共感人完全自救手冊：避免感官超載，學會自我修護，全心擁抱「感同身受」的獨特能力

　　生命充滿磨難，但不代表就該封閉自己的心。 　　探索帶來深度與悲憫心的特質，勇敢走進這個世界。 　　＝高敏感族一學就會的生存法則＝ 　　★紐時暢銷書《讓情緒自由》作者──茱迪斯．歐洛芙醫師最新力作！ 　　協助你找出自己屬於哪一種共感人，以及你的共感強度。 　　協助你補充重要能量，避開感官超載、疲憊、成癮、愛心被消耗的問題。 　　以簡單但有效的策略，免於吸收他人的壓力與身體症狀，避開自戀狂等能量吸血鬼。 　　找到能帶來成就感與滿足感、適合自己的工作。 　　與人建立親密關係，不再感到情緒上無法負荷。 　　協助共感孩子成長的教養法。 　　喚醒共感人的直覺天賦，強化你與所有生命的精神面連結。 　　「具備同理心」和「作為共感人」有何不同？ 　　歐洛芙醫師指出：「具備同理心的意思是別人難過時，我們有能力同情對方。別人開心時，我們也替他們開心。共感人則是更進一步『感同身受』，身體真切感受到他人的情緒、能量與身體症狀，缺乏多數人具備的防衛機制。」本書是共感人的寶典，協助心思細膩的人士，在混亂的世界中穩住身心，全心擁抱自己的直覺、同情心、創意，以及與心靈連結的天賦。 　　這本帶來力量的實務指南，除了溫和協助共感人面對獨特的挑戰，也協助共感人的親友進一步瞭解他們的需求與天賦。歐洛芙醫師在書中提供各種重要練習： 　　‧協助你找出自己屬於哪一種共感人，以及你的共感強度。 　　‧協助你補充重要能量，避開感官超載、疲憊、成癮、愛心被消耗的問題。 　　‧以簡單但有效的策略，免於吸收他人的壓力與身體症狀，避開自戀狂等能量吸血鬼。 　　‧找到能帶來成就感與滿足感、適合自己的工作。 　　‧與人建立親密關係，不再感到情緒上無法負荷。 　　‧協助共感孩子成長的教養法。 　　‧喚醒共感人的直覺天賦，強化你與所有生命的精神面連結。 　　這本自救指南，適合所有不被旁人理解、被說「太敏感」的人士，而且一生適用。生命充滿磨難，但不代表就該封閉自己的心，我們可以探索帶來深度與悲憫心的敏感天賦。這個世界迫切需要共感人提供的療癒力量，你可以走進這個世界，帶著所有人一起前進。

　　王曙芳　能量心理療法訓練師及治療師 　　江 鵝　作家 　　李崇建　親子作家 　　周慕姿　諮商心理師 　　陳安儀　親職專欄作者 各界讚譽 　　「是否有人告訴過你，不要那麼敏感就沒事了？你是否想過，你的敏感天性除了使你痛苦，其實也是快樂的泉源，帶來同理心、創意、精神力量？這本書提供了答案，而且毋庸置疑是以無窮的同理心寫成，協助讀者瞭解自己和天賦，還在這個殘酷但也極度美麗的世界，開創一條健康的道路。」──蘇珊．坎恩（Susan Cain），紐約時報暢銷排行榜《安靜，就是力量》（Quiet）作者，「安靜革命」創辦人 　　「歐洛芙醫生從神經科學、直覺、能量醫學多管齊下，教我們堅強地活在世上，同時也保有熱愛世人的共感人本性。」──狄帕克．喬布拉（Deepak Chopra），《超基因讓你不生病》（Super Genes） 　　「這本溫暖之書充滿美好的智慧。讀歐洛芙醫師的作品，就像擁有一個非常聰明的姊姊，教導你所有的技巧，讓你明白如何應用自己美好、但令人困惑的高敏感天賦。我們每個人都認識這種極度敏感的人，這個世界讓他們傷痕累累。這個人可能是你、你的兄弟姐妹、另一半、同事、朋友。本書提供豐富實用的忠告，教我們擁抱敏感天性，讓高敏感成為一份禮物。」──洛林．羅奇（Lorin Roche），《光經》（The Radiance Sutras）作者 　　「共感人是這個世界的新常態──本書是完美的指引，帶我們瞭解如何在日常生活中處理自己的高敏感天賦。這本精彩著作來得太是時候，每個人都需要一本。」──凱洛琳．梅斯（Caroline Myss），《慧眼視心靈》（Anatomy of the Spirit）與《神聖契約》（Sacred Contracts）作者 　　「歐洛芙醫生在這本開創性的著作中，讓我們深入理解共感人的遭遇。她具備專業知識，又有共感人的親身經歷，讓她成為這個領域的權威。她帶給我們實用的工具，教我們在這個有時充滿挑戰的世界活下去。本書不僅協助讀者處理高敏感會碰上的難題，還教你一套完整的方法，開發並掌握自己的能力。歐洛芙醫生協助每個人找到心中共感的一面。我忍不住連聲叫好。」──喬．