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「減肥的確沒有捷徑，但是任何時候都可以開始」 曾經因為太胖慘糟小學老師霸凌，小甜甜坦言自己什麼荒唐的瘦身法都試過了，這次，她真的瘦了，從Ｌ號棉花糖妹變成了性感S妞！ 「超級棉花糖女孩的逆襲大成功！你也可以做到」 就這樣，抱著「我一定要瘦！」的信念，她找到自己的「健康瘦」方法，成功克服所有減肥法的停滯期及復胖陰影，用最平民的方式，不必砸大錢卻健康瘦出自信，也找回對自己的信心！她常在臉書上以自己一路走來的努力減肥經驗，勉勵萬千網友千萬不要失去信心，小甜甜都能瘦，你一定也可以！ 「L號變S號！慢慢瘦才有自信」 從瘦身的心路歷程到重訓的咬牙挺過，從極度樂觀的胖妞到真正自信的正妹，瘦出自信的小甜甜扭轉了人生的負面能量、走向積極的陽光女孩路線，本書真實記錄她的瘦身故事和祕訣：大方公開「小甜甜慢瘦法」，如假掰走路法、水中走路法、改變飲食節奏法、減糖戒飲料法；以及「小資女的運動心法」，教你如何善用瘦身小物在家自己瘦；最後還不藏私地傳授「棉花糖女孩顯瘦心機」，分享絕不失敗穿搭技巧及自拍心得；她堅持，用最平民的方式，養成最日常的減肥好習慣，成就2017最勵志也最甜美的瘦身書。
小甜甜(張可昀) 出道12年，竄起於蔡康永的《兩代電力公司》，搞笑又樂觀的形象下，潛藏著她獨立不服輸的性格。坦言從小就一直嘗試減肥，但這次她終於成功了！靠著飲食控制及正確運動，自創不必砸大錢也不用餓肚子的小甜甜慢瘦法，3年下來總共瘦了33公斤，一改肉肉諧星形象，變身美腿小臉正妹，近來她常在FB秀出瘦身有成自拍照，十足令人驚豔，L號棉花糖妹變身性感S妞，最平民的瘦身真人秀，成為萬千網友心中的勵志範本。
RECOMMENDED BY
蔡康永、黃韻玲、黃子佼、羅志祥、潘瑋柏、王少偉、鍾欣凌、納豆、愛紗、愷樂、 莎莎、鼓鼓、Kid、王宇婕、郭彥均、郭彥甫、Hero祖雄、方炯鑌、金剛、丫頭 邀瘦推薦／今生有望見證 我自己不喜歡活在攝影機前，但別人可以這樣活，我沒意見！ 甜甜某個程度上就是這樣活的，而且她負荷得了，也許這就是她的天命。 人只要找到天命、樂在其中，就是一種幸福了。 祝福甜甜在不傷人命、不傷己命的前提下，繼續幸福下去！ ──蔡康永 我們無法選擇降落地球的地點和時間，但是我們卻可以決定自己要走什麼樣的路，如何實踐夢想。 甜甜不論面對什麼樣的人生關卡，一路走來或許心中有著祖父祖母傳遞的良善，所以總能在失敗中學習成長。 祝福甜的生命分享，能夠溫暖你，鼓舞你的心。 ──黃韻玲 在我認識的許多女藝人當中，小甜甜是非常堅強的，不管是身世背景，或是身處競爭激烈的演藝圈奮鬥過程。在她剛進演藝圈時，我有幸參與了一段，看見她的魅力和熱情，不計形象的討好觀眾，讓我相當的佩服又心疼。事實上，那段日子我也不太順利，但看到她，我也被激勵了。 後來，我依然不太順遂，工作上，也幫不上什麼忙，但緣分讓我們成為可以常常相約吃飯互相取暖的好朋友，她的樂觀笑容與性格，或許背後仍有堅強的眼淚苦楚，但一路走來，她總能夠自己消化，人前，則繼續散播歡樂，也越來越有自信及大將之風。沒錯，外型是棉花糖女孩，她整個人也如棉花糖般，帶給人間甜蜜愉悅的滿足感受。 恭喜，她要出書了，相信當中會有許多有意思的故事，無論內在資歷或是外在如何改變，都令我好奇與期待，而這麼多年了，是時候讓大家認識真實的她，那個不服輸，不能輸，不該輸的小甜甜。 ──黃子佼 自戀總比自卑好，我以前也是個小胖子，做什麼、穿什麼都不對，但只要你下定決心開始減肥，就不能只有三分鐘熱度；看小甜甜這一路過來，相信她是一個有目標就不會放棄的人！