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緊實肌肉/雕塑身型/強化肌力/提升靈活度 從初學到進階、從自練到教學,全都適用! 標示各動作牽涉的肌肉,讓你鍛鍊不再徒具其形, 避免錯誤動作導致受傷,助你達成絕佳健身成效! *** 挑選適用的器材,正式訓練前提升身體活動度, 推式、拉式、蹲式、弓箭步到核心等正式訓練, 訓練結束後必不可省的伸展操,盡收此書! 近年來,以訓練繩或訓練帶懸吊身體進行的健身法,人氣扶搖直上,不論是消費者、健身愛好者還是專業健身教練,都益發重視這種訓練方式。用訓練帶懸吊身體會導致重心不穩,使得克服重力牽引變得更加困難,大幅增加肌肉負擔,因此懸吊有助於強化力量、提升運動能力、乃至緊實肌肉、雕塑出健美身型,而且既有趣又刺激。 《懸吊健身訓練圖解全書》內容完善,包含了訓練建議、如何運用懸吊健身器材改善功能性肌力、穩定性、柔軟度,以及怎麼將它用於專項運動訓練。書中針對鍛鍊各種能力的需求,依照進行順序收錄了活動度訓練、正式練習動作,以及靜態伸展運動超過一百種,如果你對健身與阻力訓練有興趣,想要自我鍛鍊或者為客戶安排訓練菜單,這本書都是理想的指南。本書涵蓋以下這幾方面的資訊: (1)懸吊訓練系統的類型與它們的配件 (2)安全考量的提醒 (3)分別適用初學者、中階與進階的運動 (4)推式、拉式、深蹲、弓箭步蹲與核心運動,以訓練全身 (5)難度等級、組合變化以及常見錯誤 (6)各能力階段的訓練計畫範例 懸吊健身訓練若經過細心又有創意的規劃,對處於不同階段、能力各異的健身人士,都能收到極為廣泛的效果。能透過懸吊器材達成的健身目標大致包括: (1)提升肌耐力 (2)提升以自身體重訓練時的肌力 (3)提升肌肉張力 (4)提升關節穩定度 (5)提升核心肌力及穩定度 (6)提升爆發力和速度相關的力量 (7)提升身體覺察力(本體感覺) (8)可能對體重控制計畫大有幫助 (9)可能對特定運動的訓練計畫大有幫助 (10)可能對傷後復健計畫大有幫助 (1)可能對矯正運動計畫大有幫助 不論你是懸吊訓練的初學者,還是健身狂熱人士、專業教練,這本實用書籍都能幫助你將懸吊健身器材物盡其用,達成你的鍛鍊目標。
班・普拉特(Ben Pratt) 班・普拉特已經投身健康與健身產業超過二十年,其間他協助國內許許多多的人擬定健身與營養訓練計畫。他經常在國內與國際活動上分享他的專業與經驗,也參與了眾多此領域的線上與印刷媒體。
蔣義 台大外文系畢業,台大翻譯碩士學位學程就讀中(2019)。臣服於運動的魅力、相信文字的力量,足球狂粉兼自由譯者,夢想是見證台灣踢進世界盃的那一天。
TABLE OF CONTENT
引言 世紀「懸」案 第一章 懸吊訓練簡史 第二章 懸吊訓練器材 第三章 懸吊訓練角度 第四章 懸吊活動度訓練 第五章 懸吊訓練基本動作 第六章 懸吊訓練進階動作 第七章 懸吊伸展動作 第八章 訓練你自己的訓練計畫 第九章 「懸」而未決? 重要字詞
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
