人生勝利聖經：向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧

★美國亞馬遜網路書店總榜、《紐約時報》暢銷榜雙冠軍 　　★超過千名讀者及影音部落客大推：「這是我讀過最實用的一本書！」 　　★從超過3億下載量的Podcast節目《提摩西費里斯秀》擷取精華而成 　　出版界的奇葩，提摩西‧費里斯帶著他的新書回來了！ 　　勵志也要「花最少時間、獲得最大效果」， 　　直接向「人生勝利組」取經，從身體、腦袋、內心開始改變， 　　讓你活得更健康、更富足、更有智慧！ 　　別誤會了，這不是向你精神喊話的心靈雞湯， 　　而是讓你成功複製強者經驗的超實用工具書。 　　在過去兩年內，提摩西在他的節目中採訪了超過百位世界級專業人士，包括好萊塢明星、極限運動員、暢銷作家、科學家，還有無數商業巨頭及創投家。他將這些人的經驗濃縮成「工具」，實際用在自己身上，治好了纏身多年的萊姆病，投資賺了幾百萬，並修復了幾段重要的人際關係。 　　我們總是認為，成功人士的經驗無法完全複製，因為他們和我們的出發點不同，因為他們是人生勝利組。你知道嗎？提摩西才沒有在鳥這個的。他從這些強者的人生故事中抽取精髓，歸納出可實際執行的細節，例如他們早上起床的第一個小時都在做什麼？他們都怎樣保持身材？他們都看什麼書和電影？他們聽過最好和最爛的建議是什麼？最重要的一點，他們是如何問問題的？提問就是你寶貴的鋤頭，對的問題可以敲開人心、敲開機會的大門。學習這些人的思維模式，調整自己的角度，你就會看見不一樣的世界。 　　全書歸納為「健康」、「財富」、「智慧」三大主題， 　　收錄超過一百位名人的訪談精華片段。 　　在這本書中，你可以跟這些人學到： 　　- 向好萊塢動作巨星阿諾．史瓦辛格學習如何將缺點化作最大優勢 　　- 向奧斯卡及葛萊美獎得主傑米．福克斯學習如何面對恐懼 　　- 向世界公認征服最多障礙賽選手阿梅莉亞．布恩學習利用「桑拿」提升肌耐力 　　- 向生酮抗癌科學家多明尼克．達格斯提諾學習如何不靠斷食維持酮症狀態 　　- 向美國海軍陸戰隊暨海豹部隊教官帕維爾．塔索林學習三種投報率超高的體能訓練動作 　　- 向美國未來研究所資深研究員珍．麥戈妮格學習用電玩來治療失眠 　　- 向矽谷傳奇人物馬克．安德森學習如何運用「紅隊」進行壓力測試 　　- 向全美前25大天使投資人凱文．羅斯學習「直覺式投資」 　　- 向LinkedIn創辦人雷德．霍夫曼學習拆解問題的能力 　　- 向皮克斯總裁艾德．卡特姆學習藝術家觀看的方式 　　- 向《連線》雜誌創辦人凱文．凱利學習如何經營「一千個鐵粉」 　　- 向美國頂尖駭客沙米．坎卡學習如何防禦被「駭」（或是被大公司偷取資料） 　　- 向世界知名績效教練東尼．羅賓斯學習有效「打開」一整天的晨間9分鐘冥想 　　- 向行銷大師暨暢銷商管作家賽斯．高汀聽取教養孩子的建議 　　- 向《把妹達人》系列作者尼爾．史特勞斯學習如何從對話中打開對方心房 　　- 向《牧羊少年奇幻之旅》作者保羅．科爾賀學習如何捕捉寫作點子 　　- 向舊金山第一批女性消防員卡洛琳．保羅學習如何突破社會的刻板印象 　　這些不過是全書中的一小部分， 　　還有更多濃縮的技巧、磨利的戰術，以及其他地方找不到的技術性建議。 　　如同本書受訪者阿諾‧史瓦辛格所說的，每個人想成功都需要一點幫助。 　　就讓這本書幫助你，成為你心目中更健康、更快樂、更好的自己。 　　閱讀本書的五個提示： 　　- 從你認識的或喜歡的名人開始（不只欣賞他的「人」，也想了解他的價值觀） 　　- 從你感興趣的主題開始（例如《身體調校聖經》的運動迷一定要看「健康」單元的前幾位受訪者） 　　- 不要錯過「同場加映」單元（出自作者或受訪者深入講解的重要招式） 　　- 不吸引你的地方就自由跳過（對不同的人來說，最有價值的段落也不一樣） 　　- 但要跳得聰明（在跳過的段落做記號，也許這些地方就是你的瓶頸或盲點） 　　這些世界級強者的共通點： 　　- 超過80%的人平常會做某種正念（mindfulness）或冥想練習。 　　- 超過四十五歲的男性竟然大多不吃早餐，不然就只吃一點點。 　　- 許多人睡覺時會使用溫控床墊，讓自己一夜好眠。 　　- 習慣靠重複聽同一首歌來專心。 　　- 都曾投入自己的時間和金錢進行某種專案或研究，然後提供給潛在買家。 　　- 相信「失敗只是一時，並非永遠」。 　　- 將他人眼中的「弱點」轉變成自己的巨大競爭優勢。 　　- 了解提問的重要性；你提出的問題是什麼樣的格局，你就會得到同樣價值的答案。 　　- 這些大人物幾乎都是凡人，但是能把一、兩個長處發揮到淋漓盡致。