小甜甜，妳做到了！成功了！看著妳現在都自信的笑著，大方和大家分享妳的健康瘦，祝福妳，一切都美好！ ──羅志祥 2017最勵志！棉花糖女孩甜甜的終極慢瘦法大成功～你也可以像她一樣瘦出健康、瘦出自信！ ──潘瑋柏 張可昀，一個我知道，人生被設定在只能靠自己的角色。 剛認識她時感覺她就像似飄流在大海上，看到浮木就死命抓，永遠找不到想去的方向，只好像個男生試著獨立堅強，但始終沒人提醒她……最後不止個性改變了，連外貌也跟著變得堅固耐用。 反觀現在的她，知道了自己的方向，更找到身為一個女孩的自信，誰能比她告訴你怎麼瘦有說服力？誰能比她告訴你怎麼改變有說服力？又有誰能比她告訴你怎麼找到自信更有說服力？ 這本書相信不是只有生活上告訴你應該怎麼做的工具書，更重要的是如何跟甜甜一樣，秉持著過人的毅力，找到對的方向，學習這股讓自己脫胎換骨的精神！ 當然更值得一提的是……還有一位地表最強的男人，像盞明燈一樣，一直在她身旁碎唸著。 ──王少偉 第一次看到甜甜大約20年前，那時的她，一點點傻傻的，一點點醜醜的，一點點胖胖的，嗓門很大，熱情很多，活力很滿，像一顆勁量電池！ 好喜歡甜甜，所以都會告訴她要好好的！ 聽話的甜甜，真的每次都越來越好，越來越快樂，越來越有自信！ 甜甜要出書了，邀請您一起來看看，一個小女孩變成一個辣名模的故事喔！ ──鍾欣凌 外表看似諧星且什麼都不在意，內心其實堅毅不屈努力奮鬥的女孩，她出的書你能不看嗎？ ──納豆 恭喜甜甜出書了！ 我們是一起上鋼管舞課的同學，也是好姐妹！每次看到甜甜越來越漂亮，而且靠運動健康的減肥，實在是太佩服了！ 善良又正面能量超強的甜甜，謝謝妳願意跟愛漂亮的大家分享妳的故事！ 恭喜妳，愛妳！ ──愛紗 恭喜甜甜出書了！看妳現在健康的瘦下來，越來越漂亮有自信，我比誰都開心，這本書不賣沒天理啦～大家快跟著甜甜一起變健康變美麗！ ──愷樂 把別人都認為不可能的事變成可能，棉花糖女孩之神甜甜兒她就是那個傳說！ ──莎莎 你曾經勇敢過嗎？面對不喜歡的自己 與那些空洞的眼神對峙，即便那眼裡從來沒你 這些都即將是過去了，留在心裡吧！ 現在開始！找到快樂的自己 拿出勇氣跟懶惰的自己對抗！ 認識甜甜好幾年了，一路看著他的改變，從外在到內在，身材到天菜，什麼瘦身方法應該都試過的她，終於掌握一套自己的方式囉！從體型跟心境一起改變～ 讓甜甜來教你怎麼瘦得健康，瘦出自信，瘦到無法無天！ 把時間和精神都投資在自己身上，絕對成就感爆棚啦！ 祝你跟甜甜一樣健康瘦身成功唷！ ──鼓鼓 甜甜是我進演藝圈的第一個藝人朋友，也看是看她完整蛻變的人，過程中，她的外表就像是毛毛蟲一樣，專業術語稱「完全變態」，但是唯一不變的是她那天生善良的心，而要我真正稱讚她一句話，那就是「小甜甜人如其名，讓每個愛她的朋友都甜在心頭裡！」 ──Kid 認識甜甜10年了，第一次見面就愛上她真實、直率、可愛的個性，看到她的變化真是讓我驚豔以及佩服，我想她的改變和成長是大家有目共睹的。 一個跟著爺爺奶奶長大的南部小女孩，來到台北追求夢想，從醜小鴨變天鵝的旅程，有淚有笑，讓人感動又激勵人心的故事──她做得到，那你呢？ 我愛妳，張可昀！ ──王宇婕 我最心愛的甜甜終於要出書了！十多年來謝謝妳在每一個階段的陪伴，很開心可以看到妳每一個階段的改變，而且是如此正面的蛻變著，真的非常開心妳擁有這一天，用妳的人生開啟更多人的人生。 ──郭彥均 不完美終將成就更完美，甜甜就是個例子，「相信」會逆襲一切而變成真的！ ──郭彥甫 小甜甜對我來說就是從一個對身材放棄，感覺甚至自暴自棄，轉而亂吃減肥藥，透過許多亂七八糟的減肥瘦了又胖，胖了又瘦；進而才實實在在的面對人生，腳踏實地的進行飲食控制與增肌減脂運動訓練，最後靠意志力真正意義上瘦下來，並且身體越來越好，眼神越來越發亮的意志型處女座女孩！ 這樣的一種「甜甜精神」怎麼能不被震撼呢？ ──Hero祖雄 認識甜甜很多年了，看著她一路跌跌撞撞，經歷很多事情，好的、壞的，一路成長，一路蛻變，一轉眼，我也快不認得她了！ 她讓我相信，只囡努力不懈，只要願意付出，只要心態正確，人是可以讓自己有很大很好的改變的。 她一直都帶給身邊的人歡樂，帶給大家輕鬆氣氛，只要她在，場面一定是愉快的；雖然她改變了很多，但是這一點她卻是沒有改變過。 ──方炯鑌 恭喜大摳，賀喜大摳，正式踏入才女的行列了，出書啦！真不得了耶，我們從認識到現在也快15年了吧！從剛開始一個像扛瓦斯搬磚塊的女孩，到現在變成她自己口中很多人的「女神」（？？？），其實滿不容易的，一個人在台北打拼，那種形孤影寡的感覺並不是人人都能體會的，但她撐過來了，看她一路走來成績越來越好，這點我心裡面其實很替她開心，很多話我們不說，但我相信彼此都懂…… 雖然她的感情路永遠都是「烙賽」的，但站在好兄弟的立場，我還真希望如果有人真的把她帶走，好好對她吧！以前我常說我跟她是人鬼殊途，但現在變正的她，還是鬼，只是比較正的鬼！ 最後很感謝買這本書的朋友，也包括我，買到賺到！ ──金剛 天底下沒有醜女人只有懶女人，這句話我在甜甜身上完全印證了，從一路以來看著她被大家笑、被大家鬧，到現在大家看到本人會驚訝怎麼那麼瘦又美，這一切有多不容易！ 如果妳們都是不夠勇敢也沒有自信的女孩，一定要看這本棉花糖女孩的逆襲，下一個成功蛻變的棉花糖女孩就是妳！要懂得愛自己、相信自己，不可能才會變成可能的事，女孩們加油！ ──丫頭
TABLE OF CONTENT
前言/一切都是從懂得愛自己開始 Chapter1/諧星變辣妹 瘦身真人秀 甜甜圈女孩 瘦它有種假象 荒謬減肥時期 原來寂寞會胖？ 我想漂亮一次 改變飲食 愛上重訓 偶爾來點特訓 「修理」好的人 Chapter2/L號變S號 慢慢瘦才有自信 小甜甜慢瘦法之1：假掰走路法 小甜甜慢瘦法之2：水中走路法 小甜甜慢瘦法之3：改變飲食節奏法 小甜甜慢瘦法之4：減糖戒飲料法 小甜甜慢瘦法之5：呼朋引伴練重訓 小甜甜慢瘦法之6：小資女的運動心法 Chapter3/瘦身小物集合 家裡就是你的運動中心 自己的運動小空間：瑜珈墊 手臂運動小幫手：小啞鈴 不可思議的爆汗力：爆汗褲 深蹲的最佳小幫手：壺鈴 走到哪帶到哪：彈力帶 幫你Hold住下半身：樂訓環彈力拉帶MINI BANDS 加速熱身及收操效率：輕擊勁滾棒 Chapter4/棉花糖女孩顯瘦心機 少3KG&多5CM！絕不失敗穿搭技巧 啾咪～小甜甜絕不失敗自拍心得
PREFACE/READING GUIDANCE
一切都是從懂得愛自己開始的…… 沒想到我也有今天呀！ 有一次我在臉書PO了我跟Y頭的合照，那張照片被媒體拿去發新聞，寫說我的腿快比42公斤的她還細，網路新聞還標註ㄚ頭，要她去看，ㄚ頭很不平呀！哈哈哈沒事被攻擊到的感覺，在我面前一直跺腳說「哼！幹嘛標我啦！真的很誇張！」 我也覺得很誇張，哈哈哈哈，其實我比她多了10公斤耶！但我現在已經擺脫肉肉女孩也是不爭的事實。 我還曾過PO過一張背面照，每個人都覺得我背影是許維恩！哈哈哈，大家說我騙人，我要強調，我沒有修圖喔！我現在就是個身材端得出來的人，沒想到我也有今天，女人味兒強烈地跑出來，還有男生朋友竟然會開始幫我開車門，欸！