痠痛不再來 套書，加贈「肌筋膜舒緩按摩花生球」

　　復健‧老年‧醫用超音波三專科醫師、國家運動代表隊隊醫，行醫20餘年，診治逾15萬人次，第一手疼痛救急＋筋膜放鬆獨到經驗無私分享！ 　　《急性疼痛紓緩全書》 幫助落枕、閃腰、抽筋、扭傷、鐵腿…等生活常見急痛應急自救 　　《痠痛完治：認識痛、緩解痛、消除痛》一冊搞定全家人從頭到腳難解痠麻疼痛！ 　　限量《疼痛不再來》套組　加贈「肌筋膜舒緩按摩花生球」 　　花生球幫助自我按摩和肌筋膜放鬆，增加血液循環，讓氧氣可以送進肌肉中，加速復原，可活用在其他部位，腰背、大腿、肩頸的肌筋膜放鬆舒緩，減輕肌肉緊繃狀態。體積輕巧，方便收藏攜帶，男女老少適用。 　　贈品尺寸12X6CM，環保TPE材質，重量290G，市售價200元 　　落枕、閃腰、扭傷等局部的急性痛 　　媽媽手、滑鼠手、五十肩、腰痠疼等反覆慢性痛 　　肩頸卡、上背痛、睡眠品質差的幕後黑手肌筋膜疼痛症 　　後背痛到前胸、頸椎問題造成手麻的多種轉位痛 　　走一走就軟腳、動一動才不麻的間歇性疼痛 　　書中將身體各部位的常見病痛分門別類，從症狀、成因、診斷、治療方式，到姿勢矯正與全身肌筋膜動力鍊的調整、增生療法等復健科完善的止痛方法，以文字和圖表詳細解說，讓讀者真正從認識痛，進而緩解痛，終能遠離痛。 　　作者相關著作：《40+的健康讀本》 　　《頂尖運動員這樣避免運動傷害》 　　《急性疼痛紓緩全書：落枕、閃腰、抽筋、扭傷、鐵腿…生活最常見30種疼痛應急自救法》 　　《痠痛完治：認識痛、緩解痛、消除痛》

　　書中將常見的疼痛問題分門別類，以專業卻又不失簡潔的方式呈現，不僅可以作為一般民眾碰到問題時的就醫與保健指南，對專業人員來說，也是深度廣度兼具的疼痛參考書。（桃園長庚醫院復健科主任　陳智光） 　　在許醫師精湛的醫術及專業知識協助下，疼痛總能迎刃而解，屢創佳績。（2009年跆拳道世界杯錦標賽中華隊隊長　崔方璇） 　　曾經在賽前受了嚴重的傷，許醫師不僅僅治療好傷勢，還找到了受傷根本的原因，讓我在恢復後的訓練有更明確的方向！（2013年東亞運動會軟式網球國家代表隊選手　李秝家） 　　現今酸痛充滿各階層已不是老人專利，本人十幾年前膝關節疼痛，雖經數所醫院診斷均需手術，但在巧遇貴人長庚大學復健科醫師鄧教授的介紹，由他得意優秀學生許宏志醫師治療，經他細心親切的診斷後施打玻尿酸或葡萄糖胺，迄今照常登山健行（包含百岳），現在他的傑著《急性疼痛紓緩全書》問市，藉由門診實例，抽絲剝繭，鉅細靡遺，詳實說明－目瞭然，實是家庭必備優良讀本。（退休教師　林文雄） 　　本書洗練解說疼痛成因，並善用生活常見用品進行保健，例如以棒棒冰冰敷、網球充當滾輪按摩器等，居家緩解各種痠疼痛麻，省錢便利顧保健。是本實用好書。（立法院立委辦公室媒體聯絡人　林唯莉） 　　痠痛是人體本能的示警訊息，許教授言簡意賅又專業的介紹其症狀、原因及機轉，藉由酸痛的位置，點、線或面的酸痛分佈，可以自行預防於先，及正確的治療於後。對於痠痛的認知及復健的關鍵，這是值得珍藏的寶庫。（監察院調查官　陳宏彰） 　　這是一本值你放在家中最明顯地方的書，因為此書可告訴你如何讓身體避免酸痛並協助在家中做自我復健。作者以其身為國家級運動員的隊醫及數十年復健科的豐富醫療經驗，在書中用淺顯易懂的文字與圖片的說明，並介紹實際可行的復健法，使酸痛和你保持距離。強烈建議再忙也要閱讀本書。（日本神戶基督教改革宗長老會主任牧師　郭世宗）