關鍵評論網創辦人 楊士範 哈佛心理學專家 劉軒

推薦序（阿諾．史瓦辛格） 站在巨人的肩膀上 本書使用指南 Part 1：健康 - 阿梅莉亞．布恩（Amelia Boone）：人稱「障礙賽界的麥可．喬登」 - 朗妲．派翠克（Rhonda Patrick）：專門研究粒線體代謝與細胞老化的生化博士 - 克里斯多福．桑默（Christopher Sommer）：前美國國家隊體操教練 - 多明尼克．達格斯提諾（Dominic D’Agostino）：研究生酮治療的科學家，曾親身斷食七天之後還能硬舉500磅十下 - 派翠克．阿諾德（Patrick Arnold）：激素原之父，新型類固醇發明者 - 喬．塞納（Joe De Sena）：亡命競跑和斯巴達障礙路跑創辦人之一 - 溫姆．候夫（Wim Hof）：綽號「冰人」，能自主控制體溫的荷蘭氣功大師 - 傑森．尼門（Jason Nemer）：雙人瑜珈共同創辦人 - 彼得．阿地亞（Peter Attia）：癌症免疫療法專家兼超級耐力賽運動員 - 賈斯丁．梅傑（Justin Mager）：運動生理學家 - 查爾斯．保利昆（Charles Poliquin）：世界知名肌力訓練教練，學生包括奧運金牌得主、健美冠軍和明星運動員等 - 帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）：前俄羅斯特種部隊訓練教官，現任美國海軍陸戰隊和海豹部隊的特殊領域專家 - 萊爾德．漢密爾頓（Laird Hamilton）：公認史上最偉大巨浪衝浪選手 - 蓋比．瑞思（Gabby Reece）：排球高手，獲選為「二十位最具影響力的女性運動員」 - 布萊恩．麥肯錫（Brian MacKenzie）：知名健身教練，首創混和健身（CrossFit）耐力訓練 - 詹姆斯．法迪曼（James Fadiman）：美國迷幻藥研究權威 - 馬丁．波蘭克（Martin Polanco）：十字路治療中心創辦者，專門運用非洲迷幻藥協助患者戒除重度毒癮 - 丹．恩格（Dan Engle）：精神病學和神經醫學專家 - 凱利．史達瑞（Kelly Starrett）：舊金山混和健身中心創辦人，在全球擁有超過十萬間健身中心 - 珍．麥戈妮格（Jane McGonigal）：美國未來研究所資深研究員，獲商業雜誌選為百大創意人物 - 亞當．加薩里（Adam Gazzaley）：認知科學博士，開發治療型電玩，身兼谷歌、奇異和尼爾森行銷公司的顧問 - 陳一鳴：谷歌第一○七號元老級工程師，創辦「搜尋內在自我」課程大受歡迎 ▲同場加映：如何像體操選手一樣強壯 ▲同場加映：雙人瑜珈 ▲同場加映：低醣減脂法備忘錄 ▲同場加映：隨身攜帶的六項健身器材 ▲同場加映：五個迅速入眠的好方法 ▲同場加映：「一日之計在於晨」的五個晨間習慣 ▲同場加映：心智訓練101 ▲同場加映：「搜尋內在自我」的三個建議 ▲同場加映：桑墨教練的致勝決定 Part 2：財富 - 克里斯．薩卡（Chris Sacca）：知名新創公司投資人，二○一五年登上《富比士雜誌》封面，擠身全球最佳創投人排行榜 - 馬克．安德森（Marc Andreessen）：矽谷傳奇人物，人稱現代網路之父的其中一人 - 阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）：史上最年輕環球先生，知名好萊塢動作電影明星，前加州州長 - 德瑞克．席佛斯（Derek Sivers）：全美最大獨立音樂網站CD Baby創辦人，也是三十三本書的作者 - 阿萊克西斯．奧哈尼安（Alexis Ohanian）：新聞娛樂論壇Reddit與旅遊搜尋網站Hipmunk的共同創辦人，全球頂尖創投公司Y Combinator合夥人 - 麥特．