，想要取得正式訪問。他們回信了而且一切順利。五秒法則贏了！（Matthew Smith） #在PGA巡迴賽中表現得太棒了！我已經使用了五秒法則，藉此認識了一群我可能根本不會認識的人。（TheldOfAlan）
梅爾．羅賓斯（Mel Robbins） 知名TED講者。CNN空中評論員和專欄作家，也是暢銷書作家和美國最受歡迎的主講人之一。 原本在紐約市擔任刑事辯護律師，隨後推出並出售了幾家公司，並為A&E、FOX、Cox Media和CNN主持電視和廣播節目。 目前主要教導世界領先品牌的領導階層｢如何打破自我懷疑的習慣｣，建立起在工作和生活中的信心和勇氣。梅爾是達特茅斯學院和波士頓大學法學院的畢業生，她和結縭十八年的丈夫有三個孩子。住在波士頓地區，但仍保有一名中西部人的心。
吳宜蓁 英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。譯有《追月亮的女孩》、《凱特任務》、《一無所有的力量》等。
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前言 「五秒法則」的真實故事 Part 1 五秒法則 第1章 五秒改變你的人生 第2章 我怎麼發現五秒法則的 第3章 使用它會有什麼效果 第4章 為什麼這個法則有效 Part 2 勇氣的力量 第5章 每天的勇氣 第6章 你還在等什麼？ 第7章 你絕對不會有想做的感覺 第8章 如何開始運用此法則 Part 3 勇氣能改變你的行為 如何成為最有產能的人 第9章 改善你的健康 第10章 增加產量 第11章 終止拖延 Part 4 勇氣能改變你的念頭 如何成為最快樂的人 第12章 停止憂慮 第13章 終止焦慮 第14章 擊敗恐懼 Part 5 勇氣能改變一切 如何成為最有成就的人 第15章 建立真正的自信 第16章 追求熱情 第17章 豐富你的人際關係 結語 你真正的力量
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
第2章 我怎麼發現五秒法則的 「勇氣會出現在最不可能的地方。」 托爾金（J.R.R. Tolkien） 一切都始於2009年，那年我41歲，正面臨許多重大困境，包括金錢、工作和我的婚姻。我每天早上一醒來，唯一的感覺就是絕望。 你曾有過那種感覺嗎？那是最糟的感覺了，鬧鐘響了，但你一點都不想起來面對這一天。又或者，你晚上躺著但睡不著，不停煩惱所有問題，頭腦轉個不停。 我就是那樣，持續了好幾個月。我覺得自己被所有問題淹沒，根本連起床都做不到。早上六點鬧鐘響的時候，我會躺在那，想著眼前的這一天、房子的留置權、負的帳目餘額、失敗的事業、我多怨恨我的先生……然後我就會按下貪睡鍵，不是一次，而是一次又一次的按。 一開始還沒什麼大不了，但就跟所有的壞習慣一樣，隨著時間過去，它就像雪球一樣越滾越大，變成會影響一整天的大問題。等到我終於爬起來，孩子們已經錯過校車，我就覺得自己的人生很失敗。大部分的日子我都很疲倦、總是遲到，感覺自己喘不過氣了。 我甚至連這怎麼開始的都不曉得，只記得自己無時無刻都覺得挫敗。我的職業生涯陷入谷底，過去十二年內。我換工作的次數多到我都發展出多種性格了。從法學院畢業之後，我在紐約市的犯罪防禦法律援助協會擔任公設辯護人，開始法律工作生涯。接著遇見我的先生克里斯，我們結婚，搬到波士頓，這樣他就能夠繼續念MBA。在波士頓，我在大型法律機構上班，工作總是超時，每天都覺得很悲慘。 女兒出生之後，我利用產假期間尋找新工作，就這樣進入波士頓的新創公司。那些年內我先後在幾間科技新創公司中服務，工作非常有趣，我也學到很多，但我從不覺得科技業是適合我的行業。 我請了一名職涯諮商師，幫助我尋找「我的人生到底做什麼」，跟諮商師往來的經驗，讓我也開始想要成為一名諮商師。因此，就像大部分人一樣，我白天工作，回到家之後專心帶小孩，晚上讀書以取得我需要的證照。最後，我也開始了諮商師的生涯。我非常喜歡這個工作，如果不是媒體業機會的出現，我現在可能還在當諮商師。 我的媒體業生涯是僥倖開始的。《Inc.》雜誌刊登了一篇文章，描述我的職涯諮商事業，剛好有一位CNBC電視台的主管看到，就打電話給我。