大脑冲浪：你只需要一点心理学，冲破人生僵局！

积极心理学、认知心理学、前瞻心理学等重量级理论
审思自己与每一个现代人共同遇上的生存危机──
你，为了什么而活？

「《大脑冲浪》是写给以前的我自己，跟现在的你。」刘轩说。

★ 新马版特别献词&作者序
★25000人课堂见证，筛选近万则留言互动，全新内容优化
★刘轩「积极心理学训练营」2.0版
★脱胎换骨！刘轩亲自设计规划的「指南针系统」

这些困境，你是否正在经历？

“被生活捆绑无法往前走”
“找不到自己的立足之地”
“时间总是不够用”
“对于未来的挑战失去勇气”……  

与危机正面对决前，你必须先为自己做点什么！

在本书中，作者刘轩以积极心理学、认知心理学、前瞻心理学等重量级理论为基础，研拟设计了一套「自我启发、时间管理、潜能开发」完整系统，有效帮助你整理并厘清自身状态、梳理情绪、管理身体能量。

Just do this！
30个心理工具→30个行动练习→1套完整系统
透过step by step练习，将你从胶着状态中解放！

本书特色

因舍不得浪费或野心勃勃，让生活与心灵都塞得很满？
→学会排序、清理、说不，不让无用之物占用心灵空间！

遇上挫折时，第一时间不由自主地悲观以对？
→你并非天生就习得悲观！同理，正向心态是可以训练培养的！

并非不了解自己，但对深层自我仍有探索的好奇？
→透过测验理解你的性格优势，挖掘不为人知的内在。

人生有太多挫折、困难、窘境，
然而有多少成份是「自己困住了自己」？
乘着心理学而来的这道好浪， 你将能冲破僵局——
Wait for the right wave,
CATCH the right wave.
认清方向，然后，尽管往前冲。

作者序｜给未来的邀请函   Step 1. 擦亮心态这面镜子 ｜第一讲 向启航致敬 ｜第二讲 挖掘自己看世界的角度 ｜第三讲 习得性乐观 ｜第四讲 转念，就转运 ｜第五讲 让心，动起来   Step2 潜意识的隐藏剧本 ｜第六讲 人生就是脚本 ｜第七讲 说出「你」的故事 ｜第八讲 健康的心理时间观 ｜第九讲 把平凡当成新的起点 ｜第十讲 说故事的威力   Step 3 专注于重要的事 ｜第十一讲 腾出生活中的空间 ｜第十二讲 创造专注的空间 ｜第十三讲 跳出急迫性的陷阱 ｜第十四讲 寻找那「高杠杆」的收获 ｜第十五讲 如何聪明拒绝别人   Step 4 管理你的身体能量 ｜第十六讲 时间的机会与陷阱 ｜第十七讲 解剖你的决定 ｜第十八讲 让身心跟着动次动次 ｜第十九讲 别让自己坏掉 ｜第二十讲 行云流水的能量   Step 5 正向，不简单 ｜第二十一讲 你值得做梦 ｜第二十二讲 聪明达阵 ｜第二十三讲 障碍预报：放手学 ｜第二十四讲 你今天WOOP了吗 ｜第二十五讲 让「呸​​呸呸」变「嘿嘿嘿」   Step 6 相信你的超能力 ｜第二十六讲 幸福恒久远 ｜第二十七讲 发觉你的性格优势 ｜第二十八讲 接受自己的性格优点 ｜第二十九讲 用性格优势达成目标 ｜第三十讲 幸福宣言   附录｜VIA性格优势列表