穆倫維格（Matt Mullenweg）：網站架設系統WordPress開發者之一，網頁程式設計公司Automattic執行長，曾獲《美國商業周刊》選為「網路上最有影響力的二十五個人」 - 尼可拉斯．麥卡錫（Nicholas McCarthy）：英國皇家音樂學院創立一百三十年以來唯一的獨臂鋼琴家 - 東尼．羅賓斯（Tony Robbins）：全球知名績效教練，學生包括美國前總統柯林頓、網球選手小威廉斯、奧斯卡影帝李奧納多和脫口秀天后歐普拉 - 凱西．奈斯塔特（Casey Neistat）：YouTube影音部落客，影片點閱次數直逼三億，CNN還收購了他創立的數位影音公司Beme - 摩根．史柏路克（Morgan Spurlock）：奧斯卡提名紀錄片導演 - 雷德．霍夫曼（Reid Hoffman）：人稱「矽谷人脈王」，與友人共同創辦LinkedIn，曾擔任PayPal執行副總裁 - 彼得．提爾（Peter Thiel）：矽谷創投家，創立數家公司（如PayPal、Palantir），投資更多公司（臉書和上百家公司的第一位外部投資人） - 賽斯．高汀（Seth Godin）：全球暢銷書《紫牛》作者 - 詹姆斯．阿特切（James Altucher）：對沖基金經理人，也是最強點子創業家暨暢銷作家 - 史考特．亞當斯（Scott Adams）：知名漫畫人物「呆伯特」的創作者 - 尚恩．懷特（Shaun White）：史上最年輕極限運動金牌選手，叱吒世界級單板滑雪競賽 - 切斯．賈維斯（Chase Jarvis）：全球知名商業攝影師，合作對象包括Nike、Apple、美商哥倫美雅、本田汽車、寶麗來、女神卡卡、RedBull能量飲料等 - 丹恩．卡林（Dan Carlin）：熱門播客節目《赤裸裸的歷史》主持人 - 拉米特．塞提（Ramit Sethi）：熱門財經部落客暨創業家 - 麥可．龐特（Mike Del Ponte）：水壺品牌Soma的共同創辦人，短短十天內在眾籌平臺Kickstarter上募到十萬美元 - 艾力克斯．布朗伯格（Alex Blumberg）：金獎廣播記者，財經節目製作人，播客公司Gimlet Media 的執行長暨共同創辦人 - 艾德．卡特姆（Ed Catmull）：現任皮克斯和迪士尼動畫工作室的總裁，得過五座奧斯卡獎 - 崔西．迪努茲歐（Tracy DiNunzio）：二手衣物買賣平臺Tradesy創辦人暨執行長，超強業績讓她募得七千五百萬美元資金 - 菲爾．利賓（Phil Libin）：Evernote的共同創辦人兼執行長 - 克里斯．揚（Chris Young）：《現代主義烹調》作者之一，肥鴨實驗廚房的創始大廚，現任食品科技公司ChefSteps的執行長 - 戴蒙．約翰（Daymond John）：知名潮牌FUBU創辦人兼執行長，全球創業精神總統大使，榮獲三十五座以上的業界獎項 - 諾亞．卡甘（Noah Kagan）：臉書的第三十位員工，免費社群工具網站SumoMe的創辦人 - 卡斯科（Kaskade）：知名電子音樂製作人，兩度選為美國最佳DJ，人稱「美國浩室王子」 - 路易斯．安（Luis von Ahn）：線上語言學習平臺Duolingo的執行長，也是「驗證碼」程式發明人之一 - 凱文．羅斯（Kevin Rose）：創業投資高手，獲《時代雜誌》選為網路上二十五位最有影響力人士 - 尼爾．史特勞斯（Neil Strauss）：全球暢銷《把妹達人》系列作者 - 麥克．篠田（Mike Shinoda）：知名音樂製作人，「聯合公園」的主唱之一 - 賈斯汀．伯雷塔（Justin Boreta）：電音團體「故障暴民」創始成員，曾替《萬惡城市2》、《明日邊界》、《美國隊長》、《蜘蛛人：驚奇再起》等電影配樂 - 史考特．貝爾斯基（Scott Belsky）：舊金山創投公司Benchmark的創業合夥人 - 羅夫．帕茲（Rolf Potts）：旅行作家 - 彼得．戴曼迪斯（Peter Diamandis）：XPRIZE基金會創辦人暨執行長，獲《財富》雜誌選為全球五十大領袖人物 - 蘇菲亞．