那一通電話帶來了許多次面談，經過幾個月的試用，我得到了ABC電視台的「發展協議」，還有天狼星衛星廣播公司（Sirius）的一個call-in廣播節目。 聽起來很厲害，實則不然。我很驚訝的發現，原來大部分的發展協議給的薪水低到幾乎等於沒有，而廣播節目給的甚至更少。現實中，我是三個小孩的媽媽，要開車來回紐約，睡在紐約朋友家的沙發，另一方面還要繼續做諮商師，才能維持收支平衡，必須非常依賴朋友和家人替我照顧孩子，然後做盡一切能讓這些都順利進行的事。 在媒體產業中掙扎幾年後，我得到了我的「大突破」，要在福克斯（Fox）電視主持一個實境節目。我當時一直覺得，透過成為電視明星，我就可以一下子解決所有的財務問題。實在是個笑話。我們拍了一個名為《某人必須走人》（Someone’s Gotta Go）的節目，拍了幾集之後，電視台就擱置了這個節目。突然之間，我的媒體職涯碰壁了。只有繼續拍攝，我才會有薪水，所以我等於是失業，又被那個合約綁住，十個月內都不能再去做其他媒體的工作。 那個時候，克里斯念完了MBA，和他最好的朋友合夥，在波士頓開了一間薄脆披薩餐廳。一開始，一切都非常順利，第一家店大受歡迎，他們的餐廳獲得雜誌評選為波士頓最佳店家之一，得了好幾項當地的獎項，而且披薩超級美味。他們開了第二間餐廳，然後在一家大型連鎖商店的鼓舞下，又開了批發商店。表面上看起來，生意好像非常興隆，但是從收支表上看來，成長已經逐漸停滯。他們擴張得太快，第二間餐廳並沒有做起來，但批發商店還需要更多現金才能順利經營。所有事情一下子變得很可怕。 就像許多小型企業的老闆一樣，我們已經把房屋拿去貸款，畢生的積蓄也都投入餐廳事業中，結果一切就在我們的眼前消失。我們已經沒有存款，房屋的信用貸款也都用完了，克里斯沒有收入的幾週以後，房屋開始面臨留置的問題。 我沒有工作，克里斯的事業又面臨困境，財務壓力不斷攀升。可怕的律師信好像天天報到，我們該付的支票一張張跳票，要錢的電話沒完沒了到我們只得拔掉電話線。當父親寄錢來讓我們支付抵押款時，我實在又感激又羞愧。 因為太多親戚朋友都有投資這個餐廳，所以在外面時，我們還是盡量保持看起來沒事的樣子，但這樣只是讓壓力更大。克里斯和他的合夥人沒日沒夜的工作，要挽救他們的餐廳。我試著表現出正面積極的模樣，但在心裡，我無法承受、又難堪又害怕。我們的財務問題正在分化我們，我怪罪他的餐廳，他怪罪我去追求媒體事業。其實，我們兩個都有錯。 不管你的人生看起來有多慘，你總是可以讓它再更慘下去，我就是這樣。我喝很多酒，多到很誇張。我嫉妒那些不必工作的朋友，我尖酸刻薄處處批評。我們的問題看起來那麼嚴重，我乾脆說服自己說我已經無能為力。但同時，在外面，我還是繼續假裝一切都好。 在心裡，我覺得自憐自艾、怪罪克里斯和他那出問題的事業，遠比仔細看看自己並振作起來容易多了。對我當時的感覺，最適當的形容方式就是被「套牢」了。我覺得被自己的人生和我做過的決定套牢了，被我們的財務問題套牢了，也被跟自己的各種掙扎套牢了。 我知道我該做什麼或可以做什麼，來讓這些事物好轉，但我就是沒辦法做到。這些都是很小的事情，像是準時起床、對克里斯好一點、尋求朋友的幫助、少喝酒，還有好好照顧自己。但是知道你需要做什麼，並不足以讓你改變。 我想要去運動，但是我沒去；我想要打電話給朋友聊聊，但是我沒打；我知道如果我試著在媒體業以外的領域找個工作，就會有幫助，但我就是沒有動力去找。回去當諮商師也讓我覺得很不自在，因為我覺得自己正是個失敗者。 我做的事情，就只有花很多時間思考，而思考讓一切更糟糕。我越是去想我們現在的處境，就越覺得害怕。這就是當你把注意力放在問題上時，你的大腦會做的事情，它會擴大那些問題。所以我越想，就越覺得不安、無法承受；越思考，就越動彈不得。 每天晚上，我都會喝幾杯酒，讓自己的情緒舒緩一點。然後我就會醉醺醺或昏昏沉沉的爬上床，閉上眼睛，去夢想一個不一樣的人生，一個我不需要工作，而我們所有的問題都奇蹟般消失的人生。但我醒來那一刻，就得面對現實：我的人生是一場夢魘，我已經41歲了，失業、財務窘迫、有酗酒問題，而且對自己或先生解決這些問題的能力，一點信心也沒有。
