最高休息法【CD實踐書】：腦科學ｘ正念，全世界的菁英們都是這樣消除大腦的疲勞！

商業暢銷書《最高休息法》之最強續CD-Book！ 〔中文版〕由 知名廣播人 光禹口白！ 只要「聽」10分鐘，馬上神清氣爽！！ 　　★一出版即蟬聯Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1 　　★日本年度話題書！狂銷27萬本 　　★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響 　　★Apple、Google、Facebook、Twitter、思科等企業積極引進 　　經耶魯、哈佛大學精神醫療研究實證！ 　　由腦科學研究最前線之醫師監製「特別音源CD」， 　　只要10分鐘，就能馬上神清氣爽！！ 　　擁有不受困於「疲勞感」的人生！ 　　腦部的疲勞一旦慢性化， 　　不論在工作或生活上的表現只會越來越差。 　　與肉體的疲勞不同，即使有讓身體好好休息， 　　大腦的疲勞依舊會在不知不覺中不斷累積， 　　嚴重時，甚至會導致心理疾病。 　　累的不是身體，是大腦。 　　大腦休息法=冥想正念！ 　　既不必花錢，也不需要特殊工具， 　　只要有「累積了疲勞的腦袋」+「短短10分鐘的時間」 　　任何人都能立刻做到的簡單又具威力的方法。 　　實行過的人都一定會異口同聲地說：「腦袋超清爽！」 　　每天只要10分鐘，腦袋就能馬上重新活過來！ 　　本書收錄了「消除腦部疲勞的七個休息法」， 　　還有腦科學研究最前線之醫師監製的特別音檔。 　　此外，針對「飲食」、「美容與健康」、「運動」、「育兒」、「年老」等生活情境，收錄與正念相關的知識專欄。 　　整片CD分為7個音檔，最佳方式是以一週為單位， 　　持之以恆地解放疲勞。 　　並利用週末休假實行【特別收錄】美國精神科推薦之五日簡單休息法，讓大腦獲得真正的休息。 讀者好評 　　【讀者熱烈大回響！】 　　■此書的導引語音可說是做得相當完善，包括講述者的聲音、語調、速度等，只花不到10分鐘的時間，睡眠品質就大不相同，對還沒養成習慣的人來說真是恰到好處。 　　■前著《最高休息法》採取故事形式，讀來簡單易懂，非常有趣。 　　先讀了前一本後再看這本，感覺就像複習般，一邊讀一邊覺得「對對對，就是這樣」。真不愧是耶魯大學畢業的作者，明明是那種會讓人覺得詭異的書籍類型，但實際讀來卻沒這種感覺，寫得非常認真且誠懇。 　　■以前曾嘗試過憤怒管理，但就我個人而言實在沒什麼效果。可是利用本書所寫的RAIN，很驚訝地發現，這比憤怒管理更能讓我冷靜，而且還是在我開始實行正念之前呢，驚訝度可謂更上一層樓啊（笑）。 　　■對別人生氣，或是對往後的工作感到焦慮不安，腦袋東想西想地停不下來，覺得整個人筋疲力竭，再怎麼讓身體休息也沒用。經由本書，開始實行正念後兩週，腦袋漸漸能停下來了，對於職場上的焦躁憤怒也逐漸能夠鬆手。導引語音也很容易透過各種載體來聆聽，甚至不需閱讀便可立即開始，非常實用。 　　■一直覺得自己是不可能進行冥想，沒想到在語音的引導下，真的做到了，甚至成功消除了腦部的疲勞。 　　■聽從語音導引來實行絕對是比較好的，而且效率也高得多，非常值得推薦的CD Book。其言論有出處，既有根據且可信度高。最重要的是，完全沒有宗教性和思想方面的內容，故可放心閱讀也值得信賴的部分也很好。這麼說可能有些誇張，不過我真的覺得這可以考慮納入義務教育。 　　■易懂、易讀、易實行！為了對付日常生活的各種壓力、疲勞，此書介紹了好幾種正念方法。對於正念的做法，書中不僅以文字敘述，更提供圖像解說，十分簡明易懂，甚至還附有CD語音。希望讓正念成為習慣的話，本書實為首選。 　　■早上醒來時，人還躺在床上就直接把耳機塞進耳朵，用MP3播放器播放語音導引。不知怎的，整個人就會感覺積極、有動力。而我也在走路時嘗試了動態冥想，感覺腦袋似乎會有所改變。另外，插圖很可愛，讓人看了很放鬆喔。

　　台灣正念工坊執行長 | 陳德中 　　台灣正念發展協會理事長 | 溫宗堃 　　台灣正念發展協會常務監事 | 楊天立 　　臨床心理師 | 蘇益賢 　　臨床心理師 | 丁郁芙 　　認知科學家．《大腦簡史》作者 | 謝伯讓

序章 這為什麼是「最好的休息法」？ 正念的大腦科學機制 就算你「什麼都不做」，腦袋還是會累 雜念迴路「ＤＭＮ」會導致腦部疲勞 直接治療「腦部」這個器官 「讓腦袋清爽」的兩個方法 所謂的正念（Mindfulness），到底是什麼？ 已發現就大腦科學而言是有效的 在全世界的菁英們之間掀起爆炸性的流行 你的腦是可以改變的！ PART1 覺得腦袋累了的時候────正念呼吸法 讓大腦記住「什麼都不做的狀態」 「消除雜念」並非目的 腦部的疲勞來自「過去與未來」 若覺得「一直做不好！」的話…… 有時才５天就會出現效果 Column 防止腦部疲勞的飲食 PART 2 發現自己在想事情的時候────動態冥想 為什麼「自動駕駛中的心靈」較容易疲累？ 越是「能幹的人」專注力越容易低落!? 在理想的「專注腦」中所發生的事 將「最高休息法」融入日常行動 一邊用餐一邊讓大腦休息 Column 正念能讓人變漂亮!? PART 3 因壓力而導致身體狀況不良的時候────呼吸空間 PART 4 想跳脫思考的重複迴圈時────消除心猿意馬的方法 PART 5 感覺似乎被憤怒或衝動牽著走的時候────ＲＡＩＮ 對付「杏仁核劫持」的四個步驟 對「想吃東西」、「想抽煙」的衝動也很有效 越是認真工作的人「越容易生氣」 Column 有助於育兒的正念 PART 6 覺得身體不適，感到疼痛的時候────身體掃描 是什麼造就了「有恢復力的腦」？ ▪就腦科學而言「容易復原者」的特徵 上危機也不至於驚慌失措的「平等心」是什麼？ 能夠繼續跑下去的人不會過份執著於「終點」 冥想是對「疼痛」有效的腦內程序 Column 讓人好眠的正念 PART 7 對他人抱有負面情緒的時候────溫柔的慈悲心 正念是「使人慈悲溫柔的技術」 「對他人的厭惡」最令腦袋疲勞 其實就是要「充滿正念地活著」 特別附錄────五日休息計畫 參考文獻