阿莫魯索（Sophia Amoruso）：網路商城Nasty Gal創辦人，獲《富比士雜誌》讚譽為「時尚界矚目新星」，暢銷書《正妹CEO》作者 - B．J．諾瓦（B.J. Novak）：演員、編劇、導演，也是列表創搜公司li.st的共同創辦人 ▲同場加映：給瘋子與神經病的真心話 ▲同場加映：晨間日記 ▲同場加映：創造實戰商學院 ▲同場加映：類別法則 ▲同場加映：重溫凱文．凱利的〈一千個鐵粉〉 ▲同場加映：征服Kickstarter：如何在十天募得十萬美元 ▲同場加映：製作播客節目的工具 ▲同場加映：畫布策略 ▲同場加映：直覺式投資 ▲同場加映：如何掙得自由 ▲同場加映：如何在最重要的時候說「不」 Part 3：智慧 - BJ．米勒（BJ Miller）：加州大學擔任安寧療護醫師，舊金山「禪修善終計畫」顧問 - 瑪莉亞．波普娃（Maria Popova）：「智慧選擇」網站創辦人 - 喬可．威林克（Jocko Willink）：美國前海豹突擊隊訓練員，退伍後創辦領導管理顧問公司Echelon Front - 薩巴斯汀．楊格（Sebastian Junger）：全國雜誌獎和皮博迪獎獲獎記者，奧斯卡提名紀錄片導演 - 馬克．古德曼（Marc Goodman）：曾任FBI未來趨勢專家、國際刑警組織的資深顧問，現主持矽谷奇點大學未來犯罪研究院 - 沙米．坎卡（Samy Kamkar）：美國頂尖電腦駭客，他發現蘋果的iPhone、谷歌的安卓手機和微軟手機有違法追蹤程式，讓這三家公司上國會山莊召開聽證會 - 史丹利．麥克里斯托（Stanley McChrystal）：美軍退役四星上將，現在是耶魯大學傑克遜全球事務學院資深研究員以及麥克里斯托領導顧問公司的共同創辦人 - 克里斯．福塞爾（Chris Fussell）：前任美國海豹部隊軍官，現在是麥克里斯托領導顧問公司的資深主管 - 夏恩．卡爾（Shay Carl）：知名YouTube影音部落客，頻道觀看次數高達25億，他創辦的Maker Studios以將近一億美元被迪士尼買下 - 威爾．麥克斯基爾（Will MacAskill）：牛津大學林肯學院的哲學副教授（有可能是全球最年輕的哲學系副教授），同時也是「八萬小時」和「助人為善」兩個非營利組織的共同創辦人 - 凱文．科斯納（Kevin Costner）：知名電影演員和導演，得過兩座奧斯卡獎、兩座金球獎和艾美獎 - 山姆．哈里斯（Sam Harris）：美國著名作家、哲學家、神經科學家及無神論者，被稱為「新無神論的四騎士」之一 - 卡洛琳．保羅（Caroline Paul）：舊金山最早一批女性消防員，後來成為暢銷書作家 - 凱文．凱利（Kevin Kelly）：科技趨勢專家，人稱「KK」，《連線》（Wired）雜誌第一任主編，也是多本趨勢暢銷書作者 - 惠特妮．卡明（Whitney Cummings）：喜劇演員、作家、製片兼脫口秀主持人，她參與製作的情境喜劇《破產姊妹花》獲得艾美獎提名 - 布萊恩．卡倫（Bryan Callen）：知名喜劇演員、脫口秀主持人及播客主持人 - 艾倫．狄波頓（Alain de Botton）：全球暢銷作家，憑著一系列探討哲學、平易近人的著作贏得「日常哲學家」的稱號 - 卡爾．福斯曼（Cal Fussman）：暢銷書作家及《君子雜誌》專欄作家，訪問過無數重量級人物，包括戈巴契夫、卡特總統、勞勃．狄尼洛、喬治．克隆尼、湯姆．漢克、伍迪．艾倫、姚明、小威廉絲、拳王阿里等人 - 約書亞．史金斯（Joshua Skenes）：舊金山米其林三星餐廳Saison的主廚兼老闆 - 瑞克．魯賓（Rick Rubin）：知名音樂製作人、哥倫比亞唱片前總裁，合作對象包括夏奇拉、愛黛兒、女神卡卡、阿姆、肯伊．威斯特等人 - 傑克．多西（Jack Dorsey）：推特的共同創辦人暨執行長，曾獲《麻省理工科技評論》選為「最強的三十五個三十五歲以下創新家」 - 保羅．科爾賀（Paulo Coelho）：《牧羊少年奇幻之旅》作者，全球暢銷作家 - 艾德．庫克（Ed Cooke）：語言學習平臺Memrise的執行長，擁有世界記憶大師的認證頭銜 - 阿曼達．