我以前還要幫他們開車門咧！ 我從國小五年級開始減肥（很早吧，我超艱辛），17年來都在用錯的方法，荒唐了17年，期間胖胖瘦瘦的，沒有成功減肥過，一直到3年前才走上對的道路，終於在32歲的現在，得到體重54公斤的成果，從87公斤到54公斤，花了十幾年，說難不難，難在我沒有發現，原來減肥這麼簡單，就是運動，不斷運動，持之以恆的運動。 以前也有很多人揪我去運動，我也真的有去過，但我是為了去看教練，哈哈，在教練面前假裝認真，聞聞教練身上的性感費洛蒙，回去就繼續大吃大喝，幾次後又不去了。還有健身房的朋友叫我去，他把會籍給我，我去運動不用錢，我那時心想：「神經病，我才不要咧！」如果愛動就不會當胖子了嘛，你有聽過哪個人很愛運動卻還在當胖子嗎？！你越叫我去，我就越不想，人都是這樣的心態，除非自己想通了，願意去做，不然你給他再多誘惑他都不想做。 但是看看我的例子，17年間，我做了很多無效的努力，把坊間你所聽過的、用過的、誇張的、會死的減肥方法都試過，而且試得非常徹底，一直到「最後一擊」才有效，走了那麼多冤枉路，我很有資格告訴大家，減肥沒有捷徑，也沒有任何怪力亂神，持之以恆地運動加改變飲食就對了，任何時候你起了心，動了念，開始改變都不算晚。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
※原來寂寞會胖？ 黏人的朋友 寂寞跟肥胖怎麼會有關係？對我來說他們之間有很大的牽連，究竟是命運的安排還是感情的糾結，讓我們繼續看下去…… 我一直是一個很獨立的人，可是獨立有兩種，一種是自己獨立生活，另一種是跟自己獨處，我是在爺爺奶奶的隔代教養下長大的小孩，遇到事情不可能什麼都跑去跟爺爺奶奶商量，所以很多事情都是想辦法靠自己解決，自己好好的活著，這方面我獨立到不行。 可是我的內心很不獨立，所以我會用很多外在的東西來填補我心裡那種因為害怕與自己相處而產生的寂寞，很怕自己在家，我只要一個人在家心裡就很「啊柵」，一定要把時間約得滿滿滿，很怕一停下來我整個人都好空好空。 可是我這樣反而會失去朋友，因為我可能跟A約7點半，跟B約8點，完全不留空檔，在行程塞滿的同時，我可能會來不及，可能會忽略朋友，把朋友裝孝維，別人時間也很寶貴呀，當然會不爽，我以前常會犯這種錯。 但是沒辦法啊，我就很依賴朋友，在家好慌好慌，覺得不行不行，我要出門，到處問朋友「你在哪裡？」、「你在幹嘛？」，朋友說要去哪裡，我馬上要跟：「蛤？我也要去！」朋友會覺得很煩，他們沒有義務花那麼多時間在我身上啊！但我不管，有時就為此不開心，例如朋友說今天要跟誰出去，我就會生氣：「為什麼你要跟他出去？」或是：「你怎麼又要跟他出去？」朋友覺得莫名其妙：「我為什麼不可以跟他出去？？」反正我就這樣一直在煩朋友。 所以如果朋友談戀愛的時候我根本像被天打雷劈，因為他們就會沒空陪我，我恨不得我每個朋友，男的也好，女的也好，都沒對象，最好都被甩，這樣他們就會因為情傷而需要我。這樣想當然很不應該，可我就內心寂寞，想要有人陪在身邊。 我真的很煩人啦！動不動就錄語音問朋友：「你滴衝蝦？要唱歌某？不然我唱歌給你聽！」也不管別人要不要聽。以前還有MSN的年代，我半夜不睡覺，在那邊開視訊，看哪個衰鬼接到我的視訊，我就說些有的沒的，耍白吃之類的。朋友想睡，對我不耐煩：「衝蝦啊？」我還不讓人家睡：「很無聊耶，又在睡~~一天到晚睡！」然後強迫人家：「不然我吃泡麵給你看！」 到底誰要看一個胖子吃泡麵啦！