第二章 懸吊健身器材 懸吊訓練市場現已出現多元化發展,不同產品競爭激烈,各大廠牌設計出各式各樣的器材,卯足全力爭搶消費者的青睞和銀彈。以企業規模和銷售量來說,海崔克原創的懸吊訓練品牌TRX仍穩坐業界龍頭,但也有其他幾家品牌殺出了一條血路,各自打下江山建立出自己的客戶群。Inkaflexx、Fitkitpro、Ztrainer、The Human Trainer、Jungle Gym XT、Milokit、Reebok Gravity Trainer、Suspended Movement Trainer、CrossCore rotational trainer、aeroSling Elite這些品牌全都推出了懸吊訓練器材搶占市場,與TRX正面對決。按照目前的發展,懸吊訓練器材品牌數量很可能是有增無減。 市場上各種懸吊訓練器材令人目不暇給,廠商更是全都聲稱自家產品品質最佳,消費者勢必要對器材的設計原理和特色有最基本的認識,才能用最合理的價格買到最高品質的商品,避免花費冤枉錢。一般懸吊器材的價格差異甚鉅,最便宜的產品大約定價四十到五十美元,而市場最高端的產品售價通常落在兩百五到三百五美元。商品是否符合預算當然是重要考量,但事情往往沒那麼簡單,並不是決定好掏出多少錢,就一定能買到符合需求的器材。了解自己看重哪些額外的特色、產品是否耐用、生產品質的好壞以及產品的外觀設計等等,都會影響你如何選擇懸吊訓練器材。懸吊健身訓練器材種類繁多,本章將實際引導你認識各種訓練帶、介紹各類器材中常見的特色,讓你獲得更全面的資訊,好購買一套最適合自己的器材。無論品牌、型號,懸吊訓練器材通常都有些共同結構和特色: (1)用來將器材固定在錨點上的扣環、綁帶或繩索 (2)可調整長度的訓練帶或訓練繩,連接錨點與握把 (3)用來將訓練帶固定在理想長度的調整扣或其他結構 (4)兩個握把,連接於可調式訓練帶或訓練繩的底端 用最低預算購買懸吊訓練器材,通常只能買到這些基本的要素,僅此而已。較高端的產品則會提供更多組件和功能,品質也會更上一層樓。 本章將繼續探討較為常見的功能與特色。最好的切入點,當然就是整套懸吊訓練器材最重要的要件--訓練帶。 ●訓練帶/織帶 大多數懸吊訓練帶,材質都不會超出聚丙烯、尼龍或聚酯纖維等三類。訓練帶的材質或許看似無關緊要,其實依照使用目的不同,選用什麼材質的訓練帶可能造成不容小覷的影響。 (1)聚丙烯:有良好的抗UV能力,受陽光照射也不會褪色;聚丙烯也不太吸水,因此較能抗霉、抗腐。此材質缺點則是不耐磨,若在粗糙表面上摩擦可能造成磨損。一英寸(2.54公分)寬輕量型訓練帶的建議最大承重為90公斤(200磅),而一英寸寬重量型訓練帶的建議最大承重可達136公斤(300磅)。三種常見的訓練帶材質中,聚丙烯絕對是最便宜的,價格往往只有尼龍材質的一半,因此主打低預算市場的品牌經常採用。 (2)尼龍:的耐磨度絕佳,適合會高度損耗器材的使用者,但此材質吸水力也很強,因此較容易發霉或朽壞。若經常在戶外使用,特別是天氣狀況不佳時,尼龍可能不是最好的選擇。尼龍的觸感較為柔軟滑順,摩擦皮膚時較不會產生不適。一英寸寬的標準尼龍扁帶,最大承重可達450公斤(1,000磅)。 上述特性使尼龍材質成為懸吊訓練帶市場中的寵兒。尼龍的價格高於聚丙烯,但最貴的材質當屬聚酯纖維。 (3)聚酯纖維:集聚丙烯和尼龍的優點於一身,卻不受這些材質的缺點限制。聚酯纖維訓練帶不太會吸水,因此抗霉、抗腐能力極佳。除此之外也極為耐磨,因此不論天氣陰晴都是戶外使用的絕佳選擇。聚酯纖維的觸感比聚丙烯更柔軟,但不及尼龍那般滑順。一條一英寸寬的聚酯纖維訓練帶,最大承重可高達565公斤(1,250磅)。聚酯纖維在三種常見的訓練帶材質中價格最為昂貴,但此材質集所有優點於一身又沒有任何缺點,在懸吊器材市場仍廣受青睞。