帕默爾（Amanda Palmer）：龐克樂團主唱暨《請求的力量》作者 - 艾瑞克．溫斯坦（Eric Weinstein）：哈佛數學物理博士，牛津大學數學研究院的研究員 - 塞斯．羅根（Seth Rogen）：美國知名演員、作家、製片和導演 - 伊凡．戈博（Evan Goldberg）：加拿大導演、編劇和製片 - 趙牡丹（Margaret Cho）：知名脫口秀主持人、演員、作家、作曲人和服裝設計師 - 安德魯．席莫（Andrew Zimmern）：旅遊生活頻道《古怪食物》節目主持人，曾經是吸毒的街友，現為大廚、作家和老師 - 雷恩．威爾森（Rainn Wilson）：喜劇演員，曾參與《辦公室瘋雲》、《鴻孕當頭》等戲劇及電影演出，創辦「帶領海地教育基金會」 - 納佛．拉維肯（Naval Ravikant）：知名新創公司投資人，也是AngelList的執行長兼共同創辦人 - 格林．貝克（Glenn Beck）：美國著名網絡電視製片人，同時也是媒體名人、廣播台主持人、作家、企業家及政治評論員 - 塔拉．布拉赫（Tara Brach）：臨床心理學博士，也是西方世界重要的佛法與冥想老師，在華盛頓特區創辦內觀禪修同好會 - 山姆．卡斯（Sam Kass）：前白宮主廚暨資深營養顧問，獲選為二○一○年度百大創意人物 - 艾德華．諾頓（Edward Norton）：知名演員暨聯合國親善大使 - 理查．貝特（Richard Betts）：知名侍酒師，第一次就通過侍酒大師協會的「大師」考試認證 - 麥克．柏比葛利亞（Mike Birbiglia）：美國知名脫口秀主持人 - 麥爾坎．葛拉威爾（Malcolm Gladwell）：暢銷書作家，獲《時代雜誌》選為百大最有影響力人物，獲《外交政策雜誌》選為全球頂尖思想家 - 史蒂芬．杜柏納（Stephen J. Dubner）：得獎作家和記者，也是全球暢銷書《蘋果橘子經濟學》合著作者 - 喬許．韋茨金（Josh Waitzkin）：九歲就贏得全美西洋棋大賽冠軍的天才棋手 - 布芮尼．布朗（Brené Brown）：暢銷書作者，她的TEDx演講《脆弱的力量》觀看次數突破三千一百萬次，點閱率前五名 - 傑森．席爾瓦（Jason Silva）：國家地理頻道科普類真人實境秀節目《腦力大挑戰》主持人，是國家地理頻道至今最受歡迎的節目 - 瓊恩．法夫洛（Jon Favreau）：演員、導演、製片，曾自導自演《鋼鐵人》、《鋼鐵人2 》、《五星主廚快餐車》等電影 - 傑米．福克斯（Jamie Foxx）：知名演員與歌手，奧斯卡獎及葛萊美獎得主 - 布萊恩．強森（Bryan Johnson）：是企業家也是投資人，現為Kernel創辦人暨執行長，開發全球第一個用來模擬、修復和增進認知功能神經假體（可植入腦部的電腦） - 布萊恩．考波曼（Brian Koppelman）：編劇、導演、製片和小說家，編劇作品包括《瞞天過海：13王牌》、《門當父不對》等片 - 羅伯特．羅里葛茲（Robert Rodriguez）：好萊塢鬼才導演、編劇、製片、攝影師、剪輯師和音樂人，創辦了顛覆產業定義的電視聯播網El Rey Network ▲同場加映：駭客的工具 ▲同場加映：狄更斯程序：你的想法帶有哪些代價？ ▲同場加映：我最愛的思考練習：恐懼設定 ▲同場加映：這是我超怕的東西嗎？ ▲同場加映：懶惰宣言 ▲同場加映：高手的音樂 ▲同場加映：雪兒．史翠德（Cheryl Strayed）的寫作練習題 ▲同場加映：八招助你抗黑粉 ▲同場加映：好棒棒罐 ▲同場加映：為什麼生活需要「卸重」 ▲同場加映：測試「不可能」：十七個改變我人生的問題 ▲同場加映：關於自殺的幾個實際想法 ▲同場加映：處理災難的兩個字