治療疼痛，吃藥打針之外的新選擇： 姿勢矯正與動力鍊分析 我們可從三方面來探討：靜態姿勢、動態姿勢與動力鍊。 ◆靜態姿勢 人體自然站立時，正常脊椎姿勢從側面看來應該如此：兩側耳豆（耳道前面的突起）穿過頭顱重心，這條連線往下垂直線應通過肩膀斜方肌最高處的稜線脊，然後經過腰椎前方、髖關節中心後方、膝關節軸前方，到達跟骨關節。在此姿勢下，脊椎壓力相對最小。 如果沒有鏡子或旁人可協助觀察，也可利用靠牆站立的方式檢查：背靠牆臂站立，後腦勺、肩胛骨、臀部與腳跟四點同時貼牆，然後注意自己是否下巴往內縮，身體有沒有往前傾，肩胛是否也貼著牆，骨盆有沒有歪斜。 靜態姿勢下，還可如下圖從頭到腳，分區段（枕骨、肩胛、腰部、臀部、膕窩）評估自己的身體是否有不對稱、傾斜或不平衡的地方並記錄下來。如果肩膀與骨盆高度都一樣高，代表身體沒有歪斜。 ◆動態姿勢 動態姿勢評估，一般最常用的是行走的「步態分析」。從行走速度、身體重心、步伐大小、兩腳著地順序與時間差及走路時上半身與軀體的平衡等，都可以進行評估，若有疾病或疼痛時，會發現姿勢不良（避痛姿態）與行走步態改變（避痛步態）。當身體因疾病導致平衡不好、身體重心前或後移動時，會改變步態，走多了就會導致頸背腰臀腿腳的過度不當使用與疼痛。 不同姿勢和活動中，脊椎壓力也不同，例如坐姿中，坐下時背往後靠十五度脊椎的壓力最小，而往前十五度無扶手支撐時壓力最大，前傾寫字、打字、拿東西都會增加脊椎壓力，而這通常是多數上班族或電腦族的不健康錯誤坐姿。所以在辦公室工作時脊椎是往後倒十五度，並選擇有扶手支撐的椅子，讓背部的壓力最小。 常見不良姿勢矯正 此外，還有五種最常見的不良姿勢需要矯正：前頭位、前圓肩、駝背、骨盆前傾和內旋足。 ◆前頭位 這種姿勢為頸椎往前擺位，造成脖子肩膀背部壓力增大，有時也稱為「老學究頸」。過度使用電腦、手機平板等，睡覺時頸部墊太高、長期未伸展背部肌肉等不良習慣，都會引發這個錯誤姿勢，久了會導致肌肉過度使用，或神經根壓迫造成頸肩手臂麻痺。 通常正確姿勢（兩側耳豆與頭顱重心、肩膀斜方肌最高處的稜線脊成一直線）不會造成頸部肌肉過度使用，但頭若往前掉就會引起肩頸背腰的肌肉緊繃，這是因為要將偏離重心的頭拉回並維持在正確位置。以筆者的經驗來說，此垂直線往前超過耳豆下肩脊垂直線幾個指幅，就會引起幾組肌肉緊繃，讀者可以將頭往前伸的同時觸摸自己的肩背腰看是否有緊繃。 ◆超過二指幅→上斜方肌、提肩胛肌緊繃 ◆超過三指幅→肩胛間肌、胸部脊側肌、菱狀肌緊繃 ◆超過四指幅→菱狀肌、中背部脊側肌、腰方肌、胸背提脊肌緊繃 正常人頭部約六公斤重，頭每往前伸2.5公分，就會增加脊椎的壓力約五公斤。而這些多餘壓力需要上述的肩頸背腰肌肉拉回，久了就容易形成肌痛症。 可用幾種方法矯正前頭位：（以下動作一天三次，每次五分鐘。） （1）下巴收起頭後縮，如同眼觀鼻、鼻觀心，還可用手頂住下巴互推，鍛練頸部穩定肌。 （2）拉長頸背部，用手扶起頭部時，記得往下往後收。 （3）利用頂書視線調整法，頭上放本書，以不會掉下為標準，同時眼睛要水平往前看。 （4）睡覺時頸部注意不要懸空，可以用兩邊高中間低的頸椎枕支撐頸部，或者使用大浴巾捲成如自己手臂粗的長條，睡覺時放在脖子與床間空隙處。 （5）擠肩式，雙手往後交錯伸展，在背後十指互扣，作伸懶腰似的伸展動作， 手往下的同時脖子要往前往上抬起。 ◆前圓肩（上交叉症）發生前頭位後，第二個出現的不良姿勢就是前圓肩。由於兩側肩膀往前伸出，從頭頂往下看兩側肩膀如繞成半個圓圈樣，故名。 前圓肩通常會有幾種不良影響：因為兩側肩膀都往前彎，所以上後背看來會往後突出如駝背一樣。此外因為肩膀前伸，所以兩側頸背肌肉常處於緊繃用力狀態，而頸椎前面的頸彎曲肌與大胸肌則相反，因為不常用造成失用性萎縮。從側面看此類效果如同一個交叉，所以也稱上交叉症。 在肩頸有上交叉症，因為代償作用在腰椎常會出現一個下交叉症，表現症狀是背肌的緊繃用力，與前面腹直肌、腰肌的失用性萎縮。 前圓肩可以透過幾個動作矯正，在此之前要先矯正前頭位。（以下動作一天三次，每次五分鐘）