（但我這樣算不算第一代直播女神，哈哈哈，我走很前面） 當下我就覺得我不寂寞，我有人陪，為了不讓對方關掉視訊，我還要想辦法讓對方快樂，像做節目一樣，也心酸的啦~ 有人就納悶，我不是有養狗，狗可以陪伴我。但我覺得我家的狗跟我一樣獨立，他們也可以過自己的生活，我在節目講這個，人家還以為我在開玩笑，但我是真的認為他們也要獨立！現在回想起來覺得我憑哪點這樣想啊？ 用吃填補空虛 因為害怕寂寞，我只好一直找事做，沒事做我就會想要吃，因為我人生除了工作，也沒什麼目標啊！吃東西是一件最好達成的事，隨時隨地馬上都可以，開心也吃，不開心也吃，變成暴食。 以前叫外賣，絕不會只叫一份，至少要叫到免外送費，叫到好幾個人份，就覺得這樣很熱鬧，可以吃很多種，感覺好像有人在陪我。家裡的零食也會囤積很多，越多我就越心安。 怕一個人靜下來的空虛感，就用一直吃吃喝喝來填，所以才說害怕寂寞也會造成肥胖。 吃吃吃，當然就胖了，胖了就不開心，但我以前也不會CARE，反正被刺激也習慣了，上節目就當節目效果（後來才覺得這想法也太墮落了吧！），當我跟一群女生出去，她們一個一個都被把走了，我一個人卻還留在原地，唯一會過來找我的就是來推銷瘦身產品的，才發現事態嚴重囉~ 每次走在東區，姐妹淘都是被帥哥搭訕，我也很忙，健身房來找我，賀寶芙來找我，NUSKIN也來找我，「你想減肥嗎？」、「你需要減肥嗎？」、「要不要試一下？」……就覺得OOXX，走在東區好不快樂，好悶！他們就是看人，覺得你有需要，才會過來，那時候我其他朋友都瘦瘦的，但我永遠有事啦！東區走不完，因為一直被攔下來推銷減肥產品，什麼都來煩我！老娘是這麼肥是不是？連回到家，打開電腦，那時還有奇摩交友，來我網頁留言的都是什麼減重姐姐、減重達人的，一直留，為什麼我朋友的都是「我想跟妳做朋友」，我的都這種！超不爽！ 所以回到寂寞會胖的話題，想要減重，可能要先戒掉那種害怕寂寞的恐慌，學習跟自己相處，這比較心靈層面，也是我自己的經歷，可以獨處才會感到自在，不需要去用外在的東西來填自己。 以前我沒有辦法獨處，只要沒有人打給我，我就會發慌，檢查手機有沒有壞掉，還會一直傳手機訊息給別人，確定他有沒有收到，看有沒有人回，幸好現在這些都不再困擾我了，我學會獨處，一個人也很充實舒服，家裡有兩隻寶，沒人伴好像也還好。 說到這裡，我要特別感謝曾經陪我經歷過這段時間，現在還願意跟我做朋友的人（也真的是不多了，哈哈哈哈），我以前那麼魯小小，卻都沒有放棄我，也是不容易哩！ ※小甜甜慢瘦法之2:水中走路法 ◎水中走路攻略 1. 水中來回走路，配合手的自然擺動 2. 趴在浮板上踢腿，踢到天荒地老也可以 3. 讓SPA幫你啪啪啪 在泳池踢一圈 瘦1公斤 我最早還沒有去健身房做有氧運動的時候是先去運動中心「玩水」，大家都說游泳是很快瘦身的方式，可是我剛好不會游泳嘛，只記得小時候在泳池裡的感覺，知道那是安全的；又想到，國小時曾經跟同學拿游泳圈在那裡踢水，游泳池邊有賣貢丸湯和泡麵（吃的記得好清楚，哈哈），但我硬餓，不吃，一天竟然瘦了2公斤，就一直記著這是一件很好減肥的事。 於是我開始上運動中心的游泳池，我曾經趴在浮板，啪啪啪地踢水，一直踢，一直踢，然後我回家發現瘦一公斤，哇！這麼「力」害！才知道原來在水中的阻力讓運動要比陸地上花更多的力氣，做同一個動作，在水裡要花比陸地多用6倍以上的力量，這也就更加鍛煉你的肌肉，讓瘦身效果更加明顯，所以在水裡運動就是事半功倍啊，呀比~ 而且在水裡運動時，水的浮力會減少關節的衝擊，讓身體不容易受傷，胖的人平常揹那麼多肉，關節通常不好，在水中運動正好很舒服，重點是在水裡運動也不會有出汗很黏的煩惱，我覺得根本是去玩的，又好玩，又有瘦身效果。