站在巨人的肩膀上 演員暨前加州州長阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger） 　　我不是靠自己起家的人。 　　每當我在產業會議或大學校園演講，在Reddit 論壇參加線上問答活動，總有人說：「州長／州長先生／阿諾／小諾／阿諾先生／史瓦辛格先生（視場合而定），你是個靠自己起家的人，請問你的成功藍圖是什麼？」 　　我總謝謝他們的恭維，並回答他們：「我並不是靠自己起家，而是得到很多幫助。」 　　我確實是在奧地利長大，家裡沒什麼背景，運動包一拎就來到人不生地不熟的美國，做過磚匠，靠投資房地產致富，然後才在電影《王者之劍》揮舞寶劍耍功夫。 　　若說我是靠自己起家又有些言過其實。我跟所有人一樣，都是站在巨人的肩膀上才有今天。 　　許多人都助我一臂之力，包括父母、教練、老師、借沙發或健身房休息室讓我睡覺的好心人、和我分享智慧與建議的前輩，還有在雜誌上激勵我的偶像（我成名後跟他們實際碰到了面）。 　　當年我懷抱夢想，心中有把熊熊烈火，然而我今天的成就得歸功於母親教我做作業、父親叫我要當個「有用的人」、教我銷售技巧的前輩，以及教我舉重基礎的教練。 　　如果當年我沒有在雜誌封面看到健身冠軍瑞格．帕克（Reg Park），讀到他以環球先生為跳板在大銀幕上飾演大力士海格力斯，現在我可能還在奧地利的阿爾卑斯山區過日子。原本我就想離開奧地利，認為美國才是我夢寐以求的歸宿，是瑞格點燃我心中的火焰，讓我看見人生的藍圖。 　　健美選手喬．韋德（Joe Weider）帶我到美國，非常罩我，帶我走好健身之路，教我事業之道。喜劇演員露西兒．貝兒（Lucille Ball）大膽邀我在特別節目粉墨登場，讓我在好萊塢首次跨出一大步。二○○三年，有4,206,284為選民的支持，讓我有幸擔任州長，為美好的加州盡一己之力。 　　所以我怎麼能說是靠自己起家呢？這樣講實在太抹煞一路以來所有扶我一把的人，甚至造成一種「你可以靠單打獨鬥而成功」的錯誤印象。 　　我沒辦法單打獨鬥。你大概也沒辦法。 　　我們都需要別人的激勵、協助、建議與啟發，否則終究會被卡住，哪裡也到不了。 　　我有幸在人生的各個階段找到楷模與偶像，並與他們當中的許多人碰過面，例如喬．韋德、曼德拉、戈巴契夫、拳王阿里、安迪．沃荷與布希總統。我向來樂於向別人求教，讓心中的火光燒得更旺。 　　你大概有在聽提摩西的播客節目（我尤其推薦某一集，那集的來賓很帥，是操奧地利口音的健美先生）。提摩西廣邀商界、體壇與娛樂圈的來賓，在節目上分享各種灼見。我敢說你從中學到不少，常有意外收穫。 　　你得到的也許是人生哲理、健身技巧或晨間習慣的建議，也許只是過好一天的幹勁。天底下沒有人不需要外力的協助，哪怕只有一點點。 　　我向來把世界當成教室，吸收大小啟示，傾聽人生故事，從而往前邁進。但願你也是如此。 　　天底下最糟的莫過於覺得自己懂得夠多了。 　　但其實人生學無止盡，絕無止盡。 　　所以你才會買這本書。你知道無論你是走在人生哪個階段，有些時刻就是會需要外頭的激勵與洞見。有些時刻你就是沒有答案，就是缺乏動力，不得不從外頭尋求解方。 　　你大可承認你無法事事單憑己力。我絕對沒辦法。沒人有辦法。 　　現在就翻開這本書，好好學個一招半式吧。

本書使用指南 「在邊緣能看見中央看不見的各種事物，看見從未夢想過的大夢──這全先映入他們眼底。」──作家寇特．馮內果（Kurt Vonnegut） 「對於智者，日常習慣象徵抱負。」──詩人威斯坦．奧登（W. H. Auden） 我超愛記筆記。 我從十八歲左右開始，幾乎每次健身都會記錄下來，一本又一本筆記疊來疊去，在家裡霸占兩公尺多的書架空間。這還只是健身紀錄而已，還有其他五花八門的各種資料。有些人會說我簡直有強迫症，有些人說根本是發神經浪費時間，但我的想法很簡單：這些是我蒐集的人生小撇步。 我的目標是一朝學到，終生受用。 比方說，假設我偶然看到我在二○○七年六月五日拍的一張照片，心想：「真希望我看起來能跟當年一樣。」沒問題，我可以翻開二○○七年的舊資料，讀六月五日之前那八週的健身訓練與飲食紀錄，依樣畫葫蘆，然後，我又變回年輕的自己了（只是頭髮變稀疏了唉）。雖然有時沒有這麼容易，但通常就是這麼簡單。 這本書就像我的其他著作，全是我為自己蒐集的各種高招，但有一點大不相同，那就是我從沒想過要出版。 ＊＊＊ 在我寫下這段文字的時候，我正坐在巴黎一間俯瞰盧森堡公園的咖啡廳，就在聖雅克路旁。聖雅克路可能是巴黎最古老的一條路，向來很多文人雅士在這裡流連，雨果的住處只隔幾條街，當年葛楚．史坦（Gertrude Stein）常在附近喝咖啡，史考特．