張德芬的小時空修心課：喚醒、療癒、創造的三階段實作練習

　　引領你完整走過身心靈成長三階段旅程， 　　喚醒身體與心靈，療癒關係與傷痛，創造出你最想要的人生！ 　　每個人都有一個小時空，可以安放自己的心靈…… 　　從心開始聽見自己，開啟你的內在力量！ 　　華文世界最具影響力的身心靈作家張德芬，帶你走上成長之旅， 　　透過個人故事、案例及許多練習，陪你將最菁華的修心法則融入生活中， 　　是最具實作性的系統化個人成長書。 　　在成長過程中，每個人都會經歷喚醒、療癒、創造三個階段。 　　在喚醒階段，德芬透過本書讓你看見：你創造了自己人生的實相，而你的人生被各種模式控制。她清楚描繪「模式變成實相」的各種細節，讓你得以在生命的各個層面喚醒自己。 　　如果能夠被喚醒，承認人生的責任大部分操之在己，並決心脫離受害者模式，那麼下一步就是要去療癒關係和創傷。在療癒階段會談到我們與金錢、與父母、與子女、與親密伴侶的關係，德芬用非常落地的實證教導，讓你看到問題的癥結，進而療癒它們；當你運用各種工具療癒自己之後，就可以隨心所欲地創造了。 　　而在創造階段，會探討如何成為自己生命的主人、如何提升內在力量，以及如何切實改變不好的模式，活出真正的自己。 　　德芬在書中誠實分享她自己這一路走來的心路歷程，你會知道，在摸索人生課題這條路上，你並不孤單。而當你在這本書的陪伴下，走過心靈成長的三個階段，就能創造出自己想要的人生，成為地球遊戲的贏家。 　　★超值好禮！ 　　隨書附3堂精選修心課音檔QR Code， 　　讓德芬柔軟溫暖的聲音及原創心靈音樂，陪你一起好好認識自己。 　　．提升內在力量的實用方法1（10:06） 　　．提升內在力量的實用方法2（10:49） 　　．最重要的是，你可以讓自己很快樂（9:47） 　　★為自己打造一個修心小時空，陪伴自己…… 　　．關於培養覺察「小我」的能力，德芬說： 　　花一小時去看看，當你跟別人互動時，你說的每一句話，以及對方讓你感興趣的點，究竟在哪裡？沒錯的話，百分之百都是跟你自己的利益或興趣有關。 　　．關於療癒與金錢的關係，德芬說： 　　如果你對金錢有厭惡感，一定要看到，然後去接納。同時，每當你覺得自己不配得或錢很骯髒時，立刻就要修正自己的想法。 　　．關於親密關係，德芬說： 　　親密關係最終的療癒，是願意去看見在這段關係裡，你究竟把對方當成什麼、要求對方做到什麼、如何利用對方來給自己成就感、如何向他索取愛與關注，以及如何利用自己的付出來改變、修正、操控對方。 　　．關於創造，德芬說： 　　在創造的過程中，如果有什麼東西會嚴重影響你的創造能力，那就是你願意承擔責任的能力。如果你覺得這件事百分之百是你自己創造出來，那麼你改變它、改善它的能力也是百分之百。 　　．關於在生活中轉化能量，德芬說： 　　搭捷運或公車時，可以試著在周圍創造一個屬於自己的小時空。你只要回到自己的內心，然後想像有一道光把你跟其他人隔開來。在這道光裡，你就可以活在自己的小時空，享受音樂，或是閉著眼睛什麼都不做，只是關注自己的呼吸，跟自己好好地在一起。

〈序言〉每個人都有一個小時空，可以安放自己的心靈 Part 1 喚醒你的內在力量 ■人生模式 你想成為命運的主人嗎？ 你被自己的模式束縛了嗎？ 你相信什麼，你就是什麼 檢視你的信念模式，重新認識自我 人生模式和情緒習慣操縱著你 喚醒練習（1）：寫下你常訴說的生命故事 喚醒練習（2）：學會旁觀你的生命故事 喚醒練習（3）：放下故事，讓你的生命更值得 ■內在轉化 從自己的內在尋找快樂 你真正想要的是什麼？ 有助於轉化能量的小確幸 成長的前提，是願意面對自己 培養覺察「小我」的能力 學會為自己的行為負起責任 ■內化喜悅 將外在經驗內化成自己的力量 為何你總覺得不配得也不被愛？ 戴著面具那麼累，何不心安理得做自己？ 如何抒解人際關係中讓你不舒服的情緒？ 學會保持內在的喜悅與和平 ■受害者情結 有人三十五歲就死了，只是到八十五歲才埋葬 擁抱內在小孩 你有受害者情結嗎？ 喚醒生命中的受害者情結 別讓愧疚感控制你的生活 Part 2 療癒關係與傷痛 ■與金錢的關係 如何療癒與金錢的關係？ 你對金錢的信念是什麼？ 對金錢的負面想法會讓你推開它 你與金錢之間有什麼樣的能量關係？ ■與父母的關係 療癒與父母關係中的創傷 如何在與父母的關係中「長大成人」？ 長大成人後，還需要父母的愛嗎？ 如何面對父母的過度關切？ 培養臨在的觀察者，從情緒漩渦中跳脫出來 你會用父母對待你的方式，對待你的孩子嗎？ ■親子關係 你給孩子的愛，到底是為了滿足誰？ 對待孩子，你的基本信念是什麼？ 孩子會從你的潛意識裡吸收奇怪的念頭 安靜下來，跟自己在一起 ■親密關係 維持親密關係最大的祕訣 親密關係出現問題的重要原因 你在伴侶身上投射了多少期待和希望？ 如何接納自己的負面情緒？ 親密關係的致命傷 勇敢面對親密關係中的癥結 Part 3 創造你想要的人生 ■掌控命運 關於命運，我們有多少掌控權？ 做自己生命的主人，從改變個性開始 「相信」是願望成真的開始 宇宙只創造你相信的，意識會顯化你決定的 ■內在力量 走出負面信念的陰影 沉靜下來，學會管理注意力 創造命運，從改變固有模式開始 提升內在力量的實用方法（1） 提升內在力量的實用方法（2） ■所有問題的答案 成長唯一的條件，是改變 創造自己想要的情境，從改變內在狀態開始 隨時回到你的能量中軸線 所有問題的答案都在你之內 最重要的是，你可以讓自己很快樂 管好自己的事情最重要 〈後記〉感恩有你，讓我們一起活出更好的自己