迪斯本札醫師（Dr. Joe Dispenza），紐約時報暢銷排行榜《你是安慰劑》（You Are the Placebo: Making Your Mind Matter）作者 　　「歐洛芙醫生的新書拯救全球的共感人，協助成千上萬人保護自己，遠離心理吸血鬼，設下健康界限，真正認識自己的敏感天賦。」──克莉絲汀．諾瑟普醫學博士（Christiane Northrup, MD），紐約時報暢銷排行榜《女神不老》（Goddesses Never Age）、《女人的身體，女人的智慧》（Women’s Bodies, Women’s Wisdom）、《更年期的智慧》（The Wisdom of Menopause）作者 　　「這個世界很混亂，如果你感到被壓垮、需要應對的方法，本書是必備指南；書中提供的工具，可協助你變得更體貼、更完整、更強大。如果親人是高敏感人，你想多瞭解他們一點，這本書也很適合，好讀又一針見血。善良體貼的人可以參考書中的實用技巧，堅強地面對這個世界，不會因為過度付出，弄得自己精疲力竭。歐洛芙醫生具備醫師的身分，本身也是共感人，她很清楚該如何面對自戀狂等各種能量吸血鬼，教大家設下健康界限，解決感官超載的問題。本書是一生的指引，適合隨時翻閱。我強力推薦！」──瓊恩．波利森科博士（Joan Borysenko, PhD），紐約時報暢銷排行榜《關照身體．修復心靈》（Minding the Body, Mending the Mind）作者 　　「本書是敏感人士的救星。萬一敏感的是你的另一半，本書也可以幫你變得更貼心，又不必承受另一半的壓力。大力推薦！」──約翰．葛瑞博士（John Gray, PhD），《男人來自火星，女人來自金星》（Men Are from Mars, Women Are from Venus）國際暢銷作家 　　「每隔一段時間就會出現一本新書，把擁有特殊性格與天賦的一群人，當成罹患疾病來探討。歐洛芙醫生這本書不一樣，她認為共感不是一種病，只不過是在人類體驗光譜中占據特殊的一角，共感人的獨特之處其實是優勢。我們推薦所有人閱讀這本書，瞭解人類具備豐富的多元性。理解他人的特殊天賦與他們面臨的挑戰後，將能多抱持一點同理心。」──哈維爾．漢瑞克斯博士（Harville Hendrix, PhD）、海倫．拉凱力．杭特博士（Helen LaKelly Hunt, PhD），紐約時報暢銷著作《相愛一生》（Getting the Love You Want, Imago Relationship Therapy）、《簡單婚姻》（Making Marriage Simple）共同作者 　　「任何壓力過大、對人際關係敏感，或是對環境變遷有強烈感應的人，都會發現這本書說中自己的心聲。這群常被誤解的高敏感人士，可在書中找到抒解感官超載的訣竅、工具、技巧。這是一本令人感到被愛與理解的傑作。」──喬．維泰利（Joe Vitale），《零極限》（Zero Limits）、《相信就可以做到》（The Attractor Factor）作者 　　「許多人發現自己用愛、同情心、同理心善待他人時，太容易受傷、被利用，心理上、精神上都遭受挫折。各位共感人，別怕！解決辦法不是放棄自己的共感力，而是學習不要過度付出。歐洛芙醫生的這本新書教大家保護自己，探討醫學與心理學長久以來忽視的問題，是相當實用的一本書。」──賴瑞．朵西醫學博士（Larry Dossey, MD），《一心》（One Mind: How Our Individual Mind Is Part of a Greater Consciousness and Why It Matters）作者 　　「本書讓人更瞭解共感人經歷的事，解釋為什麼他們的感知能力超乎常人。共感人生活在我們之中：他們是我們的同事、鄰居、家人、偶像。愛因斯坦、戴安娜王妃、女星薇諾娜．瑞德（Winona Ryder）都是共感人，林肯總統也是。共感人悲天憫人、善解人意，我們可以從他們身上學到許多事，也能協助他們面對這個混亂的世界。」──派翠西亞．葛爾（Patricia Gale），BlogCritics線上雜誌 　　「歐洛芙醫學博士給了我們一本包羅萬象的手冊，非常適合共感人與高敏感人士。本書從獨特的觀點，提供大量的應對技巧與實用建議，協助這群過去被忽視的人士……歐洛芙醫生瞭解共感人的狀況，又具備醫療實務知識，給予我們這本不可多得的寶貴指南。」──《治療師雜誌》（The Therapist Magazine）