費茲傑羅出入這裡的社交圈，海明威在街頭晃來晃去，腦裡構思著小說，血液裡成天流淌著酒精。 我是來巴黎暫時擺脫一切。沒有社群網站，沒有電子郵件，沒有交際應酬，沒有任何打算，只有一個計畫：這個月要用來回顧我在《提摩西費里斯秀》訪問過的將近兩百位全球各路好手。這個秀的下載收看次數最近突破一億次，各形各色的來賓都有，包括西洋棋奇才、電影明星、四星上將、職業球星與對沖基金經理人等等。 不少來賓後來跟我有事業或案子上的合作，例如投資或拍片，所以我又學到更多一招半式。我跟他們一起健健身，傳訊聊，用晚餐，喝著酒欣賞演奏會，三更半夜通電話，了解他們的私底下，而不只是新聞上的淺薄印象。 我從這當中大有收穫，在方方面面變得更好。多數珍貴洞見就在數千頁的手寫筆記裡，我實在很想好好整理一番，去蕪存菁，濃縮成一本武功祕笈。 所以我空下一個月要重看筆記（老實說還有狂吃巧克力可頌啦），想整理出筆記中的筆記，寶典中的寶典，既能臨時助我一臂之力，也能終生反覆重讀受用。 至少這是我的最高目標，雖然不確定實際結果會是怎麼樣。 沒想到短短幾週，成果完全超乎預期。無論我有什麼疑難雜症，這本書裡的招數都派上了用場。如今當我覺得生氣、膠著、絕望、天人交戰、進退兩難或純粹混亂，第一件事就是一手拿著很濃的咖啡，另一手翻著這本書。不到二十分鐘，這些好麻吉的各種招數就幫助我面對了難題──現在他們也會成為你的好麻吉。需要有人拍一拍肩膀安慰你嗎？這本書裡有人很樂意。需要有人狠狠一巴掌打醒你嗎？也很多人願意效勞。需要有人向你解釋為什麼你總是在窮緊張嗎？還是解釋為什麼你的藉口根本是狗屁？統統沒問題。 這本書引用許多精采金句，卻遠遠不只是金句選輯，更是幫助你改變人生的實用祕笈。 市面上許多書只是把訪談內容集結出版而已，但這本書可不一樣，畢竟我想做的不是訪談，而是實驗。如果某個招數沒辦法加以測試，沒辦法運用在亂七八糟的日常生活當中，我就不會有興趣。這本書裡的種種招數或洞見都經過檢驗，經過探索，實際運用在我自己的生活裡，運用在關鍵的談判裡，運用在凶險的局勢裡，運用在重要的生意裡，讓我賺進數百萬美元，讓我避免許多虛擲與挫折，總在最需要的時候派上用場。 有些招數立刻見效而且效果顯著，有些則一時之間看不出來，得等好幾週之後，你也許沖著澡胡思亂想，也許即將沉入夢鄉，忽然靈光一閃恍然大悟：「靠，我想到了！」 有時候只有短短一句，卻往往寓意深遠，甚至濃縮了整個領域的智慧。西洋棋奇才喬許．韋茨金（他的生平被拍成電影《天生小棋王》）就是這樣，從一步棋看見整的局勢的走向，他大概會說這就是「見微知著」。 將這些微小的精華拼湊起來的過程很有啟發性。以前我自認能看見事物的「全貌」，但其我只不過看到冰山一角的10%。可是，即使這本筆記只捕捉到各路高手10%的功力，就足以改變我的人生，換來很棒的成果。當我全面回顧一百多個高手的寶貴洞見，很快會別有所悟。拿電影來比喻的話，就像是《靈異第六感》或《刺激驚爆點》的結尾：「紅色的門把！他媽的小林咖啡杯！我先前怎麼沒注意到？從頭到尾都攤在我眼前啊！」 為了讓你也看見，我費心把類似的內容編排在一起，來賓之間互補的做法、想法與建議能一目瞭然。 東一大塊、西一大塊湊在一起的拼圖，永遠不及一整個完整的拼圖有價值。 這些高手為什麼與眾不同？ 「判斷一個人，要看他的提問而非答案。」──警句家皮耶．加斯頓（Pierre-Marc-Gaston） 這些世界級高手沒有超能力。 他們為自己打造一套規則，讓現實乖乖聽話，好像真有超能力似的，但那是因為他們懂某些竅門，而你同樣也能懂。這些「規則」通常是不凡的習慣或叩問。 令人意外的是，力量大多來自荒謬。提問愈是荒謬，愈是「不可能」，答案就愈是深遠。比方說，創業大亨彼得．提爾很喜歡問自己和別人一個問題：「如果你有個計畫得花十年來達成，你該問自己為什麼不用六個月完成呢？」 在此我把這句話改一下：「如果有槍抵著你的頭，你要怎麼在接下來這六個月實現原本的十年計畫呢？」 　 先暫停一下。難道我真的期望你花十秒想一想，然後在接下來短短幾個月不可思議的完成十年大計？不，我才沒這樣想。但我確實希望這個提問能讓你恍然大悟，像是蝴蝶破蛹而出。原本你背負「正常」的觀念，面對社會的規範，安於既定的框架──但碰到這個提問就統統失靈了。