序言 每個人都有一個小時空，可以安放自己的心靈 　　我在二○一六到一七年製作了一個名為「小時空」的線上課程，以「喚醒、療癒、創造」為主題，和大家分享自己這些年來的體悟，並提供了很多實作練習，讓大家能夠把學到的知識、道理，身體力行地應用在生活中。這個課程相當受歡迎，大家的反應也特別好。現在，我精心打造的這個課程變成了一本方便閱讀的好書，呈現在大家眼前了。 　　有些人是聽覺型，可能比較喜歡「聽書」「聽道理」，有些人卻是視覺型的——我可能就是。我喜歡看書，一個字一個字的靜態形式擺在那裡，讓我可以反覆地回味、咀嚼，不至於一閃而過沒聽清楚。 　　這本書其實也是我的作品《遇見未知的自己》（喚醒）、《活出全新的自己》（療癒）、《遇見心想事成的自己》（創造）的進階版本——在原有的基礎上，更深入地探討不同主題，從不同的角度再次抽絲剝繭地探討人性、意識，以及我們的情感、思想，甚至能量上的各個層面，來看看我們究竟怎麼樣才能擁有更好的人生。因為當初是口述，所以文字大多淺顯易懂、直白清晰，而且故事、軼事、案例比較多，是一本比較好讀又有實作性的個人成長書。 　　在喚醒階段，我用各種方式提醒大家看見：我們創造了自己的人生實相，而我們的人生就是由各種模式控制的。我把「模式變成實相」的各種細節描繪得相當清楚，不由得你不信。其中也提供了很多練習，讓大家能夠動手寫下自己的故事，並從這個過程中看清楚自己的起心動念背後的驅動力究竟是什麼。 　　如果能夠被喚醒，承認人生的責任大部分都操在我們自己手裡，並決心脫離受害者模式，那麼下一步就是要去療癒自己的創傷，尤其是小時候在情感上，由於外境的觸動、自己的遭遇，造成我們內心扭曲、偏差、錯誤的一些感受和想法，也就是所謂的模式。看見自己的模式，才是真正進入了療癒階段。從知道到做到，是一條漫長的路，但是我一路走來卻覺得非常值得。成長雖然痛苦，但成長之後的力量感卻令人非常欣喜而滿足。對自己的了解越深刻，與自己的和解越到位，和這個世界的關係就越好，這是鐵一般的事實。在療癒階段，我分成與金錢、父母、子女和伴侶的關係這四個方面來談，都是非常落地的實證教導，讓大家很容易對號入座，看到自己問題的癥結，進而療癒它們。 　　在療癒自己之後，就能創造出自己想要的人生，成為地球遊戲的贏家。我周圍有數不清的例子，很多朋友都奇蹟似地在改變自己的人生，創造出令人印象深刻的各種情境、成就、結果。我真的覺得他們就像魔術師一般，不斷地在人生這個舞臺上做出驚人的表演，讓一旁的吃瓜群眾看得目瞪口呆。當然，這些能夠創造奇蹟的人，可是經歷了艱難險峻的人生考驗。我在女性成長這個領域常常看到姊妹們的不容易，有時候，大家說著說著就抱頭痛哭起來。但是，這群女性還是勇敢的，因為我們都有一定的使命和任務，所以願意接受困難的挑戰。如果你也覺得自己的人生比較艱難，所接受的考驗難度實在太高，那麼，這本書也許會為你指引一條路。 　　所以，在第三階段——創造——我們會探討人是否可以掌握自己的命運；如何提升自己的內在力量，讓自己過得更加有力；如何能夠切實改變不好的模式，進而活出真正的自己。 　　希望這本書能成為一些朋友在摸索人生課題這條道路上的明燈，為大家照亮眼前的道路。至少，你會覺得有一個理解你的人，在與你分享她自己一路走來的心路歷程；你會知道，在這條路上，你不孤單。 　　成長的路途遙遠而艱辛，有你們為伴，實為萬幸！