作者序 给未来的邀请函   　　在人生当中有两个日子，是你最重要的日子：第一个是你出生的那一天，另外一个，是你找到自己为什么出生的那一天。 ─马克吐温（Mark Twain）   　　2000 年6 月，当哈佛举办五年一度的校友同学会时，我还在那里念研究所。我从哈佛大学毕业就直接进了那里的博士班，连续将近10 年在美国剑桥镇这个小地方，我已经是地头蛇了。   　　母校举办同学会，我应该很兴奋，是吧？ 　　错。当大家玩得不亦乐乎的时候，你知道我在哪里吗？我躲在房间里。 　　为什么呢？我觉得，我比不上他们。   　　《校友近况报告》（Reunion Class Report）是一本平装书，书皮是哈佛招牌的深红色，内容是校友们自己投书，向学校报告过去5 年的生活变化和进展。学校集结成册，发给该届的同学们，随便翻开一页：   「过去几年我在上海居住，大部分时间都在探索新的商机。5 年前，我创立了一家专门从事亚洲另类投资的精品基金管理公司，该公司总部位于上海，我们是最早在当地设立的海外投资公司之一。目前，我们有两档对冲基金，并继续扩大我们的产品范围和资产管理……」   「在旧金山的一家dot-com 担任CEO 之后，我重新回到纽约创办了一个智囊团。事实证明，这是一个非常好的时机。我现在与全世界的思想家和首席执行官们进行咨询，而且我也很幸运地找到了一个能让我不只是想一天到晚飞来飞去的另一半。莎莉是一位极具天赋的模特儿和演员，目前正在主演一出百老汇音乐剧。我们现在正在纽约市准备购买我们的第一栋房子，欢迎校友们来找我！哎呀，一转眼就5 年了！日子似乎过得越来越快，你说是不是呢？」   　　我跟你说，如果你想要打击自己的自信心，阅读这本哈佛大学的《校友近况报告》准没错！   　　外人的眼里看来，我这个「哈佛教育学院心理系博士候选人」头衔听起来蛮厉害的，但我只觉得自己像个留级生。同学们都已经涉足全球了，我还在原地踏步；他们在董事会上呼风唤雨，我还在课堂里呵欠连连⋯⋯   　　为了面子，我都想好了，万一遇见熟人，我会如此报告近况： 「我每天睡到自然醒、买杯咖啡、在校园里蹓跶蹓跶、天气好的话，就坐在户外咖啡店晒太阳想事情，天气不好就去图书馆看研究报告，偶尔跟教授碰面、讨论论文进度和教育的未来；每周当几次助教，带几堂心理学的课，谁能想到这么快就能被哈佛大学生称为导师，哈！」   　　这超欠揍的说法，仅止于内心台词而已。其实我根本没见到同学们，因为担心听到大家精彩的丰功伟业时，会很难忍受心中的自卑感。于是我躲在房间里，活动都没参加，从窗户眼看着街上路过许多熟悉身影。 　　多傻啊！但你没办法跟自己的情绪讲道理。   　　当一个人觉得身边的人比自己优秀，而自己只是假装优秀；觉得之前的成就是因为走运，但迟早会被揭穿；深怕被揭露是个山寨品，而因此死爱面子。这种心态，在心理学研究中有个很传神的名字，叫「冒牌者症候群」（Imposter Syndrome）。根据研究，高达7 成的人在一生当中，或多或少都经历过这样的心理状态（注①）。   冒牌者症候群虽然不算是心理病，但它可能会让人做出不明智的行为，例如为了避免让自己露馅，而拒绝明明对自己很好的机会；或是为了保护自己的玻璃心而装得气势凌人，因此搞砸了人际关系；或是成为一个工作狂，让大家看到你天天加班，觉得这样才算是「对得起」你的职位。   　　对得起职位，但对得起你自己吗？   　　心理学告诉我们， 意义感来自于「自我实践」（Selfactualization），关键在于认识自己的潜能，并且有效的发挥潜能，创造正向的改变，帮助自己，也帮助别人。 「成功」则是自然跟随而来的结果。   问题是，绝大部分的人，都没有充分自我实践：他们很努力，很能吃苦，却永远在应付、处理、执行别人给予的任务、追求别人所定的目标，甚至以别人的奖励模式来取悦自己，把生活填得很满，却没有空间做整理。于是，他们的梦想、担忧、欲望、和各种未完成的计画只能在自己的脑袋里打转，变成一种说不上来的「烦」和「厌世」。   　　我觉得这是一件非常可惜的事，我无法忍受自己是这个样子，你呢？   　　研究所之后，我进入社会，也从美国东岸搬回台湾。十几年来，忙碌的日子给了我踏实感，成家立业让我有了「重量」，这时再回顾过去所学的理论，就更清楚哪些适用于生活，进而开始理出一套「成长方法论」。   　　刚好，心理学这些年来有了巨大变化，从过去注重在研究病理，现在越发注重在优化人生。这种新兴的「积极心理学」成为我的理论基石，也为我自己的生活带来了相当大的帮助。   　　现在的我，跟当年不一样了。我有了意义和使命感，知道自己要做什么。我看到眼前有许多挑战，但不会因此而退缩；我很投入生活，迫不及待想要尝试各种新的体验、学习新知。   　　回头看2000 年的自己，我几乎无法相信那是同一个人，也很难想像我曾经在资源那么好的环境里，竟然有那么消极的态度。 　　是哪一部分的「我」改变了呢？   　　改变的，是我的心态。心态是看待世界的滤光镜，心态影响了我们的感觉，感觉影响了判断，判断影响了行为，行为影响了后果，而后果则决定了我们的未来。   　　瞻望未来，则要从心态开始。调整心态，则要付出行动。   　　这本书的三十讲，是我以现代心理学的研究为基础，所组成的一套自我训练系统。从第一讲开始，我将一步步带领你认识自己，并教你一些很容易练习的心理调适技巧。沿途，我也将揭露一些往事，分享我的心路历程，但终究，这本书的主角是「你」；我希望这套方法能够帮助你整理思绪，给你能量、让你更乐于接受自己，不再纠结，勇于改变。   　　让我们一起出发吧！在未来的聚会上，有你的一席之地！   ——刘轩