第1章　你是共感人嗎？──共感介紹 第2章　共感、情緒與健康：如何停止吸收他人的負能量 第3章　共感人與成癮：從酗酒到暴飲暴食 第4章　共感人的性與愛 第5章　保護自己，遠離自戀狂及其他能量吸血鬼 第6章　共感人、為人父母與家有敏感兒 第7章　共感人與工作 第8章　共感人、直覺與驚人的感知能力 第9章　共感人的天賦 共感人自救法　快速參考指南 成立社群　建立自己的共感支持團體 謝辭 註釋 參考閱讀書單

第1章　你是共感人嗎？—─共感介紹 我從事醫療工作，在美國南加州大學（USC）與加州大學洛杉磯分校（UCLA）接受過十四年傳統醫學訓練。此外，我還有一個身分是「共感人」（empath），在執業的二十多年間，專門治療和自己一樣的高敏感人士（highly sensitive people）。雖然人類的敏感程度呈光譜狀，有的人高，有的人低，共感人就像是一塊情緒的海綿，同時吸收這個世界的壓力與喜樂。我們共感人什麼都感受得到，通常以極端的方式感受，不太有能力在自己與他人之間築起一道牆，也因此經常感到被外界排山倒海而來的刺激壓垮，相當容易碰上精疲力竭與「感官超載」（sensory overload）的問題。 不論是我的職業生涯或個人生活，我都非常熱中於「共感人」這個主題。我研發出特別的策略，處理共感人遇上的挑戰，保護自己敏感的天性，讓敏感盡量是一件好事—敏感帶來的好處太多了！我想和各位分享如何成為身心平衡、活力充沛、幸福快樂的共感人。敏感人要過得好，一定要學會避免吸收來自他人的負能量、身體症狀及壓力。此外，我希望讓各位身邊最親近的人，包括家人、同事、主管、父母、另一半，進一步明白能支持你、與你溝通的最佳方法。本書接下來將帶領大家達成以上目標。 本書要獻給同病相憐的敏感族同胞，協助大家理解並接受自己的天賦。很多時候，這個世界很粗魯、傲慢、無情，以鄙夷的態度對待心思細膩的人。我要挑戰現況，教大家以正確的心態看待敏感，不論身處敏感光譜的哪一邊都一樣。生性敏感不是你的「錯」，各位讀下去就會知道，敏感其實是你最大的優勢。我將利用本書與姐妹有聲書《共感人的基本工具》（Essential Tools for Empaths，中文書名暫譯），以及我的共感人工作坊，建立起讓各位找到同伴的支持社群，做真正的自己，好好發光發熱。我想推廣讓人們以敏感為榮的運動。歡迎來到這個充滿愛的園地！各位要懷抱希望，接納自己，擁抱自己的天賦，在共感之旅中充分發揮自身的美好力量。 什麼是共感人？ 共感人擁有極度活躍的神經系統，我們的大腦和別人不同，無法過濾與阻絕刺激，造成我們把身邊的正能量與壓力能量同時吸進體內。我們高度敏感，如果說一般人是用五根手指握住外界的刺激，我們是用五十根，是貨真價實的超級反應器。 研究顯示，雖然每個人的敏感程度不同，高度敏感大約占兩成人口。共感人通常被貼上「太敏感」的標籤，老是被念：「別想太多就沒事了。」從小到大，我們並未因為生性敏感而得到呵護，反倒備受屈辱。我們長期感到疲憊，希望遠離這個世界，因為這個世界經常讓我們難以招架。然而今日的我，絕不會用任何東西交換自己的共感能力，共感使我得以感受到宇宙的奧妙，體驗做夢也想不到的熱情。 不過，我並不是從小就過著美好的共感人生，而是歷經千辛萬苦才走到今日。 身為共感人的成長歷程 我和許多具備共感能力的孩子一樣，向來是邊緣人，感到自己像是地球上的外星人，希望回到星辰上真正的家。我還記得自己坐在家中前院，仰望著宇宙，希望太空船會降臨帶我回家。我是獨生女，很多時候都是一個人獨處，沒有可以分享心事的人，也沒人瞭解我，因為似乎沒人像我這樣。我來自一個出了二十五位醫生的大家族，父母都是醫生，他們告訴我：「親愛的，堅強一點，臉皮厚一點。」我不想要臉皮厚一點，也根本不曉得怎樣才能做到。我無法待在人多的購物中心或派對，走進去時原本一切安好，出來時卻會精神不振、頭暈目眩、焦慮不安，身體某個部位無緣無故痛了起來。 當時的我並不知道，每個人身體周圍都包著一個精微能量場，散發出來的微光，可穿透並延伸幾英寸（一英寸約二．五四公分），甚至是幾英尺（一英尺約三十公分）。能量場傳遞著資訊，例如心情、身體健康或不舒服。我們身處擁擠的場所時，他人的能量場會與我們的能量場重疊。我接收到大量的強烈感受，但完全不曉得那些是什麼，也不知道該如何詮釋。我只感受到人多時會焦慮疲憊，還有最重要的是我想逃離。