50天减50斤：减肥达人张长青陪你健康瘦下来

《50天减50斤：减肥达人张长青陪你健康瘦下来》是一本实用靠谱的减肥书，让你实现吃着就能瘦，玩着就塑形！ 全书包括：张长青独创的减肥操分解图、50天打卡表、每日激励语录、每日减肥知识点、独家瘦身锦囊、减肥成功后的注意要点等。作者张长青曾经是胖人，所以他更理解胖人，现在他把自己的减肥经验毫无保留地送给你，陪你度过这不长不短的50天，遇见更加闪闪发光的自己。 逆袭人生，从现在开始！

朱迅：你教教我，我只想瘦5斤，为你加油。 柳岩：我喜欢胖子，但原来是胖子的，我更喜欢。 汪涵：长青总结出的经验可以帮助大家瘦脸和瘦身体各个部位，一定要好好坚持。 曾宝仪：减肥是人生中一个非常大的转变，这个转变是yong久的，继续往前走会让人越来越幸福。 伍佰：只要有一份愉快的心情和坚定的目标，不光会把肥减下来，其他事情也可以办到，加油！ 董明珠：坚持就有机会成功，不坚持肯定没有成绩。 董路：各位胖友，你可以按照我们长青的方法试试，祝您减肥成功。 艾尚真：你的健康减肥以及正能量的心态我很支持。 沙宝亮：你非常可爱，有一颗乐观的心去面对生活，我很佩服你！ 纪连海：张长青能百天减百斤，其他胖友也可以，加油！ 李琦：我很佩服你，希望有一天也减成你那样。

自序 我就是100天减100斤的张长青 第一部分 减肥的事前准备 第二部分 50天打卡逆袭人生 第三部分 4个独家瘦身小锦囊 后记 减肥成功后我想对大家说的话 减肥小贴士目录 你是真的胖吗 / / 35 常见的错误减肥法 / / 39 趋势判断 — 你是在变胖还是在变瘦 / / 42 如何提高减肥效率 / / 46 哪些食物让你越吃越瘦 / / 49 为什么拼命运动也没瘦 / / 53 运动减肥三要素 / / 57 区分有氧运动和无氧运动 / / 61 运动心率会影响减肥效果 / / 65 化解减肥过程中的小情绪 / / 69 改掉狼吞虎咽和暴饮暴食的坏习惯 / / 74 纯吃素食也会长胖 / / 78 减肥期饮食要做到四大平衡 / / 81 减肥期间便秘了怎么办 / / 86 几款有助于减肥的好玩运动 / / 92 怎么克服不爱动的坏习惯 / / 96 进餐前吃点什么有利于减肥 / / 100 睡觉减肥法 / / 103 减肥平台期应如何度过 / / 106 常见运动项目的利弊 / / 113 意念减肥法 / / 118 写减肥日记 / / 121 高血糖患者应该如何吃 / / 124 高血脂患者应该如何吃 / / 128 外出就餐易造成肥胖的六大杀手 / / 131 爬楼梯能减肥吗 / /134 走路能减肥吗 / / 137 运动之后要注意的问题 / / 140 碳酸饮料对身体的危害 / / 143 日常激励减肥小妙招 / / 146 该怎样补充蛋白质 / / 152 该不该吃主食 / / 155 应该如何摄入油脂 / / 159 吃肉的学问 / / 162 一日三餐的合理分配法则 / / 166 靠墙站 — 饭后小动作，减肥又塑形 / / 171 应该如何摄入高纤维食物 / / 174 减肥可以吃零食吗 / / 177 深加工食物是否可以吃 / / 181 节食可以减肥吗 / / 184 宝妈的减肥原则 / / 189 男性如何减肥 / / 193 上班族如何减肥 / / 197 孩子如何减肥 / / 202 见缝插针做运动 / / 207 中年人如何减肥 / / 210 女性生理期如何减肥 / / 214 更年期如何减肥 / / 217 减肥期间如何排毒 / / 221 减肥成功后如何不反弹 / / 225

我就是 100 天减 100 斤的张长青 大家可能还不了解，为什么我可以讲减肥，我先简单自我介绍一下。我叫张长青，山西大同人，2008 年 3 月 1 日以前，我是个胖子。为什么说 3 月 1 日以前呢？相信聪明的朋友们都猜到了，因为我从 3 月 1 日那天起，开启了神奇的减肥之路。为什么说神奇？因为我只用了 100 天，就减掉了 100 斤，体重从 250 斤减到 了 150 斤。平均 1 天 1 斤的减肥速度，可以说是非常快的了。 我进入减肥行业 10 多年，对无数需要减肥的朋友进行过调研，最终得出结论：90% 的朋友都有心减肥，只是不得其法。他们要么因为减肥方法不科学导致半途而废，要么因为饮食不合理导致代谢出问题。在写作这本书之前，我研究过很多讲减肥的书籍和文章，有些理论性强，但实践性差；有些太专业，很多名词让 人难以理解；有些是纯粹的食谱，厨艺欠佳或者没有时间下厨的朋友不好操作；有些以推销产品为目的，离开产品，减肥就无从下手。 本书的目的就是为大家科学减肥扫清障碍。它通俗易懂、实用性强，让胖友们不光知其然更知其所以然， 真正做到一书在手，减肥不愁。在做减肥训练营的这些年里，我一直在强调一个观点 — 我们不要单纯为了体重而减肥，或为了别人的眼光而减肥，而应该为了健康而减肥！无论是否肥胖，不管超重多少斤，不管年龄多 大，请记住：养成科学的生活习惯，塑造健康的体魄，会更幸福快乐！ 我之前是胖人，所以我更理解胖人。这本书是我减肥过程中的心血，现在毫无保留地送给和曾经的我一样的胖友们。书中记录了我在减肥过程中的心理变化和开解思路，包含了只有真正减肥成功的人才能总结出来的减肥技法，更有实践性很强的打卡表格，让胖友们了解我在减肥过程中都在关注哪些内容。 写这本书时，我常常会想起过去那个 250 斤的胖子张长青。我很感谢他，感谢他在减肥道路上默默前行；感谢他在多次减肥失败后，仍然爬起来重新战斗；感谢他有强大的自信心，将减肥坚持到底；感谢他那份正能量的生活态度和面对挫折时的坚强乐观。同时，我也感谢成长道路中所有的“敌人”，是他们的存在让减 肥变得更加有意义。 亲爱的胖友们，为了健康迷人的好身材，为了幸福美好的生活，加油！从今天开始就行动！