▍第十二讲   ▍创造专注的空间   大脑在思考时，同时存在着两个机制：增强讯号与抑制杂讯，面对新的开始，我们必须清除不必要的累赘，让「脑力」更有效率的燃烧，该如何创造属于自己的专注空间？   你是否曾经苦思一件事、怎么样也想不通，换了一个环境，便忽然想通了？你是否曾经心情很郁卒，走到大自然，见到海阔天空，心情跟着开朗起来？   我们的思绪，跟身处的环境有绝对的关系，即便没有意识到，你的感官时时刻刻搜集各种讯号，也影响我们的思绪。   根据美国脑神经科学家的研究，大脑在专心时，必须同时做两件事情：一是「增强讯号」（enhancement），让大脑花更多资源在你需要专心的事物上面；二是「抑制杂讯」（suppression），让大脑把不相关的讯息过滤掉，跟那些杂讯说「别来烦我」。   这套机制，也说明了为什么我们在很吵的地方聊天，却能听到对方在说什么？因为大脑随时在把听到的声音与对方的嘴型兜在一起，同时抑制其他的杂讯，让你在震天价响中仍能听懂对方说的话。不过那是非常费神的，因此往往在酒吧或夜店聊天散场之后，身心格外疲惫……   反之，如果我们到安静场所聊重要的事情，多出来的脑力，就可以用来「增强讯号」，更专注于彼此讨论的话题中；有些人在深思的时候，会不自主把眼睛闭上、甚至把耳朵也捂，就是为了降低杂讯。   我们「烧脑」时，其实燃烧的是身体能量的来源──糖类，又称为「碳水化合物」，从思考、工作、心肺运动等，都会消耗身体的糖类，科学家推算，大脑就算什么也不想，每分钟也得消耗0.1卡，若是面对较复杂的事情，每分钟甚至会燃烧1到1.5卡；换句话说，并非只有思考「烧脑」，光是抑制那些杂讯，同样在烧脑。   当你今日工作时，桌上放了一份文件，文件旁有一堆杂物，即便你知道那些杂物无关宏旨，但潜意识还是要费力去压抑这些杂讯；相反的，如果桌子很整洁，审视文件时，脑袋运作起来，就更能够聚焦。   随着年龄愈大，脑力会逐步下降，回想一下，身边是否有很多年长辈，当你在他耳边随意聊些什么时，都会引来「好吵」的抱怨，因为他们愈来愈缺乏「抑制杂讯」的能力。 尽管有些人自豪于「一心二用」的能力很强，觉得对杂讯的容忍度高，但我相信，一旦衡量这些人的表现，杂讯仍会影响他们的表现。   科学家曾经做过一项「记忆实验」，分别让人处于三种不同的状况：第一个状况是面对缤纷的墙面；第二，则是面对一堵灰色的墙；第三，则是闭上眼睛──结果发现，当你面对缤纷墙面的时候，记忆测验的表现上，不论是细节或记忆的正确性，都比面对灰墙或是闭上眼睛来得差。   因此，你如果觉得，环境乱七八糟也没关系，反正习惯了，视而不见；你忽视的是：杂讯会进入到你的大脑，即使你没有「意识到」，大脑还是要花力气去抑制。   现在，我如果需要安静工作，会走进属于自己的「净空区」。桌上除了我的电脑和文稿，其它啥都没有，戴上耳机，不听任何有歌词的音乐，也不听复杂的音乐，只有一点点具有「遮蔽」效果的声音，让我听不清楚别人的交谈，整理、整顿了实体空间，更容易为你的心灵创造空间。   也许你会反驳，比较乱的桌子（譬如爱因斯坦、马克吐温、爱迪生等人的桌子）可以激发创意？这是不同的脑思考路径，当这些创意份子看到杂物时，杂物皆进入到他们的潜意识，使其比较容易联想，也愿意拥抱混沌。   但无论如何，如果觉得人生卡卡的，先为自己凿出专注空间吧！专注不难，就从动手整理自己的书桌开始。   :::Action 行动练习12:::   ｜设计专注角落 ｜   环顾身处的空间，你的房间是不是堆满了杂物？你的办公桌，是不是充斥着文件？你的电脑桌面，是不是有很多密密麻麻的小图案？   如果把人脑视为「电脑」，大脑每秒最多处理40位元的讯息，而必须从感官接收到的1100万位元讯息中做选择，如果现状是一种选择，你是否选择了一个能充分发挥，借此获得成功和成长的现状？   你需要一方空间，让你能够身处其中、心无杂念，回归专注的状态。在此状态下，你才更易于思考：什么是重要的？什么又是不重要的？   或许，你跟很多人一起住，不太可能有一个专属的空间，那么，请你找一个容易可以抵达的地方，一个干净又安静的空间──可以是附近安静的图书馆，或是一间小小的咖啡店，这个空间必须干净整齐，减少大脑因为「抑制」而消耗能量。当你整理好思考空间后，可以拍下来，时常提醒自己，要维持这样的环境。