你不得不脫掉種種限制，像是脫掉一層皮，進而明白你可以從頭扭轉現實，只是需要練習而已。 我的建議是你看這本書裡哪些提問最荒謬，立刻從那裡下手就對了。比如30分鐘的晨間日記就可以改變你的一生。 世界是一座金礦，但你需要從別人的頭腦挖出來才行，而提問就是你的寶貴鋤頭與競爭優勢。沒錯，這本書正會給你各種利器。 禁藥級小招數 當初我替自己整理這些筆記時，可沒打算編成一整套包含三十七個步驟的超大改造計畫。 我希望的成果要唾手可得，立竿見影。你不妨把書中內容當作「禁藥級」的小招數，可以加進任何訓練計畫（適用不同職業、喜好或任務等），讓進步的火燒得更猛烈。 幸好要讓成果翻十倍，投注的努力不必然得是十倍。重大改變可以來自聚沙成塔。如果你想大幅改變人生，並不需要跑一百英里的超級馬拉松，不需要取得博士學位，不需要把自己砍掉重練。事實上，一點點小努力，持續去做，就能帶來大改變。 這本書所謂的「小招數」涵蓋很廣，包括習慣、最推薦的書籍、日常補給、最常問的問題、持續的自我對話，諸如此類。 謹記兩個原則 最近我和巴黎美國學院的寫作班學生出去，在塞納河畔的路易斯亞拉貢小公園野餐。一個女學生突然離題，問我這本書想傳達什麼核心訊息。沒多久，大家又回到原本的討論，輪流訴說自己怎麼左彎右拐終於來到這裡。幾乎每個學生都夢想造訪巴黎，甚至夢想了三、四十年，卻不認為美夢能成真。 我聽著他們的分享，拿出一張紙，匆匆寫下給她的回答。 這本書想傳達的核心訊息如下： 1. 只要你掌握經過驗證的正確想法與正確習慣，就能看見成功在不遠的前方。你所要的「成功」總有前例可循，通常有許多模範。你也許會問：「如果前方就是沒人，例如我想殖民火星呢？」你仍舊可以探究別人是如何建立帝國，比如讀建築師羅伯特．摩斯（Robert Moses）的傳記《權力掮客》（The Power Broker），看他如何左右紐約的城市規畫。不然你也可以只是找幾個模範，他們在無人看好的情況下成就一番轟轟烈烈的大事（例如華特．迪士尼）。這些人物一定都有你能效法之處。 2. 你心目中的超級英雄（偶像、大亨或富豪）幾乎都是凡人，只是把一、兩個長處發揮到淋漓盡致。人人都有缺點和不擅長的事。「成功」不是來自毫無缺失，而是來自自己獨特的優點，專注將其發揮到極致。為了清楚展現這一點，我刻意在書中放進兩個段落（見第197頁和第616頁），你看了會心想：「哇靠，提摩西．費里斯未免太廢了，這種人應該一事無成才對吧？」事實上，人人都在默默奮戰，只是不足為外人道，這本書裡的眾多高手也不例外。人人都面臨掙扎考驗。你並不孤單。 最後三個工具 這本書裡的很多來賓都推薦小說家赫塞的《流浪者之歌》。納佛．拉維肯好幾次在我們去喝咖啡的路上跟我講了其中一段。小說的主角悉達多是個衣衫襤褸的僧人，他來到城裡，愛上一個名叫卡瑪娜的有名妓女，想追求她。於是她問他：「你有什麼？」一個有名商人也問他：「你能把所學到的什麼給她？」他兩次的回答都一樣，所以我把他跟商人的對話摘錄在這裡。悉達多最終得到所有他想要的東西。 ＊＊＊ 商人：「如果你身無長物，又能給出什麼？」 悉達多：「人人皆能給出他所擁有的。士兵給出氣力，商人給出貨品，老師給出指引，農人給出稻米，漁夫給出漁獲。」 商人：「那好，你可以給出什麼？你能把所學到的什麼給她？」 悉達多：「我能思考，我能等待，我能斷食。」 商人：「就這樣？」 悉達多：「我想是的。」 商人：「這些有什麼用？比如斷食要幹嘛？」 悉達多：「先生，那很有價值。如果一個人沒東西吃，斷食是最聰明之舉。好比說，要是悉達多沒學到斷食，今天他就得設法找事做，要不替你幹活，要不替別人幹活，為飢餓所迫。不過悉達多能安然靜待，不急不躁，無欲無求，長長久久擋掉飢餓，嘲之笑之。」 ＊＊＊ 我常這樣想著悉達多的回答： 「我能思考」→有好的決策規則，有好的問題能問自己和別人。 「我能等待」→能做出長遠規畫，打持久戰，妥善運用資源。 「我能斷食」→能承受艱困和痛苦，訓練無比堅韌和耐痛的自己。 這本書能協助你培養這三項能力。 我之所以寫下這本《人生勝利聖經》，因為這是我一輩子都想要的書。我寫得很樂在其中，希望你也能讀得樂在其中。 享受生活，祝你好運 提摩西．費里斯於法國巴黎